Search
ของคุณสามี ก็ #burn เยอะอยู่คะ หลายคนถามว่าพี่โบ๊ตไม่ออกหรือ? ออกทุกวันครับ!! เเต่คนละมุมคะ #t25 #totalbody #cardio #jamornskitchen #boatkitchen #boatskitchen #workout #exercise
“Dips with leg in front” Great way to work the chest and the abs at the same time 😈💪🏾🔥🔥 將腳擺喺前邊做 “dips”可以同一時間鍛鍊胸部同埋腹肌 😅💪🏾 #dips #absworkout #totalbody #bodyweighttraining #parktraining
Total Body Workout with Rope, get some sweat after 40mins intense work💪🏽💪🏽💪🏽
.
.
.
#totalbody #workout #fitness #battlerope #trainhard #sweat #fitnessfirst #summer #followme #adidas #motivation #friday
คลิปนี้จะคล้ายกับท่าเวทที่เบเล่นประจำนะคะ
แต่ทำให้เข้าจังหวะเพลง
ทั้งคลิปนี้ เท่ากับ 1 เซท
ทำทั้งหมด 3 เซท จะดีมากๆ
ได้ทั้ง แขน หัวไหล่ หลัง ท้อง ก้น และต้นขาเลยค่ะ
ดัมเบล 1-3 kg ค่ะ
?Full version Youtube:คีย์คำว่า Meiji anorma cook
?เช้าวันนี้เมจิแนะนำออกกำลังกายแบบใช้ยางยึด ข้อดีคือพกพาง่าย ☝?️ราคาไม่แพง⚖ ความเหนียวของยางใช้สร้างแรงดึง⚒ สร้างกล้ามเนื้อได้ ช่วงนี้หลายคนคงไปเที่ยว?⛵️?✈️? เดินทางไปต่างจังหวัดต่างประเทศ? พกยางแบบนี้ใส่กระเป๋าไปด้วยนะคะ ?
??วันนี้มาฝึกดึงยาง ส่วนที่ได้ในท่าดึงยางนี้
คือ กระชับหลายส่วน
✅ แขนด้านหน้า
✅แขนหลัง
✅และช่วงปีกหลัง
✅ช่วงหน้าอกส่วนบน
แถมช่วงล่างจะยืนเฉยๆทำไม ✅ทำท่าLungeบริหารส่วนต้นขา ก้น ไปในเวลาเดียวกัน จะได้ไม่ต้องใช้เวลามาก ทำทีเดียว ได้ทั้งส่วนบนส่วนล่าง ในเวลาเดียวกัน
?Tips:1.กางศอกให้เป็นแนว90องศา
2.เกร็งหน้าท้อง ตอนกางยางออก ย่อขาลง หายใจออก ลมหายใจจะช่วยให้มีแรงดึงออกมามากขึ้นค่ะ
?Full version Youtube:คีย์คำว่า Meiji anorma cook
?Credit Song :Im not the only one :Sam Smith
??full vdo :youtube search : meiji anorma Cook
?Good morning long weekend ค่ะFollowers จอมพลังและแข็งแรงของเมจิทุกคน
?ช่วงวันหยุดยาวแบบนี้หลายคนออกต่างจังหวัดไปเที่ยวครอบครัว
?เมจิเลยมีคลิปออกกำลังกายแบบง่ายๆ. ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย. นอกจากออกแรง??และใช้ใจ?ที่ขยัน และมีวินัยให้ตนเอง
??ท่าแรก ก้าวหน้า&stepหลัง??นี้เราจะได้ความแข็งแรงของต้นขา. ก้น ที่firm ดูมีมัดกล้ามที่ลีนสวยงาม. ไม่ย้วย. บางคนขาเล็กจริงแต่ย้วยไปมาด้วยไขมันและเซลลูไลท์ ท่านี้ช่วยให้ต้นขาก้นกระชับค่ะ เมื่อต้นขาแข็งแรงก็จำทำให้ข้อเข้าเรารับน้ำหนักขณะวิ่ง. หรือเดินได้ดีขึ้นค่ะ.
✅เทคนิคท่านี้คือ. เวลาก้าวอย่าให้เข่าเลยปลายเท้า. เพราะไม่งั้นน้ำหนักจะไปลงที่ข้อเข่าซึ่งไม่มีประโยชน์อะไร. เจ็บเข่าฟรี
??ท่าที่2 Plank ??ท่านี้ได้ทั้งแกนกลางลำตัวที่แข็งแรง. ซึ้งกล้ามเนื้อลำตัวเปรียบเหมือนลำต้นไม้.เมื่อลำต้นแข็งแรง. ร่างกายจะมีBalance ที่ดี
✅เทคนิคท่าPlank คือเกร็งตัว. อย่าแอ่นหลัง. หรือโค้งหลังสูง. เกร็งให้รู้สึกถึงความเมื่อยที่ลำตัว
??ต่อมา. Push up มือแตะเข่า. ??จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อแบบtotal ในส่วนบนทั้งหมด. เช่นแผ่นหลังสวยๆ. ,แขนที่ดูแน่นๆ. ,ช่วงอก,ใต้รักแร้ ไม่ย้วยหย่อนยานค่ะ
??เดินStepหน้า,stepหลัง,Plank ,push up ,มือแตะเข่า??ยังเป็นการทำให้กล้ามเนื้อทั่วร่างกายได้ออกแรง. ทำงานมากขึ้น. นั่นหมายความว่าร่างกายได้ดึงเอาพลังงานออกมาใช้มากขึ้น.
✅✅✅ ได้ทั้งBuild&Burn Fit&Firm ในเวลาเดียวกัน
✅✅✅วิธีทำแบบนี้คือ. ทำให้ครบทุกท่าจนครบ1นาที. พัก. แล้วทำต่อ. จนถึง15-20นาที.ร่างกายคุณจะดูFit มากขึ้นค่ะ
จะรออะไรอยู่คะ ❓❓❓❓
totalbody 在 260 Best Total Body Workouts ideas - Pinterest 的八卦
Jul 24, 2021 - A collection of total body workouts that target the upper body, lower body and core. See more ideas about fitness body, workout, ... ... <看更多>