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「韋佳德 減肥 十大秘招 大公開！」
俗話說一白遮千醜，一胖毀所有，在這個大家都以瘦為美的年代，減肥是大家都關注的事情，下面介紹韋佳德減肥十大秘招給大家參考，讓大家尋找減肥的好方法。
以下均為歐洲最夯減肥法！歡迎分享🙏❤️🙏
僅當參考，運動為先，健康為主！
請注意，無論白白胖胖黑黑瘦瘦，只要有自信，只要愛自己，都好看！
很對粉絲常問我，我怎麼這麼瘦！
首先，我本來骨架不大，但其實小時候還是胖嘟嘟，肥滋滋😁
進入演藝圈後，慢慢開始研究較特別的減肥法。
我最近在節目上所講的歐洲最夯減肥十大秘招！參考一下就好～
1. 地中海飲食 （Mediterranean diet）： 世界衛生組織（WHO）曾公開推崇地中海金字塔飲食，是促進人體健康、長壽，使人充滿活力的最佳飲食法。
研究也證實，地中海飲食能有效降低心血管疾病的風險，預防心臟病、中風、防癌與抗老化。最新的研究又再度證實地中海飲食也能保護眼睛的健康。地中海式飲食對人體健康的益處如此之多，地中海飲食已知能預防心血管疾病，最新的研究更顯示，多吃含有豐富魚類、堅果和橄欖油的地中海式飲食，還能增強眼部健康。
地中海飲食特色：
壹 - 大量使用橄欖和橄欖油的來調製食物（台灣也可以苦茶油、冷榨葵花油、紅花仔油取代）：橄欖油含單元不飽和脂肪酸和多酚，可提高血中的好膽固醇，減少壞膽固醇，病對抗自由基，減少動脈硬化的發生。
貳 - 配上紅葡萄酒：含白蔾蘆醇和鞣花酸，可預防動脈硬化、抑癌效果。
參 - 大量的穀類、豆類：膳食纖維的來源。
肆 - 常吃新鮮蔬果：含豐富維生素、礦物質、膳食纖維和酶、有機酸和殺菌素。抗癌食物：茄子、蕃茄、椒類、蒜類、洋蔥等。
伍 - 藥草香料佐味：如九層塔、茴香、迷迭香、百里香、鼠尾草、番紅花和葛縷子，具抗氧化作用，防止壞膽固醇。
陸 - 不添加防腐劑：少吃加工食品。
柒 - 少食紅肉
2. 柚子減肥法： 每餐前、中或後要喝一杯柚子汁或吃一顆柚子，促使去油減肥。
3. Dukan減肥法：第一階段 進攻期:只吃純蛋白食物,平均進行五天
第一個階段極為重要，(1)能吃瘦肉(如牛ˋ豬肉)ˋ動物肝臟ˋ魚類ˋ甲殼類ˋ去皮的禽鳥肉(如雞ˋ鴨肉)ˋ蛋ˋ豆腐ˋ無糖豆漿ˋ脫脂牛奶以上這些食物以去脂肪ˋ低卡蛋白質食物為原則,可以到飽.
(2)每天最少喝1500CC的水
(3)每天要吃1.5匙燕麥麩幫助排便
(4)減重目標為10公斤以下進行天數為3天,10~20公斤進行天數為5天,20公斤以下進行天數為7天。
第二階段 穩定期:能吃蛋白質和低澱粉蔬果,平均進行天數為:想瘦每0.5公斤X3天
第三階段 鞏固期:第二階段的飲食再加入少量澱粉食物,平均進行天數為:已瘦下每0.5公斤X5天
第四階段 穩定期:每周一日只吃純蛋白食物,運動,每日吃三匙燕麥麩
4. 階段式減肥法：與Dukan不同之處在於Dukan較側重蛋白質之重要性。
階段式減肥法則在不同階段注重不同營養因素。有些醫師不推薦此法因為飲食似乎不均勻。
5. 茴香減肥法： 茴香具有「抑制食慾」（減肥）與「幫助消化」（開胃）的作用。
根據研究，茴香會影響下視丘的厭食中樞，及攝食中樞，在空腹時吸聞味道，或進食前咀嚼，可 抑制食慾。古代宗教齋戒月時，信眾多嚼食茴香，有止飢耐餓的作用。
6. 喝大量的水 10-14杯：水可以保持皮膚滋潤，緩解疲勞，也可以促進我們的新陳代謝。不喜歡水的無味，可以加茶葉，但得無糖才是。
7. 分食減肥法：這是德國營養學家研究提出的一種新式減肥法，它主要是要求減肥者在每一餐進食中，不能同吃某些食物。比如，人們在吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一種蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃麵包、馬鈴薯等碳水化合物類食品。究其原因，主要是人體脂肪由多種營養素組合而成，人們在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物，人體也就不會增加脂肪而發胖了。
8. 香蕉減肥法：號稱早餐吃1根香蕉加1杯白開水，中餐和晚餐不需特別控制，就可以瘦下來的減肥飲食法，就是歐洲跟日本最近流行的香蕉減肥法，從流傳以來，不少作者打著香蕉減肥法的名號，開始大力宣傳這套減肥法，使之也飄揚過海風靡到台灣來。
9. 包心菜（捲心菜）減肥法：提供這種低脂肪高纖維的減肥食譜的人承諾，如果這些減肥者能夠堅持連續7天都喝捲心菜湯的話，他們就能在這段時間內減掉10磅的重量。在減肥過程中，人們還可以進食一些其他的東西，如一天可以吃些香蕉和脫脂牛奶，第二天可以吃些牛肉和番茄。這種減肥方法的愛好者表示，此法甚至能讓你在減掉體重的同時也能去除體中的廢物。
10. 做愛減蘋果日報果日報果日報有報導：「「性生活是一種體育鍛鍊。」只要不過度，性生活會給人們健康的生活，當然也包括「減肥」。根據科學家的測算，通常做愛一次就能燃燒約200大卡的熱量，而且透過這種減肥方式，比在健身房內枯燥地踏上15分鐘跑步機或者疲憊地慢跑30分鐘要有趣得多。若搭配「刺激」的性行為，當腎上腺素分泌旺盛時，更有加速脂肪燃燒的效果。」由此可見，此減肥法有理有據～～～
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高蛋白燕麥食譜 在 夠維根Go Vegan Youtube 的評價
很多學生、上班族租屋處沒有廚房，這集教學免開火的電鍋料理🔥
受到CreatorSpotlight邀請，與香港創作者合作😏，設計了這次只要有電鍋，人人都能成為食神？(誤)的食譜，除了高纖、無精緻澱粉，還附有高蛋白質💪吃的健康，才能對抗疫情！
0:25 影片開始
1:10 食材準備
1:14 [事前準備]
1:32 [切菜步驟]
3:44 [烹煮步驟]
5:10 試吃時間
8:06 創作者互動
#蔬食 #烹飪 #CreatorSpotlightTW
👇食材準備👇
材料(4份)：
鷹嘴豆100g、紅蔾1杯、燕麥2杯、毛豆仁300克、番茄2顆、杏鮑菇100g、蒜末、洋蔥丁1顆、胡蘿蔔100g、橄欖油2大匙、鹽2匙、九層塔一把、孜然粉、VeganCheese(可不加)
📜每盒備餐📜
熱量 542.5大卡
蛋白質 23克
碳水 75.5克
脂肪 16.5克
成本 55元
⭐文字食譜⭐
🗒事前準備：鷹嘴豆泡水4小時以上，換新的水蓋過鸚嘴豆，置入電鍋，外鍋加水1杯蒸煮熟透。
🗒切菜步驟：絲杏鮑菇成細絲狀、番茄沖熱水，剝掉外皮後切塊（番茄皮可加鹽，低溫烘烤，做成番茄口味的鹽巴，可做料理用）胡蘿蔔切細丁、九層塔絲小片，洋蔥切末、蒜頭切末(不吃五辛可用白菜代替)。
🗒烹調步驟：電鍋內鍋放入，煮熟的鷹嘴豆、番茄塊、洋蔥末、蒜頭末、胡蘿蔔丁、毛豆仁。加入調味料、橄欖油2匙、鹽巴2匙。加入蔾麥1杯、燕麥2杯，加入一杯水與材料一起拌勻。置入電鍋，外鍋加水1杯蒸煮，起鍋撒上孜然粉、九層塔，稍微攪拌，完成。 PS.如果有VeganCheese可以舖進去，用料蓋住，悶一下讓他軟化。
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Featuring:
Patrick派翠克 ｜『夢幻連動』教香港巨星講幹話 ft.鄭中基 ｜https://youtu.be/nCQYnIASFJw
機動電視台RTV ｜古物店一日遊｜尋找我的青蔥歲月✨男校都在討論的潮物😳 拜年皮褸的迷思/ 防彈二合一酒壺 crossover Patrick派翠克 ｜https://youtu.be/wvkJOdO9R5k
我是江老師 ｜ 我寫了一首歌送給香港的朋友們，認識了香港大帥哥 2020 ft.Alan Wan 溫家偉 ｜ https://youtu.be/nF5vTa_sQ6w
Alan Wan 溫家偉｜大隻仔 | 與台灣老師約會OnlineDating？+ 簡易運動女生入門版！Easy Abs Workout 3分鐘馬甲線腹肌大腿訓練 | ft. 我是江老師 ｜https://youtu.be/zlXHu5psXhE
與芬尼學英語 Finnie's Language Arts ｜芬尼x 金魚腦 - 台灣香港對彼此的印象是？西班牙語+廣東話詞語競猜遊戲！｜https://youtu.be/Ip7vmFgJg3U
Goldfish Brain金魚腦｜第一次嘗試做動畫 送給香港YouTuber｜金魚腦 Goldfish Brain Feat. 與芬尼學英語 ft. Finnie's Language Arts｜https://youtu.be/5eUB61RwJds
夠維根Go Vegan｜電鍋備餐│做4份高蛋白番茄燉飯😍送給香港朋友的防疫食譜💪 【高效備餐#5】的骰孖妹頻道BAPO ｜https://youtu.be/iu5Dh3jeOIU
【Poki Channel】 [Bapo的骰孖妹頻道] ｜【港台友好】與台灣YouTuber 夠維根Go Vegan 合作！！純素蛋撻/港式蛋撻大挑戰！｜https://youtu.be/Y_G8IE4POQo
波痞到底是在幹嘛?｜來自港台的驚喜，送香港朋友的台灣美妝保養好物有哪些？ ft.ISSAC YIU｜https://youtu.be/RoNrnfHFNVY
ISSAC YIU ｜ 和你 TRAVEL Hong Kong 香港| Discover the Paradise | Cinematic Video| ISSAC YIU ｜ https://youtu.be/UEwFyNDywS8
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素食全攻略系列：https://bit.ly/2IXADhV
IG熱門美食系列：https://bit.ly/2VOWl9D
素食大胃王系列：https://bit.ly/2EXLhBk
城市必吃素食：https://bit.ly/2Uq9d5G
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攝影：
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https://www.facebook.com/studiokuang/
高蛋白燕麥食譜 在 KosmoFit Youtube 的評價
Sebastian 在這裡跟你們分享一個簡單快速的高蛋白早餐的食譜。這個早餐只需要４樣材料：燕麥，脫脂鮮奶，芝麻粉及 APN 高蛋白香草乳清。你只需要花短短的6分鐘，就可以吃到這個營養素完美的健身早點。(熱量: 523卡 蛋白質: 47g 碳水: 50g 脂肪：15g)
AP-Nutrition 購物折價碼: kosmofit
AP-Nutrition 購物連結：https://tw.ap-nutrition.com/index.php/100-whey.html
高蛋白燕麥食譜 在 May Fit Youtube 的評價
哈囉～大家好，我是May，很高興再次在youtube見到大家，不知道各位今年的過年過得如何呢？
是否像May一樣大暴走，想趕快回到健康飲食的行列呢？
這次的影片分享三款高蛋白質低卡路里的料理，
分別是紅椒煎雞胸佐煎炒時蔬、氣炸燕麥鯛魚半熟蛋飯、醬燒天貝佐烤時蔬(蛋奶素) ，每一盤都含有將近40-50g蛋白質、大約450大卡，適合新手、簡單、又美味！
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剪輯軟體：final cut pro
拍攝&剪輯 :Amanda Yeh
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