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🧘♀️ 30天瑜珈挑戰- Day 2 下犬式 Adho mukha svanasana 🧘♂️
昨日大家有感受到山式簡單中的不簡單嗎? 今天讓我們接著一起練習瑜珈中的基礎體式- 下犬式。
🙏下犬式的好處?
強化手腕、手臂、肩膀。拉長並放鬆整條脊柱的緊繃。延伸腿的背面，打開髖關節。
🙏動作說明
先以四足跪姿測量最適合你的下犬式距離，肩膀要在手腕上方，臀部要在膝蓋上方；吸氣，臀抬高讓腳後跟踩地；手掌張到最開，食指朝向前方；一開始我們腳後跟無法完全踩地，可以試著感受腹部收緊讓重心到臀部，臀部與大腿後側向下拉長，膝蓋後側慢慢打開，腳跟有股力量要向地上紮根。停留且維持幾個呼吸感受身體的延展。
引用或參考來源: 瑜珈身心靈合一之旅 (Donna Farhi著)
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🧘♀️ 30天瑜珈挑戰- Day 3 平板式(鱷魚式) Chaturanga Dandasana 🧘♂️
昨日已經看到有Yogi們分享了下犬式，大家好棒! 聽說養成一個好習慣要維持至少21天，今天也要繼續保持喔! 一起來分享你的鱷魚式~
🙏鱷魚式的好處?
強壯手腕、手臂、上半身，以及強健腹部肌肉，增進整體耐力，讓身心覺得輕盈、有活力。
🙏動作說明
這個姿勢是傾全身之力合成一氣做出動作。膝離地，腳跟強力往後延伸，頭、背部、腰、臀、腿呈現強壯的一直線，身體的延伸感為頭頂與腳掌兩方，腹部收不能塌。如果可以，維持五個呼吸，如果很吃力，可以停留時間短一點，多重複幾次。
引用或參考來源: 瑜珈身心靈合一之旅 (Donna Farhi著)
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#迪卡儂30天瑜珈挑戰
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🧘♀️ 30天瑜珈挑戰- Day 30 攤屍式(大休息) Savasana 🧘♂️
30天的瑜珈挑戰終於來到最後一天了，最後一個體式，讓我們用攤屍式(大休息)來做個總結。在這30天的練習裡，你有感受到身體與心靈上的改變嗎? 希望即使挑戰結束，大家也能夠繼續的練習瑜珈，讓瑜珈成為你生活的一部分。Namaste!
🙏攤屍式的好處?
學習進入深度放鬆的狀態，同時保持清楚及專注。我們放掉練習其他體式的那股努力勁，也放掉日常生活累積下來的種種情緒。身體交給地面，不用任何一點力氣，接受能量。處在這樣的狀態中，卸下所有煩惱、壓力，得以徹底休息。
🙏動作說明
緩緩躺在瑜珈墊上，可以將燈光調暗或將毛巾蓋住眼睛。從額頭、眉心、太陽穴、眼睛、鼻子、臉頰、嘴巴都放鬆。背部下沉交給墊子，手心朝上、手指尖不用任何力量，腳伸直不用任何力氣。腦海裡會想著很多事，想著剛剛的練習、想著日常生活瑣事，我們不能阻止思緒的到來，但我們覺察到這些思緒，然後將注意力放在呼吸上，吸氣吐氣；也可以放在鼻子，空氣裡是什麼味道；放在耳朵，我聽到什麼。
在這樣的狀態維持至少10分鐘，才能達到深層的放鬆。當覺得精神恢復了，身體緩緩轉向右邊，可以多停留一下。手撐在地板上，幫助自己坐起來，並給自己幾分鐘的時間回到外在世界，並感謝自己今天的練習。
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迪卡儂30天瑜珈挑戰 在 [30天早晨瑜珈挑戰] Day 1 一切從零開始 - YouTube 的八卦
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