Search
มาแล้วค่า...ไปยิมเล่นเครื่องไหน?ท่าไหนดี?
-leg extension 55lbs 15ครั้ง x4เซท
(เล่นหน้าขาช่วงต้นขา)
-vertical leg press 50lbs 15ครั้ง x4เซท
(ก้น แฮมสตริง หน้าท้อง)
-one-legged cable kickback 10lbs ข้างละ20ครั้ง x4เซท
(ก้น แฮมสตริง หลังล่าง)
-T-bar row 45lbs 15ครั้ง x4เซท
(หลังส่วนกลาง-บน)
-elbows-out triceps extension 45lbs 20ครั้ง x4เซท
(ใต้รักแร้ หลังแขน หัวไหล่)
Bra @lollipop.bra Leggings @flexilexi_fitness Coach @tiger_mvp_thailand #bebefitroutine #ทีมลูกเสือ #flexilexi #flexilexigirls
วันนี้บุ๊คมี 6 ท่าบริหารหลังแขนให้กระชับ ลดความหย่อนคล้อย มาฝากทุกคนค่า
- Tricep Dips สามารถทำได้ในบ้าน ไม่ว่าจะที่ขอบเก้าอี้ ขอบเตียงก็ได้
โดยวางมือที่ขอบกล่องหรือเก้าอี้ แล้วเหยียดขาออกตรง แล้วงอศอกลดตัวลง ให้ศอกอยู่ในมุมตั้งฉาก แล้วดันตัวขึ้น พยายามให้หลังอยู่ชิดกับกล่องให้ได้มากที่สุด จังหวะลดตัวลง หายใจเข้า ดันตัวขึ้น หายใจออก ถ้ารู้สึกว่ายากไป ก็งอเข่าเข้ามาแบบนี้ ก็จะทำได้ง่ายขึ้นค่ะ โดยจะทำอย่างต่อเนื่อง 12-15 ครั้ง แล้วพัก 1 นาที จนครบ 4 เซตเลยค่า
- Knee Push-Up วางแขนเท่าหัวไหล่ ตั้งเข่าบนพื้น ลำตัวตรง เกร็งก้น หน้าท้องไว้ตลอด แล้วงอศอก ลดตัวลงจนอกใกล้พื้น โดยต้นแขนจะอยู่ชิดลำตัวตลอด ไม่กากออกด้านข้างนะคะ แล้วค่อยดันตัวขึ้น นับเป็น1 ครั้ง โดยจำทำทั้งหมด 12-15 ครั้ง 4 เซตด้วยกัน ตอนลดตัวลงหายใจเข้า ดันตัวขึ้นหายใจออก ท่านี้สามารถทำได้ง่ายๆที่พื้นบ้านได้เลย แต่ตอนทำให้เอาเสื่อหรือผ้านิ่มๆมารองเข่า เพื่อป้องกันการบาดเจ็บด้วยนะคะ
- Overhead Triceps Extension ถือดัมเบลเหนือศีรษะ งอศอกลดแขนไปข้างหลัง โดยให้ต้นแขนอยู่นิ่ง ชิดใบหู ไม่กางออกด้านข้าง หายใจเข้า แล้วดันดัมเบลขึ้นตรง หายใจออก ซึ่งวิธีเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมให้เราเลือกน้ำหนักที่ทำได้ 15 ครั้ง แล้วหมดแรงพอดี โดยจะทำทั้งหมด 4 เซตเลยค่า
- Tricep Kickback วางขาบนโต๊ะหรือม้านั่ง อีกข้างเหยียดตรง มือข้างนึงเท้าแขนตรง อีกข้างถือดัมเบล ลำตัวตรง แล้วเหยียดแขนตรงด้านหลัง พยายามให้ต้นแขนอยู่นิ่งไม่ขยับ หายใจออกเหยียดแขนตรงหายใจเข้าดันแขนกลับ ซึ่งวิธีเลือกน้ำหนักที่เหมาะสม ให้เราเลือกน้ำหนักที่ทำได้ 15 ครั้ง แล้วหมดแรงพอดี โดยจะทำทั้งหมด 4 เซตเลยค่า
- Cable Tricep Pushdowns ยืนตรง จับเชือก เอนตัวไปข้างหน้า หลังตรง งอเข่า หายใจออกดันลงเชือกลงล่างจนแขนตรง แล้วหายใจเข้าปล่อยเชือกขึ้น ซึ่งวิธีเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมให้เราเลือกน้ำหนักที่ทำได้ 15 ครั้ง แล้วหมดแรงพอดี โดยจะทำทั้งหมด 4 เซตเลยค่า
- Tricep Dip with Assisted Dip Machine เป็นเครื่องที่ให้เราเอาเข่าวาง มือจับบาร์ เอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย เกร็งลำตัว งอศอกลดตัวลงจนแขนตั้งฉาก หายใจเข้า แล้วหายใจออกดันตัวขึ้น ความหนักปรับให้เหมาะสมกับตัวเอง ยิ่งเยอะยิ่งเบา ยิ่งน้อยยิ่งหนัก โดยเลือกน้ำหนักที่ทำได้ 15 ครั้ง แล้วหมดแรงพอดี โดยจะทำทั้งหมด 4 เซตเลยค่า
#FitAtGymWithBooky
เวลาน้อยวันนี้ แต่อยากจัดupper body แบบคุ้มๆเวลา เบทำ supersets กล้ามเนื้อคู่ตรงข้าม 2คู่ ครอบคลุมทั้งupper bodyเลยค่ะ เป็นbodyweightทั้งหมด แต่ไม่เบาเลยนะคะ
❤️pull-up ทำ 8-10reps ท่านี้เราใช้ Lat(หลัง) และbiceps(หน้าแขน) นะคะ
❤️push-up ต่อเนื่องจากท่าpull-upแบบไม่พัก เพราะใช้กล้ามเนื้อฝั่งตรงข้าม คือpec(อก) และ triceps(หลังแขน)
👍🏼ทำ2ท่า ติดกันโดยไม่ต้องพัก แล้วมาพักทีเดียว 1-1นาทีครึ่งก่อนเริ่มเซทต่อไป ทำทั้งหมด 3-4เซทค่ะ
❤️hanging leg-raise ขาคู่ 10reps เตะสลับ10reps ท่านี้ใช้แกนกลางลำตัวส่วนหน้าท้อง หรือที่เห็นเป็น6packนั่นแหละค่ะ
❤️back extension มือทาบอก 10reps ไขว้หลังเป็นตัวO 10reps ท่านี้เป็นแกนกลางลำตัวหลังส่วนล่าง พวกท่าsquat และ deadlift ต้องใช้ความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวมากๆ เล่นท้องแล้วต้องเล่นหลังคู่ไปด้วยนะคะ
👍🏼ทำ2ท่า ติดกันโดยไม่ต้องพัก แล้วมาพักทีเดียว 1นาที-1นาทีครึ่งก่อนเริ่มเซทต่อไป ทำทั้งหมด 3-4เซทค่ะ
はるなさんのインスタグラム → https://www.instagram.com/h_style06/
🚀NEW🚀無料ワークアウトプログラム❤️ → https://musclewatching.com/program/
運動初心者向け4週間プログラム→ https://musclewatching.com/workout/beginners-4-weeks-program/
⭐️太ももの脂肪を落とす4週間プログラム → https://musclewatching.com/workout/lose-thigh-fat-4-weeks-program/
⭐️体重を落とす4週間プログラム → https://musclewatching.com/workout/lose-weight-4-weeks-program/
⭐️お腹の脂肪を落とす4週間プログラム → https://musclewatching.com/workout/lose-belly-fat-4-weeks-program/
⭐️体脂肪を落とす4週間プログラム → https://musclewatching.com/workout/fat-burn-4-weeks-program/
⭐️腕の脂肪を落とす2週間プログラム → https://musclewatching.com/workout/lose-arm-fat-2-weeks-program/
⭐️顔の脂肪を落とす7日間プログラム → https://musclewatching.com/workout/lose-face-fat-7-days-program/
⭐️生理痛を和らげる4週間プログラム → https://musclewatching.com/workout/period-cramp-relief-4-weeks-program/
⭐️60分ワークアウト4日間プログラム → https://musclewatching.com/workout/60-min-workout-4-days-program/
⭐️30分ワークアウト3週間プログラム → https://musclewatching.com/workout/30-min-workout-3-weeks-program/
⭐️5分ワークアウト2週間プログラム → https://musclewatching.com/workout/5-min-workout-2-weeks-program/
⭐️10分ブクシング7日間プログラム → https://musclewatching.com/workout/10-min-boxing-7-days-program/
ダイエットに成功した人たち → https://youtu.be/yUd9AHcuXSE
オリジナルトレーニングウェア(BASE) → https://www.musclewatching.store/
オリジナルヨガマット(Amazon) → https://amzn.to/329C1pi
オリジナルフォームローラー(Amazon) → https://amzn.to/3hcsfqT
Instagram → https://www.instagram.com/musclewatching/
マイプロテイン激安購入はこちら → https://bit.ly/2OUkhol
※購入時にコード MUSCLEWATCHING を使うとマイプロテインが超激安で買える！
2020年4月28日発売！「マッスルウォッチング 世界最速でやせる神ダイエット」(マキノ出版)→
https://amzn.to/2FnO35q
2020年1月24日発売！「寝たまま、ぽっちゃり下半身が倍速で引き締まるトレーニング」(扶桑社)→ https://amzn.to/2DHbsOW
2020年1月30日発売！「むくみ取り筋トレ」(KADOKAWA)→ https://amzn.to/32a3neY
Chapters:
0:00 Arm stretch
1:03 Behind arm stretch
2:06 Squeeze arm
3:09 Arm circle
4:12 Tricep kickback
5:15 Tricep kickback
6:18 Tricep squeeze kickback
7:21 Tricep squeeze kickback
8:24 Triceps extension
9:27 Arm stretch & massage
♥ Everything you need to know to start lifting weights! Step by step explanation + Dos & Don'ts. Filmed at Be Urban Wellness: http://beurbanwellness.com
♥ Add this into your workout plan. Snap & Share pictures of your progress. Tag me @JoannaSohOfficial #JSohActive I want you to achieve a healthy & happy weight. =)
♥ LIKE, SHARE this video & SUBSCRIBE http://www.youtube.com/joannasohofficial Support me in reaching 1 million subscribers!!! xx
♥ Joanna is a certified Personal Trainer (ACE), Women’s Fitness Specialist (NASM) and Nutrition Coach (VN).
HER Network is an online network by Joanna Soh comprised of strong, passionate and like-minded women, driven by the same vision of wanting to support other women across the world to be the best version of themselves from inside and out.
Her Network is an extension of Joanna’s current YouTube channel: https://www.youtube.com/user/joannasohofficial SUBSCRIBE for exciting content every Monday, Wednesday and Friday.
"We aim to offer you meaningful content that will continue to add value in your life. The videos will range from health & fitness, food, lifestyle, beauty, fashion, travel, life guide, parenting, and more."
Stay connected and follow us:
https://www.instagram.com/hernetwork.tv/ https://www.facebook.com/hernetwork.tv/
JOANNA SOH
http://www.facebook.com/joannasohofficial
http://instagram.com/joannasohofficial/
https://twitter.com/Joanna_Soh/
http://www.joannasoh.com
(Subscribe to my website for printable workouts & recipes)
I’m going to show you and explain each exercise in detail, teach you the correct techniques and also things to avoid doing. You can also do these workouts at home. So if you’re a beginner and you want to start lifting weights, but unsure where or how to start, be sure to watch this video through.
1) Dumbbell Squats
Muscles: Glutes, hamstrings, quads and core.
Weights: Between 5 – 8kgs each or more.
2) Alternate Overhead Lunge
Muscles: Glutes, hamstrings, quads, core & shoulders.
Weights: Between 5 – 8kgs
3) Bent-Over Row
Muscles: Back & Biceps.
Weights: Between 5 – 8kgs
4) Chest Press
Muscles: Chest, Shoulders & Triceps.
Weights: Start with 4 – 6kgs each.
5) Bicep Curl to Shoulder Press
Muscles: Biceps, Shoulders & Triceps.
Weights: Choose something lighter but not too light, between 3 – 5kgs each.
6) Tricep Kickbacks
Muscles: Triceps.
Weights: Go for a lighter weight, between 2 – 4kgs each.
7) Reverse Fly
Muscles: Upper Back & Shoulders.
Weights: Go for lighter weights, between 2 – 3kgs each.
8) Full Extension
Muscles: Upper & Lower Abs.
Weights: Between 4 – 6kgs.
9) Russian Twist
Muscles: Core and Obliques.
Weights: Between 4 – 6kgs.
Perform all 9 exercises as a Total body strength-training workout in about 45 minutes. Follow them in the sequence I’ve laid out in this video. Aim to perform between 12 – 15 repetitions per exercise. If you can do more than 15 reps, then the weights are too light and you need to increase them
If you are an absolute beginner, then complete 2 sets for each exercise before moving on to the next exercise. As you progress, aim to complete between 3 – 4 sets.
If you’re looking to buy dumbbells, as a beginner, I’d recommend buying 2 pairs of dumbbells. One heavier pair, between 5 – 6kgs each and another lighter pair, between 3 – 4kgs each. It’s always better to buy a heavier pair because then you can train and progress into lifting heavier. You don’t have to spend your money on buying really light dumbbells, because you can easily make them at home using water bottles.
All the best! xx
Mùa mưa bão đến khiến việc đi tập trở nên khó khăn hơn rất nhiều, Hà Nội mùa này phố cũng như sông. Video ngày hôm nay sẽ giúp mọi người tập ngực và tay sau ngay tại nhà, trốn bão mà vẫn tập ngon lành luôn.
Các bài tập trong video ngày hôm nay sẽ có:
1. Push up In & Out (x16)
2. Decline Push Up (x25)
3. Diamond Triceps Extension (x15)
4. Diamond Push Up (Max)
5. Explosive Negative Push Up (x12)
6. Skull Crusher (Max)
7. Side to Side Bench Dips (x10/each)
Tập routine trên 3 vòng, giữa các bài tập nghỉ 30s nhé mọi người
Link mua ốp điện thoại: https://binggee.com/product/op-lung-chong-trong-luc/
Code 20% off : SHINPHAMM
#SHINPHAMM #CALISTHENICS #CHEST&TRICEPS
________________
Follow Us:
► Facebook: https://www.facebook.com/shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: https://www.instagram.com/shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: https://www.facebook.com/AnhThe.Ng
----------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.
triceps extension 在 How to Do a Dumbbell Tricep Extension | Arm Workout 的八卦
... <看更多>