今天與龍興還有幾位國手聊天(有數位健力舉重國手到場)
我提到了幾點 我個人很憤慨也很激動的
敘述出台灣對於健身 重量訓練 上的一些看法
尤其是對於業界進修學習教練證照這個階段
我講出了許多不滿 與辛酸之路以下是我提出幾點看法
證照不代表重量訓練全部 尤其是進步這兩個字
原因無他 許多證照教學動作上都太淺觀而導致了
許多更多錯誤的法則 與 無法讓自己跟學員 進步
尤其在體格上跟重量肌力進步上 更顯出所謂證照的極大缺失
好比許多上搏 深蹲 臥舉 RDL發力 健美借力法
一些操作法基本跟實做加重最大負荷根本不同根本講不完
的法則 經驗 在證照上都是危險動作 也就是 根本沒教
所以領照之後教練也根本不會 加上拿照教練在台灣自訓
自我要求度上的薄弱 打著以健康當藉口拿危險動作當盾牌
順理成章的大剌剌的說 我很會教就好~(我耖)
今天龍興講一句話我很贊同 土法煉鋼=經驗實做
我們練的是鋼 是鋼阿 肯定是需要經驗求證 實做苦練
方能更上一層樓 反觀教育制度上 都是民營機構
學術學理固然重要 但是 四大國際證照 都是國外版權
也就是當你付費去學習你是給國外先賺一半 然後
台灣代理商再賺一半 請問大家 我們台灣 優秀選手
金牌國手 有經驗的 選手 很多很多 他們多半打敗所謂
國際選手 然而居然無人 也沒有人 願意花錢買他們真正的
教育訓練法則 反倒是相信 國外 國外 錢也只給國外賺
館長請問大家 一個台灣人打敗了外國人 他說的話教育經驗
訓練方法 課表 是真材實料 的 但是台灣人居然讓許多國手
退休之後做工的做工 賣便當 等等一個月才兩三萬 放棄台灣
國寶 選向 外國人 館長想問 當你在怪 台灣不重視體育的時候
你做了甚麼? ? ? 金牌是實力 國際證照是國外發明
台灣許多協會選手實力都很強大 為何不選用台灣人
就算要錢我寧願給台灣人 仔細想想難道不悲哀嗎?
是的 我就是打擊 學店證照 你不爽?
館長只想問 你是不是台灣人 ? 你是的話為何不支持台灣選手
台灣正港經驗傳承呢? 你知道要有多辛苦才能出國比賽拿牌
然而證照只需要拿錢去代理 台灣人理應照顧台灣人
台灣人更應該尊重台灣人的專業 因為你也是台灣人
我愛台灣 希望你跟館長一樣 未來支持台灣教練
而不是品牌迷思 我捍衛台灣運動員尊嚴 你呢?
當台灣選手沒錢出國比賽的時候
那些證照學店正在數著鈔票
而會造成這情形難道你我沒有責任嗎?
館長只想飆 我哩幹X娘 一百句都不夠
是~我很土沒水準 但是我捍衛台灣選手尊嚴
你可以看不起我 但是你不可以看不起台灣選手
我難過阿 你懂嗎 你們懂嗎?
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#彈力帶 #SBD怪獸Podcast 彈力帶妙用無窮!他的好處與原理解析! ➤ 變動強度的彈力帶特性。 ➤ 自由重量動作特性,越接近肢體完全伸展的動作角度,力量是最大的。 ➤ 深蹲有個Sticking Point (障礙點) ➤ 最大肌力,其實就是Sticking point弱點的最大肌力。😎 ➤ ...
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【課程比較:怪獸C 級教練證照課程 VS. 怪獸教練俱樂部】
近來收到許多詢問關於C級課程與教練俱樂部的差異的問題,相信許多人有興趣知道,在此一併回答。
C級和教練俱樂部同屬於「非初學者」的課程,並不適合從來沒有接觸過自由重量訓練的人,所謂的自由重量訓練,指的是槓鈴、啞鈴、壺鈴或特殊槓等訓練,不同於徒手訓練或一般健身房的器械式訓練。雖然過去的確有過運動神經非常好的運動員,在沒有自由重量訓練背景下參加過課程,學習狀況也相當不錯,不過為數甚少,所以通常我們會說,這兩門課程對於完全沒有接觸過訓練的人來說,難度是偏高的。
C級教練課程是怪獸訓練最基礎的體能教練課程,內容主要為槓鈴訓練動作、能量系統訓練、基本課程設計以及教學方法。槓鈴訓練動作部分,包括蹲系列動作(背蹲舉、前蹲舉、前抱式深蹲、分腿蹲、側蹲、後腳抬高蹲、箱上蹲等)、硬舉系列(RDL、單腳RDL、傳統硬舉、相撲硬舉、早安運動系列等)、上肢推系列(臥推、肩推等)、上肢拉系列(划船、引體向上等)、負重行走、爆發力訓練動作(非舉重比賽用的舉重衍生動作、單手舉重衍生動作、增強式訓練動作)、核心補強訓練;能量系統訓練包含能量系統理論及實務操作;基本課程安排包含週期訓練及變動強度應用;教學方法則包含動作控制基礎理論及教學應用方法。課程最後安排學科及術科的測驗,學科測驗為三小時的筆試,術科測驗則為槓鈴等動作技術檢定。
C級的目標在於培訓並「檢定」的一位體能教練的基礎能力,預期成果是產出有自學及教學能力的新手教練。根據過往的經驗,初次參訓即取得證照的比例通常約為六到七成,結訓時若覺得需要更多時間準備,可以申請保留考試資格,延後至更後期的班隊考試,不過延後的時間不建議過長,因為教材可能會隨著肌力體能領域的演進和發展而改變。
C級教練可以協助許多想要獲得專業技術的學員有一個基本的努力方向,但是,從一個長期的專業發展來看,短期的課程通常「測驗」的意義大於「訓練」,換言之,許多體能教練所需要的知識和技術,必須長時間慢慢培養,C級課程固然可以幫助許多人步上軌道,但是更有大量的基礎訓練是無法在短期課程裡達成,因此而有了教練俱樂部。教練俱樂部是一個長期培訓的課程,採申請入學制,申請時需要填寫簡單的報名資料,我們會根據您填寫的資料判斷課程是否符合您目前的需求,『並非每個人申請都會過』。
教練俱樂部教學的內容範圍遠大於C級課程,大致包括基本槓鈴動作、特殊槓(SSB、長壽槓、曲槓、短槓、菱形槓等等)動作、跳箱、藥球、雪橇等等,這些動作會選擇性的依照學生的學習進度成為課程的一部分。教練俱樂部沒有固定的課程進度,目的就是要讓學員不斷精熟訓練技術,以及與技術相關的許多理論知識。
教練俱樂部這門課的邏輯與C級證照課程非常不同,教學的目的不再是為了一次很硬的考試,而是真正開始經營自己的訓練生涯,許多教練過去不曾接觸過有系統的訓練,也不曾具備相關的知識背景,因此在擔任教練的過程中只能依賴自行閱讀或是各種短期課程,教練俱樂部會進行實際的訓練,包括從姿勢的教學,到逐步練出最大肌力、爆發力並提升能量系統,這個課程沒有既定的時程,雖然每期為三個月,但是從長期訓練的角度來看,三個月只能算是一個又一個的小單位,因此過去有些學員連續參加兩到三期俱樂部,藉此打下深厚的訓練基礎。
教練俱樂部等級的內容一但精熟,即可報名教練研究班,『研究班是一個不對外招生的課程,只接受曾經參加過俱樂部的學員』。這是一個真正踏入「進階」肌力及體能教練學科與術科的階段,在這個階段學員通常已經有了相當大的改變,各項目的最大肌力已經遠遠高於自己的初學階段,同時對於各種動作和技術細節都已瞭然於胸,此時可以接觸更複雜的知識和訓練。在這個階段,術科的訓練仍然持續,學員會體會到長期進步和突破,當然也會經歷許多卡關和挫折,不過正這好是學習幫自己突破瓶頸的機會。每次上課會有30~40分鐘左右的學科專題(每三週上課會接著一週純術科訓練,該週沒有學科),學科專題課程的題目由何老師設計,通常包括週期訓練或課程設計相關議題、動作教學技巧、特殊族群議題、運動專項訓練、心理社會議題,偶爾會有工作室經營或個人品牌的相關討論,總而言之,從教練俱樂部到研究班,可以視為教練生涯發展的「活水」,在資訊混淆的時代引導教練的專業成長方向。
最後一個要提到的是,我們也一在被問到,「一定要是教練才能參加這些課程嗎?」我們的回答是:「不一定要是教練。」過去有許多健身玩家、競技運動員、運動相關領域從業人員等等,都曾經參加過這兩個課程,每個人都有每個人的進修的原因,只要我們的課程對你有幫助,都歡迎參加。
rdl 代 工 在 怪獸訓練 (Monster training) Facebook 八卦
前幾天跟想開始訓練的長輩聊到,「為什麼勞動不算是運動?」在日常生活中提重物,爬樓梯,做粗重工作的人,跟在訓練中心裡扛重量的人有什麼不同嗎?
這問題真的很有趣,因此我也舉了一個有趣的例子,讓我們來想一想,「為什麼寺廟裡的掃地僧,可以用掃把練出棍法,一般人拿掃把掃地只會灰頭土臉一身痠疼?」
你可能會說,掃地僧是武俠小說,是騙人的,當然,我不是武俠小說的作者,因此不知道這些妙筆生花的人都識到底是憑空杜撰,還是真有實際見聞,但是我自幼學武,至今已經三十年,我知道將日常生活的勞動變成訓練的好機會,是可行的,但是有一個大前提,就是「你是否懂武術?」
肌力訓練就像武術,如果不懂人體姿勢穩定、調節呼吸、發力用力等的原理,單純做一大堆消耗體力的事情,不但不會產生訓練效果,還會帶來大量勞損,但是,一旦懂得「人體動作控制原理」,知道人體發力時的呼吸控制和姿勢技巧,並且會聰明地避開用力過程容易受傷的「動作暗礁」,就可以開始對身體輸入「壓力訊號」,而人的肌肉、軟組織和骨質以及代謝系統等等,都是由「活組織」構成,活得組織只要接受到「不會導致傷害但強度夠高的壓力訊號」,就會開始逐步向上適應。因此,『懂得動作控制原理的人,才能夠藉由各種活動、運動和勞動開始進步。』
最後你可能會說,那身為教練,如果懂了這些原理,還需要上健身房嗎?回家做家事不是比較快?呵呵,訓練中心的器材只是安全方便「又夠重」的選項,如果你家裡有一百公斤的菜籃,兩百公斤的嬰兒,或是三百公斤的背包,那應該是可以的,否則,一般日常生活中的東西,實在太輕了~~😅😅😅
【動作控制,在這個風起雲湧的時代】
我們生活的時代裡發生了一件重要的事情,就是『訓練科學的普及化』,在過去,訓練學是專業運動員的私房武器,大多數的民眾只知道勞動,或是選擇一個喜愛的運動項目「隨便動一動」,如何善用身體的科學通常被歸屬在醫療領域,而醫療領域一向具有強烈的「修復」色彩,也就是說,一個東西只要還沒壞,通常不需要修理。
近年來,隨著網路的普及,訓練學開始變成一個人人津津樂道的領域,每一個人都可以享受鍛鍊的樂趣與效益,人人也開始知道,身體不應該等到壞了再去找醫療機構修理,身體可以經由鍛鍊變得強壯又敏捷,而強壯又敏捷的身體可以大幅提高生活品質,更重要的是,鍛鍊身體本身其實就是一個修身又修心的過程。一個人一旦進入規律訓練的生活型態裡,所能獲得的強壯效益會讓人不可能再回頭。而這也就是我經常提到人類生活型態的「典範轉移」,我們即將進入『終身訓練』『終身強壯』的歷史階段,而這也很可能是所有面臨「少子化」「高齡化」的國家最強而有力的解藥,『變強壯』這句話,有了新的時代意義。
但是,在這個身體鍛鍊風起雲湧的年代,幾乎所有試圖踏上這條終身訓練之路的人,第一個面臨的問題就是「動作控制」的問題,許多人輕忽了「人體自然動作」的觀念,忘記人的身體其實有先天自然的力學設計,這些「原廠內建」的功能十分強大,但是許多人缺乏一本有效的「人體使用手冊」,又輕忽了亂練身體的負面影響,讓自己在訓練的過程經歷了不必要的傷害,或是錯過了應該有的成長,最終對訓練產生許多疑慮,甚至以為人不應該試圖讓自己變強(以免變太壯XD)。這一切的關鍵,就在於我們必須先理解何謂人體自然動作、如何順著人體自然動作實施訓練,以及如何修復故障的人體自然動作。
曾經有機會跟一位美國的老教授深談,過程中聊到,市面上有那麼多的「動作控制檢測系統」,幾乎進入品牌大戰的地步,我們該用怎樣的眼光看這些系統?老教授回答道:「動作檢測?這不就是每一個好教練本來就應該有的眼光嗎?何須特定的系統來檢驗?」這句話影響我非常深,我不斷的在思考,目前國際業界的品牌競爭,往往讓人有無所適從的感覺,但是其實在我這幾年的觀察裡,各派的術語雖然越來越分歧,內容卻越來越相似,這意味著對於動作控制這件事,其實科學的發現已經「從離散走向匯聚」,各派之間的爭議,往往只是以行銷為目的所製造的假議題而已。
因此,作為一個教練,我需要教給大家的不是另一個標新立異的規則或計分系統,而是教大家「什麼是一個好教練本來就應該有的眼光」。
動作控制這門課,從2015年初次舉辦,當時只覺得希望在大家一窩蜂的追逐各家說法的時候,能由我們提供一個把此議題拉回本質來探討的思辨模式。結果,這個注定是小眾議題的課程,竟然產生超乎我們想像的反應,最初預計開設三場之後,就要拋棄這個議題,尋找下一個講題,結果三場之後居然在大家的要求下開設追加場次,追加之後再追加,追加之後再追加,如今,動作控制已經開到第十七場,過程中歷經兩次大改版,數次小改版,課程內容已經越來越進化了。
邁向「新訓練時代」,邁向人類生活型態的典範轉移,動作控制的觀念和眼光應該是一個基本常識,在這個課程裡,我們會探討許多議題,包括「為什麼深蹲要這樣蹲」、「為什麼RDL很重要」、「為什麼要重視呼吸法」、「為什麼不推薦仰臥起坐」,此外,更重要的是我們會知道「如何教動作不協調的人運動」、「如何教關節活動度受限的人運動」以及「如何讓所有人找到他適合的訓練動作」。
這幾年,怪獸訓練累積了大量的教學經驗和心法,有了前所未有的視野和技術,這些都將在這次『新版動作控制、學習、檢測與矯正』課程裡呈現給學員。
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*新版動作控制、學習、檢測與矯正(2018年1月場)
日期:1/27,28(共2天) 9:00-12:00,13:00-17:00
地點:怪獸肌力及體能訓練中心(台北市汀州路三段160巷底 洛德城堡B1)
簡章及報名:https://goo.gl/8tCwHC
rdl 代 工 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的評價
#彈力帶 #SBD怪獸Podcast
彈力帶妙用無窮!他的好處與原理解析!
➤ 變動強度的彈力帶特性。
➤ 自由重量動作特性,越接近肢體完全伸展的動作角度,力量是最大的。
➤ 深蹲有個Sticking Point (障礙點)
➤ 最大肌力,其實就是Sticking point弱點的最大肌力。😎
➤ 彈力帶可以解決這個訓練限制。
➤ 第一大功效:加上彈力帶可以提供超越最大肌力的變動強度,全程動作都接受挑戰。
➤ 第二大功效:彈力帶可提供【爆發力訓練】
➤ 最大肌力的30%~80%重量,適合拿來訓練爆發力的速度訓練。
➤ 變動強度,彈力帶提供加速出力的
➤ 綁上鐵鍊也有同樣變動強度效果,但是鐵鍊很吵,也需要比較多的穩定度。
➤ 彈力帶固定在下方(使用40kg以上的壺鈴或是啞鈴)會比較穩定。
➤ 要注意彈力帶的綁法,要平均固定,安全穩固。
➤ 彈力帶還可以徒手操作:前抱式徒手深蹲,繞過肩膀扛著深蹲。
➤ 彈力帶:引體向上的輔助,最好用的就是中小型Size,需要更高阻力就加上更多條。
➤ 爆發式俯地挺身,將彈力帶繞過肩膀。
➤ 西岸槓鈴(West Side Barbell)也使用非常多的彈力帶做訓練:變動強度,高速離心。
➤ 離心加速,在重複訓練過程中,算是進階動作。
➤ 老師旅行短期出差,會在行李箱裡面準備兩條彈力帶,一細一粗。
➤ 壺鈴擺盪綁上彈力帶,壺鈴酒杯蹲也可以綁上彈力帶。
➤ 彈力帶的方向性與變化性是長期訓練的多元發展所不可或缺的。
➤ 帶個彈力帶去上班?Grease the groove一下
➤ 彈力帶適合拿來做肌肉啟動/復健相關,相對安全。
➤ 彈力帶也適合長輩,可以偷渡一些阻力訓練給現階段反對重量訓練的長輩們。
第二主題:勞力密集工作者的訓練矯正?如何改善
➤ 勞力工作者的惡性循環,越做越吃力,受傷風險與纍積性的壓力,最後大傷一場。
➤ 沒空運動?還是要受傷之後放無薪假?
➤ 如果可以小額小額地預先付給訓練?或是未來大額大額地付給醫療與修養?
➤ 連續勞動,可能會沒有恢復足夠的過度訓練。
➤ 你可能不能選擇不上班賺錢?但是你可以選擇學習用力的方式。
➤ 如果可以認識用力的方式,呼吸法,還有調整工作的調配。
➤ 古代掃地僧如何藉由掃地練棍法?
➤ 把工作上的勞力,變成訓練的阻力是可以的。
➤ 過勞所出的意外實在付出太大。
➤ 用酒精來麻醉入睡的兩大壞處:酒精會引發更多發炎反應,酒精會影響睡眠順序。
➤ 勞力工作者必須要有基礎的肌力觀念,知道如何用力,絕對重要。
➤ 姿勢力學要正確,工作節奏(頻率)要對,連續上班?
➤ 核心呼吸法,真的有用處。
➤ 駝背蹲站?硬舉?
➤ 如果動作正確,每一次施力都是訓練,如果動作錯誤,每一次施力都是風險。
Podcast 五星吹捧Q&A
➤ 專項轉換?台北市運動科學論壇(開放給專任教練與一般民眾)
➤ 增強式訓練是什麼?強化離心,再做向心動作。
➤ SSC(Stretch-Shortening Cycle),肌梭(Muscle Spindle),牽張反射。
➤ 從一個跳箱先跳下來,落地之後再直接反跳向上。
➤ 增強式訓練是高強度訓練,劑量要很小心。
➤ 跳箱落地姿勢動作要好,落下的高度不能太高,需要評估。
➤ 跳箱訓練跟重量訓練,誰比較危險?
➤ 建議:深蹲至少1.5倍自體重的肌力水準,再練跳箱,會比較安全。
➤ 增強式訓練有哪些?增強式俯地挺身,瞬接藥球回拋,或是其他。
➤ 專項轉換:
➤ 基於三大限制,競技場上最大肌力無法直接發揮:時間,角度,能量系統的限制。
➤ 時間限制:提高發力率
➤ 角度限制:違常姿勢訓練,配合專項運動,放進最大肌力的成長課表取向。
➤ 能量系統限制:就需要配合有阻力的能量系統訓練。
➤ 需要配合專項運動,做專項需求分析,再來調整。
➤ 最大肌力會把這三個直接推高:發力率,違常姿勢,能量系統。
➤ 臀推建議嗎?
➤ 臀推是一個非常安全的退階動作,大腸包小腸。
➤ 臀推要領:1.) 槓鈴放置身體處要溫和,2.) 要夾臀,夾住明信片。
➤ 臀推好處:減少脊椎負重的安全退階。
➤ 臀推壞處:會因為加重而減少動作幅度。
➤ 翹臀神器之固定式器材?
➤ 硬舉/RDL = 翹臀神器
➤ 臀推主要放在輔助項目,C/P值還是多關節大重量訓練。
➤ 角力柔術選手特別需要練這個伸髖肌群。
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➤ 爆發力訓練:最大肌力的30%~80%重量之高速度訓練。
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➤ 壺鈴的證照化分門別類,不同門派,動作標準化:壺鈴警察/壺鈴糾察隊?
➤ 蹲式Swing,RDL式Swing:髖主導/膝主導,屈膝/屈髖的幅度不是一個定數。
➤ 單側 (外側) 壺鈴擺盪,直體核心抗動訓練討論。
➤ 彈力繩練習爆發力訓練推薦:前抱式深蹲(Zercher Squat)練習
➤ 是否可以利用彈力繩來練最大肌力?他的缺點是?
➤ 彈力繩高點阻力的特性,使用速度來訓練爆發力。
➤ 赤腳踩彈力繩,相撲式硬舉速度訓練。(前提是動作正確)
➤ 爆發力的適應窗口較小/長期進步較短,最大肌力適應窗口較大。
➤ 彈力繩爆發式臥推,划船拉,引體向上。
➤ 訓練爆發力,是維持最佳肌力好方法,避免疲勞之課表建議。
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