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我在家會這樣健身。 最近肺炎疫情嚴重，如果想保護自己、或居家隔離，不能去健身房接觸人群，但肌肉量不能流失，在家還是要運動的。
今天分享幾個動作，可以「隔離在家健身」，都很簡單，適合新手。
都是不用器材的，可以同時維持一定的有氧及無氧運動能力。
記得宅在家裡也要認真運動
Due to the virus lately, a lot of ppl have been doing quarantine and can’t go to the gym.
Today I’ll share how to workout at home so you can maintain a certain level of aerobic and anaerobic ability.
These are the top 6 exercises I do which are also friendly for beginners.
The one and only 😍😍 ขอบคุณ Garmin สำหรับของขวัญแด่คนช่างฟิตในวันนี้ค่า
Forerunner 945 นาฬิกา GPS Multisport ที่ออกแบบมาสำหรับนักกีฬาสายStrong โดยเฉพาะ ใส่สบายน้ำหนักเบาเพียง 50 กรัม และแบตเตอรี่ในโหมด GPS ต่อเนื่องที่นานถึง 36 ชั่วโมง! แข่ง Ironman สบายละคราวนี้ 😅
รวมถึงฟังก์ชั่นสำหรับพัฒนาการฝึกโดยเฉพาะอย่าง Training Effect Label ที่สามารถบอกว่าผลของการซ้อมแต่ละครั้งได้ผลตามที่ต้องการพัฒนาหรือไม่ เช่นฝึก Tempo แล้วได้ Tempo หรือเบาไปจนเป็น Easy กับ Training Load Focus ที่สามารถบอกได้ว่าช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมาเราซ้อม Aerobic หรือ Anaerobic มากหรือน้อยไปเพื่อให้ร่างกายพัฒนาได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด ขาฟิตทั้งหลายต้องมีจริงๆ!
Garmin Thailand
#GarminThailand #GarminSport #Forerunner945 #ForerunnerForRunners
[生活美語] Time to work out!
同學有沒有發現台灣這幾年吹起一股健身風?
晚上7-Eleven的雞胸肉都會不見。
那健身教練英文怎麼說? Personal trainer? Fitness coach? The person who brings us pain?
讓我們一邊健身一邊學習英文~
★★★★★★★★★★★★
💪 Aerobics 有氧健身法；有氧運動
keep fit 保持身體健康
get in shape 來保持體形; get back in shape 來恢復體型
aerobic exercise 有氧運動
do some cardio 做一些有氧運動*
burn off calories 消耗卡路里
cardiorespiratory endurance 心肺耐力
a high-intensity exercise 高強度運動
keep lean 保持苗條
Do one more rep.** 再做一次。💪
*cardio: 可提高心跳頻率的運動；有氧運動
**rep = repetition 的縮寫，代表次數，也就是你每一個動作做了幾下、幾次。
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💪 Weight Lift 舉重
anaerobic exercise 無氧運動
body composition 身體組成
boost your metabolism 促進新陳代謝*
bulk up 通過大量的鍛鍊使身材變得更壯實、塊頭變得更大
Do another one! 再做一次! 💪
*metabolism: https://bit.ly/3nwAelY
在醫學上，新陳代謝（metabolism）其實是指生物體內用於維持身體機能的化學反應的總稱，又可分為同化作用（anabolism）和異化作用（catabolism）兩種。
★★★★★★★★★★★★
💪 Build Those Muscles 鍛煉肌肉
core training 核心訓練
circuit training 循環訓練
isolation exercise 分離動作
compound exercise 複合動作/多關節動作
free weights 自由重量(訓練)
strength training 力量訓練
gain mass 增肌，增重
get cut 讓肌肉很有切割度
One more, that's all! 再一次就好了! 💪
★★★★★★★★★★★★
💪 Feel the Burn 感受灼熱
muscle soreness 肌肉酸痛
a burning sensation 灼熱的感覺
lactic acid 乳酸
muscle cramps 肌肉痙攣
interval training 間歇訓練
injury prevention 傷害預防
That one didn't count, do another! 那次不算，再來一次! 💪
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💪 Eating Right 正確飲食
eat a bit of starch for energy 吃一點澱粉作為能量
replenish essential nutrients 補充必需營養素
get enough protein 得到足夠的蛋白質
absorb amino acids 吸收氨基酸
watch your calorie intake 注意你的卡路里攝入量
You can do it. Just one more! 你做得到的! 再一次就好! 💪
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💪 No Pain, No Gain 一分耕耘，一分收穫
get advice from a fitness coach 向健身/健康指導師諮詢*
work out with your personal trainer 與私人教練一起運動*
achieve micro-goals and long-term goals 實現小目標和長期目標
lose body fat 減少脂肪
build muscular strength and endurance 增強肌肉力量和耐力
maintain focus 保持專注
achieve your goal 實現你的目標
*coach vs trainer: https://bit.ly/38GQgWx
OK. Rest for a bit before the next set. 休息一下再做下一組。💪
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圖中是我教練 (personal trainer) 黃鎮宇 ，他的二頭肌好像比我的頭還大...
His biceps are bigger than my head.
Check out his IG: https://www.instagram.com/max____huang/
★★★★★★★★★★★★
生活美語: https://bit.ly/2H42k8T
文字轉語音: https://www.naturalreaders.com/online/
今回はお家でできる簡単有酸素トレーニング〜！
他のトレーニングと組み合わせることで、スリムアップしましょう！
＊コメント欄に書くのは少し恥ずかしいという方、チャンネルに関しての要望、トレーニング以外の質問でも!?こちらのフォームからでも質問受け付けています。（全てに回答はできませんが...ごめんなさい！）
http://goo.gl/forms/qB9gZL8wOyobdHny2
▼呼吸の基本動画
https://www.youtube.com/watch?v=TstUwWk4Mm0
▼動画をまとめて見たい方はこちらから
https://www.youtube.com/user/erikayamaguchi/playlists
★NEW情報★
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▼美コア(山口絵里加)に関して
プロフィール
山口絵里加
トレーナー歴10年目
高校からスポーツトレーナーを目指す。
卒業後
スポーツトレーナーを目指すためにスポーツ系大学進学を目指したかったが親の反対でスポーツ系専門学校へ。
スポーツ系専門学校へ入学しながら元ダイエー(ソフトバンクホークス)突田トレーナーの弟子入り。
その後数々のスポーツ選手、芸能人の身体のコンディショニングやトレーニングを担当。
その後、スポーツトレーナー、パーソナルトレーナーをやりながらモデルやミスコンのファイナリストの経験を経て体温上昇を目的とした生活習慣改善美コアプログラムを考案。
現在までに約3000人以上の方々の悩みに答えてきた。
現在では、美コアインストラクターの養成学校も開講している。
来年の目標は念願の大学に進学し美コアについて更に研究すること。
Instagram
@erika__yamaguchi
【ブログもやっています！】
山口絵里加オフィシャルブログ
Sexy and beauty body making 「美コア」
http://ameblo.jp/erika-bicore/
グループレッスン情報→こちら
http://bicore-azabu.com/grouplesson/
パーソナルトレーニング情報→こちら
http://bicore-azabu.com/personal/
美コア本(動画有)情報→こちら
http://bicore-azabu.com/number/
私の教室の体験レッスン予約はこちらから
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今回はかんたんな有酸素運動についてご説明いたします。あまり激しくない運動なので、初心者の方にもおすすめです◎
感想やご質問など、コメントがあれば是非ともお願いいたします！
【体験レッスン予約はこちらから】
http://bicore-azabu.com/
【私のプロフィールです!!】
http://www.skincare-univ.com/profile/...
【美コアについて】
https://youtu.be/KAkEUNeQ3iw
【ブログもやっています！】
山口絵里加オフィシャルブログ
Sexy and beauty body making 「美コア」
http://ameblo.jp/erika-bicore/
【FaceBookページ】
https://www.facebook.com/bicoretraining
【動画をまとめて見たい方はこちらから】
https://www.youtube.com/playlist?list...
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How Aerobic and Anaerobic Respiration Works? Aerobic and Anaerobic RespirationEvery Human Being needs Energy to Survive. ... <看更多>