Search
背不是練假的！😎
我知道很多人覺得太壯，但我愛死了！
而且為了這樣，練得累翻了！
#筋肉媽媽 #musclemommelody #hardcore #bikinicompetitor
#PhysiqueSpecialist #fitnessfashion
#iammom #musclemomstyle
#fitnesslife
背不是練假的！😎
我知道很多人覺得太壯，但我愛死了！
而且為了這樣，練得累翻了！
#筋肉媽媽 #musclemommelody #hardcore #bikinicompetitor
#PhysiqueSpecialist #fitnessfashion
#iammom #musclemomstyle
#fitnesslife
差不多要開始減脂期了，不想接受…😢😂
口腹之慾還很旺啊！
來擬定一下減脂計劃好了，請拿出你的計算機📱
首先用你的基礎代謝率÷0.6算出活動量熱量（我覺得這樣算，對少運動的女生而言，總熱量偏高了點，可以稍微減少一些喔）。
例如我是1200大卡基礎代謝，1200÷0.6=2000大卡（一整天加上活動後身體需求熱量），建議沒運動者再減少300大卡，抓個1700大卡。
假設是1700大卡生活熱量，計劃如下：
🥔🍚🍞減少碳水化合物攝取量，但是還是要吃，一般碳水化合物需求佔你的總熱量45-65%，減脂期間可以用45%總熱量攝取計算。
所以1700（大卡）×45%=765大卡
一克碳水4大卡，所以一天攝取191克碳水化合物。
🥚🍳🍖我要增肌持續，蛋白質需求佔你的總熱量10-20%，我用20%總熱量攝取計算。
1700×20%=340大卡
一克蛋白質4大卡，所以一天攝取85克。（最好一次最多20克，分次慢慢吃）
🍽㊙脂肪要吃啊！尤其減脂期間好脂肪對女性荷爾蒙分泌平衡很重要的。種子油、椰子油、酪梨油都很棒，或是堅果類，我不會只吃單一脂肪。
脂肪需求佔你的總熱量25-30%，我用35%總熱量攝取計算，但是切記是好油脂喔！（是否要用偏高油脂飲食來度過減脂期，請諮詢你的營養師喔）
1700×35%=595大卡
一克脂肪9大卡，所以是66克。
🍾🍷戒掉熱紅酒（等這瓶喝完🤣）
（說真的要減肥就是要下功夫啊…如果你說懶得算，好複雜，那不妨換個想法：「只是按按計算機都懶，這樣你怎麼瘦啦😂」）
（☡以上數字只是舉例，要自己計算你自己適合的熱量喔！）
打完收工。
#筋肉媽媽 #PhysiqueSpecialist #physiquetransformations #bikiniathelet #bikinicompetitor #讓屁股笑起來
