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疫情期間，這是一直在搞幫助人貢獻社會的一位藝人
我每天看她東奔西跑在幫助社會
送吃的到醫院就算了，現在送救命神器
她說她是瘋子
機器要拆貨苦力活，她說她去，她練那麼壯不怕吃苦
機器要人組裝，她問需要很專業的人嗎? 廠商說不用。她說她+她老公，還有她女兒比她粗勇都可以當人力。還補了一句兒子還在廢
她說她ㄊㄨㄚˋ人超快，感謝她的運動朋友，三鐵朋友，行動派執行力都很強
運動的人，真的正向能量與光芒常會爆表⭐
我完全可以理解她說的，想做就是立刻 right now
而且會想盡辦法突破重重阻礙
瘋子理解瘋子
大家不要小看運動的人想做事情的毅力與堅持
運動身體好～運動身體好💪💪
運動完洗個澡好舒服啊😁（不能露點點，不然爸比又要崩潰了😆）
有啦
今天有運動啦💁🏻♀️
只是我急著回家 所以沒有請張大攝影師拍照 但我回到家還是補拍了 是不是很棒😌但說真的 為何運動完一定要拍照啊 沒人規定啊 我幹嘛這麼認真🤣
#做什麼事都很認真
#正職是這樣
#Vlog也是這樣
#連去玩很大也這樣
#更誇張的是玩動森也這樣
#誰叫認真的女人最美麗
#我要當美麗的女人
体力がない人でもできるエクササイズ入門です。初心者に向けた簡単なダイエットプログラムなので、自宅で脂肪燃焼できます。まずはやさしい運動から。この動画から、痩せるためのアクションを起こしましょう。
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還有我的星級教練團隊
P.S二寶們只花了兩個鐘頭學會，你們一定行💪💪💪 記得
❤️開心的跳比什麼都重要❤️
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編舞: #潘若迪 音樂: Jhak Maar Ke
【#星級教練團隊】由左至右
👱♀馬尾女孩 安安老師 ： http://bit.ly/2G4yEpX
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初めましてKazuと申します。仕事はWEB屋で、まぁ普通の一般人です。人生そう長くはないし、いろんな事にチャレンジしてみようと思いYouTubeとブログを始めました。内容としては商品レビューを始め、運動、海外旅行など幅広い事を好き勝手にやってます。プロフィールやよくある質問は下記にまとめたのでよかったらご覧下さい。ではー(^^)v
プロフィール: http://bit.ly/QhERN5
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韓國Youtuber JINI用「333運動法」從100kg瘦到50kg！搭配運動練出超猛11字腹肌與蜜桃臀. 減掉50公斤根本是減掉一整個人的體重！ By Sandy Hsu. ... <看更多>
333運動 每週運動3天每次持續至少30分鐘運動時心跳達到每分鐘130下以上333運動的定義我想大家都知道， 357運動的定義也是google就有不過似乎沒有看到有人在討論. ... <看更多>
333運動 在 [轉貼] 為何333運動法無法減重？ - 看板FITNESS 的八卦
【轉貼】為何333運動法無法減重？
網址 https://ppt.cc/MRaz
Ｑ【將諮詢的問題】
去年秋天年度體檢報告出來後，分別拿去給家醫科，以及消化內科諮詢
，過得到的建議都是運動減重，而且是國健署的３３３那種程度，於是
我也認真的做了，買了體脂計回家測量，也買了一個活動量計，每天記
錄走動步數以及消耗熱量，現在過年放假期間吃得都不油膩，而且每天
都走到一萬五千多步以上，不過沒有變胖但也沒變瘦，推估是說並非做
到３３３的短時間有氧運動的程度，家醫主治說過要做到會喘，心跳加
快，至少三十分鐘。請問我該如何再加強呢？
Ａ【解答】
骨科復健： 劉建廷 醫師
您好，研究顯示只做運動的減重效果並不顯著，可能原因為運動之後食
慾增進，額外攝取的熱量填補了運動所消耗的熱量；此外，運動造成的
肌肉疲勞可能使人減少日常活動，例如散步、爬樓梯，因此總活動量並
未顯著增加。
減重需要改變飲食與運動習慣才能達成顯著的長期效果，運動則在維持
減重效果上扮演較重要的角色。
運動所能消耗的熱量比人們想像的要低，舉一般警察特考體能測驗跑走
項目為例，男性合格標準是494秒內跑/走完1600公尺，假設一位70公斤
的男性應考人以平均每分鐘195公尺的速度跑了494秒，成績剛好及格，
根據美國運動醫學會的概算公式(註1)，完成測驗消耗了122.5大卡(仟
卡, kcal)，抵不上一小盒全脂鮮奶或兩罐養樂多的熱量(註2)；如果這
位70公斤男性以同樣速度持續跑30分鐘將消耗446大卡，這麼辛苦運動
所消耗的熱量抵不上一個大麥克漢堡。老實說，節食的減重效果比運動
好多了。
333運動法，指每周至少運動三次，每次至少運動三十分鐘，且每次運
動後的心跳速率需達到每分鐘一百三十次以上，這是很好的開始，建議
您同時減少熱量攝取，較容易看到減重效果。以下是美國運動醫學會對
過重與肥胖者的減重建議摘要，供您參考：
1.目標為3-6個月內減少體重5%-10%。
2.改變飲食與運動習慣才能達成顯著的長期減重效果。
3建議每日減少熱量攝取500-1000大卡，且飲食中脂肪佔總熱量比例要小
於30%。
4.建議過重或肥胖者每週至少從事中等強度的運動150分鐘。
5.逐漸增加運動時間至每週250分鐘以上，以維持長期體重控制。
6.除了持續運動之外，以每次10分鐘以上的間歇運動累積運動時間也有效。
7.運動形式除了有氧運動之外，也要包括阻力運動和伸展運動。
註1.
跑步攝氧量 (ml/kg/min) = [跑步速度(m/min) x 0.2 ml/kg/min] +
[跑步速度(m/min) x坡度 x 0.9 ml/kg/min] + 3.5 ml/kg/min
人體1公升攝氧量約相當於消耗 5大卡
註2.
食物熱量舉例：
養樂多(100ml) 72大卡
布丁(100g) 110大卡
低脂鮮奶(230ml) 108大卡
全脂鮮奶(230ml) 150大卡
大麥克漢堡 530大卡
超商便當/微波餐點 600~900大卡
(解答者：台北慈濟醫院復健科主治醫師、美國柏克萊加州大學博士-劉建廷)
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◆ From: 27.147.11.10
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