1 Hour Bodyweight Cardio Aerobic 🔥🔥🔥
Download my training App here: https://bit.ly/trainwithjordanapp
aerobic training 在 Facebook 八卦
同時也有18部Youtube影片，追蹤數超過250萬的網紅Joanna Soh Official，也在其Youtube影片中提到，Please READ this box for more info. This Workout will burn up to 350 Cals per session! This is suitable for both beginners and those who are more adva...
aerobic training 在 Facebook 八卦
Intense aerobic home cardio routine 🔥
aerobic training 在 Hana Giang Anh Facebook 八卦
TÌM HIỂU VỀ CÁC TẠNG NGƯỜI PHỔ BIẾN VÀ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÙ HỢP 💗
Một trong những lí do khiến mọi người cần 1 huấn luyện viên đưa ra giáo trình tập luyện phù hợp chính là việc cơ thể chúng ta mỗi người đều có các tạng người khác nhau đó các nàng! Nhìn chung, có 3 tạng người chúng ta thường thấy và việc bạn nhận thức mình là tạng người nào sẽ đều ảnh hưởng rất lớn đến quá trình tập luyện và ăn uống của bạn đó.
3 tạng người đó là Ectomorph, Endomorph và Mesomorph, và mỗi loại đều có đặc trưng riêng. Hãy theo dõi bài viết để xem bạn thuộc vào dạng nào để từ đó tìm ra chế độ tập luyện và ăn uống phù hợp nhé 😉
1⃣. Tạng người Ectomorph
Những người này thường được miêu tả qua các đặc điểm sau:
• Người gầy còm, mỏng manh, khớp và cơ nhỏ.
• Khó tăng cân, tăng cơ.
• Khả năng trao đổi chất trong cơ thể diễn ra rất nhanh chóng
TẬP LUYỆN:
Với quá nhiều giáo án trên mạng hẳn sẽ khiến rất nhiều bạn bối rối không biết lựa chọn phương pháp tập luyện nào. Về cơ bản, các bạn thuộc tạng Ectomorph sẽ gặp phải tình trạng khó tăng cân tăng cơ, do vậy, hãy tập trung vào những bài Compound thay vì tập những nhóm cơ riêng lẻ. Những bài tập Compound yêu cầu nhiều nhóm cơ kết hợp và đương nhiên hiệu quả sẽ tốt hơn. Bạn chỉ nên tập những bài riêng lẻ cuối buổi tập để bổ trợ cho các bài Compound mà thôi 👌
Lấy ví dụ từ bài tập Squat. Squat là bài Compound vì nó kết hợp cả mông, chân, core, vậy là 2/3 cơ thể rồi. Hơn nữa, khi tập Compound thần kinh sẽ yêu cầu làm việc nặng hơn so với các bài tập các nhóm cơ riêng lẻ như Leg extensions hay Hamstring curls.
CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG:
Những bạn Ectomorph có thể ăn nhiều carb hơn các bạn ở nhóm người khác, tuy nhiên đừng lấy cớ này để ăn uống vô tội vạ rồi lại đi giảm mỡ mắc mệt nha 😅
Hana vẫn luôn khuyến khích cả nhà iu ăn carbs chuyển hóa chậm vì loại carbs này giúp bạn no lâu hơn. Nó cũng giúp "nạp" protein vào cơ bắp của bạn nữa.
Bạn cũng có thể sử dụng thực phẩm bổ sung để hỗ trợ vào quá trình tăng cân tăng cơ, như Whey chẳng hạn.
2⃣. Tạng người Endomorph
• Thân hình mập tròn gồm cả cơ và mỡ.
• Dễ tăng cân.
• Khả năng trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm
• Là tạng khoẻ nhất trong cả 3 tạng người được đề cập trong bài, tạng người này khó để giữ người "lean" 😅
TẬP LUYỆN:
Các bạn hãy tập trung vào các bài tập cường độ cao HIIT (high-intensity interval training) hơn là những bài Cardio cường độ thấp: LISS (low-intensity steady state cardio).
Và lời khuyên này thì không chỉ cho mỗi Endomorph, mà thực chất cho tất cả mọi người. Đó là hãy tập toàn bộ cơ thể, đừng chỉ tập trung vào mỗi vài bộ phận riêng lẻ, cơ thể sẽ mất cân đối. Các bạn Na hay trêu nhau là Thần đèn (thân trên to đùng thân dưới hem thấy đâu) cũng là vì thế =))
Để nâng cao mức độ chuyển hoá, các bạn Endomorph nên tập nặng, ít reps. Mức độ chuyển hoá sẽ tăng lên kể cả sau khi tập luyện.
CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG:
Các bạn Endomorph cần có chế độ ăn chặt hơn tí nha! Các bạn giảm tỉ lệ carbs xuống, đương nhiên vẫn phải đảm bảo ĐỦ, và tăng lượng protein lên. Các bạn cũng nên tránh các carb chuyển hoá nhanh nhé.
Lưu ý:
Stress là một trong những nguyên nhân khiến mỡ khó giảm. Vì vậy các bạn nên tránh tập luyện quá sức. Nghỉ ngơi hợp lí và ngủ đủ giấc nhé.
3⃣. Tạng người Mesomorph
• Mạnh khoẻ, cân đối
• Cơ rõ nét, tăng giảm cân dễ dàng.
• Dễ tăng cơ và cũng dễ tăng mỡ.
TẬP LUYỆN:
Đây là tạng người ở giữa Ectomorph và Endomorph. Nếu muốn, bạn cũng có thể tập ở mức độ vừa phải, không cần quá nặng.
Bạn cũng nên tập cardio vì tạng người này giảm mỡ cũng dễ hơn Endomorph. Có thể thử aerobic xem sao nha, dễ dàng, vui vẻ, đầy tính cộng đồng mà còn giảm mỡ nhanh chóng 💗
CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG:
Bạn chỉ cần cân đối lượng thức ăn nạp vào là được. Ngoài nạp đủ 3 marcos như fat, carbs, protein, đừng quên vitamin và các khoáng chất. À nhắc lại, carbs phức như yến mạch, khoai, gạo lứt... nên được ưu tiên nha!
❗ Mỗi người mỗi size, nên các bạn hoàn toàn có thể là sự kết hợp của 2 tạng người khác nhau. Bài viết này cung cấp kiến thức căn bản nhất, giúp bạn xác định được cơ thể mình và chọn ra các tập luyện và dinh dưỡng phù hợp, tránh chạy theo số đông và mất thời gian mà không có được kết quả như ý 😘
➖
🔥 Đón xem các bài tập mới nhất tại:
https://www.facebook.com/hanagianganh/
🔥 Join ngay group để tập luyện hàng ngày với Na:
https://www.facebook.com/groups/tapluyencunghana/
➖
#HanaGiangAnh #CôNaNăngSuất
aerobic training 在 Joanna Soh Official Youtube 的評價
Please READ this box for more info. This Workout will burn up to 350 Cals per session! This is suitable for both beginners and those who are more advance. I'll be guiding you through an easier alternative as well as a harder option.
In order to Burn Belly Fat effectively, we need to incorporate total body workout together with core exercises. Total body cardio workout will help to shed the excess fat off your belly and Core exercises will help to strengthen and define your tummy.
We will alternate between 4 minutes of cardio with 2 minutes of core. We will be doing 4 sets in total with 1 minute break in between.
Each Cardio exercise will last 45secs with 15secs rest and each Core exercise will last 30secs with 10secs rest. Do this workout 2 - 3 times weekly and have a healthy meal plan to go along with it, I assure you, you will see results!
This workout is also part of my "90-Day Weight Loss Challenge to a New You" in the 2nd Month. Please go to my website to get the full workout plan and meal plan. Exercising regularly and eating healthy most time is your key to a sustainable weight loss. All the best! x
Hi my lovelies, I've been receiving to many repeated questions on weight loss and what workouts you should do. IF YOUR GOAL IS TO LOSE WEIGHT, PLEASE WATCH MY "7 STEPS TO PERMANENT WEIGHT LOSS VIDEO".
http://www.youtube.com/watch?v=VWnDZdRIWd8
No matter what your fitness goal is, the key is to do regular exercises and to eat clean in order to see results!
If you are a beginner, start with my "Beginner Fat Burning Workout Video"
http://www.youtube.com/watch?v=C8LxBcVjJK4
After 4 weeks, join us on the 90-Day Weight Loss Challenge. 3 months workout plans and meal plans are available on my website.
http://www.youtube.com/watch?v=N9lvP4H-2aE
Healthy MEAL PLAN & RECIPES:
http://www.joannasoh.com/?cat=13
3 MONTHS WORKOUT PLANS:
http://www.joannasoh.com/?cat=12
Please like and share this video.
Subscribe to my channel for new fitness and nutritional video:
http://www.youtube.com/user/joannasohofficial
Stay connected with me via:
http://www.facebook.com/joannasohofficial
http://instagram.com/joannasohofficial
https://twitter.com/Joanna_Soh/
Subscribe to my website for daily inspiration, printable workouts & recipes:
http://www.joannasoh.com
Lots of Love xx
aerobic training 在 ゆーすけのダイエット動画 Youtube 的評價
この動画は、人間工学に基づき脂肪分解効率を最大まで高めたダイエット運動。簡単な動きで構成された、誰でもできる効果的なエクササイズです。
This motion picture is a diet exercise which raised lipolysis efficiency to the maximum by ergonomics. It consists of simple movements, anyone can do an effective exercise. Please use simple aerobics dance for your body makeup.
Meaning of red display → 「手 hands/arm」「歩 Marching」「肩 shoulder」「膝 knee up」Telling the next movement.
Meaning of white display → 「弱 easy」「中 normal」「強 hard」「神 intense」Conveys momentum and difficulty.
――――――――――――――――――
●このプログラムの特徴 Features of this program
１．有酸素運動と筋トレをバランスよく組み合わせ、基礎代謝を向上。 Combine aerobic exercise and muscle training in good balance to improve basal metabolism.
２．ドタバタしないエクササイズで、アパートやマンションでも気にせず行える。 The footsteps are quiet. So you can do it in an apartment.
３．ダイエットだけでなく、体力向上・美容・健康維持にも効果的。 It is effective not only for diet but also for physical strength improvement , beauty , health maintenance.
４．立ち位置がほとんど同じなので、狭いスペースでも行える。 It can also be done in a narrow space.
５．適度な運動は、睡眠の質を高める効果がある。 Moderate exercise also has the effect of raising the quality of sleep.
※このエクササイズで１ヶ月３キロ痩せる方法はブログで公開しています。 運動だけで痩せる方法と、食事制限も加えだダイエットの２種類を紹介しています。→ http://ppp-sss.com/blog/dance517.html
――――――――――――――――――
●人間工学に基づき研究されたエクササイズ Exercises researched based on ergonomics
日ごろスポーツをされていない方も、日常的に運動をしています。「歩く」「階段の上り下り」「椅子に腰かけ立ち上がる」「布団から起き上がる」など、無意識のうちに私たちは様々な運動をしています。
それら日々繰り返されている基本的な運動要素から数々の動作を作り出し、ダイエット運動としてプログラミングしています。
練習しないとできないような特殊な動きは一切用いていません。スポーツが苦手な方も、ダンスが踊れない方も、自宅にいながら空いた時間で効果的なダイエットを楽しめます。
We are exercising on a daily basis. We unconsciously undergo various exercises such as "walking" "rising and falling down stairs" "sitting on a chair and rising up" "getting up from bed".
We create numerous actions from the fundamental movement elements that are repeated every day and program it as a diet exercise. Even those who are not good at exercising can enjoy dieting at home.
――――――――――――――――――
●美肌健康・リハビリ運動としても最適 Ideal for beautiful skin health and rehabilitation exercise
適度な運動強度とスムーズな心拍数の増減による美肌効果・健康促進により、若々しく快適な毎日を送ることができます。
リハビリ運動としてもこのエクササイズを活用することができます。怪我などでしばらく運動ができずにいた方がスポーツ復帰を果たす前の下準備としてもお役立てください。その際は、掛かりつけの医師から必ず許可を取るようにしてください。
You can send comfortable everyday by beautifying skin effect · health promotion by moderate exercise intensity and smooth heart rate increase / decrease.
This exercise can also be utilized as a rehabilitation exercise. Please help us prepare before those who were not able to exercise for a while due to injuries or others do return to sports. In that case, please be sure to obtain permission from a hospital doctor.
――――――――――――――――――
●睡眠障害を改善し、メンタルケアにもなる It improves sleep disorder and it becomes mental care
運動による効能はダイエットだけではありません。適度に体を動かすことでストレスを発散し、気分がリフレッシュします。 The effect by exercise is not just shape up. By moving the body moderately, stress dissipates and the mood refreshes.
仕事中心の生活でストレスが溜まっている人、悩み事があり元気が出ない人ほど、運動があなたを癒してくれるはずです。 People who are stressed in work-centered life, those who have troubles and are not energetic, exercise should heal you.
運動の力を信じ、自分を信じ、未来を切り開いてください。やればできるところを、今こそ周囲に見せつけてやりましょう。この動画がもう１度頑張るきっかけを探している人の希望になれることを願っています。
――――――――――――――――――――――――――
■人気の動画
痩せすぎ注意ダンス https://youtu.be/lOpBdPdi_tw
本当に痩せるダンス https://youtu.be/t8RHCrZICIg
リズムでダイエット https://youtu.be/wBNdHD1X87Y
１分で分かるバク転 https://youtu.be/V2lxOXWEzAY
ダンス初心者の基礎 https://youtu.be/dMgNlLz24y0
■主要チャンネル
https://www.youtube.com/user/WEBDancelesson
https://www.youtube.com/user/DANCEdiet
https://www.youtube.com/user/DANCEcoaching
https://ppp-sss.com/blog/ (ブログ)
aerobic training 在 Hinata Kato /ひなちゃんねる Youtube 的評價
🌻有酸素運動チャンネル 🌻
https://www.youtube.com/channel/UCgmbjeKJK3OsYP1c3rRQPtg
【ひなちゃんねる公式LINE@】
LINE ID:@414fjjop
ダイエットがうまくいかない、やり方がわからない人追加してみてね！
🔔自分の体が変わってから動画を撮っているので不定期更新です😣
なので通知登録をしておいて貰えるととても嬉しいです☺️
【お仕事ご依頼】
hinata0421official@gmail.com
企業様サポートお願いします🙇♀️🙇♀️🙇♀️🙇♀️🙇♀️🙇♀️🙇♀️🙇♀️
┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉
【各SNS情報】
🌻Instagram🌻
https://www.instagram.com/hinach_workout/
インスタライブでダイエット会なども ◟̆◞̆♡
🌻Twitter🌻
https://twitter.com/hinata_0421
ひなた最新情報・ダイエット情報チェック！
🌻有酸素運動チャンネル 🌻
https://www.youtube.com/channel/UCgmbjeKJK3OsYP1c3rRQPtg
┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉
【視聴者さんが効果あったランキングはこちら↓】※毎月更新
【脚やせ】視聴者さん人気ランキング
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL-CP7E7Ze8w4mVQIrkgKdq0gd0uoJYFQ
【お腹痩せ】視聴者さん人気ランキング
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL-CP7E7Ze8zXkxdnLcs4iIu7EpH9pHET
【顔痩せ】視聴者さん人気ランキング
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL-CP7E7Ze8z9usGHGhY4DSuyk3PsUj8m
【二の腕】視聴者さん人気ランキング
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL-CP7E7Ze8yIjDT7tvQhfLl9E1AQQHx6
【お尻痩せ】視聴者さん人気ランキング
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL-CP7E7Ze8zus1z6KD4JZbOMq9mkZ3KY
【背中痩せ】視聴者さん人気ランキング
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL-CP7E7Ze8xKGAXQ1_rBrFxoANsk2dVa
ダイエットしてもバストが減らない方法
https://youtu.be/CcejPOoGerM
皆さまいつもコメントありがとうございます！😌
全てのコメントに返信ができずごめんなさい😣
でもいただいたコメントは必ず目を通しております☺️
応援や温かい言葉本当に感謝しております！ありがとうございます！💕
※ダイエットのご質問があれば最新の動画やインスタグラムのストーリーメンションでいただけると嬉しいです！
#ひなちゃんねる #加藤ひなた #ダイエット
aerobic training 在 Aerobic Exercise Examples: At Home, at the Gym, and More 的相關結果
Aerobic exercise is any type of cardiovascular conditioning, or “cardio.” It can include activities like brisk walking, swimming, running, or cycling. ... <看更多>
aerobic training 在 Aerobic exercise - Wikipedia 的相關結果
Examples of cardiovascular or aerobic exercise are medium- to long-distance running or jogging, swimming, cycling, stair climbing and walking. ... <看更多>
aerobic training 在 Aerobic Exercise Health: What Is It, Benefits & Examples 的相關結果
Aerobic exercise provides cardiovascular conditioning. The term aerobic actually means "with oxygen," which means that breathing controls ... ... <看更多>