Search
#野人訓練第三週
村民們！你們都有好好"持續"參加挑戰嗎？
看到很多人開始運動村長真的覺得很開心，本週我們要送出 Nike 的跑鞋和訓練鞋，鼓勵大家開始運動更要持續運動~
第三週挑戰規則 :
1. 完成本週 (8/17-8/23) 野人七號部落影片裡面的 NTC 指定項目
2. NTC 挑戰名稱：全身引爆
3. 在本貼文下留言完成畫面截圖以及 #YouCantStopUs hashtag 並 tag 3 個朋友
4. 截圖範例在第一則留言，大家動起來!
5. Nike 乾爹後面還有準備很多好東西，快點加入挑戰!
還沒有 NTC App 的這邊下載起來 > https://www.nike.com/ntc-app
📢 各位村民～第三週得獎公布!
恭喜鄧羽岑、陳振榆獲得本週 Nike 提供的鞋子，請私訊給粉絲團領獎～
其他沒被抽中的村民，接下來 Nike 乾爹還有準備其他驚喜禮物，還是要跟著野人七號部落「持續」動起來嘿
🍎🍌🥦 Cách tính calories nạp vào/đốt ra cực quan trọng 🍎🍌🥦
EM ĂN CHẾ ĐỘ EAT CLEAN RỒI TẠI SAO LẠI KHÔNG GIẢM CÂN?
NGƯỜI EM KHÔNG THỂ TĂNG CÂN ĐƯỢC, CHẮC DO GEN!
CHẢ ĂN GÌ CŨNG BÉO, NGÀY ĂN 1 BỮA CŨNG BÉO, HÍT KHÔNG KHÍ CŨNG BÉO, CHẮC DO CƠ ĐỊA..
Tất cả những nhận định trên đều là do bạn chưa biết cách tính lượng calo của từng món ăn bạn đưa vào miệng. Ví dụ điển hình nhất là các chị em hay kêu sáng làm bát phở, trưa ăn salad với 2 quả táo, tối ăn có thịt thôi mà sao béo thế. Sự thật là bát phở ấy chị em húp nước tùm tụp, mà bát nước ấy quá nhiều calories, tối ăn toàn đùi gà với thịt ba chỉ nướng, cũng rất nhiều calories, tổng lượng calories chị em nạp vào một ngày vượt quá ngưỡng cho phép của bản thân -> tích lại thành mỡ.
Mọi người thường nghĩ mọi người ăn ít lắm, nhưng thực ra mọi người ăn toàn thứ nhiều calories. Ngược lại, các bạn muốn tăng cân thì cứ kêu em ăn nhiều lắm, nhưng mình đảm bảo nếu bạn tính toán, lên kế hoạch ăn theo đúng calories bạn cần thì không muốn tăng cân cũng vẫn phải tăng cân.
1. Cách tính TDEE:
TDEE là lượng calories một ngày cơ thể bạn sẽ sử dụng để sống, chưa tính năng lượng bạn vận động thêm nhé.
TDEE của mỗi người một khác, thế nên bạn không thể lấy một thực đơn chung trên mạng để ốp vào mình được vì như vậy sẽ không chính xác. Ví dụ thực đơn mẫu Eat Clean của Na đưa ra là 1.200 calories, Na đang ước chừng trung bình của các bạn nữ Việt Nam khoảng 1700 calories, rồi trừ đi 500 calories để các bạn có thể giảm cân, nhưng chắc chắn nó không chính xác với tất cả mọi người đâu nhé.
Cách tính TDEE của mình:
- Vào trang: https://www.calculator.net/tdee-calculator.html…
- Nhập các chỉ số và đọc kĩ TDEE của mình nhé.
- Nếu bạn muốn tăng cân thì bạn cộng thêm 500-700 calories vào TDEE. Đây là con số bạn cần ăn hàng ngày. Các bạn tăng cân vẫn cần tập để cơ thể khoẻ hơn, tăng khối cơ bắp. Khi cơ tăng thì bạn ăn sẽ ngon miệng hơn, ăn được nhiều hơn, mà ăn ngon miệng thì mới tăng cân được. Quan trọng là cơ tăng thì bạn tăng cân nhưng trông khoẻ đẹp, không bị mỡ nữa. Nếu muốn tăng cân bạn chỉ nên tập 1-2 buổi cardio/tuần, nên tập cơ nhiều nhất và đừng quên tập 1-2 buổi yoga giãn cơ và yoga sức mạnh nữa nhé. Lưu ý, cardio nhiều quá sẽ làm bạn khó tăng cân hơn.
- Nếu bạn muốn giảm cân thì bạn trừ đi 500 calories vào TDEE. Đây cũng là con số bạn cần nạp hàng ngày. Nếu bạn tập luyện thêm, bạn sẽ đốt được khoảng 200-700 calories tuỳ cường độ và như vậy sự thâm hụt calories sẽ nhiều hơn -> bạn giảm nhanh hơn. Với các bạn giảm cân, bạn nên chia 2/3 nửa số buổi tập là cardio nặng như HIIT, bài 10 phút Aerobics của Na và tập thêm 1,2 bài cơ nữa (thật nặng vào), số còn lại tập yoga sức mạnh và giãn cơ nhé.
- Nếu bạn muốn giữ cân, người săn chắc hơn thì giữ nguyên lượng TDEE, ngày nào bạn tập nhiều thì bạn ăn thêm 200-300 calories.
Dù thế nào cũng nên tập nhiều và tập cân bằng cả Cardio - Cơ - Yoga thì cơ thể mới khoẻ mạnh và đẹp được. Tập cơ bodyweight theo các video của Na rất tốt vì nó tập nhiều vào core - cơ trọng tâm khiến bạn khoẻ hơn nhiều, nếu muốn bạn có thể mua thêm tạ về dùng. Na không khuyến khích bạn nào chỉ tập gym vì thực sự chỉ đẩy tạ thôi mà không tập core, buổi tập không giúp bạn khoẻ hơn, nhất là với các bạn nữ còn yếu ớt, ít vận động, nâng tạ thì chả được là bao mà cái cốt lõi là tập cơ trọng tâm, cơ cột sống, cơ bụng, cơ lưng thì lại không tập.
2. Sau khi có TDEE, bạn hãy ăn theo đúng lượng calories cần thiết, sử dụng app tính calories.
Như app Na dùng trong video là Myfitnesspal, rất dễ dùng. Ai có điều kiện mua luôn premium giống Na để nhìn được macro hàng ngày (macro là các chất dinh dưỡng chính: Protein, Carb, Fat), còn không thì dùng free cũng được.
Các bạn vào mục Goal trong Cài đặt, sửa lượng calories cần nạp trong ngày và sửa phần trăm macro nữa nhé.
Nếu bạn muốn tăng cân: Carb 40% Protein 30% Fat 30%
Nếu bạn muốn giảm cân: Carb 35% Protein 35% Fat 30% hoặc với Keto là Carb 5% Protein 20% Fat 75%
Nếu bạn muốn giữ cân: Carb 35% Protein 35% Fat 30%
Nhập xong rồi, hàng ngày bạn ăn gì thì search trên app. Ban đầu chưa quen bạn sẽ phải dùng google dịch để tra tên các thực phẩm bằng tiếng Anh. Kinh nghiệm của Na:
- Món gì cũng search TIẾNG VIỆT trước, nếu có thì chọn luôn cho nhanh
- Món nào trên bao bì có barcode thì bạn bấm vào nút trên góc bên phải để quét barcode hiện ra luôn, nhanh hơn nhiều.
- Cần mua 1 cái cân tiểu li chính xác để cân thực phẩm thì mới nhập vào được.
- Khi search nhớ để ý, ví dụ bạn cân 200g thịt bò xay sống, thì vào app bạn phải search “Ground Beef” (tức là thịt bò xay), “Raw” (tức là sống). Tương tự với các thực phẩm khác, nếu cân lúc nướng rồi thì phải search có chữ Grilled hoặc đã luộc thì là Boiled.
Tóm lại, việc tracking food lúc đầu khá phức tạp, ăn và nấu cứ phải chi li nhưng khoảng 1 tháng bạn nhìn đồ ăn là sẽ biết ước chừng ngay cái này có gì, có nên ăn không. Trước lạ sau quen 😁😁😁 Thời gian đầu mình sẽ hơi struggle chút nhưng sau này quen là lại thích mê lun ý mà ✨😉
🍎🍌🥦 Cách tính calories nạp vào/đốt ra cực quan trọng 🍎🍌🥦
EM ĂN CHẾ ĐỘ EAT CLEAN RỒI TẠI SAO LẠI KHÔNG GIẢM CÂN?
NGƯỜI EM KHÔNG THỂ TĂNG CÂN ĐƯỢC, CHẮC DO GEN!
CHẢ ĂN GÌ CŨNG BÉO, NGÀY ĂN 1 BỮA CŨNG BÉO, HÍT KHÔNG KHÍ CŨNG BÉO, CHẮC DO CƠ ĐỊA..
Tất cả những nhận định trên đều là do bạn chưa biết cách tính lượng calo của từng món ăn bạn đưa vào miệng. Ví dụ điển hình nhất là các chị em hay kêu sáng làm bát phở, trưa ăn salad với 2 quả táo, tối ăn có thịt thôi mà sao béo thế. Sự thật là bát phở ấy chị em húp nước tùm tụp, mà bát nước ấy quá nhiều calories, tối ăn toàn đùi gà với thịt ba chỉ nướng, cũng rất nhiều calories, tổng lượng calories chị em nạp vào một ngày vượt quá ngưỡng cho phép của bản thân -> tích lại thành mỡ.
Mọi người thường nghĩ mọi người ăn ít lắm, nhưng thực ra mọi người ăn toàn thứ nhiều calories. Ngược lại, các bạn muốn tăng cân thì cứ kêu em ăn nhiều lắm, nhưng mình đảm bảo nếu bạn tính toán, lên kế hoạch ăn theo đúng calories bạn cần thì không muốn tăng cân cũng vẫn phải tăng cân.
1. Cách tính TDEE:
TDEE là lượng calories một ngày cơ thể bạn sẽ sử dụng để sống, chưa tính năng lượng bạn vận động thêm nhé.
TDEE của mỗi người một khác, thế nên bạn không thể lấy một thực đơn chung trên mạng để ốp vào mình được vì như vậy sẽ không chính xác. Ví dụ thực đơn mẫu Eat Clean của Na đưa ra là 1.200 calories, Na đang ước chừng trung bình của các bạn nữ Việt Nam khoảng 1700 calories, rồi trừ đi 500 calories để các bạn có thể giảm cân, nhưng chắc chắn nó không chính xác với tất cả mọi người đâu nhé.
Cách tính TDEE của mình:
- Vào trang: https://www.calculator.net/tdee-calculator.html?ctype=metric&cage=26&csex=f&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=165&cheightmeter=156&ckg=48&cactivity=1.375&cmop=0&coutunit=c&cformula=m&cfatpct=20&printit=0&x=68&y=23
- Nhập các chỉ số và đọc kĩ TDEE của mình nhé.
- Nếu bạn muốn tăng cân thì bạn cộng thêm 500-700 calories vào TDEE. Đây là con số bạn cần ăn hàng ngày. Các bạn tăng cân vẫn cần tập để cơ thể khoẻ hơn, tăng khối cơ bắp. Khi cơ tăng thì bạn ăn sẽ ngon miệng hơn, ăn được nhiều hơn, mà ăn ngon miệng thì mới tăng cân được. Quan trọng là cơ tăng thì bạn tăng cân nhưng trông khoẻ đẹp, không bị mỡ nữa. Nếu muốn tăng cân bạn chỉ nên tập 1-2 buổi cardio/tuần, nên tập cơ nhiều nhất và đừng quên tập 1-2 buổi yoga giãn cơ và yoga sức mạnh nữa nhé. Lưu ý, cardio nhiều quá sẽ làm bạn khó tăng cân hơn.
- Nếu bạn muốn giảm cân thì bạn trừ đi 500 calories vào TDEE. Đây cũng là con số bạn cần nạp hàng ngày. Nếu bạn tập luyện thêm, bạn sẽ đốt được khoảng 200-700 calories tuỳ cường độ và như vậy sự thâm hụt calories sẽ nhiều hơn -> bạn giảm nhanh hơn. Với các bạn giảm cân, bạn nên chia 2/3 nửa số buổi tập là cardio nặng như HIIT, bài 10 phút Aerobics của Na và tập thêm 1,2 bài cơ nữa (thật nặng vào), số còn lại tập yoga sức mạnh và giãn cơ nhé.
- Nếu bạn muốn giữ cân, người săn chắc hơn thì giữ nguyên lượng TDEE, ngày nào bạn tập nhiều thì bạn ăn thêm 200-300 calories.
Dù thế nào cũng nên tập nhiều và tập cân bằng cả Cardio - Cơ - Yoga thì cơ thể mới khoẻ mạnh và đẹp được. Tập cơ bodyweight theo các video của Na rất tốt vì nó tập nhiều vào core - cơ trọng tâm khiến bạn khoẻ hơn nhiều, nếu muốn bạn có thể mua thêm tạ về dùng. Na không khuyến khích bạn nào chỉ tập gym vì thực sự chỉ đẩy tạ thôi mà không tập core, buổi tập không giúp bạn khoẻ hơn, nhất là với các bạn nữ còn yếu ớt, ít vận động, nâng tạ thì chả được là bao mà cái cốt lõi là tập cơ trọng tâm, cơ cột sống, cơ bụng, cơ lưng thì lại không tập.
2. Sau khi có TDEE, bạn hãy ăn theo đúng lượng calories cần thiết, sử dụng app tính calories.
Như app Na dùng trong video là Myfitnesspal, rất dễ dùng. Ai có điều kiện mua luôn premium giống Na để nhìn được macro hàng ngày (macro là các chất dinh dưỡng chính: Protein, Carb, Fat), còn không thì dùng free cũng được.
Các bạn vào mục Goal trong Cài đặt, sửa lượng calories cần nạp trong ngày và sửa phần trăm macro nữa nhé.
Nếu bạn muốn tăng cân: Carb 40% Protein 30% Fat 30%
Nếu bạn muốn giảm cân: Carb 35% Protein 35% Fat 30% hoặc với Keto là Carb 5% Protein 20% Fat 75%
Nếu bạn muốn giữ cân: Carb 35% Protein 35% Fat 30%
Nhập xong rồi, hàng ngày bạn ăn gì thì search trên app. Ban đầu chưa quen bạn sẽ phải dùng google dịch để tra tên các thực phẩm bằng tiếng Anh. Kinh nghiệm của Na:
- Món gì cũng search TIẾNG VIỆT trước, nếu có thì chọn luôn cho nhanh
- Món nào trên bao bì có barcode thì bạn bấm vào nút trên góc bên phải để quét barcode hiện ra luôn, nhanh hơn nhiều.
- Cần mua 1 cái cân tiểu li chính xác để cân thực phẩm thì mới nhập vào được.
- Khi search nhớ để ý, ví dụ bạn cân 200g thịt bò xay sống, thì vào app bạn phải search “Ground Beef” (tức là thịt bò xay), “Raw” (tức là sống). Tương tự với các thực phẩm khác, nếu cân lúc nướng rồi thì phải search có chữ Grilled hoặc đã luộc thì là Boiled.
Tóm lại, việc tracking food lúc đầu khá phức tạp, ăn và nấu cứ phải chi li nhưng khoảng 1 tháng bạn nhìn đồ ăn là sẽ biết ước chừng ngay cái này có gì, có nên ăn không. Trước lạ sau quen 😁😁😁 Thời gian đầu mình sẽ hơi struggle chút nhưng sau này quen là lại thích mê lun ý mà ✨😉
Đây là bài tập Yoga mềm cơ, dẻo khớp, giúp trẻ hóa cho Người Mới.
Thuộc khóa học Yoga Ngoài trời miễn phí cùng HLV Yoga By Sophie
⏩ https://YogaNgoaiTroi.com (đăng ký nhận trọn bộ tại đây)
? Bài tập này sẽ giúp:
- Cơ thể mềm dẻo, linh hoạt
- Mở khớp hông
- Trẻ hóa
- Thư giãn tâm trí
Hãy tập luyện thường xuyên mỗi ngày hoặc ít nhất 3-5 buổi mỗi tuần để có kết quả!
⏩ Playlist Yoga Ngoài Trời: https://www.youtube.com/playlist?list=PLd2MQNiBLBaihsrPhx_iC1DdXIW7o4Lmg
⏩ Đăng ký tham gia (MIỄN PHÍ, KHÔNG QUẢNG CÁO) tại link sau:
https://YogaNgoaiTroi.com
Miễn phí!
Tham gia ngay!
★ Link tải App Android (Samsung, oppo) - Yoga By Sophie: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.yogangaymoi
★ Link tải App IOS (Iphone) - Teachable/Yoga By Sophie: https://apps.apple.com/vn/app/teachable-online-courses/id1177062376
(Lưu ý, để đăng nhập vào app IOS, hãy đăng ký tài khoản email trên website trước tại đây: https://YogaBySophie.com )
★ Hướng dẫn tải App: https://youtu.be/sB1UfARXd5w
Fluidscape by Kevin MacLeod is licensed under a Creative Commons Attribution 4.0 license. https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/
Source: http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100393
Artist: http://incompetech.com/
***********************************************
Mời các bạn tham khảo khóa học Yoga PREMIUM cùng Sophie đã phát hành:
? Khóa học Vinyasa từ A-Z: http://VinyasaAZ.com
? Khóa học Yoga cho Người Mới tập Tại Nhà: http://YogaChoNguoiMoi.com
? Khóa học Yoga Giảm Cân Tan Mỡ: http://YogaGiamCanTanMo.com
? Khóa học 30 Ngày Yoga Cổ Vai Gáy: http://YogaCoVaiGay.com
? Khóa học Yoga Bầu: http://YogaBauToaSang.com
? Khóa học Yoga Nâng Cao: http://YogaNangCao.com
? English Yoga courses with Sophie: http://Eng.YogaBySophie.com
? Yoga for Beginners: http://YBSBeginner.com
***********************************************
Follow Sophie và tải App để cùng tập Y O G A online tại nhà:
★ Kênh Youtube: http://youtube.com/yogabysophie
★ Tải app Google Play: http://play.google.com/store/apps/details?id=com.yogangaymoi
★ Tải app IOS (Iphone) theo 2 bước như sau:
- Bước 1: đăng ký tài khoản trên website: YogaBySophie.com
- Bước 2: tải App Teachable trên IOS và đăng nhập xem Yoga By Sophie tại link sau: https://apps.apple.com/vn/app/teachable-online-courses/id1177062376
★ Website: http://yogabysophie.com/
★ Facebook page: http://facebook.com/yogabysophievn
★ Hội người tập Yoga cùng Sophie: http://facebook.com/groups/2360360540951628
★ Instagram: yogabysophievn
http://.instagram.com/yogabysophievn
★Liên hệ cộng tác: sophie@yogabysophie.com
#yogabysophie
#yogagiamcan
#yogasophie
#yogaforweightloss
#yogaonline
#yogatainha
#yogaface
#yogafordetox
Đây là bài tập Yoga Buổi sáng giúp bạn cảm thấy sảng khoái và năng lượng để hoạt động cho 1 ngày.
Thuộc khóa học Yoga Ngoài trời miễn phí cùng HLV Yoga By Sophie
⏩ https://YogaNgoaiTroi.com (đăng ký nhận trọn bộ tại đây)
? Bài tập này sẽ giúp:
- Giãn cơ nhẹ nhàng vào buổi sáng
- Các tư thế xoay xoắn nhẹ nhàng kích thích hệ tiêu hóa và bài tiết.
- Các tư thế đứng giúp đôi chân
Hãy tập luyện thường xuyên mỗi ngày hoặc ít nhất 3-5 buổi mỗi tuần để có kết quả!
⏩ Playlist Yoga Ngoài Trời: https://www.youtube.com/playlist?list=PLd2MQNiBLBaihsrPhx_iC1DdXIW7o4Lmg
⏩ Đăng ký tham gia (MIỄN PHÍ, KHÔNG QUẢNG CÁO) tại link sau:
https://YogaNgoaiTroi.com
Miễn phí!
Tham gia ngay!
★ Link tải App Android (Samsung, oppo) - Yoga By Sophie: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.yogangaymoi
★ Link tải App IOS (Iphone) - Teachable/Yoga By Sophie: https://apps.apple.com/vn/app/teachable-online-courses/id1177062376
(Lưu ý, để đăng nhập vào app IOS, hãy đăng ký tài khoản email trên website trước tại đây: https://YogaBySophie.com )
★ Hướng dẫn tải App: https://youtu.be/sB1UfARXd5w
Fluidscape by Kevin MacLeod is licensed under a Creative Commons Attribution 4.0 license. https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/
Source: http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100393
Artist: http://incompetech.com/
***********************************************
Mời các bạn tham khảo khóa học Yoga PREMIUM cùng Sophie đã phát hành:
? Khóa học Vinyasa từ A-Z: http://VinyasaAZ.com
? Khóa học Yoga cho Người Mới tập Tại Nhà: http://YogaChoNguoiMoi.com
? Khóa học Yoga Giảm Cân Tan Mỡ: http://YogaGiamCanTanMo.com
? Khóa học 30 Ngày Yoga Cổ Vai Gáy: http://YogaCoVaiGay.com
? Khóa học Yoga Bầu: http://YogaBauToaSang.com
? Khóa học Yoga Nâng Cao: http://YogaNangCao.com
? English Yoga courses with Sophie: http://Eng.YogaBySophie.com
? Yoga for Beginners: http://YBSBeginner.com
***********************************************
Follow Sophie và tải App để cùng tập Y O G A online tại nhà:
★ Kênh Youtube: http://youtube.com/yogabysophie
★ Tải app Google Play: http://play.google.com/store/apps/details?id=com.yogangaymoi
★ Tải app IOS (Iphone) theo 2 bước như sau:
- Bước 1: đăng ký tài khoản trên website: YogaBySophie.com
- Bước 2: tải App Teachable trên IOS và đăng nhập xem Yoga By Sophie tại link sau: https://apps.apple.com/vn/app/teachable-online-courses/id1177062376
★ Website: http://yogabysophie.com/
★ Facebook page: http://facebook.com/yogabysophievn
★ Hội người tập Yoga cùng Sophie: http://facebook.com/groups/2360360540951628
★ Instagram: yogabysophievn
http://.instagram.com/yogabysophievn
★Liên hệ cộng tác: sophie@yogabysophie.com
#yogabysophie
#yogagiamcan
#yogasophie
#yogaforweightloss
#yogaonline
#yogatainha
#yogaface
#yogafordetox
こんにちは！アメリカ、サンディエゴ在住の主婦のEllieです?
今回は、おうちで簡単に出来るエクササイズをシェアします♡
Sponsored by SOELU
提供：SOELU
WEB：https://soelu.com
iOS：https://itunes.apple.com/jp/app/soelu...
Android：https://play.google.com/store/apps/de...
◆キャンペーンコード：2YULh
キャンペーンコードは無料会員登録時にご入力ください。
通常時、無料体験レッスンは２回までとなりますが、
７日間無料レッスンが受け放題になります！
* スマホ・タブレットをお持ちの方は、上記リンクよりアプリをダウンロードしてください。
また、ご利用時はカメラ・マイクへのアクセスを許可してください。
* PCでご利用の方は、ご利用の端末にカメラ・マイク機能がある事を事前にご確認ください。
今回の動画も気に入っていただけたらぜひ”いいね”と
よかったらぜひチャネル登録お願いします❤️
↓私たちの日々の生活はインスタでたくさん公開しています?↓
———————————————————————
♡Instagram: @ellieames
https://www.instagram.com/ellieames/?hl=en
———————————————————————
▷無痛分娩の体験談↓
https://youtu.be/ZOudmOggQR4
▷出産ストーリー↓
https://youtu.be/NbDLGLT12UI
▷出産から満１歳までの成長記録↓
https://www.youtube.com/watch?v=_nuTWIcsT_k&t=1s
————————————————————————
ご覧くださってありがとうございます♡
Thank you so much for watching!
いいねやコメントいただけたら嬉しいです☺️
Please put thumbs-up and feel free to leave comments below.
子育てについて、子ども用品やお気に入り、アメリカ生活、国際結婚についてなどなど
ママライフスタイル動画を週３、４回のペースでアップしていくので、ぜひチャンネル登録もよろしくお願いします！
Please subscribe my channel if you like it.
Love, Ellie
↓お仕事や企画のご依頼は↓
Email: ellieames0@gmail.com (For business inquiries only)
———————————————————————
＃エクササイズ＃ヨガ＃アメリカ生活＃新米ママ＃専業主婦＃育児＃ママライフ＃海外生活＃留学経験＃ママチャンネル#国際カップル＃国際結婚＃アメリカ留学＃ショッピング
■音楽提供■
Production Music by http://www.epidemicsound.com
app yoga free 在 Beginner Strength Practice | Yoga Studio: Mind & Body App 的八卦
Yoga Studio App includes 150+ ready-made yoga and meditation classes. ... EDITORS' CHOICE: Try for FREE download Now: ... ... <看更多>