Search
抱歉 因團購表單修改，今兒重新Po
這瓶獻給嘴刁又怕胖的女孩們
（男生也可喝啦，只是我覺得男生不太挑嘴）
是否懷疑過自己的嘴巴跟網路健友不同呢，
明明就是可怕化學味，但大家都說好好喝？
這罐得到多位嘴刁女孩認可 （連最機車又嘴賤的那位都說可以，我想應該沒有人不可以了😆）
0香精化學味，我是鮮奶茶控
這款鐵觀音+鮮奶可以一次喝兩杯
口味分享：接近無糖
鐵觀音：➕鮮奶與茶湯*鐵觀音鮮奶茶頗像（偏淡一些）
烏龍奶：類似原*石奶茶（個人覺得這家奶茶都很淡）
波霸奶茶：味道較淡的義美波霸奶茶雪糕融化後（無奶油味）
阿薩姆：就罐裝阿薩姆奶茶味道再淡一半
抹茶：普通價位的極度微糖抹茶飲料（我心中的好抹茶只在日本）
香草：微糖很淡的克寧奶粉但接近香精味（其實任何香草口味我都不喜歡，
連冰淇淋都不愛，評論可能不太準？）
荔枝：學生說好喝
其他口味沒喝過，無法分享...
#77WHEY
團購網址 https://reurl.cc/8lnNYM
抱歉 因團購表單修改，今兒重新Po
這瓶獻給嘴刁又怕胖的女孩們
（男生也可喝啦，只是我覺得男生不太挑嘴）
是否懷疑過自己的嘴巴跟網路健友不同呢，
明明就是可怕化學味，但大家都說好好喝？
這罐得到多位嘴刁女孩認可 （連最機車又嘴賤的那位都說可以，我想應該沒有人不可以了😆）
0香精化學味，我是鮮奶茶控
這款鐵觀音+鮮奶可以一次喝兩杯
口味分享：接近無糖
鐵觀音：➕鮮奶與茶湯*鐵觀音鮮奶茶頗像（偏淡一些）
烏龍奶：類似原*石奶茶（個人覺得這家奶茶都很淡）
波霸奶茶：味道較淡的義美波霸奶茶雪糕融化後（無奶油味）
阿薩姆：就罐裝阿薩姆奶茶味道再淡一半
抹茶：普通價位的極度微糖抹茶飲料（我心中的好抹茶只在日本）
香草：微糖很淡的克寧奶粉但接近香精味（其實任何香草口味我都不喜歡，
連冰淇淋都不愛，評論可能不太準？）
荔枝：學生說好喝
其他口味沒喝過，無法分享...
#77WHEY
團購網址 https://reurl.cc/8lnNYM
【滑輪下拉】https://youtu.be/fyJ5GnFGPbA
----------------------------------------------------------------------
〖兆佑使用的護具〗
【SBD頂級護具】 https://www.sbdapparel.com.tw/
【折扣碼】 CHAO
【Versa Gripps拉力帶】 https://www.versagripps.tw/
【折扣碼】 CHAO
----------------------------------------------------------------------
〖兆佑使用的乳清高蛋白營養品〗
【MYPROTEIN】 http://tidd.ly/119f85e
【6折扣碼】 MYPCHAOYO
----------------------------------------------------------------------
【兆佑個人Instagram】https://www.instagram.com/chaoyofit/
【兆佑個人Facebook】https://www.facebook.com/ChaoYoFit
#兆佑 #CYFIT #坐姿划船
ทั้งหมดซื้อได้จากเซเว่นนะคะ
เซ็ทที่ 1
- Diamond Grains Malt Flakes Original 28 บาท
- Diamond Grains Malt Flakes Chocolate 28 บาท
- Bulgaria Yogurt รสกลมกล่อม 20 บาท
รวม 76 บาท
เซ็ทที่ 2
- ฟาร์มเฮ้าส์ ขนมปังโฮลวีต 20 บาท
- Sealect ทูน่าสเต็กในน้ำแร่ 47 บาท
- นมเปรี้ยว บีทาเก้น 10 บาท
รวม 77 บาท
เซ็ทที่ 3
- Dutch Mill Selected 12.50 บาท
- Nautilus Tuna Spread 32 บาท
- Diamond Grains Malt Flakes Chocolate 28 บาท
รวม 72.50 บาท
เซ็ทที่ 4
- Ezygo ข้าวไรซเบอร์รี่ 15 บาท
- CP อกไก่นุ่ม 40 บาท
- Dutch Mill Selected รสสตรอว์เบอร์รี่ 12.50 บาท
รวม 67.50 บาท
เซ็ทที่ 5
- Ezygo ข้าวกล้องหอมมะลิ 15 บาท
- CP Delight สันในไก่นุ่ม 40 บาท
- CP ไข่ต้ม 16 บาท
- Dutch Mill High Protein Whey Plus 45 บาท
รวม 116 บาท
ติดตามอายตาได้ที่
https://www.facebook.com/eyetaeyeta/
IG : eyetayungmaitaii
http://www.bitchesloveme.net
Snapchat : imeyeta
***COACHING ONLINE: [email protected]***
4 TUẦN SIẾT CƠ: https://www.youtube.com/playlist?list=PLpOiUmuIV_EG61iKDFf8D_gzN1_OCOyV8
Trong vòng 28 ngày tới, chúng ta sẽ cùng nhau "ăn sạch" để có thể trở nên lean nhất.??
SIẾT CƠ LÀ CẢ MỘT NGHỆ THUẬT??
Bạn sẽ thấy mình chuẩn bị các bữa ăn trong series video sắp tới ? Và mình sẽ giải thích bạn nên ăn gì và lúc nào, nhưng trước tiên bạn cần phải chuẩn bị mọi thứ thật sẵn sàng cho căn bếp của bạn, nếu được thì mìn khuyên các bạn đầu tư các đồ sau:
?Hộp đựng thức ăn
?Bình shaker whey
? Túi giữ nhiệt
? Cân nhà bếp
? Dụng cụ đo thức ăn bằng CUP
Chương trình này sẽ đốt cháy một lượng năng lượng trong quá trình tập luyện cũng như quá trình phục hồi cho cơ sau tập?. Cường độ của chương trình sẽ tăng lên qua từng tuần một? nhưng lượng #calories nạp vào cũng sẽ giảm dần khi mà cân nặng của bạn giảm xuống, và chúng ta sẽ tận dụng mỡ để lấy năng lượng và sẽ chỉ ăn vừa đủ để duy trì cơ mà thôi?. Lượng #cortisol sẽ tăng lên trong 28 ngày này, nên chế độ ăn của bạn cực kì quan trọng và luôn phải cẩn thận chú ý đến nó kể cả ngày tập lẫn ngày nghỉ?
Mặc dù nghe có vẻ đơn giản, k có gì đặc biệt, nhưng chế độ ăn này được #KrisGethin cùng các nhà khoa học Mỹ nghiên cứu để đưa ra lsao cho phù hợp với mọi người. Chúng ta sẽ không tính chất béo nạp vào trong chương trình này? vì chúng ta sẽ chỉ nạp chất béo đến từ các nguồn protein chúng ta nạp vào như thịt, cá,..
❤️Dưới đây là công thức để tính lượng thức ăn chúng ta sẽ nạp vào trong 4 tuần tới:Lượng protein cần nạp cho 1 ngày:
2.6 x cân nặng cơ thể
VÍ dụ: 100kg x 2.6= 260 gr (protein cần nạp mỗi ngày)
Lượng Carbs cần nạp cho 1 ngày:
Tuần 1: 1.43 x cân nặng cơ thể
Vd: 100 kg x 1.43 = 143 gr (Carb)
Tuần 2: 1.28 x cân nặng cơ thể
Vd: 100 kg x 1.28= 128gr (Carb)
Tuần 3: 1.17 x cân nặng cơ thể
Vd: 100 kg x 1.17= 117gr (Carb)
Tuần 4: Đây là tuần đặc biệt chúng ta sẽ giảm carb xuống nhiều và sẽ có ngày cuối để nạp carb vào, chuẩn bị cho bức ảnh “after picutre”
Ngày 22+23 : 1.04 x cân nặng cơ thể.
Vd: 100kg x 1.04= 104 gr carb
Ngày 24+25: 0.77 x cân nặng cơ thể
Vd: 100kg x 0.77= 77 gr carb
Ngày 26+27: 0.62 x cân nặng cơ thể
Vd: 100kg x 0.62= 62 gr carb
Ngày 28 (Ngày chụp ảnh): 1.1 x cân nặng cơ thể
Vd: 100kg x 1.1= 110 gr carb
Và có vài chú ý cho các bạn nhé.
- Ăn nhiều rau nhất có thể để bạn cảm thấy no không bị thòm thèm hay quyến rũ bới các đồ ăn khác. Nếu thấy chán ăn rau nhiều thì có thể thêm mù tạt hoặc nước sốt nhưng hạn chế thôi nha.
- Không ăn bất kì chất béo nào thêm. Chúng ta đã có lượng chất béo sẵn trong các nguồn thức ăn mà chúng ta đã nạp vào. Mà 4 tuần ngắn ngủi này cực kì khốc liệt nên chắc chắn bạn không muốn nạp thêm tí calo nữa rồi lại phí công mình tập luyện chăm chỉ chứ nhỉ.:3
- Cố gắng nấu tất cả bữa ăn trong 4 tuần nay. Nếu có thể thì k nên ăn ngoài. Chỉ cần một bữa ăn ngoài không được kiểm soát thì sẽ cần đến 2 ngày để cơ thể bạn có thể sẵn sàng quay trở lại với “đường đua”.
Các bạn có thể xem thực đơn mẫu của mình tại đây: https://www.facebook.com/Shredan7294/photos/a.1838295989743072.1073741828.1836991446540193/1878589195713751/?type=3
Follow channels của tui để nhận thêm nhiều video về tập luyện và dinh dưỡng nhéee:
?You tube: https://www.youtube.com/channel/UCmGd7o2cpZgU6EcuJYXijKw
?Instagram: https://www.instagram.com/shredan72/?hl=en
?Fanpage: https://www.facebook.com/Shredan7294/
?Facebook: https://www.facebook.com/shredan72
?Snapchat: https://www.snapchat.com/add/an.nguyen7294.
