分享一下我在跑步機上怎麼跑了兩個禮拜,也許下一次天氣不好,你也可以利用跑步機來提升你的跑步功夫
跑步機上的課表要分段來
一個輕鬆跑 可以分成
10 分鐘 暖身 (聽聽音樂打發時間)
心跳到了,可以弄 4x(1分鐘 稍微快 long pace or high z3 4 分鐘 慢)
5分鐘 easy
4x(30秒 8-10% 上坡,4分30秒 慢)
5分 緩身 cool down
一個鐘頭就過了
這個放鬆的課表可以剪短,或加長,但用意是沒五分鐘有變化,可以讓時間過得更快。
跑課表也是一樣,20分暖身
然後幾個stride (6x20秒 快 一分慢)
狀況好 可以跑 我週日跑的 每三分鐘就加速一點 (2km/h)
或是 5x(3-5分鐘) MP 或 HMP
也可以加上坡 incline 來練腿力。
要記得跑步機上的速度不是你跑的速度,會慢個 10-20秒/km 所以要看心跳來做標準。
狀態不好 就多跑變化多的,像我剛下飛機有時差,就跑 10x(30s 快 30秒慢) 三次 或是 4x5想(1分快 1分慢)
多快自己可以拿捏
在跑步機上的好處是完全可以不停
再加上在跑步機上腿的用力也不不一樣,會提升你腳著地,馬上往後的效率
多在跑步機上練了以後,戶外跑覺得更輕鬆。記得在跑步機上沒有風,加個風扇,沒風扇就連耐熱吧。記得多喝水!
# BH 跑步機 #BT7050
BH 歐洲百年品牌
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過6,340的網紅MohdZarin dotCom,也在其Youtube影片中提到,Ini adalah review tentang Treadmill keluaran BH Fitness model BT7050. Untuk info lanjut dan pembelian online boleh layari https://www.bhfitness.com.my...
「bt7050」的推薦目錄:
- 關於bt7050 在 Yu Hsiao Triathlete Facebook
- 關於bt7050 在 Yu Hsiao Triathlete Facebook
- 關於bt7050 在 段慧琳 Windy Facebook
- 關於bt7050 在 MohdZarin dotCom Youtube
- 關於bt7050 在 [出售/健身/新竹] BH歐系超跑款跑步機BT7050 - 看板SportsShop 的評價
- 關於bt7050 在 BH BT7050跑步機開箱體驗之再一次好選擇 - Mobile01 的評價
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- 關於bt7050 在 [出售/健身/新竹] BH歐系超跑款跑步機BT7050 - Mo PTT 的評價
bt7050 在 Yu Hsiao Triathlete Facebook 八卦
BH跑步機分享文
標題:居家隔離維持體能大挑戰!就靠BH BT7050 歐系超跑款跑步機
這次居家隔離維持體能是一個蠻大的挑戰。幸好隔離的家有一台BH BT7050跑步機,加速減速反應非常快,從 12kph 加速到 18kph 只需要大概7-8秒鐘,傾斜度從3% 到 12%也一樣。這樣做短的間歇非常方便,不用二十秒就可以調整速度和傾斜度,最後短的間歇都要延長。
BT7050跑步機有安裝了快捷鍵,一按直接到指定的速度(3,5,8,10kph)。傾斜度也有一樣快捷鍵 incline (3,5,8,10%)非常方便。如果快捷鍵速度不是你要的,也可以先用快捷鍵,然後非常快速的用上下按鈕調整。平常的跑步機的按鈕都是在主面板上,只有一個選擇。BT7050 主面板上有傾斜速度的調整,但左側手把有傾斜按鍵盤,右側手把有速度按鈕。這在跑很快很激烈的時候,
BT7050跑步機另一個特點是它的belt (跑道),我以前健身房用過的比較非常的軟和有彈性,甚至軟到我需要穿薄底的跑鞋來模擬戶外跑步的效果。這對任何跑者,不管你是只想每天保持運動還是菁英馬拉松選手,都可以保護身體的關節,減少受傷的風險,但還是有刺激到跑步用的肌肉,得到訓練效果。這個對用跑步機來走路的使用者也非常適合,柔軟的 belt 吸收衝擊,減少過度運動的概率。
雖然我的課表是非常嚴格,也是我和我教練在控制的,如果你不知道怎麼安排課表,BT7050主面板上有設定好的自動課表可以讓你選擇。每個課表可以同時控制傾斜和速度來控制強度。所以如果你上班打拼了一整天回到家,沒有心思決定做什麼課表,你可以直接選BT7050 的pre-set課表。
最後覺得BT7050跑步機很厲害的是,它非常的輕。需要在家裡移動和搬動的話非常容易。你可以會覺得太輕可能經不起一個認真的跑者狠狠的操它,但相信我,我連用了十四天,非常牢固,在上面跑18kph和10%的傾斜度,我都覺得非常安全和穩定。(雖然最後跑很快的時候會往後移,因為地上潮濕,又有汗水,但後面頂住牆壁就好,或是可以搭配運動地墊使用)
最後想說的是,我隔離十四天以後,跑步效率又變高。因為戶外跑步以前還是屬於比較跳動行,而不是純前進行的。
在跑步機上,如果有用功率計或是garmin的小綠豆感應器,越彈跳是越會讓跑步機的馬達在著地的時候慢下來。任何跑步機上所顯示的速度其實不是我們真實的速度,因為我們著地的時候,馬達會慢下來一下下, 然後你彈起來以後馬達會加速,趕回設定速度跑完的距離。但如果你的著地時非常有效率,只有把你往前推的話,你的真實速度會越靠近設定速度。所以時不時在跑步機跑,可以提升你的跑步效率。
如果你有打算買一台跑步機,不要猶豫了,BHBT7050跑步機等著你!
BH官網 https://bit.ly/2R9m9gg
bt7050 在 段慧琳 Windy Facebook 八卦
一清早趁女兒松果大人還在睡,趕緊踏上跑步機累積了8km。人有時候很奇怪,以前單身時,有大把時間可以訓練、可以揮霍,卻常常發懶怠惰,不肯運動;結婚生子後,可以跑步、騎車的時間變得那麼拮据,反而分分鐘都彌足珍貴,再累也要把握那一點點空檔。我猜上班後、訓練完,要趕回家接手小孩的那種急如星火,每個已經當爸當媽的跑友、鐵友都明白吧!
很開心最近除了單車訓練台到位之外,客廳裡也多了台 BH的跑步機,終於可以不受梅雨季影響、照常訓練,也可以不用在晨跑或夜跑後緊緊張張地趕回家了。只要松果大人一睡,在家就能練跑,這對我來說,真是最大的小確幸~也奉上這一個月來我用 BT7050 歐系超跑款跑步機的心得給跑友們參考,尤其是被小孩牽絆住的家長型跑友(有這名詞嗎?)可以參考看看!
BT7050 算是豪華型的跑步機,體積上會稍微大一些,但因為歐系設計的機身非常流線,所以擺在家裡並不會有龐然大物的感覺,加上不使用時可以向上收折,對我家客廳來說頗為剛好。值得一提的是,只要踢一下便利踩踏桿,就可以下放跑板,因為它有安全緩降和 2段式液壓裝置,所以不需要用手撐扶。我覺得這個設計非常重要,畢竟家裡有一個經常爆衝的 2歲半小孩,要是她橫衝直撞,被跑板壓到還得了!
名為「超跑款」跑步機,BT7050 也具備了車配級立體聲喇叭和雙邊大風口風扇,但對我來說,超大字體螢幕和顯眼的操作鍵更加實用(怎麼辦我老了眼力衰退了嗎?)之前用過別款跑步機,在速度較快、跑到激動處時,真的一時間會看不清楚按鍵,相較之下,BT7050 就清晰順眼多了。
我目前的半馬最佳配速大約落在5分45秒左右,但由於 BT7050 標榜時速可達 18公里(約3分半速),所以我就很不知死活的嘗試了一下最高配速,心得就是那些跑3分半速的都是神......雖然跑不到1分鐘我就喘到不行,但還是可以感受到跑帶的穩定,不會因為高步頻就驚動四方。另外大家知道,我戶外運動的最愛還是登山,而 BT7050 有15段坡度,除了練習越野跑,登山行前訓練也非常適用。
如果自己沒有訓練概念和目標的話,建議大家可以利用 BH 的線上健身房來作為參考值,有超過200堂課程,透過影片,從熱身、肌力、跑坡、間歇...都有,是居家教練的概念。除了課程,我非常喜歡使用它的風景影片!他們的風景影片都是實境,一下跑在寬闊公路、綠蔭森林,一下穿越雪地、奔向泰姬瑪哈陵,每個場景都拍得超美!比 Zwift 的動畫模擬要讓人心曠神怡得多了!
Quelea酷力量線上健身房連結如下:
https://www.queleagym.com/media.php?fid=101
購買BH器材後,要到線上輸入產品序號、登入後台,才可以完整觀賞課程菜單喔!
BH BT7050歐系超跑步機跑步機介紹➝
http://bit.ly/2WMyK9K
全台可體驗據點➝
http://bit.ly/2WPHonY
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bt7050 在 MohdZarin dotCom Youtube 的評價
Ini adalah review tentang Treadmill keluaran BH Fitness model BT7050. Untuk info lanjut dan pembelian online boleh layari https://www.bhfitness.com.my/
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bt7050 在 [出售/健身/新竹] BH歐系超跑款跑步機BT7050 - 看板SportsShop 的八卦
(1) 商品名稱:BH歐系超跑款跑步機 BT7050
(2) 商品數量:1
(3) 商品價格:35000
購買時原價:39999
(4) 新舊狀況:全新+保固二年
(5) 出售原因:家中空間不足
(6) 交易方式:新竹可面交 外縣市運費另計
(7) 參考圖片:https://www.i-bh.com.tw/products/products_detail.php?cID=2&uID=1&Key=494
(8) 備註:意者站內信 謝謝
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※ 編輯: payayapeel (111.250.186.100), 01/15/2019 06:04:03
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