Trigger point คืออะไร
มาอธิบาย myofascial pain trigger point กันหน่อยคะ หลายคนอาจจะไม่เข้าใจ
Trigger point
คือ บริเวณกล้ามเนื้อที่หดตัวเป็นก้อนไม่คลายตัว (taut band) ตามรูป
อาจจะเจ็บหรือคลำได้เป็นก้อนๆ
ลักษณะสำคัญที่ต้องมีคือ
- referred pain ...อาการปวดร้าวที่เป็นรูปแบบชัดเจนในกล้ามเนื้อมัดนั้นๆ
เช่น trigger point ที่กล้ามเนื้อquadricep หรือหน้าขาจะร้าวลงมาปวดเข่า
- มีกระกระตุก (local twitching) ของกล้ามเนื้อได้จากการกระตุ้น เช่น นวดหรือ การสะกิดด้วยเข็ม(needling)
.. เวลานวดบางทีรู้สึกกล้ามเนื้อจะเต้นๆ
ถ้าไม่มี...อาจจะเป็นแค่ tender point จุดกดเจ็บ
-Trigger point ทำให้เกิดอ่อนแรงและพิสัยของข้อต่อลดลงได้
เช่นhamstringตึงก็ยกขาได้น้อยกว่า
Trigger point เกิดได้ทุกส่วนของกล้ามเนื้อ เกิดจากการบาดเจ็บที่รุนแรง เช่น การกระแทกอย่างแรง....หกล้มก้นกระแทกอาจจะปวดก้นปวดหลัง รถชนแรงๆ ยกของเป็นต้น
หรือ การใช้กล้ามเนื้อต่อเนื่องนานๆ (sustained contraction) จะเป็นการบาดเจ็บน้อยๆ (micro trauma)...เช่น นั่งทำcomputer นานๆ, วิ่งยาวๆอย่างมาราธอน เป็นต้น
ยุคปัจจุบัน มากกว่า30% ของคนทั่วไป มีกล้ามเนื้อหดยึดง่ายหรือคุณภาพต่ำ
หมายถึง 10คนมี3คน ที่ปวดเมื่อยยอกง่าย
การทิ้งเรื้อรัง...รักษายากเพราะเกิดการเปลี่ยนแปลงในระบบประสาทและกล้ามเนื้อ
เกิด central sensitization เสียสมดุลของสารสื่อประสาททั้งในสมองและกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อเกิดการหดเกร็งตัวได้ง่ายขึ้นกว่าเดิม
...ยกตัวอย่าง
เดิมนั่งทำงาน 5 ชมไม่มีอาการเมื่อยบ่าคอ
แต่พอนานๆไป นั่นแค่1ชม ก็เมื่อยปวดคอบ่ามากขึ้นแล้ว หลับยากขึ้น
ทำนองเดียวกับนักวิ่ง...วิ่งนานๆก็จะล้าง่ายขึ้น
การแก้ไข...
เพื่อลดอาการปวด ชา
ทำให้ functionการทำงานกลับมาเหมือนเดิม
กำจัด Trigger point โดย
1 กายภาพบำบัด :
Deep heat |: ultrasound
Superficial heat : hotpack
Shockwave
Massage
ทำได้แต่ถ้าตัวกระตุ้นยังไม่ลดลงอาการก็กลับมาแบบเดิมนะคะ หรือเป็นการชักคะเย่อ
2 Stretching ร้อยแปดพันท่าจะมาเถอะ
แค่ทำบ่อยๆ เช่น 5ครั้ง 4เวลา
อุ้ย...เหมือนกินยาเลยคะ
3 Strengthening กล้ามเนื้อมัดต่างๆ
ต้องมีขนาด และจำนวนเช่นเดียวกัน
4 Trigger point release โดยเข็ม
Dry needling หรือ trigger point injection กับยาชา ควรพบแพทย์เพื่อรักษาคะ
5 ลดตัวกระตุ้นที่ทำให้เกิดอาการ***
หัวใจสำคัญเลยทีเดียว
หนทางมีเสมอ
แต่อาการจะดีขึ้นเท่าไหร่ขึ้นกับหลายปัจจัย
เป็นนานน เป็นหนักกก
ดื้อมากก เครียดมากกก็....
หายช้าหน่อย^^
ขี้เกียจเขียน...เมาตัวหนังสือ
แต่ช่วงนี้จำเป็น 555
ขอบคุณที่ติดตามคะ
หมอเมย์
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過84萬的網紅オガトレ,也在其Youtube影片中提到,0:00 トピック 0:43 筋膜ローラーとは? 0:56 筋膜リリースとは? 1:23 筋膜とは? 3:18 筋膜の2つのはたらき 6:04 筋膜ローラーが危険な4つの理由 7:40 正しい使い方3つのポイント 10:48 今日のまとめ ※この動画は特定の個人、団体を批判、非難するものではありま...
「myofascial release」的推薦目錄:
- 關於myofascial release 在 Goodhealth สุขภาพดีอย่างมีกึ๋น Facebook
- 關於myofascial release 在 Yen-Hsun Rendy Lu Facebook
- 關於myofascial release 在 Goodhealth สุขภาพดีอย่างมีกึ๋น Facebook
- 關於myofascial release 在 オガトレ Youtube
- 關於myofascial release 在 オガトレ Youtube
- 關於myofascial release 在 Muscle Watching Youtube
- 關於myofascial release 在 Myofascial Release - this powerful new therapy for pain 的評價
- 關於myofascial release 在 The BEST MYOFASCIAL RELEASE techniques for ... - YouTube 的評價
myofascial release 在 Yen-Hsun Rendy Lu Facebook 八卦
好的物理治療師不止會處理運動員的運動傷害,每天訓練後,更會借由幫運動員全身的按摩,來放鬆運動員的肌肉,達到預防及減少運動傷害的效果。這段影片是我稍覺得腰的肌肉較緊繃,Stefan幫我處理的手法,跟大家分享。
I had some lower back problems and we wanted to show you how we solved that problem together with my Physio Stefan Düll Sports-Physiotherapy.
Osteopathic Manipulation of the Sacroiliac Joint using the Chicago Technique HVLA:
An anterior rotated Ilium bone causing a functional long leg requires posteriorization. First of all you should make sure to have released all myofascial structures which cause an anterior rotation of the ilium bone: Iliacus muscle, Erector spinae muscles, Latissimus dorsi muscle, Adductor muscles, Rectus femoris muscle, Quadratus lumborum muscle, Tensor fascia latae muscle, gluteus medius muscle and External obturator muscle. Usually if you do a proper myofascial release treatment the ilium will correct itself but sometimes it can still stay anteriorized. If so, it requires a high velocity low amplitude thrust technique to get the ilium bone to the right position otherwise it can force lower back problems through an so-called ascending kinematic chain or even knee or foot problems through a descending kinematic chain.
The therapist stands on the opposite site of the dysfunction, you move the shoulders of the patient so that the upper torso is sideband away. Have the patient interlace the fingers behind the back of the neck. You now cross the leg of the opposite site over the leg nearest to you and then move the legs towards the opposite site of the table hints the patient is smiling away. This helps to focus the force at the left/right sacroiliac joint. You now insert your hand between the flexed arm of the patient that your dorsum is resting on the sternum. Introduce rotation through your arm pivoting the shoulder and the patients upper torso towards you. Place the caudal hand over the anterior superior iliac spine on the opposite site, continue rotation from above until the force is felt to accumulate under your caudal hand. Perform a high velocity low amplitude thrust (HVLA) with the caudal hand. The vector force is towards the opposite site of the table. Do not overrotate as the force will not accumulate at the sacroiliac joint.
(Treatment technique by Lutz M. Scheuerer - Deutsches Fortbildungsinstitut für Osteopathie)
#Chiropractic #Adjustment #Physiotherapy #Osteopathy
youtu.be/-b1r4GdzV0k
myofascial release 在 Goodhealth สุขภาพดีอย่างมีกึ๋น Facebook 八卦
Trigger point คืออะไร
มาอธิบาย myofascial pain trigger point กันหน่อยคะ หลายคนอาจจะไม่เข้าใจ
Trigger point
คือ บริเวณกล้ามเนื้อที่หดตัวเป็นก้อนไม่คลายตัว (taut band) ตามรูป
อาจจะเจ็บหรือคลำได้เป็นก้อนๆ
ลักษณะสำคัญที่ต้องมีคือ
- referred pain ...อาการปวดร้าวที่เป็นรูปแบบชัดเจนในกล้ามเนื้อมัดนั้นๆ
เช่น trigger point ที่กล้ามเนื้อquadricep หรือหน้าขาจะร้าวลงมาปวดเข่า
- มีกระกระตุก (local twitching) ของกล้ามเนื้อได้จากการกระตุ้น เช่น นวดหรือ การสะกิดด้วยเข็ม(needling)
.. เวลานวดบางทีรู้สึกกล้ามเนื้อจะเต้นๆ
ถ้าไม่มี...อาจจะเป็นแค่ tender point จุดกดเจ็บ
-Trigger point ทำให้เกิดอ่อนแรงและพิสัยของข้อต่อลดลงได้ รวมถึงอาการชาหรือการรับรู้ความรู้สึกที่มากขึ้นได้
เช่นhamstringตึงก็ยกขา งอสะโพก ได้น้อยกว่าเพราะเกิดการดึงรั้ง
อาการอ่อนแรงจะไม่ใช่อ่อนแรงแบบอัมพฤกษ์อัมพาต
จะเป็นการอ่อนแรงแบบบางจังหวะ เช่นเข่าอ่อนแป้บเดียวแล้วก็เดินได้ปกติ หรือรู้สึกแรงน้อยลงกว่าเดิม
Trigger point เกิดได้ทุกส่วนของกล้ามเนื้อ เกิดจากการบาดเจ็บที่รุนแรง เช่น การกระแทกอย่างแรง....หกล้มก้นกระแทกอาจจะปวดก้นปวดหลัง รถชนแรงๆ ยกของเป็นต้น
หรือ การใช้กล้ามเนื้อต่อเนื่องนานๆ (sustained contraction) จะเป็นการบาดเจ็บน้อยๆ (micro trauma)...เช่น นั่งทำcomputer นานๆ, วิ่งยาวๆอย่างมาราธอน เป็นต้น
ยุคปัจจุบัน มากกว่า30% ของคนทั่วไป มีกล้ามเนื้อหดยึดง่ายหรือคุณภาพต่ำ
หมายถึง 10คนมี3คน ที่ปวดเมื่อยยอกง่าย
การทิ้งเรื้อรัง...รักษายากเพราะเกิดการเปลี่ยนแปลงในระบบประสาทและกล้ามเนื้อ
เกิด central sensitization เสียสมดุลของสารสื่อประสาททั้งในสมองและกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อเกิดการหดเกร็งตัวได้ง่ายขึ้นกว่าเดิม
...ยกตัวอย่าง
เดิมนั่งทำงาน 5 ชมไม่มีอาการเมื่อยบ่าคอ
แต่พอนานๆไป นั่นแค่1ชม ก็เมื่อยปวดคอบ่ามากขึ้นแล้ว หลับยากขึ้น
ทำนองเดียวกับนักวิ่ง...วิ่งนานๆก็จะล้าง่ายขึ้น
การแก้ไข...
เพื่อลดอาการปวด ชา อาการอ่อนแรง
ทำให้ functionการทำงานกลับมาเหมือนเดิม
กำจัด Trigger point โดย
1 กายภาพบำบัด :
Deep heat |: ultrasound
Superficial heat : hotpack
Shockwave
Massage
TENS
ทำได้แต่ถ้าตัวกระตุ้นยังไม่ลดลงอาการก็กลับมาแบบเดิมนะคะ หรือเป็นการชักคะเย่อ
กายภาพเหมือนหยอดกระปุกทำได้น้อยๆแต่ต้องทำสะสมบ่อยๆ ห้ามแอบแคะกระปุกเอาเงินไปใช้
2 Stretching
แค่ทำบ่อยๆ เช่น 5ครั้ง 4เวลา.....เหมือนกินยาเลยคะ
แนะนำให้ทำสม่ำเสมอลดการใช้ยาได้มาก
3 Strengthening กล้ามเนื้อมัดต่างๆ
ต้องมีขนาด และจำนวนเช่นเดียวกัน
4 Trigger point release โดยเข็ม
Dry needling หรือ trigger point injection กับยาชา ควรพบแพทย์เฉพาะทางเพื่อรักษาคะ
5 ลดตัวกระตุ้นที่ทำให้เกิดอาการ***
หัวใจสำคัญเลยทีเดียว
ทุกสิ่งล้วนเกิดโดยมีเหตุและปัจจัย
เรียนรู้และเข้าใจพฤติกรรมการใช้ชีวิต
ปรับใช้ให้เหมาะสมกับอาชีพการงาน
ปรับทัศนคติความเครียดต่อสิ่งรอบตัว
อาการจะดีขึ้นช้าเร็วเท่าไหร่ขึ้นกับหลายปัจจัย
++
สุขภาพดี มีความสุขค่ะ
หมอเมย์
myofascial release 在 オガトレ Youtube 的評價
0:00 トピック
0:43 筋膜ローラーとは?
0:56 筋膜リリースとは?
1:23 筋膜とは?
3:18 筋膜の2つのはたらき
6:04 筋膜ローラーが危険な4つの理由
7:40 正しい使い方3つのポイント
10:48 今日のまとめ
※この動画は特定の個人、団体を批判、非難するものではありません。
ご質問ご意見気軽にどうぞ!質問はこちらまで!
radio@ogatore.jp
質問には毎朝7時更新のラジオで答えています。
https://voicy.jp/channel/1309
▼▼読んで欲しいこと▼▼
オガトレチャンネルでは、ストレッチをわかりやすく楽しく広めるため動画を投稿しています。動画が拡散されることで、カラダが硬くて困っている人をゼロにしたいと思っているからです。
田舎に住んでいて、病院が遠くて通えない…そんな人に動画が届いて、病院に通う頻度が減ったら。
金銭的に厳しくて整体に通えない…そんな人が動画を見てカラダがスッキリしたら。
健康になりたい!そんな人が自分自身で体を整えることができるようになったら。
そんなことができたら良いなあと思って、YouTubeを始めて今日まで続けてきました。
ですが、今のYouTube界はどうでしょう。
・たった10秒で治る
・〇〇ができないとダメ
・病院に行かなくてもOK
みたいな動画が溢れています。
コロナの影響もありYouTuberがたくさん増え、自分の動画を見てもらうために「釣り合戦」になっています。
それらの動画の内容は結果的に良いものかもしれませんが、サムネで釣るのは僕にはできず、しばらく動画の投稿頻度が減っていました。
(長いですね…笑 まだ続きます。すみません。)
しかし原点に立ち返ってみると、
僕がYouTubeを始めた理由は、日本中の人にストレッチの良さを広めたいからでした。
そのためにはある程度手段を選ばなくてはいけないのではないかと。
荒れてしまっているYouTubeで動画を上げ続けていくのに、綺麗なままでいたら埋もれてしまうと。
少々タイトルとサムネを過激にすることは必要なのではないかと思いました。
すごく葛藤があります。まだまだあります。
でも中身をしっかり整備すれば、入り口は少々汚くても良いのではないかと思うようになりました。
発信の軸はぶれずに、動画の内容は徹底的にこだわって、根拠に基づいた解説を含めば、入り口であるサムネとタイトルは少し盛っても良いのではないかと。第三者機関によるファクトチェック(内容の事実確認/検証)もし始めました。
(ここまで読んでくれた方、オガトレが超めんどくさい奴で、バカ真面目だと理解してもらえたと思います。)
ということで、新しいチャレンジです。
ストレッチを広めるために、少しだけ悪魔に心を売りました。
これで、今のチャンネル登録してくれているみなさんが少し離れてしまうかもしれません。
なんか、オガトレ違うな…と。
それでも僕は皆さんのことが大切ですし、これからも61万人のみなさんのために動画を作っていきます。
ストレッチを日本中に広め、カラダが硬くて困っている人をゼロにしたい僕の、
新しいチャレンジを応援していただけると嬉しいです!
最後まで読んでいただきありがとうございました。
乱文失礼いたしました。
オガトレ
——————————
オガトレ本↓
◯1冊目:オガトレの 超・超・超かたい体が柔らかくなる30秒ストレッチ
https://www.amazon.co.jp/dp/4478110972
◯2冊目:オガトレのおなか激やせストレッチ (やせないのは姿勢が原因!)
https://www.amazon.co.jp/dp/4837673309
Amazonやお近くの書店でお求めくださいませ!
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http://nav.cx/bgSUU9a
◇お仕事依頼はコチラ
sr@ogatore.jp
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参考・引用文献
参考文献
1)横田順一朗:挫滅症候群,日救急医会誌,1997
2)糟谷隆明:形態学的変化からみた挫滅損傷筋回復の機序,愛知教育大学 平成27年度 卒業研究(未公刊),2017
3)塚本裕也ら:加圧トレーニング後に挫滅症候群(CrushSyndrome)を合併した一例,整形外科と災害外科,2014
4)斉藤秀之ら:筋緊張に挑む‐筋緊張を深く理解し、治療技術をアップする,2015
5)神里巌ら:振動刺激による運動錯覚が固有感覚受容機能に及ぼす影響,理学療法科学 2018
6)小川龍:疼痛の発生機序‐交感神経の役割‐,日本腰痛会誌,2001
7)Efficacy of Myofascial Unwinding and Myofascial Release Technique in a Patient with Somatic Symptoms – A Case Report
8)Extramuscular myofascial force transmission within the rat anterior tibial compartment: proximo-distal differences in muscle force
※この動画の作成にあたり第三者のファクトチェックをお願いしています。
——————————
#オガトレ #ストレッチ #解説
楽曲提供:UUUMUSIC / Prod. by Mr Kimy / 効果音ラボ / epidemicsound

myofascial release 在 オガトレ Youtube 的評價
※先に見てね
【解説】筋膜ローラーは超危険だった?!逆効果にしないための「正しい3つのポイント」を解説します。 https://youtu.be/MjeubVKGzHs
前もも、内ももの張りをしっかりほぐして解消しましょう。筋膜ローラーとストレッチ、簡単なエクササイズを詰め込んだ15分間。
太ももをスッキリ痩せるためにもおすすめです。疲労のケアにも。
0:00 トピック
0:13 1.ローラー当て(つけ根)
1:01 2.ローラー転がし(つけ根)
1:41 3.ローラー当て(おひざ)
2:21 4.ローラー転がし(おひざ)
3:00 1.ローラー当て(つけ根)
3:39 2.ローラー転がし(つけ根)
4:14 3.ローラー当て(おひざ)
4:51 4.ローラー転がし(おひざ)
5:45 5.ローラー当て(ひざ上)
6:18 6.ローラー当て(ひざ内側)
6:49 7.ローラー当て(ひざ外側)
7:22 5.ローラー当て(ひざ上)
7:52 6.ローラー当て(ひざ内側)
8:17 7.ローラー当て(ひざ外側)
9:08 8.ローラー当て(鼠径部)
9:54 9.ローラー当て(下腹部)
10:39 8.ローラー当て(鼠径部)
11:25 9.ローラー当て(下腹部)
12:11 10.内転筋エクササイズ
13:12 11.腸腰筋エクササイズ
※この動画は特定の個人、団体を批判、非難するものではありません。
ご質問ご意見気軽にどうぞ!質問はこちらまで!
radio@ogatore.jp
質問には毎朝6時更新のラジオで答えています。
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▼▼読んで欲しいこと▼▼
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田舎に住んでいて、病院が遠くて通えない…そんな人に動画が届いて、病院に通う頻度が減ったら。
金銭的に厳しくて整体に通えない…そんな人が動画を見てカラダがスッキリしたら。
健康になりたい!そんな人が自分自身で体を整えることができるようになったら。
そんなことができたら良いなあと思って、YouTubeを始めて今日まで続けてきました。
ですが、今のYouTube界はどうでしょう。
・たった10秒で治る
・〇〇ができないとダメ
・病院に行かなくてもOK
みたいな動画が溢れています。
コロナの影響もありYouTuberがたくさん増え、自分の動画を見てもらうために「釣り合戦」になっています。
それらの動画の内容は結果的に良いものかもしれませんが、サムネで釣るのは僕にはできず、しばらく動画の投稿頻度が減っていました。
(長いですね…笑 まだ続きます。すみません。)
しかし原点に立ち返ってみると、
僕がYouTubeを始めた理由は、日本中の人にストレッチの良さを広めたいからでした。
そのためにはある程度手段を選ばなくてはいけないのではないかと。
荒れてしまっているYouTubeで動画を上げ続けていくのに、綺麗なままでいたら埋もれてしまうと。
少々タイトルとサムネを過激にすることは必要なのではないかと思いました。
すごく葛藤があります。まだまだあります。
でも中身をしっかり整備すれば、入り口は少々汚くても良いのではないかと思うようになりました。
発信の軸はぶれずに、動画の内容は徹底的にこだわって、根拠に基づいた解説を含めば、入り口であるサムネとタイトルは少し盛っても良いのではないかと。第三者機関によるファクトチェック(内容の事実確認/検証)もし始めました。
(ここまで読んでくれた方、オガトレが超めんどくさい奴で、バカ真面目だと理解してもらえたと思います。)
ということで、新しいチャレンジです。
ストレッチを広めるために、少しだけ悪魔に心を売りました。
これで、今のチャンネル登録してくれているみなさんが少し離れてしまうかもしれません。
なんか、オガトレ違うな…と。
それでも僕は皆さんのことが大切ですし、これからもチャンネル登録者のみなさんのために動画を作っていきます。
ストレッチを日本中に広め、カラダが硬くて困っている人をゼロにしたい僕の、
新しいチャレンジを応援していただけると嬉しいです!
最後まで読んでいただきありがとうございました。
乱文失礼いたしました。
オガトレ
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ストレッチを学ぶところ「オガトレ塾」はこちら → https://www.ogatore.net/
◎内容
・ここでしか見れない限定動画 15本/月
・ライブ配信 2回/月
・SNSシェア画像が自動で作れる専用サイト
・特別イベントへの参加
※募集現在しておりません。
以降の募集は公式LINEにて案内します。
https://lin.ee/lJIWetN
自分を大切にするためにストレッチを学ぼう。
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オガトレ本↓
◯1冊目:オガトレの 超・超・超かたい体が柔らかくなる30秒ストレッチ
https://www.amazon.co.jp/dp/4478110972
◯2冊目:オガトレのおなか激やせストレッチ (やせないのは姿勢が原因!)
https://www.amazon.co.jp/dp/4837673309
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◆インスタグラム
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◆ツイッター
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参考・引用文献
1)横田順一朗:挫滅症候群,日救急医会誌,1997
2)糟谷隆明:形態学的変化からみた挫滅損傷筋回復の機序,愛知教育大学 平成27年度 卒業研究(未公刊),2017
3)塚本裕也ら:加圧トレーニング後に挫滅症候群(CrushSyndrome)を合併した一例,整形外科と災害外科,2014
4)斉藤秀之ら:筋緊張に挑む‐筋緊張を深く理解し、治療技術をアップする,2015
5)神里巌ら:振動刺激による運動錯覚が固有感覚受容機能に及ぼす影響,理学療法科学 2018
6)小川龍:疼痛の発生機序‐交感神経の役割‐,日本腰痛会誌,2001
7)Efficacy of Myofascial Unwinding and Myofascial Release Technique in a Patient with Somatic Symptoms – A Case Report
8)Extramuscular myofascial force transmission within the rat anterior tibial compartment: proximo-distal differences in muscle force
※この動画の作成にあたり第三者のファクトチェックをお願いしています。
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#オガトレ #ストレッチ #筋膜ローラー
楽曲提供:UUUMUSIC / Prod. by Mr Kimy / 効果音ラボ / epidemicsound

myofascial release 在 Muscle Watching Youtube 的評價
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myofascial release 在 The BEST MYOFASCIAL RELEASE techniques for ... - YouTube 的八卦

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Pain Care Clinic therapists are myofascial release specialists professionally trained in anatomy and physiology and in myofascial release for ... ... <看更多>