#14 怪獸微量訓練法 (a.k.a 彈性週期訓練法)【SBD怪獸Podcast ep.10】
🔥 怪獸微量訓練法 (彈性週期法) 🔥
三大原則：
1.) 提升最大肌力的目標。
2.) 維持所有關節好的活動度 (Grease the Groove)。
3.) 心肺功能有足夠的活動。
📍 一週一次大重量訓練，最低繳款金額。
該如何執行這一次的大重量訓練？該選擇哪一天？😱
📍 利用零碎時間，做小重量少次數訓練。要做幾次？幾組？
📍 一週一到兩次的有氧訓練，可利用自體重做流汗會喘的有氧，要做多久？
📍 動作品質非常重要，好的課表配合爛的動作，更加災難。
📍 什麼是有氧訓練的監獄風雲？(有趣的隨機性)👍
📍 睡眠是無可取代的，所以執行大重量訓練的那天，訓練完畢當晚要睡飽。
--
**本集節目，由BFFECT贊助播出 **👍
到BFFECT官網 https://bfc.cool/CHIOUGRR
❤️ 輸入邱grr 專屬折扣碼【CHIOUGRR】享「免運」與「滿千折$120」優惠喔！
https://bffect.com/zh-tw/product/%E6%...
👆👆👆 推薦：乖乖瓶 Calmer 舒緩高效型修護精華
- 舒緩因乾燥引起肌膚之泛紅、乾癢、敏感、脫屑
- 修護肌膚，強化肌膚保護力
- 增加肌膚保濕度、防止肌膚乾燥
- 適合各種膚質
--
月圓人團圓，團圓SBD好禮送
滿三件 #用力製造 Supima T-shirt即送SBD Taiwan限量帆布包
❤️ 限時優惠：09/25 (五)12:00 - 10/07 (三)
傳送門：https://shop.sbdapparel.com.tw/
#SBD怪獸Podcast #BFFECT #折扣碼CHIOUGRR
#何立安 #邱個 #SBD #CHIOUGRR #SBD舉重護膝
#Weightlifting #舉重 #怪獸微量訓練法
