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維持身材跟健康非常多、我選瑜伽的理由是因為能同時
1. 建立肌肉
2. 加強柔軟度
3. 啟動很多通常沒在用的小肌肉而加強你的身體架構的平衡
4. 調整專注力
5. 讓你意識到身體的每一個部份
還有更多
在平常生活有什麼不平衡的行為或習慣、做瑜伽時全部都能看得出來。
對我來說這個pose一開始特別難、肩膀力氣不夠、腰開過刀很緊、抓不到平衡。所以每次做瑜伽都我有練練習這個pose #kakasana 。
幾個月過後慢慢在瑜伽墊上的進步也變成了外面生活的進步。這是讓我很感動的感覺。
Get your mat people ：）
#yoga #kakasana #cranepose #doyoga #homeworkout #瑜珈
#在家裡做瑜珈 #underarmour
#yogaathome
＜關於排序 Sequencing＞
在瑜伽的練習或教學中，如何排序或編flow，是其中一個重要的功課，有些瑜伽師資班會給你固定的序列，然後你從裡面自己稍微變化，但有些同學也會發現師資班學習的根本不足，所以畢業後還是會繼續找排序的課進修，而有些師資班會花比較多的時間在排序教學上。
因為要排序很簡單，要有一個好的排序，不簡單。
背後必須搭配很多必備的知識，不管你今天想要帶給學生或自己怎樣的練習，整套串聯中是否環環相扣，朝向你的目標前進就是差別所在。
例如要針對身體體式的編排，對瑜伽解剖學或肌動學的了解就很重要了…(以下略3000字)。
舉例
＜關於烏鴉的排序 Bakasana＞
正確來說Bakasana是直手的，Kakasana是彎手的，但是為了大家方便溝通，就先統稱Bakasana(或說彎手的烏鴉)。
這個對中階練習者可能是一塊小蛋糕，但在成功前其實我們都曾經掙扎很久，所以還沒起飛的可以參考看看以下內容。
以終為始，要達到最後的烏鴉必須有怎樣的準備，簡單的列出三個關鍵。
✅ 彎手的肩膀支撐(重點)
✅ 脊椎微屈曲骨盆後傾
✅ 屈髖大腿上提(最好多一點主動力量，不要都丟給手肘)
接著考慮三個重要元素：
1️⃣ 有邏輯跟主題相關
2️⃣ 銜接順暢
3️⃣ 有趣不要太單調
最後這是我的一個範例Flow：
1-4 啟動脊椎活動加上訓練肩膀的支撐
5-12 加入髖的活動跟訓練 (換另一邊重複)
13-14 海豚式往前輕跳到站姿前彎
15 幻椅式變化
16-18 最後進入烏鴉
當然任何練習還是以你當面遇到的老師教的為主，有經驗的同學可以試看看，再跟我講練習的感覺如何摟。
也可以想想如果是你，你會怎麼編排呢？
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#Xinyoga #芯瑜伽 #flow #bakasana #kakasana #sequencing #vinyasa #yoga #yogi #kensyogalife
＜關於排序 Sequencing＞
#重po系列
在瑜伽的練習或教學中，如何排序或編flow，是其中一個重要的功課，有些瑜伽師資班會給你固定的序列，然後你從裡面自己稍微變化，但有些同學也會發現師資班學習的根本不足，所以畢業後還是會繼續找排序的課進修，而有些師資班會花比較多的時間在排序教學上。
因為要排序很簡單，要有一個好的排序，不簡單。
背後必須搭配很多必備的知識，不管你今天想要帶給學生或自己怎樣的練習，整套串聯中是否環環相扣，朝向你的目標前進就是差別所在。
例如要針對體位法的編排，對瑜伽解剖學或肌動學的了解就很重要了…(以下略3000字)。
舉例 ＜關於烏鴉的排序 Bakasana＞
正確來說Bakasana是直手的，Kakasana是彎手的，但是為了大家方便溝通，就先統稱Bakasana(或說彎手的烏鴉)。
這個對中階練習者可能是一塊小蛋糕，但在成功前其實我們都曾經掙扎很久，所以還沒起飛的可以參考看看以下內容。
以終為始，要達到最後的烏鴉必須有怎樣的準備，簡單的列出三個關鍵。
✅ 彎手的肩膀支撐(重點)
✅ 脊椎微屈曲骨盆後傾
✅ 屈髖大腿上提(最好多一點主動力量，不要都丟給手肘)
接著考慮三個重要元素：
1️⃣ 有邏輯跟主題相關
2️⃣ 銜接順暢
3️⃣ 有趣不要太單調，加點小驚喜或挑戰
最後這是我的一個範例Flow：
1-4 啟動脊椎活動加上訓練肩膀的支撐
5-12 加入髖的活動跟訓練 (換另一邊重複)
13-14 海豚式往前輕跳到站姿前彎
15 幻椅式變化
16-18 最後進入烏鴉
當然任何練習還是以你當面遇到的老師教的為主，有經驗的同學可以試看看，也可以想想如果是你，你會怎麼編排呢？或是變化出自己的版本也很好哦。
#Xinyoga #芯瑜伽 #flow #bakasana #kakasana #sequencing #vinyasa #yoga #yogi #kensyogalife
kakasana 在 Kakasana vs Bakasana - Pinterest 的八卦
Erica Tenggara on Instagram: “YOGA SEQUENCE TO SIDE CROW: This pose requires lots of twisting so best to do this BEFORE you eat. (Should try not to eat 2 hours ... ... <看更多>