low-fat的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

สุขภาพดีปีนี้ ไม่ต้องรอถึงปีหน้า!!! จัดไปอีกหนึ่งเมนูเฮลตี้ แถมทำได้ง่ายๆ #ทูน่าสลัดโรลขนมปังโฮลวีท

สลัดทูน่ารสกลมกล่อม เสริมด้วยรสเผ็ดนิดๆ ใส่ผักเพิ่มไฟเบอร์ แล้วห่อด้วยขนมปังโฮลวีท 🍞🐟

สูตรนี้เลือกใช้ #นอติลุสไลท์ทูน่า ในน้ำแร่ #โปรตีนสูง #ไขมันต่ำ #โซเดียมน้อยกว่า30% (เทียบกับสูตรปกติ) #หวังดีนะ #นอติลุสไลท์ทูน่า

นอกจากนี้ นอติลุสไลท์ เค้ายังมีเมนูสุขภาพอีกมากมาย ซึ่งไม่ใช่แค่บอกวิธีการทำและวัตถุดิบเท่านั้นนะ! แต่ยังคำนวณแคลอรี่และเมนูที่เหมาะกับแต่ละคนให้อีกด้วย!! ดีต่อสุขภาพ ดีต่อร่างกาย แถมดีต่อจายยย😍

คลิ้กไปดูกันเลยยยยที่ http://bit.ly/2VnM3R7
#ปีนี้ไม่ผอมก็ให้มันรู้ไป๊!!

----------------------------------

ส่วนผสม
นอติลุสไลท์ ทูน่าสเต็กในน้ำแร่ 1 กระป๋อง (บีบน้ำออก)
ขนมปังโฮลวีท 2-3 แผ่น
ครีมสลัด Low fat 2 ชต
ซอสพริก 1 ชต
พริกปาปริก้า 1 ชช
ผักกรีนโอ๊ค
แครอท
แตงกวา

----------------------------------
📍 กินอยู่อย่างคนผอม หุ่นดี สุขภาพดี ต้องควบคุมอาหารอย่างต่อเนื่อง กินครบ 3 มื้อ ในปริมาณที่พอเหมาะ ควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะคะ

#MaiYomAuon #ไม่ยอมอ้วน

เรื่องกินขอให้บอก วันนี้ให้เรนนี่ชิมนมออกใหม่ Essentially ที่เป็น Lactose Free ดื่มง่าย อร่อยไม่คาว ไม่ผสมน้ำตาล ไม่ผสมนมผง มี 2 รสชาติ คือ Plain และ Low Fat หาซื้อง่ายที่ 7-11 เลยค่ะ ลองไปหาชิมกันได้น๊า:)
#EssentiallyMilk
#LactoseFree
#อร่อยธรรมชาติจากแม่วัวอารมณ์ดี

อยากกินติมคู่วาฟเฟิลมานานล่ะ แต่กลัวอ้วน😫 ทำเองก็ได้นะ
#วาฟเฟิลไอศกรีมโยเกิร์ต แบบไม่ยอมอ้วน!! กินให้สะใจไปเล้ยยย🍨😋

วาฟเฟิลข้าวโอ๊ต ไร้แป้ง! ไม่เติมน้ำตาล!! กินกับ ไอศกรีมโยเกิร์ต ไขมันต่ำของ #ลาฟรุ๊ตต้าโฟรเซนโยเกิร์ต สูตร Low fat

เนื้อไอศกรีมเนียนนุ่ม หวานกำลังดี #อร่อยมว๊ากกก ฟินได้แบบไม่ต้องกลัวแคลอรี่จะพุ่ง ของมันต้องมีติดตู้เย็นไว้ พูดเลย อากาศร้อนๆ กินแล้วชื่นจายยยย

หาซื้อได้แล้วที่ Lotus ทุกสาขา ราคา 89 บาทเอง

----------------------------------

♥️ ส่วนผสม
ข้าวโอ๊ตบดละเอียด 1/2 ถ้วยตวง (ใช้แป้งโฮลวีทแทนได้)
นมจืดไขมันต่ำ 1/4 ถ้วยตวง
ไข่ไก่ (เบอร์1) 1 ฟอง
น้ำตาลหญ้าหวาน 1/2 ชต
ผงฟู 1/4 ชต
เกลือเล็กน้อย
ไอศกรีม ลาฟรุ๊ตต้า โฟรเซน โยเกิร์ต 1 สกู๊ป
อัลมอนด์สไลด์
น้ำผึ้ง เล็กน้อย
ผลไม้ตามชอบ

----------------------------------

📍 กินอยู่อย่างคนผอม หุ่นดี สุขภาพดี ต้องควบคุมอาหารอย่างต่อเนื่อง กินครบ 3 มื้อ ในปริมาณที่พอเหมาะ ควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะคะ

#MaiYomAuon #ไม่ยอมอ้วน

FB粉絲專頁：https://www.facebook.com/GoVeganTW
提倡一種新的生活態度，透過動畫宣導"動物權利"！
----------------------------------------­---------
感謝【台灣素食營養學會】整理資料、提供贊助
【台灣素食營養學會 官網】http://www.twvns.org/
----------------------------------------­---------
【補充資料】
大型研究證實素食降糖尿病機率 https://goo.gl/ohCJdg

1. 糖尿病的世界趨勢
IDF - 2015 Diabetes Atla.

2. 引發糖尿病的食物排行
Ley, S. H., et al. (2014). "Prevention and management of type 2 diabetes: dietary components and nutritional strategies." Lancet 383(9933): 1999-2007.

3. 戰勝糖尿病：馬希爾島的經驗
Davis, Brenda (2008). Defeating Diabetes: Lessons From the Marshall Islands. Today’s Dietitian. Vol. 10 No. 8 P. 24

4. 素食預防糖尿病 (台灣研究)
Chiu, T. H., et al. (2014). "Taiwanese vegetarians and omnivores: dietary composition, prevalence of diabetes and IFG." PLoS One 9(2): e88547.

5. 素食預防糖尿病 (美國研究)
Tonstad, S., et al. (2013). "Vegetarian diets and incidence of diabetes in the Adventist Health Study-2." Nutr Metab Cardiovasc Dis 23(4): 292 - 299.

6. 低脂純素飲食，可改善第二型糖尿病的血糖控制、心血管疾病危險因子
Barnard, N. D., et al. (2006). "A low-fat vegan diet improves glycemic control and cardiovascular risk factors in a randomized clinical trial in individuals with type 2 diabetes." Diabetes Care 29(8): 1777-1783.

7. 逆轉心血管疾病
Ornish, D., et al. (1990). "Can lifestyle changes reverse coronary heart disease? The Lifestyle Heart Trial." Lancet 336(8708): 129-133.

8. 素食對糖尿病的預防與治療
Kahleova, H. and T. Pelikanova (2015). "Vegetarian Diets in the Prevention and Treatment of Type 2 Diabetes." J Am Coll Nutr 34(5): 448-458.

11 High Carbs Foods to Lose Weight Fast!
SUBSCRIBE: http://bit.ly/SUBJoannaSoh | Follow my IG: https://instagram.com/joannasohofficial/
Watch Next, Fitness & Nutrition Videos: https://youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsjSQjf_2V8ZJku_njMfh_Zm

Do you hear yourself saying "I want to lose weight, I’m cutting out CARBS”. We’ve been brainwashed to believe that carbs will make us FAT and that we should STAY AWAY from CARBS! That’s absolute rubbish, that’s because NOT all carbs are created equal!

Watch this video to learn about the “SMART CARBS” you SHOULD be eating to speed up weight loss!

________

Watch More Joanna Soh:

Latest Uploads: https://youtube.com/watch?v=MBM5XN-PE7s&list=PLyP8pbBMxcsi0q6PZ46QL1vHWQvxznw5Z

Weight Loss Recipes: https://youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcshOHu4RTkZser4rdnR0bdXp

Crazy Workout Challenges: https://youtube.com/watch?v=g83v1m2P4_g&list=PLyP8pbBMxcsgw079OkBK0o-sjKzX4qE0J

Most Popular Uploads: https://youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsh4HtScMhEZJ67WcSsHeN2d

________

Joanna Soh:
http://joannasoh.com/
https://instagram.com/joannasohofficial/
https://facebook.com/joannasohofficial/
https://youtube.com/user/joannasohofficial
https://twitter.com/Joanna_Soh

Stay connected and follow us:
HER Network:
https://hernetwork.tv
https://facebook.com/hernetwork.tv
https://instagram.com/hernetwork.tv
________

11 SMART CARBS You Should be Eating to Speed Up Weight Loss:
1) Sweet Potato
2) Bananas
3) Squash
4) Rolled Oats
5) Beetroot
6) Quinoa
7) Buckwheat
8) Barley
9) Black Beans
10) Amaranth
11) Popcorn

What other SMART CARBS do you consume? Let me know in the comments below.

________

HERE ARE OTHER USEFUL VIDEOS TO GUIDE YOUR HEALTH AND FITNESS JOURNEY:

How to Quit Eating SUGAR (7 Effective Steps)
https://youtube.com/watch?v=RyQi44hLbKQ&t=2s&index=62&list=PLyP8pbBMxcsjSQjf_2V8ZJku_njMfh_Zm

How to Know You're Addicted to SUGAR (5 Signs)
https://youtube.com/watch?v=Wj9xJ4j0hZg&index=60&list=PLyP8pbBMxcsjSQjf_2V8ZJku_njMfh_Zm

10 Hacks to REDUCE FOOD WASTE & Save Money
https://youtube.com/watch?v=7xLJdYBZHD8&t=276s&index=24&list=PLyP8pbBMxcsi0q6PZ46QL1vHWQvxznw5Z

11 Healthy Foods That Can Make You GAIN WEIGHT
https://youtube.com/watch?v=r1LgRCjXJOY&list=PLyP8pbBMxcsi0q6PZ46QL1vHWQvxznw5Z&index=40&t=0s

Why Asians Are Slimmer (9 Weight Loss Tips)
https://youtube.com/watch?v=WS6xX72aM5E&list=PLyP8pbBMxcsi0q6PZ46QL1vHWQvxznw5Z&index=53&t=0s

How to Workout & Eat According to Your MENSTRUAL CYCLE & Lose Weight
https://youtube.com/watch?v=PBd2CZC-JIE&index=50&list=PLyP8pbBMxcsi0q6PZ46QL1vHWQvxznw5Z&t=143s

About Joanna Soh:
Joanna is a certified Personal Trainer (ACE), Women’s Fitness Specialist (NASM) and Nutrition Coach with over 8 years of experience. Joanna's channel is all about encouraging people to live their healthiest lives through proper nutrition, fitness and workouts, and education.

Let’s make the healthy, low-fat and delicious Gyudon!

How to Make Gyudon
https://cookingwithdog.com/recipe/gyudon-beef-bowl/

(serves 2)
200g Thinly Sliced Beef With A Little Fat (0.441 lb)
1/2 Onion (130g/4.59 oz)
5g Ginger (0.176 oz)
2 tbsp Soy Sauce
1 tbsp Sake
1tbsp Sugar
1 tbsp Hon-Mirin
100ml Water (3.38 u.s. fl. oz)
1/2 tsp Granulated Dashi
2 Eggs
Beni Shoga - Japanese Pickled Ginger
Shichimi - Seven Flavor Chili Pepper
Scallions
Steamed Rice

We would appreciate it if you could add subtitles for this video! http://www.youtube.com/timedtext_video?ref=share&v=F1mvYnRJX70 Thank you for your support!

Order Francis T-shirts and Apron!
https://cookingwithdog.com/merchandise/

Order Francis Bento Box, Bento Bag and Chopsticks!
https://cookingwithdog.com/bentoandco/

https://cookingwithdog.com
https://youtube.com/cookingwithdog
https://facebook.com/cookingwithdog
https://instagram.com/cookingwithdog
https://google.com/+cookingwithdog
https://twitter.com/cookingwithdog
https://pinterest.com/cookingwithdog
https://cookingwithdog.tumblr.com

脂の気になる方でも美味しくいただける牛丼です。

牛丼の作り方
https://cookingwithdog.com/ja/recipe/gyudon-beef-bowl/

＜材料＞2人分
牛肉：200gバラ肉か切り落とし用の脂身のある肉。しゃぶしゃぶ用の厚さ（0.2ミリ）がベスト。なければ肉屋さんにできるだけ薄く切ってもらってください。
たまねぎ：1/2個（130g）
しょうが：5g
しょう油：大さじ2
酒：大さじ1
砂糖：大さじ1
本みりん：大さじ1（なければ砂糖大1/2＋酒大1）
水：100ml
和風だしの素：小さじ1/2
たまご：2個
紅しょうが
七味
青ねぎ
ご飯：丼2杯

字幕表示可 ※このビデオに他の言語で字幕を追加していただけるととても助かります！ http://www.youtube.com/timedtext_video?ref=share&v=F1mvYnRJX70 いつも応援していただき本当にありがとうございます！

フランシスのTシャツとエプロンを注文！
https://cookingwithdog.com/ja/merchandise/

フランシスのお弁当箱、巾着袋、お箸セットを注文！
https://cookingwithdog.com/ja/bentoandco/