Upper Body Circuit: ท่าเล่น หลัง ท้อง อก ไหล่ ให้ BURN FAT
อยากลีน ควรดู และลอง Tag เพื่อนมาทำ
.
.
.
.
Pull Up X 10
Hanging Knee Raise X 10
Push Up X 10
Dumbell Swing X 20
Mountain Climber X 20
ทำเป็น Circuit ต่อเนื่อง ไม่มีพักระหว่างท่า ทำ 5 ท่าจนครบ ให้พัก 30-60 วินาที และเล่นต่อ 5-10 รอบ
และต่อด้วยวิ่ง หรือว่ายน้ำ เพื่อให้ Burn มากขึ้น
ขอบคุณสถานที่ถ่ายทำ Garden อโศก-พระราม 9
คอนโดสวยมาก ไว้ว่างๆแวะไปถ่าย Episodes อื่นๆอีกครับ
*********************
Fitjunctions ลงคลิปออกกำลังกายใหม่ทุกสัปดาห์
บทความใหม่ ทุกวัน อยากให้เขียนเรื่องอะไร อยากดู Workout แบบไหน
COMMENT กันมา :)
*********************
#มาเรียนกับเรา
คอร์ส Online เทอม 4 ปี 2016 รับสมัครล่วงหน้าแล้ว (เริ่มเรียนตุลา)
Early Bird สมัครก่อน ลด 10% รับเพียง 30 คน (รับจำกัด เพราะทำไม่ทัน!)
Line @fitjunctions (มีตัว @ นำหน้า)
http://www.fitjunctions.com/onlinecourses
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過315萬的網紅Jordan Yeoh Fitness,也在其Youtube影片中提到,What I normally do when I'm away from my home gym. This routine is a combination of Weights + Bodyweight + Cardio (at the end of the exercise). Just...
pull-up circuit 在 BODY HERO Facebook 八卦
5 วิธีการลดไขมันโดยไม่ต้องทำคาร์ดิโอ
คนที่อ่านบทความนี้ผมเชื่อเลยว่าต้องมีแหละที่เบื่อการทำคาร์ดิโอนานๆ อยู่บนลู่วิ่ง หรือ ปั่นจักรยานวันนึงเป็นชั่วโมงๆ สัปดาห์นึงเกือบทุกวัน เบื่อมั้ยครับ อยากลองวิธีอื่นสนุกๆมั้ย มาเปลี่ยนวิธีการลดไขมันกันดีกว่า
.
1.ฝึกท่าเบสิคที่ใช้กล้ามเนื้อหลายมัด (Compound Exercises)
เช่น Squat , Deadlift , Bench Press ที่จะต้องใช้แรงเยอะมากและใช้กล้ามเนื้อหลายมัด
ในการทำงาน ทำให้ร่างกายคุณต้องใช้พลังงานเยอะกว่าการเล่นแบบกล้ามเนื้อเฉพาะจุด (Isolation) แต่ถ้าใครฝึกด้วยน้ำหนักตัว ก็ให้เล่น Push Up , Burpee , Pull Up , Dips พวกนี้เป็นต้น
.
2.ฝึกหลายท่าติดกัน (Circuit Training)
การทำ Circuit คือการฝึกกล้ามเนื้อพร้อมๆกันหลายๆกลุ่ม โดยจะไม่เน้นน้ำหนักมาก แต่เน้นที่การทำต่อเนื่องกัน ให้เลือกท่าฝึกระหว่าง กล้ามเนื้อช่วงบนและล่างสลับกัน จะได้มีเวลาพักกล้ามเนื้อในแต่ละส่วนระหว่างที่กำลังเล่นอีกท่านึงอยู่
พักเซ็ทให้น้อยเพื่อความเข้มข้นในการดึงพลังงานจากไขมันมาใช้
.
3.ใช้เวลาแต่ละรอบ Circuitให้สั้น
การเลือกท่ามาฝึก Circuit แนะนำให้มีตั้งแต่ 6-8 ท่า ฝึกท่าละ 10 ครั้งแบบนี้เป็นต้น
เช่น Squat 10 , Push Up 10 , Crunch 10 , Burpee 10 แบบนี้
และเมื่อฝึกครบ 6-8 ท่า ต่อ 1 Circuit ก็ให้พัก 2-3นาที ทำแบบนี้ไป 5-10 ยก
แนะนำให้ทำสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นอย่างน้อยเพื่อนผลลัพธ์การลดไขมันที่ดี
.
4.ใช้น้ำหนักให้น้อยแต่เน้นจำนวนครั้งให้เยอะ (High Reps)
เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ออกแรงบ่อยขึ้น เล่นไวขึึ้นและโฟกัสง่ายกว่าเดิมใช้พลังงาน
มากกว่าการเล่นปกติ และกล้ามเนื้อก็จะล้าอย่างเต็มที่ เหมือนยิงปืนนัดเดียวได้
นกสองตัวเลย คือเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อและลดไขมันไปในตัวด้วย
.
5.จัดลำดับความต้องการของคุณ
ถ้าคุณต้องการที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หรือ ความแข็งแรง วิธีการนี้อาจจะไม่เหมาะซักเท่าไร
แต่ถ้าคุณมีเป้าหมายที่จะลดไขมัน และไม่ชอบการทำคาร์ดิโอนานๆ เรื่อยเปื่อยน่าเบื่อ
ทำตามนี้ดู
.
ทำ Circuit Training ทั้งตัว (Full Body)
6-8 ท่า / 10ครั้งต่อท่า / 5-10 รอบต่อ Circuit
สัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นอย่างน้อย
BODY HERO
pull-up circuit 在 Linora Low Facebook 八卦
Before acting time, manage to squeeze in a weight circuit.
3 sets of the following with minimal rest
Dumbbell 15°inc press (T3210) 6kg10
Sumo deadlifts (T4010) 60kg 10
Barbell Lunges (T3010) 12.5kg 10
Pull up lean away (T3210) a26 10
#FitSpur #Pharmafreak #LiftWithLinora
#Neubodi #FitMalaysia
pull-up circuit 在 Jordan Yeoh Fitness Youtube 的評價
What I normally do when I'm away from my home gym.
This routine is a combination of Weights + Bodyweight + Cardio (at the end of the exercise). Just like my other videos on my channel, this routine is a circuit format, meaning no rest in between each exercise keeping the heart rate high all the time to maximize calorie output, at the same time hitting all the muscle group hard to maintain those hard earned muscle mass.
To see more of my training content, please follow my social media
Instagram: @jordanyeohfitness
Facebook: https://www.facebook.com/jordanyeohfitness
If you want me to train you, learning all resistance exercises in the fastest and easiest way. You should check out my best selling exclusive online training program The Iron Mastery https://ironmastery.com/, here you will get 100+ training videos, 28 weeks worth of training routine, only 1 time subscription with lifetime access. Ok, what if this program is not suitable for you? Well, just message me at support@ironmastery.com within 14 days and I will give you back your money straight, no question asked!
Video background music:-
Music: Kill Me Everytime Instrumental
Artist: Blue Stahli
#TrainWithJordan #JYtraining #IronMastery

pull-up circuit 在 Understanding the Pull-up/Pull-down Resistors With Arduino 的八卦
Apr 30, 2017 - Understanding the Pull-up/Pull-down Resistors With Arduino: ... why the pull-up (and pull-down) resistors are needed in digital circuits like ... ... <看更多>