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我真的用太快了，一個月就用完一瓶！！！
✨【Dr.CINK】✨的飛梭小綠瓶～
臉的皮膚真的變好好而且不太會出油！
「一滴奇肌藜麥煥膚精華液」真的是奇跡，
我真的愛上它了～💖💖💖
對於皮膚保養最重要的就是慎選保養品，
因為我的皮膚比較敏感，
所以我對保養品的要求真的很高！
這個品牌的商品好用，是大家公認的，
不管是小白小藍到現在的小綠~
我每天早晚使用，很溫和的代謝掉
粉刺２－３天就會自動浮出來～～
看起來更光澤透亮
一整天下來，泛油光問題也改善，
超控油的！！～💯💯💯
真的跟以前的煥膚很不一樣..
是可以天天使用的也不刺激～！
連續用個幾天粉刺很容易就會跑出來！
可以有效的促進皮膚新陳代謝！
更讓後續的保養品非常好吸收唷～💕💕💕
去除老廢角質，改善暗沉！
一次性改善皮膚多種問題～
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從來沒有這樣的感受
就算熬夜～～～
隔天臉還是可以發光🌟🌟🌟
原來這就是所謂夜間8倍修護的魔力❤️
我現在已經不能沒有Dr.Cink
因為工作拍戲的關係⋯⋯
常常需要熬夜😛😛😛
而且本身又是敏感肌膚
所以真得很挑產品～～～
但這瓶「Dr.Cink午夜煥顏高效精華液」
讓我就算再怎麼疲累
肌膚依舊水嫩光亮😌😌😌
用了它真的會有幸福的感覺
有舒服的玫瑰精油香🌹🌹🌹
可以使心情非常放鬆～～～
一擦上去肌膚真的就能感受
精華油與精華液的結合
就像擦了一層水面膜一樣
加上它使用了『頂級的黑松露』
修復的效果超明顯！👍🏼👍🏼👍🏼
隔天肌膚就像水煮蛋一樣咕溜
這瓶是MIT由藥師跟醫師聯手合作
針對台灣人肌膚量身打造😌😌😌
可以改善臘黃肌、深度滋潤
跟我一樣常常熬夜的朋友們
一定要好好保養自己的肌膚💖
希望妳們都可以和我一樣擁有水光肌:https://goo.gl/CCFvpM
我真的現在不能沒有他！！！
這次Dr.Cink真的是太強大了，
每次冬天拍戲～我一定會乾癢過敏，
用過很多dr.cink的東西都讓我驚豔又滿意
在小藍、小白、小綠之後
我的新歡就是它👉頂級小黑瓶✨
「擦的面膜」午夜煥顏高效精華液，
而且可以讓修護的時候達到好幾倍的修護～
添加了貴婦最愛的黑松露成分以及舒緩精油
讓我的肌膚一夜好眠的同時回復到最佳狀態😉
而且強迫讓保養品更能有效吸收👏👏
蠟黃疲憊的問題都改善很多，
隔天起床後皮膚真的好滋潤
看到自己亮亮的Q彈肌膚覺得超開心😍
小黑瓶可是首度結合精華油的精華液喲～
（MIT的強大實力）
還能舒緩泛紅的敏感肌膚👍
大家都知道拍戲對皮膚很傷
有了小黑瓶快速修護我的疲憊肌膚
天天都能以最佳狀態上鏡囉！
用了超有感的小黑💁https://goo.gl/st7tDv
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斷食初體驗超乎我的想像....
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我吃的維他命 http://tidd.ly/2f87ea99
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訓練菜單 8wk(A)
槓鈴臀推 3*12-15
器械胸推 3*15
坐姿划船 3*15
滑輪側舉 3*15
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減脂系列
✨如何減少體重 https://youtu.be/hTg3M2NJIA4
✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨要吃多少蛋白質 https://youtu.be/pNX8cbrBERE
✨外食族吃什麼？7-11篇 https://youtu.be/uyQBB7QKaa4
✨你該計算營養素？ https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
✨如何戰勝饑餓感1 https://youtu.be/tZaekaO9gL4
✨如何戰勝饑餓感2 https://youtu.be/3het2P4BVA4
✨8週減脂計畫1｜瘦身大方向 https://youtu.be/WHZmAR7PnXU
✨8週減脂計畫2｜怎麼開始 https://youtu.be/poI6YJ20fTk
✨8週減脂計畫3｜如何測量身圍 https://youtu.be/-FlK11sngjU
✨8週減脂計畫4｜減肥時有聚餐... https://youtu.be/e-tjIShx2N4
✨8週減脂計畫5｜減脂失敗了？ https://youtu.be/UYLiV6Khg7c
健身新手
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
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原文字幕
後我今天早上起來體重直接掉一公斤
現在進入健身畫面
我們就來聊一下斷食
其實我從來沒有想過要斷食
就算男朋友每天跟我講說
斷食有多好
斷食的好處有什麼
我都還是無動於衷
那我這次會想要斷食其實主要是想要贖罪
我真的很對不起我自己的八週減脂計畫
然後加上我看了Peeta葛格的斷食影片
自己也做了些功課
我發現斷食的好處非常多
他不但不會掉肌肉
還可以提高你的代謝
讓你的腎上腺素上升
新陳代謝加快
讓你的頭腦更清楚
可以減掉體脂肪
降低血糖
改善胰島素的敏感度
讓你更有精神
促進脂肪燃燒
降低血膽固醇
預防阿茲海默症
延長壽命
抗老化
降低發炎反應
還有一個最重要
也算是我這次斷食的誘因
就是斷食可以啟動#自噬作用
什麼是自噬作用呢？
自噬作用簡單來說就是大掃除的動作
身體會幫你清除掉一些老舊受損的細胞
平常我們的身體是一直處於更新的狀態
但是我們總是把焦點放在新細胞的生長上面
卻忘了去汰換那些老舊的細胞
而這些老舊細胞的堆積
也是造成老化效應的原因
平常我們的葡萄糖胰島素和蛋白質的濃度上升
都會關閉這個自噬的作用
所以也就是當我們吃進碳水化合物
胰島素被分泌出來
或者是說我們吸收蛋白質分解出來的氨基酸
身體都會覺得說
喔我現在有食物可以用
我的熱量是充足的
我不需要汰換老舊細胞
所以就會造成這個自噬作用被壓抑住
也就是說
如果我們是經常性的攝取食物
一整天都在吃東西的話
都會壓抑這個自噬作用
那反過來說
你胰島素沒有升高
你的自噬作用就會開始
這也是為什麼斷食對自噬作用來說
是目前最有效的刺激源
因為我們平常靠節食或是攝取低卡路里
我們一樣是有在進食的
那當你有在進食的時候
你就是阻礙了這個自噬作用的淨化通路
那我們斷食呢
可以清理掉體內不健康或是不必要的細胞碎屑
這也是為什麼長時間的斷食會被稱作為淨化或是排毒
而且當你斷食的時候
會刺激生長激素
會讓你製造出更新的細胞
我第一次斷食就直接進入#48小時斷食
也是因為我有看到資料說
四十八小時會讓你的自噬作用達到最高峰
那斷食的時候可以運動嗎
斷食的時候是絕對可以訓練的
而且他因爲腎上腺素的上升
可以讓你的訓練更強化
加上斷食的時候你的生長激素會增加
你們應該知道
生長激素的增加可以幫助肌肉的成長吧
還有一個就是
斷食的時候
脂肪酸的氧化增加
所以你會燃燒掉更多的脂肪
那以我自己身體的感受呢
我在斷食這段期間做訓練
其實我的力量並沒有降低
我反而有幾個動作的力量當下是有突破的
只是我的休息時間增加了
我今天的這個訓練
我平常大概是練一個小時二十分鐘左右
但我今天這個workout做了一個小時五十分鐘
這多出來的三十分鐘就是我多休息的時間
平均下來的話我大概每一組都多休息一分鐘
那我自己的感覺是
休息時間變長以外
我覺得那種肌肉的充血感不像平常那麼強烈
那我有查了一下資料
會讓我們造成肌肉收縮的ATP是由糖原去分解而產生的
但是我的身體都沒有吃進這些糖元
我沒有吃進碳水化合物
所以自然而然的我這種
蹦感 充血感 就降低了
我剛剛有提到
我這次的主要原因之一是因為
想要贖罪我的八週減脂計畫
那在這邊想要跟大家說明一下
其實斷食他並不是減肥神器
雖然說他確實可以帶來一些生理跟心理的好處
可是回到減肥最終的關鍵點
還是得靠熱量赤字才可以降低體脂肪
當然你可以因為斷食讓熱量赤字增加
而且斷食他會比傳統的飲食控制更可以抑制你的食慾
但是降低體脂肪不是斷食這個行為本身
我講了這麼多斷食的好處
這邊也要講幾個不適合斷食的人
嚴重營養不良
體重過輕的人
或是你是十八歲以下的小孩
或是你是懷孕或是哺乳的婦女
再來如果你有痛風你正在服藥
你有糖尿病
你有胃食道逆流
或者是胃酸的狀況的話
請務必在專業人士的監督下面安全執行
那以上這些就是我分享我為什麼會斷食
跟這支影片分享我斷食的過程
希望你會喜歡
ラ ロッシュ ポゼ
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ナチュラグラッセ メイクアップ クリームＮ
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