30天練腹肌的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

這麼甜蜜還瘦成功！都要瞎了😎 #該編
影片： Curtis Fu (傅冠傑) 👈提供授權
　
新聞IG全新開版追起來！bit.ly/ttshow_news

#30天練腹肌 #瘦身 #情侶放閃

來人啊給我個墨鏡！我眼睛好痛！ (#史蒂芬周)

😍秀出你和媽媽的愛，拿獎金幫全家加菜
https://reurl.cc/EYjL1

背肌是很多人都比較弱的部位，我以前剛開始接觸健身的時候，每天練腹肌跟深蹲，一心只想要馬甲線跟翹臀，背肌訓練完全零🤣後來越練越駝背，才發現因為我腹肌強、背肌弱，平常上班久坐也讓胸肌緊繃，漸漸形成駝背體態（試想前半身很緊繃，後半身很無力，身體就自然而然往前彎了。

駝背很可怕，一駝背就會影響頸椎、脊椎，骨盆也會跟著走位，最後可能腿變粗、脖子前傾、屁股變扁、小腹突出，駝背後手臂的位置也不對了變成圓肩體態，圓肩的手臂自然往前方下垂，沒有在正確位置上被肌肉支撐著，聰明的身體就開始囤積脂肪在手臂下。所以常看到很多圓肩駝背的人，掰掰袖特別肥厚就是這個原因。

想要解決這些問題，當然就是要好好鍛鍊肩膀背部肌群囉！練背不一定需要重訓器材或是重量啞鈴，我懷孕期間與產後很常都是在家裡用彈力繩練背肌的。

以下分享三個Blooming Fit裡的彈力繩背部訓練

動作一：彈力繩坐姿划船。12下，4組，組間休息30秒。

坐姿膝蓋伸直，背挺直，上半身不動，用雙腳抵住彈力繩，雙手握住彈力繩手把，順勢向後拉，注意要專心用背肌的力量去帶動手肘與肩膀往後面移動。
　　
動作二：彈力繩站姿划船。12下，4組，組間休息30秒。

站姿、雙腳與骨盆同寬，雙腳踩住彈力繩，膝蓋微彎、重心放低，背部打直，雙手握住彈力繩，注意專心用背部的力量，慢慢帶動手肘與肩膀往後面移動。這個動作很容易借力使用到手臂的力量，可以先使用磅數最低的彈力繩練習抓感覺、啟動背肌。可以想像先把肩膀往後移，再慢慢往下感受背部將手往後帶。
　　
動作三：彈力繩反向飛鳥。12下，4組，組間休息30秒。

站姿，雙腳與骨盆同寬，將彈力繩在腳下交叉、踩住，膝蓋微彎、重心放低，背部打直。手肘微彎，利用夾背肌的力量，將雙手向外後展，注意也是是用背部的力量帶動手肘與肩膀往後面移動。

更多居家肌力訓練彈力繩課表👉 https://goo.gl/fVPPP4

*影片資訊更正
1. 8:38 字卡「DAZY14」更正是「DAY14」
2. 11:33 「EMI WONG」的照片誤植成 「周六野 Zoey」的照片
對不起EMI老師跟Zoey老師！！(;´༎ຶД༎ຶ`)
她們都是很棒的運動健身頻道，大家都可以跟著老師動起來！
我們一起加油！！
-
以下為泱泱14天內搭配的的運動菜單
每天會搭配不同的 核心+有氧+拉筋
歡迎大家一起享用💕💪🏻
（此次拍攝是個人體驗 如果想有目標的減重 請大家要諮詢專業教練和營養師喲

🌟Coffee
（核心 ）20分鐘極速虐腹肌 https://youtu.be/Z6GjlND0rNY
（有氧）25 站立式快速燃脂 https://youtu.be/rYwmq5s3riE （跳到小腿爆炸痛

🌟Emi Wong
（有氧）30分鐘全身爆汗燃脂（不傷膝蓋） https://youtu.be/W4eKVKwf3rQ
（核心）馬甲線10分鐘 https://youtu.be/Z90xpWvuUPs
（拉筋）全身拉筋（運動後/睡前） https://youtu.be/r_UDA3E0dtg

🌟May fit
（核心）進階居家撕裂者腹肌10分鐘 https://youtu.be/4pOjPjN7AqI

🌟Pamela
（有氧）20min full body workout intense https://youtu.be/Y2eOW7XYWxc
（核心）10 min AB workout https://youtu.be/AnYl6Nk9GOA
（有氧）15min full body hitt workout https://youtu.be/1skBf6h2ksI

🌟Chloe ting
（核心）Get Abs in 2 weeks https://youtu.be/2pLT-olgUJs


🌱每周三2000 準時更新🌱

｜泱泱這邊找｜
FB ☛ https://www.facebook.com/yanglynnwu
IG ☛ https://www.instagram.com/lynnwu0219
合作邀約 ☛ [email protected]

*影片為本頻道所有，未經授權請勿二次上傳

#泱泱 #吳泱潾 #LynnWu