「20小時空腹」聽起來就超～餓！！！
減肥真的好痛苦＞＜（魯娜）
【楊丞琳許願暗示「想見李榮浩」 放閃：他覺得我肉肉的很可愛❤️】
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楊丞琳 Rainie Yang
2個月瘦20公斤 在 ETtoday星光雲 Facebook 八卦
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2個月瘦20公斤 在 一休陪你一起愛瘦身 Facebook 八卦
「瘦多快才是厲害？」
從高中第一次減肥到現在，默默的也算有20幾年經驗了
這幾年，大量的看過許多人瘦下來
也越來越多瘦身高手出現
之前曾經收到一個私訊問我：「我看網路那個名人2個月就瘦了10幾公斤，一休你是不是方法不對，為什麼2個月才瘦5~6公斤」
我先來問大家一個問題
你們有沒有曾經看過身邊有人瘦身成功，是瘦很多那種，至少瘦15~20公斤以上的人？（應該大家都能想出3~5個人以上）
第二個問題
那些成功瘦15~20公斤以上，然後維持至少2~3年以上，完全沒有復胖，還有多少人？
在大規模的科學研究中，瘦下來後能成功維持體重的比例，大約是5%左右
也就是1000個瘦下來的，至少有950個人又會復胖回去！
在我個人經驗裡也是，我看過一大堆瘦身成功的人
但那些成功瘦下來，能維持不復胖的比例，實在低的可以（不過我的社團不復胖的比例粗估至少有30~40%）
為什麼會這樣呢？
「就是因為，大家都追求極速瘦身」
市場永遠不缺瘦身方式
吃一顆藥丸，就會沒有食慾，2個月可以瘦15公斤
賣你餅乾說會瘦（其實真實原因是少吃跟生酮的關係），1~2個月就瘦10幾公斤
間歇斷食搭配少吃加大量運動
生酮飲食搭配少吃加大量運動
低醣飲食搭配少吃加大量運動
每一種方式都可以讓你在2個月瘦10公斤以上（當然需要一點意志力）
但重點來了，瘦下來，然後呢？？？
以上的任一種，或你想的到的任一種快速瘦身方式
沒有一種是舒服加開心的
因為不舒服加不開心，所以瘦下來後，幾乎無法維持當初瘦下來的方式？
先不說科學化瘦身這件事（因為很多方式是不健康所以導致肌肉流失跟基代降低）
光是瘦身的依從性，就幾乎為零
國外之前就很多研究，在看各式不同瘦身方式的共同點
最後歸納出來，不管什麼瘦身方式都能瘦，但能不復胖或成功瘦的方式
幾乎都在「有沒有長期的依從性」
也就是說這個方式適不適合你
有人可能適合均衡飲食，有人適合間歇斷食，有人適合生酮飲食，也有人適合低醣
「但適合我的不一定適合你，適合你的不一定適合他
重點都在，這方法適不適合你」
就像我這一年多因為生病復胖了
為什麼會復胖很大一部份原因就是我過去的瘦身加維持方式
幾乎都有搭配運動在裡面
因為生病不能運動，飲食又沒控那麼好，就復胖了
但因為我知道適合我的方法，所以即使復胖，我要再瘦下來也是很容易的事
所以再來回到一開始的問題，瘦多快才是厲害？
這其實根本是一個假議題
「因為重點不在你瘦多快，而是你能瘦多久」
的確你有可能在兩個月瘦10幾公斤，但我幾乎能保証你大概半年左右就會復胖回來
（啊另一點是重複錯誤的減重方式到最後會越來越難瘦變溜溜球效應）
我自己認為最棒的瘦身方式，大概是長期均值落在一個月瘦2~4公斤左右
而在這瘦2~4公斤的過程中
還是能維持良好的社交生活
能跟朋友聚餐，跟男/女朋友約會，跟朋友唱歌吃宵夜
（就像我這2個月瘦6公斤的過程中，會照約，飯照吃，酒照喝）
因為沒有被剝奪，所以你能持續的繼續瘦身跟維持
有人會說，1個月才瘦3公斤，聽起來很沒吸引力
你聽過投資的複利效應嗎？
投資的複利簡單來說就是投資賺到的錢再投入投資，最後產生錢滾錢的效應
1個月瘦3公斤可能聽起來沒什麼
但只要能維持-3公斤的進度
3個月就是-9公斤，6個月就是-18公斤，10個月就是-30公斤
有人曾經減重超過30公斤以上的嗎？你覺得瘦30公斤很容易嗎？
（有的話也可以留言告訴我）
快速瘦又快瘦復胖的人，我看多了。
回到那個私訊問我的問題
我要反問你們
「你是想瘦一陣子，還是瘦一輩子？」
如果想瘦一陣子，那你隨便去減我沒意見，雖然都會復胖，但至少也爽過一陣子
但如果你想瘦一輩子，那我要用過來人的經驗跟你說
減重就像跑馬拉松一樣，一開始衝多快不是重點，能維持均速跑到終點的才是贏家
重點是有沒有找到適合你的跑速（瘦身方式）
而不是一開始衝多快（追求極速瘦身）
真正笑著跑過終點線的
都不是衝最快的人，而是跑最久的人
聽完後
我想反問
「你們還追求極速瘦身嗎？」
2個月瘦20公斤 在 萌萌&咩咩(小小無臉男) Facebook 八卦
從小就是溜溜球🪀體質
小時候胖到沒有人想跟我說話
還好個性開朗！沒有受太大的打擊👊🏿
曾經使用過無數種瘦身方法！
挖吐、三日減肥餐、吹風機、機能貼、減糖.....🤮
但「絕不吃減肥藥」！！
國中72公斤過了2個月瘦了18公斤！
或許是運動員+易胖體質🙆🏻
懷孕胖到80公斤🙀
重點是醫生竟然沒有叫我減肥
懷孕這過程中
想吃什麼就吃什麼
生完孩子才掉3公斤！🙄️
所以扎扎實實有30公斤要甩掉才恢復之前的身材
記得母難日許的願望！要瘦到50公斤
全職媽媽的戰鬥力十足
這次使用的方法太適合「媽媽」這種角色
13天整整瘦了2公斤😯
感覺胃變小！
沒有什麼難得倒「媽媽」...只要有心
人人都可以是「減肥達人」
一些技巧+運動+喝水+持之以恆=健康瘦
🌈目前適合大家一起吃不妨礙家人的減肥方式🌈
「168斷食法」
16小時斷食（可以喝水）
8小時吃完午餐+晚餐（中間盡量不吃東西）
🥣實施時間🥣
午餐12:00
晚餐6:00
20:00過後不吃東西
☑️慢慢瘦（想吃什麼就吃什麼，但不能過量）
☑️有感覺的瘦（配合減醣）
搭配運動：
3天有氧、1天上半身、2天下半身....
❤️這方法明顯瘦的是「腰和肚子」❤️
168斷食+運動+2000CC喝水+持之以恆=成功
如果遇到體重停滯期（還有妙招喔）再推薦給大家
你們用過最有效的減肥方法是什麼呢！？
我們媽媽要自己每美起來，多愛自己一點喔！
#還有5公斤 #持之以恆 #運動 #喝水
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每個人的身體裝況不同，可以按照自己的體能去增加或減少次數，但一定要達到20秒，10秒休息。
小提醒:
因此運動強度較強，短時間達到最大心跳率，
若有服用高血壓藥物、曾經罹患中風及心臟麻痺者，在運動前請先詢問醫生。
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