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阿強經過一集嘅休息之後，叉足電，但係⋯⋯賓仔呀，賓仔，大件事喇！阿強嘅體重反彈咗呀！大家唔使驚～CEO已經即刻聯絡咗4大天王，幫阿強展開地獄式訓練！仲會係比以前嘅training 更加harsh 同 intense ！阿強佢準備好未㗎？但係我知你已經準好睇啦！

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📌纖瘦人士健康增磅的10大貼士📌

1. 每天進食5-6餐

2. 進食優質食品，保持所有食物均是天然食材

3. 進食大量蛋白質，平均每磅體重每天可攝取1.5克蛋白質，例如一位100磅的朋友就要進食食150克的蛋白質。

4. 適中的碳水化合物，以優質的複合碳水化合物為主要來源，例如番薯、藜麥、糙米等。

5. 開設一本飲食及訓練日誌，記錄低每天的飲食及訓練來分析成功或失敗的原因。

6. 主打多關節的重量訓練動作，例如Squat、Bench Press、Lat Pulldown

7. 組間休息時間為60-90秒，刺激生長賀爾蒙的分泌。

8. 讓肌肉有時間復元，一組肌肉平均需要48-72小時復元

9. 不要多做帶氧訓練，一星期1-2次，每次30分鐘就可以了

10. 有耐性，可能需要半年、甚至更長的時間才可以看到轉變

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【健身教學】胸肌中間沒有肉？溝位好薄弱？5個動作教你增厚胸肌中間位置

對大部分有健身基礎的人來說，胸肌應該都還不錯，畢竟胸肌往往最優先練，同時也是最容易練的大肌群之一。但一定階段之後，胸肌中間位置（內側胸肌）的問題就會凸顯，對着鏡子怎麼看怎麼不協調；於是，很多人會加大胸肌訓練力度，但之後會發現不但沒有進展，而且還有愈演愈烈之勢。這是因為常規卧推的動作對胸肌中部刺激小，繼續加練也於事無補。

今天就教大家5個健身動作改善薄弱上胸:
1. 啞鈴上斜飛鳥 Inclined DB Chest Fly
2. 啞鈴上斜推舉 Inclined DB Press
3. 反手窄握啞鈴上斜推舉 Inclined Reverse Close Grip DB Press
4. 史密斯上斜推舉 Smith Machine Inclined Press
5. 滑輪器械飛鳥 Cable Chest Fly

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