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一個不小心做完整個 #ashtanga 第一級的序列💦
深深地發覺
可能有些人這輩子就是光這套都做不好
做不完整😔
像我就是😢
有沒有 #八肢瑜伽 的同好可以來點鼓勵的啊🙋🏻♀️
又好久沒練完這一整套序列了
好懷念去年夏天練到整個教室都發燙的那股熱氣
學習是永無止盡的啊！
晚點來上傳新的瑜伽影片
希望大家都可以跟著做喔❤️
✨Morning yoga 🧘🏻♀️
師資班結束前
老師很認真地跟我們分享維持練習的方法
把 #運動的習慣變得簡單是很好的方式
老師把瑜伽的冥想時間
縮短到起床時的三分鐘
坐在床上安靜地檢視一下自己
今天身體與心理的狀態😊
呼吸法每天挑選2-3個做練習
無論刷牙、沖澡
或是睡覺前平躺在床上的時候
目前正在練習的 #ashtanga #八肢瑜伽
第一級的序列可以挑選站姿或是坐姿做練習
等於把總長要約90分鐘才能結束的動作
拆解成兩半
每次大約40分鐘就可以練習完畢
每天很好找出時間來完成
也才能好好維持瑜伽的習慣😉
分享已經練習三次站姿還沒練過坐姿的早晨😅
希望本週可以完成一次完整的序列🤗
大家也可以用這樣「偷懶」的方法
來保持自我練習的頻率喔👊🏼
阿斯坦加第一級站姿 Ashtanga Primary Series Standing Poses
阿斯坦加的開課誦由兩個部分組成 ：第一部分來自8世紀聖哲Adi Shankara 的作品Yoga Taravali的第一句 ，第二部分是對 Patajali的頌詞。
這本號稱神作的Yoga Taravali，短短只有29句，但這不是平常的29句這是29句，如詩如畫的解釋什麼是瑜伽的最高境界。。。。。 下次有機會再為大家介紹Yoga Taravali
第一級坐姿影片可看這裡:
https://www.facebook.com/518948548197708/videos/1488347807924439
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YogiOcean訓練
周末/周間 台北200小時瑜珈師資說明會
https://www.facebook.com/events/384330582909665
7月台北週末 （報名中)
https://www.facebook.com/events/1057069201425395/
七月台北週間（報名中)
https://www.facebook.com/events/217393953175312
火箭瑜珈(台北周末) 100小時師資訓練
https://www.facebook.com/events/3068529999897047/
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Ashtanga Primary Series Standing Poses
第一級站姿體位序列
Samasthiti 站姿山式
Surya Namaskara (A & B) 拜日式A B
Padangushtasana大姆指式
Pada hastasana 手至腳式
Utthita Trikonasana 三角式
Parivritta Trikonasana 反轉三角式
Utthita Parshvakonasana 側角式
Parivritta Parshvakonasana 反轉側角式
Prasarita Padottanasana (A, B, C & D) 分腿前彎ABCD
Parshvottanasana 金字塔式
Utthita Hasta Padangushtasana手至大拇指式
Ardha Baddha Padmottanasana綁手盤腿前彎
Utkatanasana坐椅式
Virabhadrasana (A & B) 英雄式AB
