Mình là người trì hoãn, nhưng mình không lười biếng - PROCRASTINATION !!!
1. Trì hoãn là gì? What is procrastination?💡
Là đáng ra phải hoàn thành và làm những công việc, nhiệm vụ cần làm và nên làm, thì mình tránh nó và làm những việc khác một cách cố ý/theo một thói quen. (Putting things off intentionally or habitually). Là mình thường xuyên đây :”<
2. Lý do mình hay trì hoãn? Why do I procrastinate?🤌
😮💨 Để giảm lo lắng, căng thẳng (Stress relief): Mình phải gọi điện cho một người, nhưng mình vừa ngại vừa hơi sợ người đó, nên nghĩ tới gọi là mình đã stress hết cả lên rồi, thôi lướt Tiktok xem video mèo mấy phút đi => trốn tránh
😯 Mục tiêu mơ hồ (Abstract goals): Mục tiêu mình muốn giỏi ngoại ngữ hay mình muốn gầy vẫn hơi chưa rõ ràng, thay vì đó “mình muốn dành thứ 2-4-6, mỗi ngày 30 phút nghe Tiếng Anh và 20 phút nói Tiếng Anh một mình, có thu âm lại".
🤯 Khó đưa ra quyết định (Decision Paralysis): Càng nhiều sự lựa chọn, càng khó chọn. Càng nhiều sự lựa chọn giống nhau, lại càng khó chọn. Lựa chọn đưa ra rất quan trọng và cần kỹ lưỡng, càng khó chọn. Hoặc đơn giản là quá nhiều việc, không biết nên lựa chọn việc nào nên làm trước => ôm đồm mệt mỏi quá => thôi nghỉ tý => delay
🤭 Theo chủ nghĩa hoàn hảo (Perfectionism): Mình trì hoãn việc viết sách mấy tháng vì mình muốn từng trang sách phải hoàn hảo, chính xác, nhưng mình biết bây giờ mình chưa đọc nhiều, chưa nghiên cứu, và mình chưa thể làm hoàn hảo được => chưa viết => delay.
- …
3. Nhưng trì hoãn không phải là - Procrastination is not:
🔐 Lười biếng - Laziness: Những người lười biếng, chỉ đơn giản là không làm bất cứ điều gì và cảm thấy ok với điều đó. Mặt khác, những người trì hoãn có mong muốn thực sự làm một điều gì đó nhưng không thể buộc bản thân mình bắt đầu.
🔐 Sự nghỉ ngơi - Relaxation: Thư giãn giúp mình thêm năng lượng, an yên trong người. Ngược lại, sự trì hoãn khiến mình sống trong lo âu, căng thẳng rằng còn bao nhiêu khối lượng công việc cần giải quyết. Sự thư giãn nếu có ở đây theo mình cảm nhận, chỉ là ngắn hạn và tự an ủi bản thân thế thui.
4. Trì hoãn đã giúp mình cái gì - What procrastination helps me with:
💡 Tăng sự sáng tạo - Increase creativity: có những hôm gần tới deadline gửi kịch bản cho khách hàng, nhưng vẫn chưa thể làm nổi, vì chưa ra được ý tưởng hay. Mình sang lướt hết các mạng xã hội, để tâm trí đi dạo lang thang (mind-wandering), làm những việc lặt vặt khác (trivial activities) và kết quả là ra được nhiều ý tưởng hay ho phết. Đương nhiên không phải lần nào cũng được vậy.
💡 Làm việc tốt hơn dưới áp lực - Working better under pressure: Nước đến chân mới nhảy khi nào cũng mang lại cảm giác căng thẳng. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy căng thẳng và hiệu suất có mối quan hệ hình chữ U ngược. Khi stress được kích thích lên một mức độ, sự hiệu quả công việc cũng được cải thiện theo. Nhưng nếu căng thẳng liên tục dẫn tới kiệt sức thì cũng hỏng nha.
💡 “If you’re delaying out of fear, that is negative procrastination. But if you’re intentionally waiting, that’s positive.” - Vaden
5. CÁCH ĐỂ TRÌ HOÃN CHO RA MÔN RA KHOAI - How to procrastinate positively?
(hoặc loại bỏ chúng, tuỳ góc nhìn của mỗi người)🔓✏️
✅ Xác định stress, đối mặt với sự căng thẳng. Đếm từ 1 - 10 để phân tán thói quen và vực dậy vùng thuỳ trán (Prefrontal Cortex hay PFC) - nơi đặt mục tiêu, kế hoạch, hướng dẫn những hành động, và kiềm chế những cảm xúc. Bắt đầu làm việc trong chỉ 5 phút thôi. Vì “If you get to start doing something, 80% of you are going to keep going".
✅ Hiểu được đợi tới phút cuối mới làm (last minute) nghĩa là gì: là khi mình có đủ thời gian để hoàn thành một sản phẩm đúng hạn, đúng ngân sách, không ảnh hưởng đến chất lượng và không gây căng thẳng cho bản thân hoặc những người xung quanh.
✅ Sắp xếp ưu tiên của những đầu việc: Học hỏi từ Urgent Important Matrix (Urgent - gấp gáp, Important - quan trọng).
+ Important và Urgent (deadlines, khách feedback, vấn đề phát sinh.. ) => làm ngay và luôn
+ Important but NOT Urgent (lên kế hoạch dài hạn, làm việc hướng tới mục tiêu, học tập và rèn luyện,...) => dành nhiều thời gian cho mục này thì cân bằng tốt hơn, giảm nước tới cổ mới nhảy.
+ Urgent but NOT Important (họp thường kỳ, báo cáo, emails, điện thoại, yêu cầu từ người khác nhưng không liên quan tới mục tiêu của bản thân,... - chỉ ví dụ nhá) => thoả thuận lại deadline, phân công nếu có thể
+ Not Urgent and Not Important (lướt mạng xã hội vô thức vô định, suy nghĩ nhiều thứ lộn xộn…) => cố gắng loại bỏ dần dần và nhiều nhất có thể.
✅ Quản lý năng lượng (Energy management): Sẽ có những thời điểm trong ngày mình sảng khoái và phù hợp để làm việc => tạo thành thói quen làm trong khoảng thời gian đó xuyên suốt.
✅ Làm việc dễ nhất trước, việc khoai nhất sau (eat the frog last)
✅ Tạo deadline cho từng việc nhỏ thay vì cả một nhiệm vụ lớn: ví dụ thay vì deadline cho cả một sản phẩm video, thì lập deadline riêng cho việc nghiên cứu - tham khảo; kịch bản; quay; dựng; upload,... Từng việc nhỏ một.
Zậy đó, cảm ơn mọi người, và mình đồng cảm cùng các bạn, team trì hoãn nhưng chúng mình có thể thay đổi nó thành một hướng tích cực hơn, từ từ và cùng nhau nhá!! Bớt tự dằn vặt bản thân nữa ❤️💓❤️
Nguồn tham khảo:
Procrastination.com
GroupMap
Success
Solving Procrastination
同時也有75部Youtube影片,追蹤數超過117萬的網紅RealPeach,也在其Youtube影片中提到,เขียน"ผัดวันประกันพรุ่ง"ผิด เป็น"ผลัดวันประกันพรุ่ง" ม่ายยยยยยยยยยยยยยยยยยยย! วันหลังค่อยแก้ละกันเนอะ ▲ สติกเกอร์ไลน์ชุดที่ 1: https://line.me/S/stic...
procrastination 在 Paul Pattarapon พอล ภัทรพล Facebook 八卦
‼️โอกาสสุดท้าย‼️
ใครสนใจผมแนะนำสมัครเลยเพราะ
เดือนหน้า (ธันวาคม) เราจะเริ่มเรียนกันแล้วนะครับ! สำหรับคอร์สออนไลน์
‘The Best Version of You’
#ขอบคุณกว่า 6,000 ชีวิตทีสมัครกันเข้ามาแล้วสำหรับคอร์สออนไลน์ทั้ง 4 คอร์สในปีนี้ของผมจากทั้งในและต่างประเทศนะครับ 😊🙏
=======
[ตัวอย่างคลิป]
#ทำไมคิดอะไรไว้ ทำไม่สุดสักอย่าง!
#ทำครึ่งทางก็จอด!
#เกือบดีแล้วไม่เคยดีจริงสักที!
#รอก่อนแล้วกันนะ พรุ่งนี้ค่อยเริ่มก็ได้!
ผัดวันประกันพรุ่ง หรือ procrastination “โรคนี้” เปรียบเหมือนมะเร็งที่ไม่ได้เกิดขึ้นในวันเดียว แต่มาจากการก่อตัวที่ละเล็กทีละน้อย แค่วันและเล็กน้อยทุกๆวัน 10-20ปี ชีวิตพัง! 💢❌😨
และนิสัยแย่ๆนี้เองที่เป็นจุดตัดสำคัญที่แยก”คนสำเร็จ” กับ “คนไม่สำเร็จ” ออกจากกัน 💢💢💢
👉🏼 ทุกสาขาอาชีพคนสำเร็จ(The Best) มีน้อยกว่าคนไม่สำเร็จ (The Rest)
นึกภาพปีระมิดสามเหลี่ยม
ไม่ว่าคุณประกอบอาชีพใดๆก็ตาม
ทุกอาชีพจะมี top 10% (The Best)
แล้วก็จะมี 90% ที่เหลือ (The Rest)
อะไรทำให้คนบางคนอยู่ในกลุ่ม The Best ซึ่งมีน้อยในทุกอาชีพ ในขณะที่คนส่วนมากอยู่ในกลุ่ม The Rest?
#คลิปนี้จะไขปริศนาว่าผัดวันประกันพรุ่งเกิดจากอะไรและสำคัญกว่านั้นคือ ‘จะแก้ไขมันอย่างไร’ !!! 💪😎✨
ถ้าคุณชอบคลิปนี้หรือ อยากฝึกฝน และพัฒนาเพื่อให้ 1 ชีวิตนี้สามารถเป็นชีวิตที่ดีที่สุดในทุกๆพื้นที่ในรูปแบบที่คุณเองก็ออกแบบได้ คุณจะชอบคอร์สออนไลน์ ที่กำลังจะเริ่มต้นเดือนหน้านี้แล้ว! (เริ่ม ธันวาคม) คอร์สนี้ผมตั้งใจและทุ่มเทกับมันมากๆ!!! 👍📚📖📐
คอร์สนี้มีชื่อว่า
‘The Best Version of You’
คอร์สออนไลน์ 1 ปีเต็ม! ที่ถูกออกแบบมาเพื่อยกระดับและทำให้คุณเป็น Top 10% ,Top 5% หรือแม้แต่ Top 1%
ซึ่งแน่นอนว่าหากคุณต้องการพัฒนาเป็นคนกลุ่มนี้ คุณต้องพัฒนาวิธีคิด วิธีทำ มีการเป็น และคุณสมบัติที่ไม่เหมือน The Rest อย่างแน่นอน 🎯✨
ในคอร์สนี้ คุณจะได้ความรู้ และประสบการณ์ทั้งหมดที่ผมสะสมมาทั้งชีวิต! จากที่ผมอ่านหนังสือมานับพันเล่ม จากคอร์สต่างๆ ที่ผมเรียนทั้งในไทยและต่างประเทศ จากที่ผมศึกษาชีวิตคนสำคัญระดับโลกเชิงลึกมามากมายนับไม่ถ้วน และจากประสบการณ์ตรง จากการสร้างธุรกิจจากศูนย์จนมียอดขายเกินพันล้านบาทต่อปี และมีธุรกิจอยู่ใน 4 ทวีป เกือบ 30 ประเทศทั่วโลก
=======
ทุกอย่างจะถูกถ่ายทอดใน
‘The Best Version of You’
🌱 ออนไลน์คอร์สความยาว 1 ปี
(สอนในกลุ่มปิด)
🌱 เริ่มเรียนเดือนธันวาคม 2018
(ตารางเรียนจะแจ้งให้ทราบอีกครั้งในกลุ่มผู้สมัคร)
🌱 52 สัปดาห์ 52 เนื้อหาโดยแบ่งเป็น
1) เนื้อหาที่ ผมคัดสรรแล้วว่าเป็นเนื้อหาที่จำเป็นต่อการเป็นคนประสบความสำเร็จ The Best ความยาวประมาณ 10-15 นาที หนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ ถ้าเดือนนั้นมี 4 สัปดาห์ จะมี 3 คอนเทนท์ ส่วนถ้าเดือนไหนมี 5 สัปดาห์ก็จะมี 4 คอนเทนท์ (รวมทั้งสิ้น 40 คอนเทนท์ ) เพราะเราจะเว้นสัปดาห์สุดท้ายเอาไว้เพื่อข้อ 2 👇🏼😊
2) Live สด ในสัปดาห์สุดท้ายของทุกเดือนความยาวประมาณ 1-1.5 ชั่วโมง เพื่อที่คุณจะได้มีโอกาสสอบถาม และผมจะได้สอนเพิ่มเติม เพื่อผมจะได้ mentor (สอน แนะนำ ให้ส่วนต่างทางความคิด รวมไปถึงพลัง และให้กำลังใจ) และเป็นค่าเฉลี่ยให้กับคุณจริงๆ (12 เดือน 12 LIVE) 👍🏼✨
40 คอนเทนท์ + 12 LIVE สด = รวม 52 เนื้อหา !!!
👇👇👇😊😊😊
#ขอให้ทุกคนตั้งใจเรียนเพราะ ผมมั่นใจ อย่างยิ่งว่าความรู้นี้ สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณ ครอบครัวคุณ และคนที่คุณรัก รวมไปถึงสังคมรอบตัวของคุณได้จริงๆ😊👍
สนใจสมัครที่
Line: @paulonlinestore
[คลิ๊กง่ายๆ] 👇🏼
https://meteor.link/EvfFb7n1
แล้วเจอกันในคลาสครับ 👍🏼😊👍🏼✨
#BetterEveryday 🌱
procrastination 在 Jordan Yeoh Facebook 八卦
5 things you should get rid of
1. Excuses
2. Self-Doubt
3. Procrastination
4. Negative People & Negative Thinking
5. Stubborn Fats
procrastination 在 RealPeach Youtube 的評價
เขียน"ผัดวันประกันพรุ่ง"ผิด เป็น"ผลัดวันประกันพรุ่ง"
ม่ายยยยยยยยยยยยยยยยยยยย! วันหลังค่อยแก้ละกันเนอะ
▲ สติกเกอร์ไลน์ชุดที่ 1: https://line.me/S/sticker/5810480
▲ สติกเกอร์ไลน์ชุดที่ 2: https://line.me/S/sticker/7630848
▲ สติกเกอร์ไลน์ชุดที่ 3: https://lin.ee/2gnIDa2SG/sknj/ow
อย่าลืมกดติดตามผมในช่องทางอื่นๆได้ที่
▲ Facebook: https://bit.ly/2ycW2fp
▲ ติดต่องาน: realpeachcreator@gmail.com
▲ Sneaky Snitch by Kevin MacLeod is licensed under a Creative Commons Attribution license (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
Source: https://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100772
Artist: http://incompetech.com/
▲ Not for Nothing by Otis McDonald is licensed under a Creative Commons Attribution license (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
Source: https://www.youtube.com/channel/UCej6bRv8lR48AEbQvdb_9Cg
Artist: http://www.otismacmusic.com
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/Chnac2m8ijA/hqdefault.jpg)
procrastination 在 JianHao Tan Youtube 的評價
Sometimes don't just procrastinate, we lie to ourselves....
This is a collaboration with Mediacorp, The Tube. You can watch our new videos every Wednesday at 10PM on Channel 5.
Buy the Shit T-shirt : @iamtheshh
Featuring:
Naomi Neo: http://www.youtube.com/Naomineo
Ridhwan Azman: http://www.youtube.com/ridhwannabe
Burqq: http://www.youtube.com/burqq
---
OUR PARTNERS:
(Internet) MyRepublic - https://secure.myrepublic.com.sg
(Beauty) Bellezza Asthethics: http://www.bellezza.com.sg
(Hair) Zeal Salon: https://www.facebook.com/zealsalon
----
TWITTER: @thejianhaotan (http://www.twitter.com/thejianhaotan)
FACEBOOK: http://www.facebook.com/thejianhaotan
INSTAGRAM: @thejianhaotan (http://www.instagram.com/thejianhaotan)
--
Official Website: https://www.thejianhaotan.com
For business enquiries, contact business@thejianhaotan.com directly
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/qyK4faIIdwM/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEbCKgBEF5IVfKriqkDDggBFQAAiEIYAXABwAEG&rs=AOn4CLA9beIG53kfnHXyNFaAorPH7iPgqQ)
procrastination 在 Better Leaf 好葉 Youtube 的評價
加入好葉進階課程:
《財商說書課》 ☞ http://bit.ly/learn2rich
《好葉超級說書課》 ☞ https://bit.ly/52-Book-Club
《30堂課搞定價值投資》 ☞ https://bit.ly/Value-Investing-YT
用聽的吸收,好葉Podcast音頻?️:https://bit.ly/betterleaf-himalaya
用讀的學習,好葉部落格網站?:https://www.growingbar.co/
博客來特價:
https://goo.gl/VZThpf
謝謝大家觀賞!希望大家看了影片后可以給我點贊和留下評論!!
分享是對我最大的支持哦!
【更多優質影片】
動畫書評系列?:https://goo.gl/DtqYce
實用冷技巧?:https://goo.gl/wXmR7n
5分鐘心理學?:https://goo.gl/5YQpdK
【關注好葉】
哔哩哔哩:
微博:https://goo.gl/QvMgSr
Instagram: https://www.instagram.com/betterleaf.haoye/
Facebook: https://www.facebook.com/betterleaf/
YouTube: https://goo.gl/d7NKEB
【支持好葉】
翻譯好葉影片?: https://goo.gl/VgarqQ
贊助好葉?:https://goo.gl/apYuZG
---------------------------
?????????????????????
#BetterLeaf好葉 #實用冷技巧 #擺脫拖延症
好葉全集影片?:http://bit.ly/betterleafull
好葉使用的繪製軟件:https://bit.ly/videoScribe
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/LLQMB2PpK_A/hqdefault.jpg)
procrastination 在 Procrastination - Wikipedia 的相關結果
Procrastination is the action of unnecessarily and voluntarily delaying or postponing something despite knowing that there will be negative consequences for ... ... <看更多>
procrastination 在 Why You Procrastinate (It Has Nothing to Do With Self-Control) 的相關結果
Pychyl and Dr. Sirois found that procrastination can be understood as “the primacy of short-term mood repair … over the longer-term pursuit of ... ... <看更多>
procrastination 在 PROCRASTINATION在劍橋英語詞典中的解釋及翻譯 的相關結果
procrastination 的例句. procrastination. Vacillation and procrastination, out of fears of recession or otherwise, would run grave risks. 來自Cambridge ... ... <看更多>