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明天就要出發前往紐西蘭。
吟菁說她要帶法國奧莉薇閣這胖胖身29吋行李箱，問她為什麼？
她說，因為這一咖才3千多元，剩下的錢可以去紐西蘭買東西。
奧莉薇閣行李箱有三個顏色，黑，銀跟亮粉紅。
容量29吋，重量才5公斤多。
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昨天上班問身高171CM的菁妹這咖行李她帶去紐西蘭使用的感覺怎樣？其實我去年跟秋惠、VV、政瑗去美國、智利以及復活節島我們也是用這咖，我個人覺得輕且大容量、輪子好推，偶而上下樓梯他的握把也好拿。
果不其然，菁妹的感覺也跟我一樣。尤其她覺得胖胖身內部很深，提放東西很方便。
光最近486團購就登記了快700咖，最熱門的粉紅與黑色都沒了，預計要6月中會在一批到貨。
對，就三千多元，29吋、一年保固，便宜到讓大家笑哈哈。省下的錢去國外血拼吧。
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★★[CWT43大感謝]★★
兩天謝謝來攤的大家QQQQQ
天氣熱大家更熱情QQ!!!
下收感謝跟合照/簽繪
這場遇到大量親友好開心QQ
也謝謝第一天幫我拉隊伍的十六/狄澳/狗勾
還有一整天都沒坐下跟休息的大精靈小阿姨QQ
也感謝隔壁跟後方攤位的包容QQ
也謝謝大家的禮物跟交換卡片超驚嚇這次禮物有兩公斤多重QQQQQQ((嚇壞
因為ICE一路簽到收場…所以這次有名額限制，先對沒簽到的同好說聲抱歉Orz
另外也感謝前來支持還有給我簽繪的人////
真的非常謝謝大家QQ
然後我們家的刺刺久世界可愛的還被其他人搭訕…出久我ㄉ誰都不準搶！！！（冷靜
偶宜的多加可愛吐QQQQQQQQQQ大腿（（（（再冷靜
然後Gary的荼毘！！！！！！！！！呃啊啊啊啊啊啊啊啊啊什麼臭臭泥哪來這麼帥的臭臭泥wwwwwww
這場有夠激動的我………
然後有認到喜歡的繪師QQQQQQQ我我我我我我（（送醫
這場非常開心QQ真的非常感謝親友們還有同好的支持！
我們下一場見XD!
本次試駕的全新國產CUV Hyundai VENUE，外觀上除了單色的車型可選擇外，現代在此車款上加入了更具活潑的Two-tone雙色車型，可提供追求時尚潮流的消費者們，並且搭載著新世代的動力心臟，更同時擁有多重的駕馭模式，讓VENUE不論在外觀造型與駕馭樂趣上更賦魅力。
Hyundai VENUE 搭載的1.6升直列四缸自然進氣的動力，最大馬力為123匹、扭力15.7公斤米，搭配了IVT智慧無段變速箱附8速手自排，平均油耗可達16.4km/L，而這樣的動力輸出在都市穿梭上是足以應付的。
除了以上的外觀配備以及動力之外，VENUE更是搭載了6種不同的駕馭模式（NORMAL/ECO/SPORT/SNOW/MUD/SAND)，讓駕駛者能去選擇不同的模式來去應對各種的路況。
Hyundai VENUE 全車系標配6具SRS輔助氣囊外，車體結構超過62%HSS高剛性鋼材打造，更搭載「HYUNDAI SmartSense」7大先進安全科技 ，LKA車道偏移輔助系統、LVDA前方車輛駛離提醒系統、DAW駕駛疲勞警示系統，再加上LDW車道偏移警示系統、FCW前方撞擊警示系統、FCA前方主動煞停輔助系統和HBA智慧型遠近光燈調節系統，讓坐在車上的每一位乘客都能夠賦予安全的保護。
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段落章節：
0:00 開頭
1:02 車輛介紹
3:23 外觀介紹
8:24 動力規格
10:24 空間機能
12:52 內裝配備
17:20 試駕心得
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報名日期：7/17前
參賽資格：『變身計畫』『神力女超人計畫』用戶
挑戰期間：2019/7/17-2019/9/11
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圖片來源 http://bit.ly/32oWUuX
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原文字幕
想像一下
現在有一個人拿槍指著你的頭
問你說
你還可以再做幾下
我們在訓練的時候
訓練頻率
以及訓練的時間
是很好被理解的
那訓練強度呢
嗨大家好 我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
我們在訓練的時候
訓練頻率
以及訓練的時間
是很好被理解的
那訓練強度呢
為什麼要重視訓練強度呢
不同的訓練強度
可以帶來不同的訓練效果以外
了解並記錄你自己的強度
可以持續的突破自己
並讓你知道
什麼時候重量可以往上加了
我們來聊聊常見的強度計算方式
RM
最大重複次數
單一重量你可以重複的最高次數
舉例來說
你深蹲可以做50公斤10下
那你做到60公斤的時候
那只能做3下
那在66公斤的時候
你只能做1下
就不能再做了
那這就代表
66是你的1RM
你能做1下的最大重量
就是66公斤
那還有一種方式
是用1RM的百分比去做表示
以剛剛的例子為例
你的深蹲1RM是66公斤
那你的85 %的1RM
就會是66×85 %
等於56公斤
那RM這種方式
會常用在大重量的訓練上面
像是深蹲 硬舉
確保你在漸進式超負荷
但是人的身體狀態會波動
可能你昨晚睡不好
早餐吃不好
心情不好 等等
都會影響你的訓練
但我們又不可能
在每一次訓練以前
先去測一下
喔我今天的RM是多少
所以呢
以下我分享一個
我自己常用的相對強度的計算方式
RPE
運動自覺強度
RPE是透過你主觀的感受
去衡量你努力程度的一個標準
正確的使用RPE
可以對你長期進步有很大的幫助
RPE可以除了你訓練上的頻率
訓練上的重量
它更可以包含你的疲勞
身體狀況等等變因進去
RPE怎麼算呢
RPE的判斷範圍
是1到10
RPE代表你做這個重量
完成這個動作之後
你還可以再做9下
代表不太輕鬆
RPE10的話呢
代表
這個動作你做完之後
就不能再做了
代表你力竭
我舉個例來說好了
假如說你今天要完成一個
一組10下的啞鈴肩推好了
當你推完第10下之後
你覺得 咦
我好像還可以再做8下
那就代表你的RPE是2
這個重量對你來說
太輕鬆
沒有在那邊跟你辦家家酒
那如果呢
今天你是推完這10下
覺得 呃
我怎麼連1下
都不能再上去了
那就代表你的RPE是10
你已力竭
雖然說RPE是主觀的感受
但是我們還是希望
可以盡可能的客觀
如何客觀
想像一下
現在有一個人拿槍
指著你的頭
問你說
你還可以再做幾下
我們要盡可能地排除感性
盡可能地排除你覺得你自己好辛苦
要上班 要上課
還要訓練的那種情緒
誠實客觀地問你自己
記得槍口在旁邊
你還可以做幾下
每當我們誠實的紀錄下來
我們自己的RPE
就可以方便下次訓練的時候
增減重量
找到一個最適合你成長的重量
但有一點要注意
新手
因為缺乏經驗
所以他們常常比較難
去感受一下自己RPE的狀態
RPE呢
就像是你學習任何技能一樣
你需要時間去練習
但是不得不說
RPE是管理訓練
很有效的方法
像我的神力女超人裡面
就有建議的RPE數字
那我們來看一下
在神力女超人的
第一週第一天
的下肢訓練來說
槓鈴深蹲這邊寫70％的1RM
就是前面講到的RM計算方式
那槓鈴臀推呢
看到後面有寫一個8RPE
那就代表
你在做這個槓鈴臀推一組10下
做完10下之後
你感覺自己還可以再多做2下
這就會是你
神力女超人
第一週第一天
槓鈴臀推
最適合你的重量
在這裡我想要補充一下
我剛剛說的RPE
跟我們常常聽到的REP
REP
是不一樣的
REP是重複次數
你們應該都有聽過
REP1到6下的重複次數
主要會是訓練
你的力量
以及爆發力
6到12
或是6到15下
是肌肥大的範圍
12下或15下以上
是訓練你的耐力
大家應該都有聽過
那我在這邊想要補充一下
大家說6到12
或是6到15下
這個肌肥大的範圍
它的原理是
在6到12
或6到15下的這個範圍
它可以最有效的
累積你的總訓練量
達到肌肥大的效果
並不是什麼魔幻數字
那今天介紹訓練強度的影片
就到這邊
如果你還有任何問題的話
歡迎你在下面留言
如果想要參加神力女超人計劃
我一樣會把網址放在下方
然後歡迎你留言
讓我知道你訓練的時候
會不會紀錄強度呢
謝謝你看到現在
我們下次見
Peace
＃訓練強度＃變身計畫＃神力女超人計畫
神算比利篇:潘瑋柏Will Pan[24個比利]幕後花絮 全球強先看
8/8 24個比利@潘瑋柏Will Pan官方Youtube Channel獨家首播
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潘瑋柏24個比利預購簽唱會
8 月 12 日 星期日 PM 15:00 台北站前新光三越
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