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168斷食咖啡的八卦，YOUTUBE、DCARD、PTT、MOBILE01和Yahoo名人娛樂都在討論

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在168斷食咖啡這個產品中，有148篇Facebook貼文，粉絲數超過25萬的網紅Icu醫生陳志金，也在其Facebook貼文中提到， 除了上健身房運動和重訓以外 阿金平日也採取168的「間歇性斷食」法：一天內有8個小時可以進食、不限餐數，(午餐要在中午12點過後、晚餐要在8點以前)；另外的16個小時是不進食的，但可以喝水、喝茶、喝咖啡。 16個小時禁食，在肝醣用完了之後，就會開始分解脂肪。 以阿金的工作型態，早餐不吃、晚餐可以和...
　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過12萬的網紅NanaQ，也在其Youtube影片中提到，#斷食 的完整名稱是 #間歇性斷食法 intermittent fasting，原理是透過「禁食期間」讓胰島素下降，在設定的禁食期間內不吃下任何有熱量的東西，而期間是由一天的 24 小時或一週 7 天時間來切割。讓升糖素開始作用，消耗原本儲存的能量和脂肪。而在「進食期間」必須正確的飲食。常見的斷食法...

168斷食咖啡 在 Icu醫生陳志金 Facebook 八卦

Icu醫生陳志金 By Icu醫生陳志金

2020-09-05 07:50:34 有 6,516 人按讚
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除了上健身房運動和重訓以外
阿金平日也採取168的「間歇性斷食」法：一天內有8個小時可以進食、不限餐數，(午餐要在中午12點過後、晚餐要在8點以前)；另外的16個小時是不進食的，但可以喝水、喝茶、喝咖啡。
16個小時禁食，在肝醣用完了之後，就會開始分解脂肪。

以阿金的工作型態，早餐不吃、晚餐可以和家人一起享用，是相對比較容執行的。

你有嘗試過嗎？經驗如何？

168斷食不一定適合每一個人
嘗試前請和您的醫師先討論～

關注阿金的IG https://reurl.cc/Q3jG0q

《ICU重症醫療現場》
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168斷食咖啡 在 邵庭 Facebook 八卦

邵庭 By 邵庭

2020-09-19 19:20:13 有 3,556 人按讚
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168斷食+低醣人生
原本想散步去家附近吃小火鍋，結果沒開
想說再隨便找一家小火鍋
結果全部都客滿
眼看時間快來不及，要八點了
晃來FRIDAY'S吃個沙拉吃個肉
於是乎丁先生獲得zero一杯

這是一個丁先生因為吃不到小火鍋而獲得zero的小確幸故事
#咖啡機優惠明天結團哦
＞https://popola.tw/世紀強咖啡機來溜頑頑吶吶也有茶包了

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168斷食咖啡 在 咪咪愛運動 Mimi sparkle Facebook 八卦

咪咪愛運動 Mimi sparkle By 咪咪愛運動 Mimi sparkle

2020-07-08 23:07:59 有 2,391 人按讚
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最近腹部線條很明顯又瘦了，大家一直追問我最近的飲食方式
我必須要先說，無論是什麼飲食方式的前提下，我都「有配合大量的運動」
像是這張照片之前我是連續2天的瑜珈課程
昨天照片之前則是4天連續的瑜珈課程
但不得不說，運動結合飲食是非常重要的
你想要運動的效果出來就一定要搭配飲食
但只有控制飲食沒有運動，你就不可能有結實的線條
✅所以運動飲食絕對是缺一不可相輔相成

我最近因為上瑜珈課配合的是168斷食法，大家也可以上網查查168的相關資料，我不會稱作這是一種減肥法，我只會說這是我想讓自己更健康一種的「飲食法」
我覺得168是蠻適合我生活型態的一種簡單斷食法
就是一天中維持16個小時沒有吃進有熱量食物時間，中間8小時可以進食
因為我愛吃美食，也希望能維持中餐晚餐和家人朋友正常吃飯時間，但早餐是我可以忍住不吃的，若早餐無法不吃的人就是跳過晚餐囉，可以自己拿捏

其實以前就知道這種斷食法也有稍微試過，但其實從來沒有完全，因為以前我都會早上習慣喝拿鐵（牛奶有熱量），這段時間早上空腹真的只有好好只喝水和黑咖啡

為什麼開始這個斷食法、因為從前一知半解不想亂試，從前聽說生銅要吃高油脂，我覺得吃油脂沒有不好，甚至吃好油是好的，但吃高油脂這點和希望盡量健康飲食的我想法有點背道而馳，我就不想做生銅
這次是因為在上這個師資班，一大早老師希望我們不要吃早餐，因為早上要練吊胃法怕我們胃裡有食物會想吐，並且老師有跟我們解釋斷食法的好處，老師的斷食方法剛好是我認同並且想實行的，而且有專業的人分享，比網路爬文這樣亂試讓我覺得安心，我認同的地方有一個很重要的就是不需要吃高油脂食物這點，8小時時間還是以吃健康並且不暴飲暴食為主

我覺得168對我來說很好實行又很有幫助，因為其實我不太喜歡浪費時間吃東西（就是懶），所以少吃一餐反而省了一餐錢又省了吃一餐的時間，但在斷食更久我目前就沒有想在試，因為畢竟女生還需要考慮月經問題

晚上我大約9點後不再進食（可以喝水），早上我就固定起床一杯溫水之後一杯黑咖啡，然後運動，運動後大約下午1點吃飯，白天沒有特別忌口，當然零食飲料盡量少吃就少吃囉

常見Q&A
1️⃣那肚子很餓怎麼辦？
Answer: 想瘦當然就要忍耐啊😂，不然你也沒有很想瘦只是得過且過吧，而且研究指出餓素只會分泌45分鐘，熬過45分鐘就不餓了
2️⃣肚子餓不會沒力氣運動嗎？
不會啊，不覺得吃太飽反而昏昏欲睡動不了？當然建議激烈運動前還是要補充營養喔，只是做瑜珈是不太會有這個問題
3️⃣沒有吃三餐不會不健康嗎？
研究指出人沒有需要吃到3餐，斷食法反而可以幫助身體修復休息

其實大家從以前就喜歡問我飲食，我真的跟朋友吃時配合度蠻高，也超愛偶爾享受美食，但我就是儘量少吃零食飲料，當然偶爾想吃的受不了我會吃，也不用逼自己飢渴到暴食反而更糟

只是重點是我一般已經習慣腦中看到食物就會想到食物的營養素，把食物想成是給我身體能量，即使碳水化合物也有許多可以帶給身體的能量，讓我想的是食物是帶給我有更多力氣去運動，而不是我不要吃東西我也不要動我只想瘦，那種討厭食物的負面心理
這樣讓我面對食物的心態自然也比較正確，不會落入吃東西就罪惡感，絕食又餓到暴食的反覆惡性循環中

這就是我最近飲食法的統一回答分享了，我覺得我的答案不一定專業，因為我畢竟剛開始試，大家可以去問真正專業的醫生，或是看文獻還是聽演講分享，比起來路不明的減肥方式，斷食法是有科學依據的，有心想減肥減脂或讓自己更健康的你們可以參考看看囉

#168斷食
#無論什麼飲食法都要自己清楚了解了才去試

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哈囉!我是咪咪，喜歡旅遊、喜歡運動，是個充滿笑容活力四射的牡羊座，希
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168斷食咖啡 在 NanaQ Youtube 的評價

NanaQ By NanaQ

2021-03-05 21:00:20 有 38,906 人看過 有 900 人喜歡
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#斷食 的完整名稱是 #間歇性斷食法 intermittent fasting，原理是透過「禁食期間」讓胰島素下降，在設定的禁食期間內不吃下任何有熱量的東西，而期間是由一天的 24 小時或一週 7 天時間來切割。讓升糖素開始作用，消耗原本儲存的能量和脂肪。而在「進食期間」必須正確的飲食。常見的斷食法有 168 斷食、 186 斷食、 52 輕斷食，我目前採取的是 #168斷食 & #222斷食 。

斷食參考書推薦 ⇊
(1) 早上斷食，九成的毛病都會消失！ http://bit.ly/fasting_in_the_morning
(2) 我，不吃早餐！反思飲食習慣與健康的關係 http://bit.ly/do_not_eat_breakfast
(3) 斷食全書：透過間歇性斷食讓身體獲得療癒 http://bit.ly/guide_to_fasting

影片導覽 ⇊
00:57 間歇性斷食的優點
03:00 間歇性斷食的方法與心得

—

Related Video ⇊
減肥分享🔥如何瘦下4kg，體脂降到16% https://youtu.be/A_Uc7L-PRtk
當人生只剩吃與購物｜3招找回有意識的生活 https://youtu.be/AtDb4HnSGO8
6個超重要的減肥知識 https://youtu.be/o0yNDllUURE
極簡生活的飲食哲學｜選擇食物選擇人生 https://youtu.be/dZwdbaViwRU
減脂分享｜體脂從23%降到18% https://youtu.be/99jKN4MOzfQ

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Music Credits ⇊
Music by Reggie San Miguel - Houndstooth - https://thmatc.co/?l=620601D3

—

Follow NanaQ ⇊
IG: https://instagram.com/nanaq521
FB: https://www.facebook.com/nanaq521
Shop: https://www.fulfilll.tw/

—

Contact NanaQ ⇊
mail: nanaq520@gmail.com


#168斷食 #減肥 #瘦身 #減脂

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NanaQ

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Hi 大家好，我是 NanaQ 我是一位沒有化妝品、沒有保養品、不吃早餐、只用水洗澡、衣櫃 25 件衣服、鞋櫃 4 雙鞋子、注重健康、只喝無糖飲品、隨手做環保、嚴重潔癖、不愛廢話的【極簡主義者】 在這裡主要跟大家分享極簡生活的知識， 以及讓自己更進步、活得更快樂的方法。 -- Follow NanaQ ⇊ IG: nanaq521｜FB: nanaq521 Shop: https://www.fulfilll.tw/ Contact NanaQ ⇊ nanaq520@gmail.com
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社群媒體上有些相關的討論：

168斷食咖啡 在 [閒聊] 間歇性斷食，可以喝咖啡嗎? - 看板FITNESS 的八卦


作者jacko1 (asd)
看板FITNESS
標題[閒聊] 間歇性斷食，可以喝咖啡嗎?
時間Thu Feb 23 02:50:56 2017


壞消息是，Patrick醫生在做專訪時，認為咖啡因會影響斷食效果[1][2]。

好消息是，也許沒有想像中的嚴重。


斷食只是降低胰島素?

除了胰島素，斷食期間還會降低呼吸商(respiratory quotient, RQ)。而低呼吸商是斷食對減脂最主要的貢獻。好消息是，有早期(1940s)研究指出，咖啡因不會對呼吸商有任何的影響[3]。


呼吸熵是什麼? (感謝lonelyheaven)

呼吸熵(RQ) = 吐出的二氧化碳 / 吸入的氧氣

當身體燃燒純葡萄糖，呼吸熵為1.0，表示吐出1份二氧化碳需要1份氧氣。而燃燒純脂肪酸時(身體進入酮態)。呼吸熵為0.66，表示吐出一份二氧化碳需要1.51份的氧氣。換言之，代謝脂肪需要更多的氧氣，而代謝碳水則否。


呼吸熵跟斷食有甚麼關係?

斷食重訓(Leangains)提倡人Martin說過 "斷食主要目的是降低呼吸熵(進入酮態燃脂)"。

斷食的結束與否(是否喝了咖啡)，並不會瞬間改變呼吸熵。這也是為什麼在咖啡裡加點牛奶是被允許的。因為，這一點的牛奶不會將你的呼吸熵瞬間從0.66升高到1.0。這些牛奶的確會有影響，也許會在短時間內提高呼吸商到0.70或0.71，但絕對不會讓你持續多個小時的斷食前功盡棄。


加牛奶在咖啡? 這樣不會引起飢餓感嗎?

會的，所以我從來不加。我只在咖啡加鹽，這讓味道更順口


沒有黑咖啡，真的熬的過早上嗎?

可能會敖不過，安心地喝吧。黑咖啡對血糖、胰島素沒有任何明顯的影響。他基本上沒有
甚麼熱量，也不會對葡萄糖跟酮體的濃度有任何的貢獻。黑咖啡只是刺激神經系統並增加
肌肉中的鈣離子濃度而已，讓神經信號傳導更有效率。


--
等等，所以Patrick醫生倒底說了甚麼?

老實說，我不清楚。總之，我想喝咖啡就是了

--
[1] Let's Talk about Caffeine and Fasting
https://goo.gl/SX1jTj

[2] Dr. Patrick - Time restricted eating benefits
https://goo.gl/k9f5Kh

[3] The Effect of Various Amounts of Caffeine on the Gaseous Exchange and the
Respiratory Quotient in Man
https://goo.gl/XU9YsZ

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 37.182.135.217
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1487789460.A.C79.html
※ 編輯: jacko1 (37.182.135.217), 02/23/2017 03:06:16
→ Triedge: 你這篇會被某人拿來說嘴 02/23 03:35
→ Triedge: 所以我先打預防針，牛奶的FII剛剛找到是24，配合敏感度 02/23 03:40
→ Triedge: 加上分量的差距，斷不斷，難說吧? 02/23 03:41
→ Triedge: 然後某人要發作之前，先提供你自己現在的敏感度再發作 02/23 03:44
→ Triedge: 再來提供你的拿鐵內所加的奶量再來說嘴，預防針打完了 02/23 03:48

T大，我喜歡有爭議的題材 ;')

→ Triedge: 我是沒差啦，反正他跳針的內容大概都猜得出來XD 02/23 04:42
→ Triedge: 我也想看看其他人討論RQ這東西@@a 02/23 04:43
推 meteor0905: 咖啡要思考質量，和咖啡酸，這貨差距可以很大。而且， 02/23 05:28
→ meteor0905: 沖泡方式，處理，儲存都有大影響 ... 我只喝Espresso 02/23 05:28
→ meteor0905: RQ 在碳水沒超量下，沒很大研究的必要 XD ，碳水赤字 02/23 05:30
→ meteor0905: 就會跑到脂肪一路 .沒有人能光合作用，現階段之下 02/23 05:30
推 meteor0905: 間斷斷食法，或者可以視為訓練身體把供能跑回脂肪一路 02/23 05:40
→ meteor0905: 現在的人都很極端，只愛使用單方面供能去把自我設限 02/23 05:41
→ meteor0905: 多餐又多碳水，脂肪使用量少，那氧化能力就會愈來愈差 02/23 05:42

M大早安，長期生酮飲食，身體使用脂肪作為能源的效率會提高嗎? (消耗同樣脂肪、同樣氧氣量，卻提供更多熱量?) 還是身體在遷換主能量源(由主能源為碳水，切換至主能源為脂肪)，這切換時期的不適應、不舒服會減少?(生酮感冒的症狀減輕，或是長距離慢跑的最初15分鐘，肌肉痠痛感減少)

→ Triedge: Met大到底是還沒睡還是已經醒了XDDD 感覺24/7都醒著 02/23 05:47
→ Triedge: 防彈咖啡作者就很糾結於豆子的品質，我也只能用廉價牌QQ 02/23 05:50

扯到咖啡，就忍不住想推薦LEO大翻譯的咖啡影片
https://youtu.be/ImGa_7Kz15c

推 meteor0905: Tri 大我給人煮早班的餐盒啊 02/23 05:54
推 meteor0905: 長期生酮的確會極大依賴脂肪酸供能。只不過亦會弱化其 02/23 06:31
→ meteor0905: 他部份例如碳水運用能力。供能上的不同不太影響總量， 02/23 06:31
→ meteor0905: 而比較影響比例一方面。我認為視訓練式喂食比較好，畢 02/23 06:31
→ meteor0905: 竟金字塔被人炮的最大原因，正是出於供能很偏向勞工， 02/23 06:32
→ meteor0905: 體力勞動一眾，而不是白領一類，沒多少人能承受那份量 02/23 06:32
→ meteor0905: 假如一個人碳水使用受限，胰島素敏感度出問題，刺激身 02/23 06:34
→ meteor0905: 體氧化脂肪的能力很有效改變身體的能量運用能力。胖的 02/23 06:34
→ meteor0905: 人難運動，可能會是因為能量不能用而動不了而不是懶。 02/23 06:34
→ meteor0905: 人體極罕有缺能量，但很多時候都會因偏頗於一方而弱化 02/23 06:37
→ meteor0905: 另一方，那不好。leangain 某程度可減低身體對葡萄糖 02/23 06:37
→ meteor0905: 的使用傾向而增加脂肪氧化力，這時 RQ 降。 02/23 06:37

和往常一樣，非常有知識性。這讓我想到好的跑者都會做不同心跳區間的訓練，以強化不同的能量系統(燒糖、燃脂)，與代謝功能(二氧化碳、乳酸)

→ meteor0905: 回到咖啡，咖啡酸能增加游離脂肪酸，這提供出能量使用 02/23 06:39
→ meteor0905: 的材料，但依然需要練需要動才會消耗而非直接消失。 02/23 06:39
→ meteor0905: 當然咖啡因亦會影響胰島素腎上腺素等等。只是這最後會 02/23 06:40
→ meteor0905: 牽到整體攝食，鈣，鐵等等外星話，己經非正常人範圍了 02/23 06:41

這似乎是運動前需要咖啡因的好理由，增加脂肪酸濃度，方便轉換成能源

→ meteor0905: 而黑咖啡在我更大是刺激戰鬥反應使用(Fight or flight 02/23 06:58
→ meteor0905: 另外我很喜歡黑咖啡的味道，這不為減肥而飲 XD 02/23 06:59
推 commerce: 各位早 黑咖啡還是有熱量 7-11 400ml 熱黑咖啡 14卡 02/23 06:59
→ commerce: 請問真的可以喝嗎？ 02/23 06:59

認真回答，我不知道。Patrick醫生的專訪有三小時，我沒耐心看完 = =

推 circlelee: j大不錯喔~~leangains友好 02/23 07:06

CL大，leangains加油。斷食重訓目前嘗試的人很少，我自己也沒玩過，目前準備馬拉松中

推 meteor0905: com 大你想多了 ...XD 02/23 07:10
→ meteor0905: 所謂的 A Calories is not a Calories 是卡路里，是 02/23 07:13
→ meteor0905: 事情沒有那麼樣簡單，不止 TDEE ,FAT ,PRO ,CHO ，還 02/23 07:13
→ meteor0905: 牽上很大一堆有的沒的，其所產生的相互作用。你需要的 02/23 07:13
→ meteor0905: 是作用，而不是卡路里。這就是一堆生酮的拼命要紫色是 02/23 07:13
→ meteor0905: 瘋了的原因。當身體有效使用酮體，反而更難驗出尿酮 02/23 07:13
→ meteor0905: 隨便走一走耗的能量都不止 14 卡了，而如果市售的更多 02/23 07:15
→ meteor0905: 是改性澱粉一類跑出的卡路里，那大慨人體不能代謝.. 02/23 07:15
推 compaq624: 有加奶的咖啡跟會引起胰島素的代糖還是要避免，感謝j大 02/23 07:17
→ compaq624: 最近挖這麼多資料。 02/23 07:17
→ lonelyheaven: 熵，唸"低"發音 02/23 08:01

我大概念錯20年，非常感謝

推 minnesong: 推這篇 可安心喝黑咖啡了 開心 02/23 08:10
→ circlelee: ""斷食主要目的是降低呼吸商(進入酮態燃脂)"" 02/23 08:48
→ circlelee: 加上斷食狀態下重訓，這不就是我之前講的加速燃脂 02/23 08:48
→ circlelee: 我就不懂，為何我講的一堆人罵，專家講的就沒人講話 02/23 08:49
→ circlelee: 我之前斷食精髓也講到斷食喝東西的問題 02/23 08:55
→ circlelee: 研究看的是普遍性的變項間的因果關係 02/23 08:58
→ circlelee: 但一個活生生的人，看重的是實際的效果 02/23 08:59
→ circlelee: 所以fung才一直強調要沒有統一性的規則，應個人做調整 02/23 09:00
→ kevin820308: 看不懂啦 給點結論好嗎 02/23 09:00

沒事的，一起喝黑咖啡當早餐吧

→ circlelee: 所以探討喝咖啡行不行這種統一性的講法 對你對我僅參考 02/23 09:00
噓 meteor0905: 樓上喝拿鐵的天才，能不能閃一邊去另外開題目，別搗亂 02/23 09:02
→ circlelee: 每個人對喝咖啡產生的交互作用、考慮的變項遠超過研究 02/23 09:02
→ meteor0905: 對人不對事 <- 02/23 09:03
→ meteor0905: 亂版的，給你一個機會補完，咖啡現階段認為除咖啡因， 02/23 09:04
→ meteor0905: 咖啡酸，還有甚麼對人體有影響，聽研究方向是甚麼 02/23 09:05
→ circlelee: martin也說咖啡裡加點牛奶是被允許的 02/23 09:05
→ meteor0905: 拿鐵使用的奶又是那一種,對人體,荷爾蒙的影響性又如何 02/23 09:06
→ circlelee: 很多東西，不是二分法，咖啡加一點點牛奶 斷食就爆掉 02/23 09:06
→ circlelee: 雖然我仍然建議，斷食就是清水斷最好，但我最近喝茶 02/23 09:07
→ meteor0905: 我報版主去 <---- 有人連署嗎?請私 h 大 02/23 09:07
→ circlelee: 咖啡對我的腸胃比較剌激，茶相對溫一點~ 02/23 09:07
→ X911098: 支持M大報名版主= =+ 02/23 09:08
推 commerce: 謝謝回覆 02/23 09:11
推 commerce: 支持教主選版主 02/23 09:14
→ meteor0905: 我相信沒多少人知道，咖啡豆入面除了咖啡因，咖啡酸， 02/23 09:14
→ meteor0905: 還有一大堆有的沒的微量元素，營養成份，植化素，抗氧 02/23 09:14
→ meteor0905: 化物這些外星產物，而這些都會受到處理方式去改變。像 02/23 09:14
→ meteor0905: 溫度和棵粒粗幼已經極影響咖啡風味。所以對於經提純的 02/23 09:14
→ meteor0905: 貨色我基本持保留態度。 02/23 09:14
→ meteor0905: 誤會大了，我指報版主是打小報告 ...XD 02/23 09:15
推 meteor0905: 02/23 09:20
→ meteor0905: 只處理這些已經夠我忙 02/23 09:20
推 meteor0905: 而奶品，就全脂，半脂，植脂，殺菌法，處理法，產地， 02/23 09:26
→ meteor0905: 都能夠影響到品質，添加物，從而影響到身體的營養平衡 02/23 09:26
→ meteor0905: ，單單胰島素?身體不會窮得只制胰島素 ... 02/23 09:26
推 meteor0905: 斷食斷的是，最大程度減低身體受到的種種影響，刺激激 02/23 09:31
→ meteor0905: 效(私以為)，所以才提到黑咖啡在我，在於口味， figh 02/23 09:32
→ meteor0905: t or flight 而不是其他 02/23 09:32
→ meteor0905: 單單以為斷食就 leangain ，絕對是侮辱 02/23 09:32
噓 meteor0905: 果然有人在沙灘版侮辱到了(翻眼 02/23 09:39
推 surf1979: 斷食加重訓~我認為在強度時間上還有週期訓練上需要做 02/23 10:28
→ surf1979: 紀錄,不然容易造成身體出狀況~ 02/23 10:29

空腹重訓是很奇怪的概念。沒有足夠的血糖做能量、僅只靠身體前一晚儲存的肝醣、還有體脂肪作為能源。更糟的情況是結合生酮飲食，身體連肝醣都沒有多少，能量來源只有體脂肪。雖然如此，leangains還是有很多成功案例的。一般解釋為，重訓並不像跑長跑一般，會立即消耗大量的卡路里，所以雖然身體能使用的能源少，但仍然能負荷。相反的，空腹長跑不補給，就是公認最佳燃燒肌肉的方法

推 meteor0905: surf大正解，這方式絕對不能用直覺 02/23 10:33
→ X911098: 有人就覺得直覺才是一切(翻白眼 02/23 10:35
→ surf1979: 訓練的過程中確實要感覺自己的身體狀況調整 02/23 10:36
→ surf1979: 不表示不用作紀錄及規劃 02/23 10:37
推 azure27014: 涉摳又來了，看半套，說一套，自以為全套 02/23 11:25
推 pigye: 請問M大 如果不小心喝到一口加糖的黑咖啡 是否還需持續禁 02/23 11:26
→ pigye: 食狀態到目標時間呢? 02/23 11:26
噓 henry5405: 先別管這個 所以奢摳你是專家嗎？ 02/23 12:13
推 meteor0905: pig 大，事實是愛斷就斷這句，與其說『隨心』，不如說 02/23 12:27
→ meteor0905: 是沒有很大的硬性。更重要是，沒有人需要不停不斷進食 02/23 12:27
→ meteor0905: 去支撐，去支持自己生活，活動。要知道，壓力太大事實 02/23 12:27
→ meteor0905: 是增加體脂肪的優良方法。這肯定是肥胖因子之一。假如 02/23 12:27
→ meteor0905: 太硬生生執行『法』，著相了 02/23 12:27
→ meteor0905: 甚至斷食是激效，還是剛好避免了不理想的食物而有效， 02/23 12:29
→ meteor0905: 依我最新的理解是，不好說 02/23 12:29
→ meteor0905: 食物質素，生活管理才是永遠的王道，沒有之一。不是說 02/23 12:31
→ meteor0905: 沒有其他的肥胖因子例如日光短缺，空氣污染，環境因素 02/23 12:31
→ meteor0905: 。而是這種種『法』，某程度，最大的作用，是『教育』 02/23 12:31
→ meteor0905: ，或者『管理』，才是最重要 ... 可能吧(攤手 02/23 12:31
→ meteor0905: 簡單的解說，不吃外食和斷食斷了外食，結果沒兩樣。我 02/23 12:34
→ meteor0905: 今天一早到處跑很久，只有這個能吃，其他的質素都不合 02/23 12:34
→ meteor0905: 格，假如入手不能，我會乾脆不吃 02/23 12:34
→ meteor0905: 02/23 12:35
→ meteor0905: 我承認大慨炸雞王(？)會亂用這慨念，但炸雞有益身心， 02/23 12:36
→ meteor0905: 難了去 02/23 12:37
推 harvey8: jacko1未免太博學多聞了!! 02/23 13:57
→ Triedge: 他這樣算是犯了上次版主警告的內容對吧，對吧? 02/23 14:09
推 circlelee: jack真的滿不容易的，能夠很持平地看正反兩面，推！ 02/23 17:11
推 pigye: 感謝M大的回覆,我很 認同你說的。 02/23 18:45
→ pigye: 目前我的做法就是禁食時只喝水或是咖啡茶等等。 02/23 18:46
推 pigye: 但進食時間就讓自己吃多點，只忌加工食品不忌吃的量 02/23 18:47
推 odinhung: 空腹長跑不補給...每天早上10K不知道算不算...XD.. 02/23 20:45
→ odinhung: 我早上起來跑完步之後還會繼續斷到中午才進食,一個月下 02/23 20:45
→ odinhung: 來肌肉並沒有掉喔.. 02/23 20:46
→ odinhung: 不過我都是玩16/8,,可能有吃東西還是長得回來 02/23 20:47
推 odinhung: 目前最長一次不補給應該是從南山村跑到武陵農場吧, 02/23 20:51
→ odinhung: 早上起來空腹跑(只吃魚油跟茶油),過程中只喝水共27K.. 02/23 20:52
→ odinhung: 從南山到思源剛好跑在雲霧中,氣溫在10度一下,並沒有因為 02/23 20:52
→ odinhung: 斷食空腹而有特別的不適。. 02/23 20:53

非常有趣的分享，印象中有任何肌肉痠痛的現象嗎? 跑步前一天有攝取碳水嗎? 人體內肝糖總量約200-500公克，相當於800-2000大卡熱量。若不從外界攝入能量，人體內肝糖會在18小時內耗盡。以跑步消耗，六分速一小時(10km/hr)會消耗700大卡(175cm/70kg)。不做生酮飲食，跑十公里絕對沒問題。但是，跑27公里需要1890大卡，這個數字就很接近肝醣極限，畢竟睡眠時間也會需要消耗能量。但忘了提，脂肪酸(無論是攝取的，或是體脂肪)也會提供能量，所以也許情況沒有想像中的糟

→ Triedge: 看來是身體已經習慣了能量來源了@@，我大概兩周左右習慣 02/23 20:59
推 circlelee: odin好強！ 可以請教您體脂大約多少？謝謝 02/23 21:25
推 meteor0905: 非生酮,人體每天都能生出約120g肝醣,亦是碳水源之一 02/23 22:02
推 odinhung: 這種距離還不會鐵腿,所以不會有肌肉痠痛的感覺,而且我 02/24 00:17
→ odinhung: 深蹲的重量跟伏地挺身引體向上的次數也都沒變少 02/24 00:17
→ odinhung: 至於碳水化合物,我一天頂多一餐吃碳水化合物.. 02/24 00:18
→ odinhung: 我猜也是前一天存的肝醣..XD, 不過上次看到有個吃生酮 02/24 00:19
→ odinhung: 標馬25X的分享,他全馬好像就沒吃補給,也沒掉肌肉 02/24 00:20
推 odinhung: 體脂肪...17-18左右吧... 02/24 00:25

強者的世界，好像厲害的有點難以想像。

我自己是生酮練跑，每周日補一次高碳水。補碳日當天、以及隔天的練習狀況都會特別好(汗流的少、也比較不喘)，但肌肉會相對出現痠痛感。只是好奇，如果那個版友有補給的情況，成績會進步多少? 生酮根本是限制器，能量系統少一環阿

推 odinhung: 你可以去google一下 生酮 馬拉松..., 因為他只是單純 02/24 06:53
→ odinhung: 實驗,他說生酮跟高碳飲食時成績差不多....@@ 02/24 06:53
→ odinhung: 他現在也停止生酮了,畢竟生酮沒朋友...XD 02/24 06:54
→ odinhung: 那個強人還去跑24小時,23Xkm的樣子,但是這個時候就會 02/24 06:54
→ odinhung: 開始吃澱粉類的補給,而且身體還會繼續維持生酮狀態, 02/24 06:55
→ odinhung: 很有趣 02/24 06:55

Leo大的新影片就在聊這個，快去看看。
※ 編輯: jacko1 (37.182.135.217), 02/24/2017 07:59:21
→ Triedge: 感謝提醒喔喔喔趕快去看新影片 02/24 11:36
→ Triedge: 看完那影片，感想:這40年來人類把SSD拿來當儲存碟用XDDDD 02/24 12:42
推 odinhung: 所以空腹做有氧不見得會燒肌肉,只要你空腹夠久,胰島素 02/24 13:22
→ odinhung: 夠低,根據胰島素派的說法 身體會進入生酮狀態,那就會 02/24 13:23
→ odinhung: 轉換成燒脂肪,這時候就不見的是燒肌肉了.. 02/24 13:23
推 d8613518: 這其實很難說，身體同時消耗葡萄糖、脂肪、酮體，真的 02/24 13:34
→ d8613518: 缺葡萄糖的時候，有啥就燒啥，很難說一定不會燒掉肌肉 02/24 13:35
推 odinhung: Dr Fung 的說法是 如果燒肌肉，這種基因就留不下來，因 02/24 13:56
→ odinhung: 為沒力氣怎麼獵食，所以燒肌肉的部分極少. 你看影片中 02/24 13:56
→ odinhung: 低醣跑者身上都非常結實 完全沒有燒肌肉的情形發生... 02/24 13:56
推 meteor0905: 不會燒肌肉。但肌肉的建構材料足夠與否，不好說。 02/24 14:10
→ meteor0905: 假如供能接不上，誰知必需胺基酸那種跑了去GNG ? 02/24 14:11
→ meteor0905: 缺材料下，屁都恢復不了 02/24 14:12
→ meteor0905: 放屁都要纖維給腸道菌去分解 02/24 14:12
→ meteor0905: 除非有人能光合作用，但那都需要氮 XD 02/24 14:13
推 d8613518: 應該這樣說，在空腹運動過久（肝醣不足下），肯定有肌 02/24 14:15
→ d8613518: 肉被分解去做GNG，但運動後會不會再生回來就得看攝食與 02/24 14:15
→ d8613518: 身體判斷--以上個人推論 02/24 14:16
→ Triedge: 燒是隨機，補也隨機，期待這次燒掉的下次吃回來是不可靠 02/24 14:21
→ Triedge: 重要的還是修部材料足夠與否，不然還是有人解讀成不燒肌 02/24 14:22
→ Triedge: 那我趕緊來訓練後繼續斷食，就會變成某人第二、第三 02/24 14:24
→ circlelee: 空腹運動就燒肌肉，那leangains還玩的下去嗎？ 02/24 14:25
→ circlelee: 哺乳動物界、包括原始人類，那種不是餓肚子才去覓食 02/24 14:28
→ Triedge: 重點是運動完有沒有補，你是看不懂人話嗎 02/24 14:28
→ circlelee: 在覓食的過程中，這樣算不算空腹運動？ 02/24 14:28
→ circlelee: 肉食動物要爆發力獵食 草食動物要耐力去尋找草地 02/24 14:30
→ Triedge: 你這一串已經打了N次了，你還要繼續下去? 02/24 14:32
→ circlelee: 空腹運動就燒肌肉的話，這演化理論說的通嗎？ 02/24 14:35
→ Triedge: 你告訴我，他們持續出去打獵都沒有打到獵物的話會怎樣 02/24 14:36
推 odinhung: 就個人淺見，應該還是以修補肌肉跟重要臟器為第一優先 02/24 14:36
→ odinhung: ，為何？人類一直到二次大戰前 因為天災人禍造成的長期 02/24 14:36
→ odinhung: 性饑荒算是常態，日本就算是明治維新後，照樣吃不飽飯 02/24 14:36
→ odinhung: （可以看阿信）。中國就更不用說了，就算是康熙盛世也 02/24 14:36
→ odinhung: 好不到那去所以 如果饑荒期間會分解肌肉當燃料的基因肯 02/24 14:37
→ odinhung: 定活不下去（這是自殺），好不容易找到一頓吃的 不優先 02/24 14:37
→ odinhung: 修補肌肉跟重要臟器的肯定也活不下去，饑荒通常都維持 02/24 14:37
→ odinhung: 數月（天災）或經年（人禍）因此經過挑選後流到今天的 02/24 14:37
→ odinhung: 基因，我不認為修補會是隨機的，因為那不合理 ，不符合 02/24 14:37
→ odinhung: 天擇 02/24 14:37
推 circlelee: 奧丁好讚！！！ 02/24 14:44
推 meteor0905: 人體能調整的多著了，單單 T3T4就很有趣，又，要說 a 02/24 14:57
→ meteor0905: mino acid pool 能撐多久不要？ 02/24 14:57
→ meteor0905: odin大可能還好，元甚麼的我要說你照片已經有代謝失控 02/24 15:00
→ meteor0905: 的現像？儘管攪，用力攪，我很支持你亂攪。 02/24 15:00
推 meteor0905: 02/24 15:03
→ meteor0905: 這是方教授原話(淡定 02/24 15:03
→ meteor0905: 你愛減肥就減肥，別亂攪給我生麻煩誰鳥你生與死 02/24 15:04
→ Triedge: 反正到時候他也不會敢上來麻煩你幫他收拾善後XDDD 02/24 15:12
→ Triedge: 結果他還是沒說如果持續狩獵都沒抓到獵物會怎樣 02/24 15:12
→ Triedge: 最近只是一直推好讚，好棒，其他就是舊廢重提 02/24 15:13
推 circlelee: 大師未審先判別人代謝失控，這樣恰當嗎？ 02/24 15:13
→ Triedge: 你看又出現了XDDDDDD 只會鬼打牆同一句話XDDDDD 02/24 15:15
→ ken012321: 未審先判叫別人斷就對了，這樣洽當嗎? 02/24 15:36
推 meteor0905: 裝睡的人叫不醒 02/24 15:41






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168斷食咖啡 在 (最新) 斷食中可以喝的飲料,柏格醫生Dr Berg 的八卦

影片讀取中

比優格高很多11:51 檸檬和蘋果醋視頻！ 柏格醫生dr berg 談:斷食應喝什麼和不應喝什麼。 熱量對斷食很重要。吃熱量越多， 越干擾斷食。 斷食 ... 咖啡6. ... <看更多>

168斷食咖啡 在 請益168斷食中可以喝咖啡或吃維他命嗎...？ - 健身板 的八卦

168 的斷食16小時期間，是完全只能喝水或氣泡水嗎...，️如果斷食中有喝咖啡/ 茶？或是，️吃維他命/ 益生菌（一包熱量4.1大卡+0.4公克糖）， ... ... <看更多>

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壞消息是，Patrick醫生在做專訪時，認為咖啡因會影響斷食效果[1][2]。 好消息是，也許沒有想像中的嚴重。 斷食只是降低胰島素? 除了胰島素，斷食期間 ...

#49. 實行168斷食時空腹喝茶會有什麼後遺症?

最近在168斷食長時間空腹只能喝茶和喝咖啡喝完茶後的確會有不太舒服的情況但是也只有短暫的時間而已對身體的負擔只是不舒服而已嗎? 還是會容易造成其他 ...

#50. 168斷食好幫手生酮防彈咖啡代餐飽足感咖啡Keto coffee ...

168斷食 好幫手生酮防彈咖啡代餐飽足感咖啡Keto coffee 散裝1小包15公克. $40. 尚無評價. 0 已售出. 運費: $45 - $90. 延長訂單撥款. 第三方支付保障買賣雙方權益.

#51. 斷食4大好處、壞處！168、輕斷食哪種好：名醫宋晏仁推它

斷食 的完整名稱是間歇性斷食法（Intermittent Fasting），作法是有策略的在進食期間正確飲食，在禁食期間則是不能吃下任何有熱量的東西，讓胰島素休息，升糖素起來作用 ...

#52. 168斷食肚子餓怎麼辦？營養師：吃這8種食物影響最小

168斷食 法屬於「間歇性斷食」的減肥方法之一，原理是利用人體的能量消耗順序，依 ... 黑咖啡不僅熱量低，且能抑制食慾、促進代謝並幫助人體燃燒脂肪，經研究證實運動前 ...

#53. 你今天168了嗎？168斷食水是你的間歇性斷食的助攻神隊友 ...

... 食16 小時，且只能喝水、茶等無糖和無熱量的飲品這和之前流行了一段時間的過午不食的飲食法很像168間歇性斷食 ... 咖啡、168斷食水和白開水. 這段時間可以 ...

#54. 綠原酸咖啡生酮飲隨身包 - 蔬福良品全素購物

綠原酸咖啡生酮飲使用嚴選椰子油中鏈脂肪酸(辛酸C8和癸酸C10)，不含反式脂肪，搭配青咖啡萃取綠原酸和阿拉比卡咖啡，隨身包裝讓您攜帶好方便，168斷食生酮飲食必備， ...

#55. 【免費健康講座】21天防彈咖啡，168輕斷食計畫

快速學會168輕斷食 · 最適合減重的季節～防彈咖啡、低碳飲食健康享瘦 · ✓168斷食法是什麼 · ✓認識防彈咖啡、椰子油與MCT油 · ✓168斷食經驗談 · 時間：2018/07/18 (三) 晚上19 ...

#56. 168間歇性斷食這麼夯七大觀念要先知!

Q2︰斷食只能喝水嗎? 不含咖啡因的茶、口香糖呢？ 顏醫師︰可以吃沒有熱量的食物：水、檸檬水、氣泡水、無糖茶、黑咖啡、無糖口香糖(不可用代糖)。但要特別注意，零卡 ...

#57. 最夯168間歇性斷食法醫師破解7大地雷

Q2︰斷食只能喝水嗎？不含咖啡因的茶、口香糖呢？ A︰可以吃沒有熱量的食物：水、檸檬水、氣泡水、無糖茶、黑咖啡、無糖口香糖（不可用代糖）。但要 ...

#58. 超多人搞錯！168斷食不是「8小時隨你吃」 醫警：這3類人別亂試

斷食 16小時以零熱量飲品為基礎 1. 水、氣泡水 2. 茶類：紅茶、綠茶、麥茶 3. 咖啡：黑咖啡 4. 無糖花草飲品：紅豆水、玉米鬚水、黑豆水如果剛開始真的 ...

#59. 康普茶是減肥、168斷食神隊友

... 斷食期間不能攝取到含熱量的食物，如果真要進食，可以選擇黑咖啡或不含糖的茶，而此時，康普茶因為具有低糖、低熱量的特性，所以也是很適合間斷性斷食的一種健康飲品。

#60. 168間歇性斷食3種人別輕易嘗試! 完整減重攻略一次公開

另外，她在早上習慣喝1杯不加糖的黑咖啡，藉由攝取咖啡因來刺激腦部中樞神經系統，讓人集中注意力。也刺激腸胃到蠕動，達到通便效果，甚至加速脂肪分解。 糖尿病人、高 ...

#61. 斷食可以喝點什麼？喝咖啡會不會打斷斷食？

如果要斷食，不加任何修飾的黑咖啡是你的首選，滴漏式咖啡、手沖咖啡、濃縮咖啡、美式咖啡准沒錯。 如果要添加增味劑，就添加適量重奶油，注意，不是淡 ...

#62. 168斷食飲食紀錄- 廖欣儀營養師 - 部落格

168斷食 飲食紀錄. 有人問我斷食期間能否喝咖啡或茶. 答案是可以的. 咖啡與茶沒有醣類不會影響胰島素. 但是要記得咖啡因較高. 有胃病的人不適合空腹喝咖啡.

#63. 【營養師專欄】168打造易瘦體質，但你還要注意這些營養素

168斷食 就是為了能讓身體長時間空腹，有進一步分解脂肪的機會，進而達到減 ... 此外咖啡因可輕微抑制食慾，對於長期作戰的斷食而言絕對是個好幫手，但 ...

#64. 間歇性斷食法完整攻略！常見問題解答 - Peeta Fitness 健身網

168斷食 ，連國際級期刊( NEJM ) 都激推！ 2020年《新英格蘭醫學期刊》就 ... 無糖無奶黑咖啡、茶、開水，基本上沒熱量的都可以，但是零卡飲料或是有代 ...

#65. 實測身材對比照超驚人！陳艾琳「6日斷食」只喝水、黑咖啡

陳艾琳「6日斷食」只喝水、黑咖啡、礦物鹽，體重來到人生最低腹肌線隱約乍 ... >>不用168斷食、吃高熱量五花肉也能瘦！營養師親授3招「減醣飲食」原則 ...

#66. 斷食不只能減肥！正確實施斷食原則竟然還有這些好處？

研究專家Furmli等人表示，針對糖化血色素大於8%的患者，斷食治療有助於疾病的緩解並減少藥物的使用，血糖控制更穩定。 168間歇性斷食能夠輔助糖尿病患者 ...

#67. 斷食吃什麼？可以喝湯、吃雞蛋止餓嗎？4種地雷食物需避免

斷食 可以喝茶和咖啡嗎？」「斷食期間真的很餓，可以吃一顆蘋果嗎？ ... 168斷食期間可以喝湯、喝咖啡嗎？減重醫師教你斷食吃什麼！ 斷食吃什麼.

#68. 168斷食超夯！半年瘦15公斤的關鍵是什麼？掌握原則你也 ...

16小時斷食期間內只能攝取無熱量的食物，例如：水、無糖茶、黑咖啡。 至於要在幾點的時間開始斷食，可以依照自己的生活習慣決定，只要從吃東西的那刻起 ...

#69. 吃堅果能幫助減肥嗎？168斷食期間可以吃 ...

堅果爸爸提供健康又營養的低溫烘焙堅果，堅持使用產地嚴選綜合堅果，是網路堅果推薦品牌。我們也提供黑糖塊、濾掛咖啡、堅果禮盒與伴手禮等優質產品。

#70. 新手必看！關於間歇性斷食，你需要知道的都在這裡

... 斷食的方法，比如說168、186、204。斷食的時間和進食的時間加在一起是24h ... 第二個就是喝咖啡，完全什麼都不放的黑咖啡，黑咖啡中有兩種物質能夠幫助你去 ...

#71. 168斷食可以喝牛奶嗎8大好處(2023年更新) - 宜東花

另外如果是有加入鮮奶的拿鐵咖啡或是其他有加糖調味的風味咖啡，都是有熱量的飲品，所以只能安排在可進食區間喝。 普遍來說，完全斷食方法是斷食3天才吃一次固體食物，再斷 ...

#72. 健康網》168斷食吃錯時間瘦不了醫：最好早上8點開始吃

健康頻道／綜合報導〕168斷食太晚吃效果差！醫師指出，進行168斷食，若體重都沒有減輕，很有可能是太晚吃，因為早上和晚上的「食物產熱效應」和血糖、 ...

#73. 6種168斷食(間歇性禁食)的流行方法 - SuperFIT極度塑身

您可以在禁食期間喝水、咖啡和其他零卡路里飲料，這有助於減少飢餓感。 在您的飲食窗口期間主要吃健康食品非常重要。如果您食用大量加工食品或攝入過多 ...

#74. 168 斷食肚子餓怎麼辦? 教你輕鬆打敗斷食大敵!

豐富的最後一餐(剛開始斷食必看!!!) 持續補充水分; 喝茶; 喝咖啡; 忙碌; 睡眠. 失眠or睡不好怎麼辦? 動機 ...

#75. 【營養師專欄】168斷食的成功小技巧

此外禁食期間多喝水能維持飽足感，建議每天攝取2000cc左右，可以搭配適量的無糖黑咖啡、無糖茶，而可能含有糖份的茶飲、飲料就盡量避免，包括無糖拿鐵， ...

#76. 168受挑戰！研究證實，固定時間斷食根本不會瘦？

你是否相信晚上八點後不吃點心就不會胖？或者痛苦的執行過168斷食法，卻發現體重還是減不下來?最新研究，顛覆你的認知。

#77. 斷食好餓？「防彈咖啡」創始人分享10年秘訣：讓身體主動照顧你

對身體保健稍有關心的人或許都曾考慮過嘗試「斷食」，卻遲遲未能開始。風靡全球的「防彈飲食」創始人戴夫．亞斯普雷（Dave Asprey），在新作《防彈斷 ...

#78. 1410斷食法比168斷食法更有效！營養師推薦2大斷食餐單+ ...

斷食 期間，只可喝清水、梳打水、檸檬水、茶類或黑咖啡等無糖飲料。假如第一餐時間為10：00，晚餐就必須在20：00之前完成。食物選擇方面，宜選低飽和脂肪、 ...

#79. 第四階段聽起來可能難以置信，斷食超過120個小時

每月一杯咖啡的金額，支持優質觀點的誕生，享有更好的閱讀體驗。 立即 ... 這是斷食的入門，或稱一六八間歇性斷食。現在，你開始打破典型的一日三餐 ...

#80. 「168斷食」法失敗醫揭5主因：這個吃不夠養出易胖體質！

周孟翰提醒，水是斷食區間最好的飲品，帶點口感的氣泡水也是好選擇，如果想喝有味道的飲料，只能選擇無糖茶或黑咖啡。 8小時進食區間無限制亂吃. 執行168 ...

#81. 168間歇性斷食吃錯越減越胖？減重營養師教你「3步驟 ...

✓白開水✓無糖綠茶✓黑咖啡╳拿鐵╳檸檬水╳高蛋白粉╳保健食品. 斷食步驟3：進食期間吃對食物有效燃脂. 斷食的時間16小時不吃，那這8小時到底要怎麼吃？

#82. 168 斷食是什麼？4 大成功秘訣，幫你避免副作用

... 食16 小時，進食8 小時，一天中只有這8 小時可以攝取含有熱量的食物，其餘16小時只能攝取零熱量的食物e.g. 水、黑咖啡、無糖茶。 間歇斷食(Intermittent Fasting) 並 ...

#83. 拿鐵根本是熱量地雷！專家告訴你想減肥又不想喝黑咖啡

你能想像嗎？2015年的台灣，總共喝掉了28.5億杯的咖啡；其中更有不少人愛喝咖啡拿鐵，認為咖啡中加入牛奶的咖啡 ... 斷食善終，尊嚴離開不受苦!ft. 畢柳鶯 ...

#84. 執行168斷食，飢餓難耐怎麼辦？幫助你挺過禁食期的6 個技巧

... 168斷食（或稱168 間歇性斷食）莫屬了；簡單來說，168 讓你一天有8 小時可以自由吃，其餘16 小時則是禁食期，可以喝水或是沒加糖的黑咖啡、茶。 禁食 ...

#85. 168斷食當紅，你該知道這幾點（懶人包）

這樣一來可能只吃了平常2餐吃的量，而不是三餐，因此攝取卡路里變少，就能減重。雖然禁食的期間很長，記得還是可以喝水、喝無糖的茶或咖啡等不具熱量的 ...

#86. 斷食可以吃什麼？5種減肥飲品＋6招斷食貼士教你如何抑制 ...

你可以在咖啡裏添加以下油脂：. 椰子油; 中鍵脂肪油（MCT油）; 奶油; 酥油（Ghee）; 鮮奶油（35%的脂肪） ...

#87. 168斷食法適合每個人嗎？營養師建議以下幾種人別輕易嘗試

所謂的非斷食日或是進食窗口正常吃，是指把原本習慣吃東西的習慣，壓縮在所限制的進食窗口時間內吃完。

#88. 168間歇性斷食法「怎麼吃最有效」完整攻略！加映

瘦子E.SO之前為了發片也施行「168斷食」，他的三餐多是雞胸肉、兩顆茶葉蛋配上黑咖啡，基本上以高蛋白食物為主，施行1個月不僅減了4公斤、體脂更從17%降至 ...

#89. 喝咖啡對健康有益還是有害？ | 網誌| 跑步筆記

如果還是不行，可以吃一點蒟蒻、寒天。總而言之，就是不可以攝取醣類和脂肪，不然就達不到斷食燃脂的效果啦！ 除了168，還 ...

#90. 早餐只喝咖啡會怎樣？營養師揭意外答案！

早上來杯咖啡是不少人的習慣，但若早餐只喝一杯咖啡，營養就夠了嗎？咖啡因會不會讓腸胃吃不消？對此，營養師揭意外答案，現在風行的168斷食法不講究 ...

#91. 想靠168間歇性斷食減脂，8小時內怎麼吃？營養師

16小時斷食期間餓了怎麼辦？ 如果在不進食的時間覺得餓，可以喝無糖的黑咖啡、茶品、氣泡水等飲品，建議小口小口 ...

#92. 168斷食減肥不想復胖？醫列優缺點、執行攻略必看！

空腹時間若真的飢餓難耐，可以攝取0熱量食物，例如水、無糖咖啡、無糖茶、氣泡水等無熱量的飲料。 若真的還是止不住飢餓，可以吃一點點蒟蒻、寒天。 重點 ...

#93. 168、1410斷食瘦身5大禁忌! 這種人要避免、水果、高蛋白竟 ...

法」在這幾年間頗為盛行！不管是168間歇斷食法、52斷食又或者1410、1212斷食 ... 咖啡等食物，不僅減肥效果會大破功，更會進而刺激血糖和胰島素，讓妳的 ...

#94. 你身邊同事也在168斷食減重嗎？小心上班時沒力氣！

而168間歇性斷食就是利用長時間不攝取食物，來增加身體燃燒脂肪的時間。但是如果一開始不吃早餐很難受，或是像MO編一樣早上一定要來杯拿鐵咖啡醒腦 ...

#95. 168斷食喝防彈咖啡？一次搞懂防彈咖啡食譜比例、正確喝法

防彈咖啡採用的減肥原理與生酮飲食法雷同，生酮飲食就是吃很少的碳水化合物（澱粉類、醣類等等），以油脂來代替平時從碳水化合物中得到的能量。因此如果 ...

#96. 有關168 斷食法

斷食 時間內如果出現飢餓感時，要忍. 耐一下，等到升糖激素上升開始燃燒脂肪. 時，就慢慢不會感到餓了。真的忍不住，. 不妨喝些極低熱量飲品像綠茶、黑咖啡、. Page 3. 第 ...

#97. 168斷食法減掉的是肌肉？禁食肚子餓怎麼辦？ - 明醫網

如果吃了早餐或宵夜，血糖反而會飆升，這說明了身體是可以因應進食習慣作出調整的。」因此當身體適應後，飢餓感會慢慢消失，自然會慢慢不依賴咖啡因，「給 ...

#98. 營養師點名！風靡全台「168斷食」禁忌

因此，創健營養師提醒：「禁食時間只能喝水、黑咖啡及無糖飲料等無熱量的食物，斷食期間仍需留意碳水化合物、蛋白質、脂肪和蔬果的攝取份量，. 建議攝取 ...