cable pull-through的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

TẬP LUYỆN LÀM SAO ĐỂ TO MÔNG MÀ KHÔNG TO ĐÙI? 🤔🤔🤔

Thường thì chị em phụ nữ chúng ta rất mong muốn có một vòng 3 săn chắc, to tròn nhưng lại sợ tập luyện sẽ bị to đùi chứ không to mông. Ở bài viết này Na sẽ giúp các bạn giải quyết vấn đề này một cách nhanh gọn nhất. Để có một vòng 3 săn chắc thì việc không thể thiếu của bạn đó là tập luyện. Hãy nhớ rằng cơ mông của bạn sẽ không phát triển nếu như bạn không tác động vào nó.😁

🔔 Trước hết bạn phải kích hoạt cơ mông bằng các động tác, bài tập tác động trực tiếp vào cơ mông mà ít bị ảnh hưởng đến đùi. Tác động nhiều hơn vào cơ mông bằng cách thêm tạ hoặc tăng số lần lặp lại các động tác. Bên cạnh đó, khi tập luyện bạn phải luôn nghĩ về vùng cơ mà bạn muốn tác động đến. Kiểu như nghĩ xem cơ mông mình đang như thế nào, tưởng tượng nó đang co bóp ra sao,... Điều này sẽ giúp bạn tập trung hơn và khi đó cơ mông của bạn sẽ được hoạt động một cách tối đa nhất có thể 👍.

🔔 Hãy hạn chế tập các động tác tác động nhiều vào đùi của bạn như : Squats, lunges… Những động tác này sẽ kích hoạt cơ tứ đầu đùi của bạn khá nhiều khiến cơ đùi của bạn phát triển và to hơn. Tuy nói là hạn chế nhưng bạn vẫn phải tập, cơ đùi khoẻ thì mới có cơ mông khoẻ, nhưng tập với mức độ vừa phải. Nó sẽ giúp đùi của bạn trở nên săn chắc hơn nhưng không bị phát triển vượt trội so với mông.😍

🔔 Thay vào đó bạn hãy tập nhiều những động tác tác động trực tiếp vào cơ mông của bạn như: Bridge, Hip Thrust, Pull Through, Single Leg Cable…. Những bài tập này sẽ giúp bạn kích thích cơ mông nhiều hơn và ít ảnh hưởng đến đùi của bạn. Với nó bạn đã loại bỏ được nỗi lo lắng vì sợ tập to đùi mà không to mông nữa rồi 😮.

🔔 Một điều cũng không kém phần quan trọng mà Na muốn các bạn nhớ là: Tập gì thì tập nhưng nhất định phải ăn đủ chất, đảm bảo luôn đầy đủ Carb, Protein và Fat trong chế độ ăn của mình. Việc này sẽ giúp quá trình xây dựng cơ của bạn nhanh hơn và đẹp hơn, chính vì thế đừng quên nhé.❤️❤️

🔔 Tiện đây các bạn hãy thực hiện thử thách tập cùng mình với chuỗi series “ 7 NGÀY TO MÔNG KHÔNG TO ĐÙI”. Na sẽ để link bài tập kèm thực đơn ở bên dưới, đừng quên tập luyện và feedback lại cho mình tại group Healthy Life with Hana Giang Anh nha.😍😍😍

Day1: https://youtu.be/0rwR0eHLEEc
Day2:https://youtu.be/zLsZgsksumo
Day3:https://youtu.be/o6IUKNq7XbE
Day4:https://youtu.be/K9mhAuYli-g
Day5:https://youtu.be/tLJiNlOQklo
Day6:https://youtu.be/4_jedKSHsnw
Day7:https://youtu.be/f1ci4afj4Jw

________________________________

👉 Video tập mới phát sóng lúc 9:00 AM Thứ Tư hàng tuần trên Youtube: https://bitly.com.vn/6q23ru

👉 Tập luyện trực tiếp cùng mình tại Inspire Boutique Fitness: https://bitly.com.vn/h07wsm

👉 Tham gia cộng đồng lành mạnh: https://bitly.com.vn/c3q13d

👉 Instagram: https://bitly.com.vn/ivri16

👉 Tiktok: https://bitly.com.vn/mtsgnb

👉 Kênh youtube riêng mình dùng để làm nhạc: https://bitly.com.vn/10f2og

Dù ai tập ngược tập xuôi, khi tập động tác nhớ căng cơ nè :))
Tiếp tục chuỗi các bài tập mông giúp các nàng sở hữu vòng 3 săn chắc và giảm mỡ đùi hiệu quả nha.

🔹 Cable Pull Through (8-12 reps cho 3 sets)
🔸 Single Leg Cable Kickback (8-12 reps và 3 sets mỗi bên) chân không đá lên quá cao sẽ bị đau lưng dưới.
🔹 Seated Glute Stretch (giữ 30s cho mỗi bên)
🔸 Ankle on the knee (giữ 30s cho mỗi bên)
Thông thường cô Linn sẽ kết hợp với nhiều bài khác về mông và đùi tại hashtag #LinnNguyenFitness để cho buổi tập "ép phê" hơn.

#linnnguyen #linnnguyen1611 #EmpowerU

Cable Pull Through - Check Points ปั้นก้นเด้งสไตล์สาว Strong!

Hey guys! Here's an updated booty routine on how to grow your butt without growing your thighs. I wanted to trim down my thighs a tiny bit because I'm a small person and these are the exercises I did to grow my butt and not my thighs!

Hope you enjoy this video! Don't forget to smash the thumbs up button and also subscribe to support my channel so that I can keep creating contents like these! :D

☆My Instagram links☆
https://www.instagram.com/chloe_t/
https://www.instagram.com/itschloeting/

☆Wearing Gymshark Ombre Seamless Set☆
http://gym.sh/Shop-Chloe-Ting

☆Filmed With☆
Panasonic GH5
Lumix G 8-18mm
Lumix G 12-35mm
Lumix G 42.5mm
https://www.amazon.com/shop/chloeting

☆ Music by ☆
IKSON: https://soundcloud.com/ikson

Includes warm ups, glute activation exercises, main exercises and stretches.
1. Hip Thrust
2. Rack Pull
3. Knee Squat
4. Pull Through
5. Cable Kickback

อยากฟิตหุ่นแบบมีเทรนเนอร์ และนักกายภาพฯ ดูแลแบบส่วนตัว สอนท่าที่ถูกต้อง Focus กล้ามเนื้อโดนๆ เน้นๆ ไม่บาดเจ็บ และเลือกกินแบบไม่ต้องอดหรือหักโหม มาเทรนกับฟิตจั่งชั่น

โทร. 099-613-4502, Line: @fitjunctions

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

E-books โปรแกรมออกกำลังกายลดไขมัน, เพิ่มกล้าม, วัยรุ่นอยากปั้นหุ่นแบบซุปเปอร์ฮีโร่ เลือกโปรแกรมได้ที่ https://bit.ly/354ES1v หรือ Line: @fitshop

Fit Junctions: Change Your Body, Change Your World.

? SERIE CÁC BÀI TẬP CHO CƠ MÔNG, ÍT TÁC ĐỘNG ĐẾN CƠ ĐÙI VÀ CHÂN DÀNH CHO CÁC BẠN ĐÙI TO MÔNG BÉ ?
Động tác mình có đánh số và hướng dẫn ở đây. Các bạn chú ý xem nha.
1️⃣ CONCENTRATED HIP EXTENSION (with mini band)
Với bài tập này cũng đơn giản, ở tư thế setup, chân giơ lên, tạo với lưng và vai 1 đường thẳng... Đá thẳng chân lên đồng thời thở ra, hạ chân xuống chậm về tư thế setup đồng thời hít vào. Giữ nhịp thở
⭕️Mỗi chân thực hiện 15-20 reps. Cố gắng làm 3-4 sets
2️⃣ SIDE KICK WITH BENT KNEE (with mini band)
Tư thế setup: để lưng thẳng thì tay chống thẳng (do 2 bàn tay của mình bật máu do chạy xà không đeo găng nên cho phép mình để thế kia ?), 2 chân quỳ vuông góc ?, đưa 1 chân sang ngang, giữ nguyên trạng thái co đồng thời thở ra. Hạ chân xuống chậm, đồng thời hít sâu vào.
⭕️Thực hiện mỗi bên 15-20 reps. Làm 3-4 sets :)
3️⃣ KHÔNG NHỚ TÊN =))))
Nó là Lunge chỉ khác điều là mình ôm thêm tạ và bước chéo sang ngang :))
Chú ý giữ thẳng lưng cho mình, giữ nhịp thở, xuống hít sâu, lên thở ra.
⭕️ Bước sang trái, về giữa eoofi sang phải tính làm 1 lần. Thực hiện 15 lần. Cố gắng 2-3 sets.
4️⃣ SINGLE LEG CABLE KICKBACK
Cố giữ chân không bị đung đưa khi tập
Co chân lên chậm đồng thời hít vào, đá thẳng chân ra đằng sau thì thở ra. NHỚ gồng chặp cơ mông
⭕️Mỗi chân cố gắng 15-20 reps. Thực hiện hiện 3-4 sets
5️⃣ CABLE PULL THROUGH:
Tư thế động tác này tương tự như dead lift. Nhưng là ĐƯA MÔNG RA SAU KHÔNG PHẢI LÀ GẬP NGƯỜI VỀ PHÍA TRƯỚC.
Xuống chậm hít vào, lên nhanh đồng thời thở ra, giữ lưng thẳng ưỡn hông về phía trước gồng chặt cơ mông
⭕️Tuỳ mức tạ. Cố gắng 12-15 reps. Thực hiện 3-4 sets.
6️⃣ 7️⃣ nó thuộc HIP THRUST. Mình hay tập với barbel và mình mới lên đc 60kg ko kể đòn... Bài tập này mình rất thích. Nó cho phép tập với mức tạ nặng. Hehe
Để 1/4 lưng trên ghế. Xuống hít vào, lên thở ra... Gồng chặt cơ mông... Khi lên, tập với tạ nhẹ hay bodyweight thì giữ cho mình 2 giây rồi hãy xuống nhé.
⭕️Tuỳ sức mà làm. Cố thực hiện đủ 3-4 sets nha ^^
8️⃣ HIP EXTENSION BENT KNEE:
Giữ thẳng lưng, đừng cong lưng, lên nhanh, thở ra, xuống chậm hít vào. Siết cơ mông
Thực hiện mỗi chân 15 reps, cố gắng làm 3-4 sets.
9️⃣ KNEELING SQUATS:
Dùng lực ở hông, ưỡn hông đồng thời siết chặt cơ mông.
Giữ nhịp thở, xuống hít vào, lên thở ra
⭕️Cố gắng 12-15 reps. Thực hiện 3-4 sets.
? ROMANIAN DEADLIFT
Mình thích bài này nên cho vào. Thêm cả SUMO DEADLIFT cũng rất ok cho mông nhé :))
Muốn đít hết lép thì phải deadlift. Và 2 bài deadlift này mình thấy ăn nhiều vào môg nhất nè.
Kĩ thuật deadlift: tư thế setup: mông cao hơn gối, thấp hơn vai, tay xuôi tay ngược. Giữ lưng cổ thẳng, tay thẳng, dùng lực hông nhất tạ lên. Lên ko nhanh, khoá gối, khoá hông, siết mông, cuộn vai ra sau. (Như CONVENT) thở ra.
Khác ở điểm, xuống, để thanh tạ trượt theo đùi, xuống ống đồng, không để tạ chạm sàn, đầu gối hơi co. Lưng thẳng ( cái này cần các bạn ưỡn ngực là ok) môg giữ nguyên, siết cơ mông vào.
Rồi, lên tiếp nào...!!
Cố lên, bài tập sức mạnh nên mức tạ càng nặng càng tốt, nặng hết khả năng của các bạn =))))
⭕️Cố gắng thực hiện 3-4 sets nhé