risk for injury的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

Supreme News

Supreme News
(English text - Please see below)

นายภานุวัฒน์ ขันธโมลีกุล ประธานสโมสรสุพรีม ชลบุรี-อี.เทค แชมป์เก่าลูกยางไทยเเลนด์ลีก เปิดเผยว่า "เพียว" อัจฉราพร คงยศ ดาวตบสาวคนเก่ง ตัดสินใจปฏิเสธข้อเสนอจากลีกต่างประเทศเป็นที่เรียบร้อยเเล้ว เพราะต้องการอยู่รักษาอาการบาดเจ็บให้หายดี และจะลงเล่นกับทีมต่อไปอีกอย่างน้อย 1 ฤดูกาล

นายใหญ่แห่งค่าย "โลมาสีชมพู" เผยว่า ตนเองได้พูดคุยกับอัจฉราพรเเล้ว เกี่ยวกับอนาคตในการไปเล่นอาชีพที่ต่างประเทศ เเละถือเป็นข่าวดีของแฟนๆ สุพรีมฯ ที่จะมีรายชื่อของอัจฉราพรร่วมทีมต่อไปในฤดูกาลที่จะถึงนี้ หลังจากที่เพียวได้ปฏิเสธข้อเสนอของเอเย่นต์ที่ส่งมาจากทีมในเยอรมัน และตุรกีไปแล้ว เนื่องจากสภาพร่างกายยังไม่พร้อม

ขณะที่อัจฉราพร กล่าวว่าตนเองได้ปรึกษากับทีมแพทย์, ครอบครัว, ทีมงานผู้ฝึกสอน รวมไปถึงรุ่นพี่ในทีมเกี่ยวกับการตัดสินใจในครั้งนี้ ก่อนจะได้บทสรุปว่า ตนเองน่าจะรอให้สภาพร่างกายสมบูรณ์เต็มที่กว่านี้ เนื่องจากช่วงที่ผ่านมาตนเองยังมีอาการบาดเจ็บรบกวนอยู่
"มันเป็นการตัดสินใจที่ลำบากมาก เพราะว่าการไปต่างประเทศคือความฝันของหนู แต่ว่าสภาพร่างกายก็สำคัญมากเช่นเดียวกัน เพราะว่าถ้าไปเล่นต่างประเทศในสภาพร่างกายที่ไม่สมบูรณ์ แล้วเจอเกมที่หนักในลีกยุโรป อาจจะได้รับบาดเจ็บเพิ่ม ซึ่งอาจจะส่งผลให้ไม่สามารถกลับมาเล่นวอลเลย์บอลในระดับสูงได้อีกเลย ซึ่งทางพี่ๆ ในทีมและครอบครัวก็แนะนำว่าให้อยู่รักษาตัวให้หายดีก่อนจะเป็นผลดีกับตัวเองมากกว่า”

********************************************************************

Mr. Panuwat Khanthamoleekul, president of Supreme VC – the defending champion of Volleyball Thailand League, revealed that Ajcharaporn Kongyot, a star of the team, decided not to play in any overseas leagues. Due to her minor injury, she would like to sustain it and be fully recovered, so she continues playing with the club for one more season.

The President also added that he officially discussed the issue with Kongyot. As she has already turned down offers from a German club and a Turkish club, it would be good news for Supreme fans for her name is still listed in the team for the coming season.

The volleyball star said that she consulted her medical staff, coaching staff, family members and senior teammates before coming to conclusion that she should postpone playing professionally outside Thailand until she completely recovers from her injury.

“It’s really hard to make the decision because I always dream of playing abroad. However, physical condition is very important. Tough and rigorous games in European leagues may risk more injuries, and that can seriously affect my volleyball career path. So, they advise me to take care of my injury and have a full recovery before playing there. It will be best for me,” said Ajchaporn Kongyot.

#SupremeVC #Ajcharaporn18 #VTL2018

นอนน้อย เครียดมาก ทำให้อ้วน: งานวิจัยว่ายังไง?

ส่วนตัว ผมตอบให้สั้นๆเลยว่า นอนน้อย เครียด ส่งผลต่อการลดไขมัน มากๆ แต่วันนี้ เอางานวิจัย และเอาแนวทางมาฝากกันครับ

งานวิจัยนี้ มีชื่อว่า Impact of sleep, screen time, depression and stress on weight change in the intensive weight loss phase of the LIFE study.

ซึ่งแปลว่า ผลกระทบของการนอนหลับ การ “ใช้จอ” อาการซึมเศร้า และความเครียด ต่อการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก ในช่วงลดน้ำหนักอย่างเข้มข้น

อาสาสมัครที่เป็นโรคอ้วน กว่า 470 คน ที่มี BMI 30-50 เข้ามาร่วมงานวิจัยนี้ ซึ่งให้ทำสิ่งต่างๆ ดังนี้

- กินน้อยกว่าใช้ 500 kcal (ไม่ได้หมายความวันกินวันละ 500kcal นะครับ แต่สมมุต ใช้พลังงานวันละ 2000kcal ก็กิน 1500kcal เป็นต้น)
- กินผักมากขึ้น กินอาหารมันๆ น้อยลง
- ออกกำลังกายบ่อยขึ้น (ประมาณ 180 นาที ต่อสัปดาห์)
- บันทึกอาหาร และเครื่องดื่มทุกวัน
- บันทึกการออกกำลังกาย ทุกวัน
- วางแผน และมีการทำกิจกรรมกลุ่ม

ข้อดีของงานวิจัยนี้ คือมีการนัดพบกันเป็นกลุ่ม เพื่อสอนเรื่องโภชนาการ และการออกกำลังกาย ทุกๆสัปดาห์ ดังนั้นจึงค่อนข้างช่วยให้ผู้เข้าร่วม มีแนวทางลดความอ้วนได้อย่างถูกวิธี เข้าร่วม “ทำเอง”

ซึ่งโดนเฉลี่ยแล้ว ผู้เข้าร่วม ลดน้ำหนักได้ ประมาณ 6.3kg (จากน้ำหนักเฉลี่ย 104kg) ซึ่งไม่ได้เยอะมาก เทียบกับเวลา 6 เดือน

ผลที่ได้ คือคนที่นอน 6-8 ชั่วโมง ลดน้ำหนักได้มากกว่า
และกลุ่มที่เครียดมาก ลดน้ำหนักได้น้อยกว่า

นอกจากงานวิจัยนี้ ยังมีงานวิจัยอื่นๆ ที่ชี้ตรงกัน ว่าความเครียด และการนอนหลับ มีการเกี่ยวข้องต่อความอ้วน และความเสี่ยงเป็นโรคอ้วน (เกี่ยวข้อง แต่ไม่ได้หมายความว่าเป็นสาเหตุนะครับ)
�สำหรับสาเหตุ ที่ทำให้การนอนหลับ ส่งผลต่อความอ้วน มีทั้งทางกาย เช่น การทำงานของ Hormones ต่างๆ ที่ผิดปกติ เพราะขาดสมดุล

หรือทางพฤติกรรม เช่น การเช่น การนอนน้อย หรือเครียดมาก อาจทำให้เรา กินมากขึ้น (เพราะนอนดึกขึ้น อาจจะต้องกินอีกมื้อ +1 ช่วงดึก) ทำให้ได้พลังงานมากกว่าที่ต้องได้รับ
(เวลาเครียด เราอาจจะอยากกินอะไรหวานๆ มันๆ เค็มๆ ให้มันหายเครียดหน่อย)

สรุปก็คือ หากเราเครียด และนอนน้อยมาก อยากให้ลองดูครับ ว่าเราสามารถทำอย่างไร ให้นอนเป็นเวลา เพื่อให้นาฬิกาชีวิตของเรา เดินดีขึ้น

และอาจจะให้ความสำคัญ กับการแก้ไขความเครียด (การยืดกล้ามเนื้อ เล่นโยคะ นั่งสมาธิ ช่วยได้)
มากกว่าการ ออกกำลังกายหนักๆ (เพราะออกกำลังกายหนักมากๆ ร่างกายก็เครียดเหมือนกัน)

และหาสมดุลในชีวิต ให้เจอครับ

----------------------------
เทรนแบบมีสมดุล ออกกำลังกายเป็น ใช้เวลาน้อยแต่ได้ผลมาก
สอนยืดกล้ามเนื้อ และโภชนาการ ให้ลดไขมัน เพิ่มกล้าม แต่ “กินของอร่อยได้”
(เราให้นักเรียน ทำ Food Log เพื่อวิเคราะห์พฤติกรรม)

มาเรียนที่ Fit Junctions เข้ายิมฟรี นักกายภาพบำบัดช่วยดูแล บาดเจ็บมาก่อน ก็เทรนได้

สอบถามข้อมูลได้ที่ Line: @fitjunctions

เบอร์กลาง ☎️ 091-873-6066
BTS พญาไท ☎️ 02-101-4997
BTS อุดมสุข ☎️ 02-747-8055
MRT รัชดา ☎️ 02-024-5540
ติดต่องาน โฆษณา สัมมนา 089-781-4163

Reference:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21448129
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632337/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18239586?dopt=Citation
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16914506?dopt=Citation
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24843068
https://www.precisionnutrition.com/sleep-stress-and-fat-loss
Sleep Less, stress, makes me fat: what does research say?

Personally, I replied that I sleep less, stressed, it affects fat loss. But today i brought research and i brought you the guidelines.

งานวิจัยนี้ มีชื่อว่า Impact of sleep, screen time, depression and stress on weight change in the intensive weight loss phase of the LIFE study.

Which means the effect of sleep, "using screen" depression and stress on weight changes in weight loss.

More than 470 obesity volunteers with BMI 30-50 join this research, which is as follows.

- eat less than use 500 kcal (it doesn't mean 500 kcal per day, but it's worth using energy 2000 kcal per day. Eat 1500 kcal etc.)
- eat more vegetables, eat less oily food.
- exercise more often (approx. 180 minutes per week).
- save food and drink everyday
- record daily exercise
- plan and group activities

The advantage of this research is that there is a group meeting to teach nutrition and exercise every week, so it helps participants have the right way to join " do it yourself

Which is on average. Participants lose weight around 6.3 kg (from average weight of 104 kg) which is not a lot compared to 6 months.

The result is that people who sleep for 6-8 hours can lose weight more.
And a very stressful group. Less weight loss.

Apart from this research, there are other research that indicates that stress and sleep are related to obesity and obesity risk (related but it doesn't mean it is a cause)
For why sleep affects obesity, there are both physical, such as working hormones that are unusual because of lack of balance.

Or behaviors such as sleeping less or stress may make us eat more (because we sleep late, we may have to eat another meal + 1 late night). It gives you more energy than we need to receive.
(when I'm stressed, I might want to eat something sweet and salty. Let it get rid of stress.)

In conclusion, if we are stressed and sleep very little, I want you to see how we can do to sleep for time to make our watch better.

And maybe focus on fixing stress (Stretching muscles, yoga, meditating can help)
More than heavy exercise (because I exercise hard, my body is stressed too)

And find balance in life.

----------------------------
Training with balance. Exercise is less time but very effective.
Teach you how to stretch muscles and nutrition to reduce fat, increase muscles, but "eat delicious food"
(we let students do food log to analyze behavior)

Come to study at fit junctions. Free gym. Physiotherapist can help take care of injury before they can train.

Ask for information at line: @fitjunctions

Middle number ☎️ 091-873-6066
BTS PHAYATHAI ☺️ 02-101-4997
BTS UDOMSUK ☎️ 02-747-8055
MRT Ratchada ☎️ 02-024-5540
Contacting Commercial 089-781-4163

Reference:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21448129
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632337/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18239586?dopt=Citation
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16914506?dopt=Citation
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24843068
https://www.precisionnutrition.com/sleep-stress-and-fat-lossTranslated

“I got hit.”

I believe that's the last thing any of us would want to hear from a friend/ family who got caught in a traffic accident.

Reality is, if you've been on the roads long enough, there will come a point where you'll realise accidents are inevitable, just a matter of whether it's a serious one or not.

I've had my fair share too.

In any accident, however big or small, it's important to remain calm at all times and take note of the key things you’d need to do.

✔ Check for injuries. If you notice any, call 995 immediately.

✔ Take photos of the accident scene without moving any of the vehicles involved. This is important for insurance companies and the police to help determine the cause and impact of the accident.

✔ Exchange particulars of of drivers/ riders involved. Note down the name, contact, address, vehicle registration plate details. Do also take note of the time, date and location of the accident as this would be required in the police report that you make.

✔ Regardless of whether there are any claims/ injury in an accident, you must report it to your insurance provider within 24 hours from the time of accident. This is to ensure your interests are protected at all times. If you fail to do so, not only will you stand to be at the disadvantage, you may risk losing your NCD too.

Make sure you keep yourself and your family safe on the roads with comprehensive insurance like what DirectAsia Insurance offers.

You can tailor your policy with different optional benefits and they even have a dedicated specialist to attend to your policy needs so do check them out and stay safe wherever you are!

Always.

#ad #DirectAsiaInsurance #Singaporebikers

Importance of STRETCHING:
✔ELONGATES the muscles that are tight after working out
✔Reduces muscle soreness and the chances of cramping
✔Increases flexibility & range of motion and allows you to get the most out of your workouts (sometimes you might not be able to do some movements due to lack of flexibility)
✔Improves blood circulation to your joints and muscles
✔Reduces the risk of injuries

♡SUBSCRIBE FOR WEEKLY VIDEOS ► http://bit.ly/SubscribeToEmi

♡ADD ME ON
INSTAGRAM: @EmiWong_ ► https://www.instagram.com/emiwong_
FACEBOOK: Emi Wong ► https://www.facebook.com/StayFitandTravel/

Girl in her 20s. Living in Hong Kong, working a full time office job in Marketing and making YouTube videos on the side. Also a Certified Advanced Personal Trainer.
(: MY FAVOURITE THINGS: Workout To Eat, My Family, Dog & Boyfriend

♡WATCH MORE VIDEOS (PLAYLISTS)
WHO IS EMI ► http://bit.ly/WhoIsEmi
WORKOUTS ► http://bit.ly/WorkoutWthEmi
BEGINNER WORKOUTS ► http://bit.ly/BeginnerWorkoutsWithEmi
FITNESS & DIET TIPS ► http://bit.ly/FitnessDietTipsWithEmi
EAT (FOOD VLOGS!) ► http://bit.ly/EatWithEmi
TRAVEL ► http://bit.ly/TravelWithEmi
RECIPES ► http://bit.ly/CookWithEmi
FUN CHALLENGES ► http://bit.ly/ChallengesWithEmi
MAKE UP & FASHION ► http://bit.ly/MakeUpFashionWithEmi
廣東話片 Videos in Cantonese ► http://bit.ly/CantoneseVideosEmi
有中文字幕的片 With Chinese Subtitles ► http://bit.ly/ChineseSubtitlesEmi

Total Body Stretch | Home Yoga | post workout stretch | Improve Flexibility | Back Pain Relief | Flexibility exercises | mobility | Relaxing Cool down | better sleep | calming | leg stretch | arms stretch | neck Stretch | neck pain relief | lower back stretch | Hamstring stretch | quads stretch | beginner yoga | lower body | upper body | Cardio | HIIT | Core Strength | Core Workout | Ab Exercise | Fat Loss Exercises | Burn Fat | Summer Body | Workout at Home | Fitness Routine | Lose Fat | Shredded | Bodybuilding | Intense Cardio | Flat Belly | Weight Loss | healthy snack | healthy food | healthy diet | Motivation | Determination | Train Hard | At Home Routine | BBG | lose weight | 健康 | 健身 | 運動 | 腹肌 | Emi Wong

SERI các bài tập hiệu quả nhất.
*Tập Bụng trên giường :
https://youtu.be/zYIWVj6U0-8
*Tập BÀI BỤNG Hiệu quả khác :
https://youtu.be/u_h9RHjhXVI
*Tập Giảm Mỡ Tay Hiệu quả :
https://youtu.be/gcmaKe6i5uw
*Tập Giảm Mỡ Bụng Dưới
https://youtu.be/tl0pzevmW00
------------------------------------------------
Mua KHÓA HỌC ONLINE tại Fanpage
https://www.facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
#ryanlongfitness #junie #giamcan
BẠN inbox fanpage MUA khóa học online để có được lịch tập lịch ăn bài tập để phù hợp với bản thân nha https://www.facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
+Website : http://www.ryanlongfitness.com
#ryanlongfitness
#épmỡbụngdướiRyanLongFitness
#diệtmỡgiảmcânRyanLongFitness
#butt #bellyfat #fitness #absworkout #athome #loseweight #exercises #plank #squat #girl

+Tính BMI và tập thử bài tập tại website : https://ryanlongfitness.com/
+Theo dõi Instagram : https://www.instagram.com/hlvryanlongfitness/
+Fanpage : https://www.facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness/

****Các bài tập trong video
00:00 Bắt đầu
00:20 Đo vòng eo 80cm trước tập
00:30 bắt đầu tập luyện
01:06 Khuỷu tay chạm đầu gối bên trái
01:35 Khuỷu tay chạm đầu gối bên phải
02:05 Nâng chân
02:35 Plank nâng 1 tay 1 chân bên trái
03:05 Plank nâng 1 tay 1 chân bên phải
03:35 Khuỷu tay chạm đầu gối bên trái
04:05 Khuỷu tay chạm đầu gối bên phải
04:35 Nâng chân
05:05 Plank nâng 1 tay 1 chân bên trái
05:35 Plank nâng 1 tay 1 chân bên phải
06:10 Dãn cơ bụng thư giãn nào
06:35 Hít sâu hóp bụng Stomach Vaccum nào

****Xem Video thu nhỏ -5cm bắp tay ở đây nhé*****
https://youtu.be/gcmaKe6i5uw


Tập 5 phút Đánh Tan Mỡ Bụng Trong 20 Ngày Dễ Nhất Thế Giới #ryanlongfitness
tập 5 phút, tập đơn giản, tập tại nhà, tập 10 phút, tập giảm mỡ bụng, giảm mỡ, giảm cân, thu nhỏ vòng eo, giảm mỡ bụng dưới, giảm mỡ hiệu quả, giảm mỡ tốt nhất, cách giảm mỡ, cách giảm cân, các giảm mỡ siêu hiệu quả, cách giảm vòng bụng nhanh nhất, cách tập tốt nhất, tập tại nhà giảm mỡ bụng tốt nhất, giảm mỡ bụng ryan long, giảm mỡ junie, junie giảm mỡ bụng, junie giảm bụng trong 20 ngày, tập 2 tuần giảm mỡ, tập theo junie giảm mỡ bụng dưới, bụng 11, bụng dưới phẳng, vắt mỡ bụng, cà nát mỡ bụng dưới,đánh tan mỡ bụng cùng junie

Lưu ý: Tất cả thông tin được cung cấp bởi Ryan Long Fitness đều mang tính chất
chung và chỉ được cung cấp cho mục đích giáo dục / giải trí. Không có thông tin
nào được coi là lời khuyên y tế hoặc tư vấn sức khỏe khác liên quan đến bất kỳ
tình trạng sức khỏe hoặc bệnh lý cụ thể nào của cá nhân. Bạn đồng ý rằng việc
sử dụng thông tin này là rủi ro của riêng bạn và giữ Ryan Long Fitness vô hại
trước bất kỳ và tất cả các tổn thất, trách nhiệm pháp lý, thương tích hoặc
thiệt hại do bất kỳ và tất cả các khiếu nại.
Ryan Long Fitness khuyến nghị bạn tham khảo ý kiến sức khoẻ bác sĩ của bạn
để tham gia và tập luyện theo bất kỳ video hoặc chương trình nào
của Ryan Long Fitness.

Note: All information provided by Ryan Long Fitness is of a nature nature
General and provided for educational / recreational purposes only. No information
are deemed to be medical advice or other health advice related to any
any specific medical condition or medical condition of the individual. You agree
that the job use of this information is at your own risk and keep
Ryan Long Fitness harmless in advance of any and all loss, liability, or injury
damage due to any and all claims.
Ryan Long Fitness recommends that you consult your physician's health
to join and practice according to any video or program
by Ryan Long Fitness.

Please READ this box more info. When it comes to overall fitness, stretching plays a major part and should be given equal importance as your workout.

When done properly stretching can:
1) Increase flexibility
2) Reduce post-exercise muscle soreness
3) Enhance your fitness performance
4) Reduce the risk of injury
5) Reduce muscle tension
6) Increase physical and mental relaxation

There are many different types of stretches depending on your fitness goal. I’ll be sharing 2 basic stretches, which should be done before and after every workout session; Dynamic Stretching & Static Stretching. Watch this video to learn about the different stretches, when to do them and tips to increase flexibility.

Stretching tends to be underemphasised in most training, but remember it is as important as your workouts. It doesn’t take long at all, spending just 5 minutes to stretch before and after a workout can make a huge difference to your overall fitness performance long term. All the best! xx

Please LIKE and SHARE this video.
SUBSCRIBE to my channel for new fitness, nutritional & motivational videos:
http://www.youtube.com/user/joannasohofficial

Stay connected with me via:
http://www.facebook.com/joannasohofficial
http://instagram.comjoannasohofficial/
https://twitter.com/Joanna_Soh/

Subscribe to my website for daily inspiration, printable workouts & recipes:
http://www.joannasoh.com

Lots of Love xx