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開聲用耳機🎧今個星期主角是.... 藍 莓
這個無需焗爐甜品食譜就最適合夏天製作！其實我之前都分享過一款開心果素芝士蛋糕食譜，其中一個食材是椰子油，多位讀者都問可否用另一款油。所以今個星期這個素mini cheesecake，我索性不落椰子油，讓你們看看結果。最後，都一樣做到，當然口感會有點分別。如果並不抗拒椰子油味道，我就建議多加一湯匙椰子油會幼滑很多；如果真的不喜歡，就直接skip。
註：需冷凍兩小時就可以享用了
【欣欣廚房．品味主角第二十八集】迷你藍莓素芝士蛋糕Blueberry Mini Vegan Cheesecake💙無需焗爐高蛋白食譜（無蛋奶）
#EatCleanFoodie #宅在家
這份甜點
非常適合想要增肌/減脂/瘦身/減肥的人士食用
只需要一台微波爐，輕鬆享受健康零罪惡點心
25克蛋白質 / 5克碳水化合物/ 7克脂肪/ 183卡
.
老實說我已經超級久沒有蛋白粉加水飲用了，
那樣滿足不了我的口慾...
我是個肌霸昏貪嘴的吃貨，
但同時必須嚴格維持體態，
所以研發了一些對增肌減脂人友善的料理，
跟你們分享～
希望你們喜歡！
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今天週末實在不知道要去哪溜小孩，德州那麼熱，妹妹這幾天便秘+過敏比較適合待在家😢 最後我靈機一動，乾脆帶兒子一起做我食譜裡的健康甜點呀😍 邊做邊玩很殺時間，而且做完一起吃健康又不怕胖又能再殺一點時間🤣🤣🤣 我決定以後做點心就是每週末的例行活動了👏
作法超簡單2歲兒子也能一起裝忙裝的有模有樣😌 Facebook把影片照片共傳功能取消了，兒子認真做蛋糕影片放留言給你們看，墊的那小腳太萌了🤣
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跟大家分享如何讓雞胸保持鮮嫩多汁的小秘訣。
超適合增肌減脂人的料理，輕鬆擁有大肌肌。
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字幕
嗨 大家好 我是Ashlee
我今天想要分享一個
偽邪惡料理
相對是比較健康的
無油版鹹酥雞
大家都知道想要減肥、減重、減脂、瘦身
飲食比訓練來得更重要
我分享這道料理 其實也是想要傳達
你今天想要做體態控制
你想要減肥、減脂 想要瘦身
你不一定要吃很無聊、很清淡的水煮料理
我覺得很多時候那種太無聊、太單調
太乏味的料理
反而會讓你很容易吃膩
然後你心裡那種對垃圾食物的慾望
就會高漲起來
你就會想要給自己cheat meal
cheat day、cheat week
cheat month
減重計畫就這樣的破功
我自己是喜歡用一些創意的料理 多變化
我可以完全掌握它的熱量
知道它的營養來源
可以監督它的烹飪過程
健康、安心又好吃
可以讓你輕鬆的減脂成功
無油版鹹酥雞
首先你要準備的有雞胸肉
我會把雞胸肉切丁
大小大概是像畫面這個樣子
如果你家沒有微波爐也不用太擔心
你可以去看我之前的麥脆雞
是用烤箱完成的
其實用烤箱也可以
只是烤箱會比較久
如果鹹酥雞就可以滿足你
微波爐版我更喜歡
因為時間更短 更簡單
我常常把它醃好把它讓在冰箱之後
想要吃的時候 把麥片的那一部分調料
調進來 馬上三分鐘上桌
喔 沒有 加準備 四分鐘上桌
準備醬油、胡椒、五香粉跟代糖
把這個雞肉做一個醃漬的動作
喔 當然 如果你沒有代糖的話
你也是可以用一般的糖取代
那我會用代糖是因為你知道
它沒有熱量 然後對身體沒有負擔
很多人問我說 代糖會不會對身體有造成影響
我吃的這個是赤藻糖醇
它是純天然的
目前吃到現在沒有什麼問題
它們攪拌均勻
大概醃漬個半小時左右
有的時候我會把它醃好
放在冰箱一整個晚上會更入味
請拿出你的cereal
各種牌子都可以
但我個人是建議不要有糖的
我用的是無糖一般的這種脆麥片
看過我之前麥脆雞影片的朋友就知道
我之前的做法是把它放到塑膠袋裡面
把這些麥片給壓碎
如果你沒有攪拌機
你一樣可以使用這樣子的方法
但你知道 我最比較懶散一點
所以我就用了攪拌機
可以直接把它打得非常的碎
那把這些麥片打碎以後呢
加入胡椒 五香粉 代糖
每一個人喜歡的口味其實不太一樣
有一些人喜歡清淡
有一些人喜歡重口味一點
所以你可以依照你自己習慣的口味去做調配
我個人的建議是先保守的放這些份量
成品完成之後
如果你覺得味道不夠
你可以再另外加
把麥片攪碎 加入這些調料之後攪勻
醃漬好的雞胸肉放進去
把它們裹上粉 放在盤子上
接下來呢 用保鮮膜把盤子包起來
這樣做是避免會有太多的水氣
會把你的微波爐給弄髒
所以我習慣先放一層保鮮膜
然後因為它會有水氣
所以會在保鮮膜上面用牙籤戳洞
然後進入微波爐
三分鐘的時間
只用三分鐘
好了以後呢
拿出來 稍微翻面
再進去微波個30秒的時間
是讓它均勻的受熱
非常香 非常好吃
無額外添加油的鹹酥雞
非常的健康
需要微波爐
你就可以做出來的輕鬆、無負擔、無油版鹹酥雞
記得把這個影片分享給你的朋友
你的男朋友、女朋友
請他做給你吃
非常的簡單
最近我跟我男朋友都超熱這道料理
因為它就是雞胸肉 有非常高的蛋白質
然後你就可以輕鬆的獲得
高蛋白、低脂、低碳的料理
希望這個影片你會喜歡
記得幫我按讚
如果你想要看更多的飲食分享
或是看一些健身畫面
歡迎你訂閱我
然後分享給你的朋友
我們下次見
Peace
#自製高蛋白食譜 #高蛋白點心 #無油鹹酥雞
腹肌早餐 | 高蛋白增肌燃脂 | 無須乳清或烹飪技術
這個早餐是因應我的Instagram粉絲們要求分享的食譜。這個早餐我連續吃了快三週。花不到10分鐘，你也可以享用這美味營養的高蛋白早餐。
每一份(含影片中的香蕉及巧克力醬):
熱量：390 大卡
碳水化合物：52 g
蛋白質: 36 g
脂肪: 4 g
零卡醬系列
折扣碼: KOS1375
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勤億殺菌蛋白液
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高蛋白食譜 在 高蛋白食譜｜一分鐘抹茶蛋糕 的八卦
高蛋白食譜 ｜一分鐘抹茶蛋糕. Video by. Lin Ashlee. on. youtube. ·. 這份甜點有25克蛋白質/5克碳水化合物/7克脂肪/183卡非常適合想要增肌/減. ... <看更多>