如果發現某些活動對你的情緒有正面的影響，那就在日常生活中盡可能安排這些活動並保持下去！以下是一些建議：
‧ 出去散散步
‧ 為自己做一頓飯
‧ 待在室外，而不是待在家裡
‧ 打電話給一個朋友
‧ 去一趟商店或超市
‧ 去健身房或者參加健身班
‧ 約一個朋友喝咖啡
‧ 做做瑜伽或冥想，也可以游泳或者參加其他健康的活動。
如果你發現自己無法實現這些目標，那就把這些目標細化為一些更小的步驟，以便更容易完成。
取自《憂鬱症自救手冊》
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各位朋友，晚安：
「憂鬱症在全球各地都是最普遍的疾病之一，平均每100個人就有3個人罹患憂鬱症，有五分之一的女性和十分之一的男性在其一生中都有過憂鬱的經歷。」
憂鬱症其實我常面對的一種狀態，不管是在版面上的朋友，或者是在現實生活中。就上述數字來說，我們每個人都要有預防性的概念。
也許強度不到憂鬱症的程度，但憂鬱情緒，或者說沮喪、失落、無奈、無力……，這些負面情緒很難有人完全沒有過，這時候，這本書的內容就很值得參考。尤其這本書喜歡使用化整為零的邏輯，讓照顧好自己變得具體可行。
最近疫情的新聞天天播，我們很需要進行心靈防疫，平常就要做好保養大腦的工作。大腦是我們人類最重要的器官，也相當精密，大腦如果生病了，一個人想要幸福快樂，其實就很難了。
之前版面上有人問到如何交朋友，其實交朋友不用一定要關係多深，能維持互動就是一種成就。下面摘文中的說法，我也相當贊成。
我會自我提醒，這種書偶爾就要拿來分享，畢竟生活忙碌，照顧自己這種看起來很基本的動作，常被當成陳腔濫調，所以常被忽略。不過，陳腔濫調不是不重要，我們在身心出狀況之前，就可以為自己織就救命網。
祝願您，藉著這本書，重新學習從小地方開始照顧好自己！
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興趣喪失和社交孤立
【文/ 李‧科爾曼】
如果你對從前特別感興趣的一些活動失去了興趣，會怎麼樣呢？就像悲傷情緒一樣，當你對從前你很享受的活動失去激情的時候，沒有什麼辦法能夠讓你馬上振作起來。當你憂鬱的時候，很容易就會感到煩躁不安，覺得參加那些活動是沒有意義的。更糟的情況是，長期待在家裡或者關在房間裡，會加深對生活的無助感，使你更想與外界隔離開來。試著找出一些能讓你保持積極狀態的生活方式，從而讓自己不會覺得特別孤單。
■保持積極主動
好消息是，一旦你開始努力參與外界的一些活動，它可以提高你的積極性或者興趣， 並使你繼續堅持下去。心理學家有時候會用「行為活化」（Behavioral Activation）這個術語，指的是採取有效行為並保持下去的一些方法。為了充分利用這些原則，請列出一份清單，寫上你想要努力參加的一些日常活動，或者你曾經喜歡做的一些事情，並且觀察一下現在做這些事情對你的情緒會有什麼影響。如果發現某些活動對你的情緒有正面的影響，那就在日常生活中盡可能安排這些活動並保持下去！以下是一些建議：
‧ 出去散散步
‧ 為自己做一頓飯
‧ 待在室外，而不是待在家裡
‧ 打電話給一個朋友
‧ 去一趟商店或超市
‧ 去健身房或者參加健身班
‧ 約一個朋友喝咖啡
‧ 做做瑜伽或冥想，也可以游泳或者參加其他健康的活動。
如果你發現自己無法實現這些目標，那就把這些目標細化為一些更小的步驟，以便更容易完成。比如說，如果你覺得去健身房壓力很大，那就鼓勵自己一次前進一小步：走到車旁邊，開車去健身房，換衣服，做一些運動，沖澡，換衣服，開車回家。化整為零的好處是，那些細小的步驟會讓你覺得完成大的任務的可行性提高，且較不會造成龐大的壓力。
■保持社交關係
社交孤立這項症狀比較棘手。當你感覺憂鬱的時候，某些情況下你最不想做的事情就是和人待在一起。社交聯繫在你眼中看來毫無意義、令人沮喪，甚至會讓你感到焦慮煩躁。然而如同應對失去興趣一樣，你也可以制訂一些合理的社交目標，然後堅持下去。也許你並不想要人陪伴，也不想參加聚會，但是你可以設定一些更小的目標，比如一周至少和一個朋友進行一次短暫的約會，喝喝咖啡，聊聊天，這樣可以幫助你和周圍其他人建立聯結，避免感到孤獨。不需要強迫自己對參與這種社交活動感到十分滿意或狂熱，只需要盡可能讓自己與其他人待在一起，這是一個非常重要的起點。上面提到的一些記錄策略在建立社交關係中也是可行的。比如說，將你生命當中的那些重要人物列一份清單，然後記錄下和他們在一起或者和他們聊天對你的情緒的影響，看看你和某個人待在一起的時間是需要更多還是更少？對你自己來說，掌握你的社交關係是如何影響你的情緒是非常重要的，並以此來改善那些無效的社交關係，同時使那些有效的社交關係最大化發揮功效。
■保持規律的作息時間
當你對日常作息失去興趣的時候，可以做一份規律的作息時間表。保持每天活動的一致性對憂鬱症的康復是非常重要的。這並不表示你的生活將變得無聊或者是單調乏味，而是讓你擁有一個能夠依賴的作息表。當你憂鬱的時候，是不適合讓生活中充滿臨時決定，或者每一天過得雜亂無章，如此一來可能會導致你渾渾噩噩、毫無目的的生活著。當然，說比做要容易得多。當你憂鬱的時候，你也許並不想保持積極性或者是去計畫任何事情。但是，藉由保持一個規律的作息表，比如說一致的吃飯時間、一致的睡眠時間，或者其他一些例行活動，能讓你相信你正在做一些重要且對自己有益處的事情，避免游移不定或者過得漫無目的。
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以上文字取自
憂鬱症自救手冊：如何治療？怎樣照顧？你和家人的自助指引
https://www.books.com.tw/products/0010848801
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3/28台中免費公益講座_如何陪伴與傾聽孩子的情緒
https://www.facebook.com/events/189853315441996/
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