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「抽筋」是許多人都有的經驗。無論是運動有關的抽筋、睡覺時小腿發生的抽筋、抑或是什麼事都沒做就發生的抽筋，都讓人十分難受。許多人面對抽筋，腦中第一個想法就是「身體是不是缺鈣了」而開始補充大量鈣片，卻發現一點效果也沒有。其實抽筋原因百百種，缺鈣只是其中之一而已。今天就跟著鴿的腳步，了解抽筋的成因與預防方式，以及抽筋發生時該怎麼處理。
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➡延伸閱讀:
韓國藝人疑因憂鬱症而自殺，你對憂鬱症真的了解嗎?
淺談憂鬱的成因與治療 https://youtu.be/-g3WZnFaBoY
飛行的蜥蜴 (Flying Lizard)
瑜珈體位法的歷史很悠久嗎？ 根據匹茲堡大學 歷史Joseph Alter 教授指出 現在目前我們在做的瑜珈體位法絕大多數都是 近100年來的產物， 一本公認為歷史最悠久的 哈達瑜伽經(15世紀) 也只有紀載了15種體位法, 新的瑜珈體位法 還是不斷的被創造出來 :
飛行的蜥蜴 被瑜珈期刊(Yoga Journal)列為 2015年十大新體位法:
1)這個動作需要相當的髖外旋, 髖外旋會幫助前腿繞住手臂， 同時 髖外旋夠的話，腳才能靠近骨盆而離開地板， 祕訣是讓小腿夾在 二頭肌與前臂中間。 可以先用鴿式 來開髖。
2) 這個動作同時需要相當的後彎， 大腿的前側要開，才可以把後腿的腳跟靠近屁股， 膝蓋也可以抬的比較高。 利用如圖第二步來開大腿股四頭肌以及髂腰肌( 覺得動作太難也可以 用下方的替代式)
3) 進入方式為 先讓前腿纏著手臂 前腳先踩地， 把後腿抬起來， 然後手臂及肩膀進入鱷魚式的狀態，頭與胸口盡量往前伸長( 也就是利用翹翹板原理 讓腳變輕) 前腿有力的夾著手臂 將後腿抬的更高， 大腿後側肌肉盡量收縮， 讓腳跟靠近臀部。。。。。 你就來到了飛行的蜥蜴
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🧘♀️ 30天瑜珈挑戰- Day 28 蓮花式 Padmasana 🧘♂️
今天的體式挑戰一點都不難~難的是你有沒有辦法靜下你的心呢? 拋開外在的影響，與自我連結吧!
🙏蓮花式的好處?
可淨化肝臟和脾臟，讓脊椎挺直。打開並放鬆髖關節。穩固的打坐姿勢。減低腳及小腿的水腫。
🙏動作說明
右腳盤腿，左腳盤腿至右腳上。吸氣，將脊柱拉長。眼睛看向鼻尖。專注呼吸，感覺呼吸流動到整個身體。若盤腿感覺到困難，可以單一隻腳盤即可。切記不要為了完成體式而過度扭轉膝蓋與腳踝，有可能是髖關節還未打開，可以做第24天的鴿子式，感受髖關節打開。
引用或參考來源: 瑜珈身心靈合一之旅 (Donna Farhi著)
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「抽筋」是許多人都有的經驗。無論是運動有關的抽筋、睡覺時小腿發生的抽筋、抑或是什麼事都沒做就發生的抽筋，都讓人十分難受。許多人面對抽筋，腦中第一個想法就是「身體是不是缺鈣了」而開始補充大量鈣片，卻發現一點效果也沒有。其實抽筋原因百百種，缺鈣只是其中之一而已。今天就跟著鴿的腳步，了解抽筋的成因與預防方式，以及抽筋發生時該怎麼處理。
*參考資料:
1. Muscle Cramps
https://youtu.be/TpNzx-ayAlc
2. Post Workout Muscle Cramp
https://youtu.be/i-kN2uofEz0
3. 華人健康網-缺鈣會腳抽筋？原來還有這5大原因…
https://www.top1health.com/Article/37099
「Kevin MacLeod」創作的「Breaktime - Silent Film Light」是根據「Creative Commons Attribution」授權使用
來源：http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100302
演出者：http://incompetech.com/
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即便沒有特別做什麼運動，光是日常的行走、站著或坐著，腿部(屁股、大腿、小腿)就支撐了很多上半身的重量，讓我們每天都花些時間來放鬆我們的腿吧！想透過瑜珈加強腿部柔軟度的朋友，這次的影片有練習鴿式、牛面式和直劈腿唷！一起來開髖:D
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