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在先進的北歐，運動治療才是最具完備科學佐證，維持健康甚至改善身體疼痛的方式。怎麼做?
例如用人工智能先進的器材，不但檢測出你身體主要大關節力量與肌肉平衡，也能利用同部器材訓練骨骼肌，AI監督你的進程與訓練品質。
例如，我右膝內側有時會痛，我可能猜想是腳踝活動度不夠，可能是髂脛束緊……沒有數據佐證時我們很多臆測，復健運動了可能也沒有明顯改善。
數據測出來，我右腿本身，膝蓋伸展與屈曲肌群明顯失衡，伸展力量大於屈曲力量（就是大腿前側肌群強壯於後側太多），左腿完全正常，可能就是我時不時膝蓋不舒服的原因。所以，第一部先強化右腿膝蓋關節屈曲肌群力量，可能我的不舒服就會少了許多。
這邊的銀髮族，連風暴雪的時候都還是主動來運動，只因為，他們感受到了「身體進步」「不痛了」，所以擁有動力繼續運動。
人真的要多看多學，才知道世界是這麼樣的啊！
如果你會因為髂脛束的疼痛而感到困擾，Jeff Cavaliere希望你可以就此擺脫這個問題。
Fitting Room TW提供一對一的健身指導
報名連結：https://goo.gl/NX7uNp
81. 滑雪跌倒的髂脛束症候群
最近有位朋友來找我治療，他受傷的原因是兩個月前去日本滑雪時跌倒，左大腿外側撞擊到雪地，之後影響他蹲下的動作，他常常從事戶外運動，滑雪、攀岩、爬百岳，因此左大腿的傷勢對於他的運動有部分影響。
我直接就懷疑是髂脛束產生的問題(如圖一即：I-T band，相當厚實的白色筋膜)，因撞擊之後，在腫脹與修復的過程中，組織液可能產生沾黏，以及與髂脛束相關的肌肉：臀大肌、臀中肌、闊筋薄張肌(如圖二、三、四、五)在受傷之後，因為步態的改變，產生緊繃的現象，進而拉緊髂脛束。
首先評估他在蹲下動作時覺得不舒服的部位，他很明顯的指出就是左大腿外側，除了剩下些微疼痛，大部分都是緊繃的感覺。緊繃的範圍分布在左大腿外側的中段位置，所以我很直覺性的直接做髂脛束症狀的檢測(如圖六)，測試的結果髂脛束的確很緊繃。
既然已經確定是髂脛束引起的症狀，直接就來治療它吧。放鬆髂脛束的方式，以往我都是直接拿著震動槍打在臀中肌以及闊筋薄張肌上，然後聽著患者的哀號聲，接著再繼續直接沿著髂脛束從大轉子下方一路打到膝關節外上方，患者又是一陣從哀號到慘叫聲。這樣是很強力很直接地去放鬆，但是患者會非常不舒服。
最近終於學習到相當好的放鬆方式，而且可以深層的去放鬆髂脛束，在放鬆髂脛束時，可以由髂脛束與股二頭肌中間的縫隙(如圖七)去放鬆髂脛束，髂脛束的筋膜附著處(如圖八)在股骨的後外側，如果將手指從縫隙中壓進去，真的可以感受的髂脛束，而且也可以摸到髂脛束受傷後所產生的條索。
就這樣藉由上方所述的放鬆方式，我很輕鬆地摸到髂脛束的條索，一一的去解除相關的症狀，最後才使用震動槍去放鬆臀大肌、臀中肌、闊筋薄張肌。整個治療完成之後，請朋友再蹲下感覺看看，他覺得大概好90%，僅剩下些微的緊繃感。再一次的治療應該就可以讓他恢復下肢的正常功能性動作。
治療師們是會持續進修與進化治療的能力，所以請大家相信治療師的專業能力喔！~
#腰背痛 #物理治療 #Physiotherapy
【物理治療師大分析】總是單邊腰在痛？拉筋都拉不好？背後原因是你意想不到！
腰痛可以算是我接觸最多最多的痛症問題，
那其實我都試過，就是之前去泰國學習瑜伽時，
因為做太多前彎動作以至拉傷了韌帶，都痛了差不多一個月。
還好現在也已經沒事了！
這次就想講一個比較普遍會有的腰痛例子，就是腰方肌損傷引致單側的腰痛。
但當然也不是這麼的簡單⋯⋯?
看下去就知道了！
最後也準備了十個復健訓練動作，大家可以參考試試。
但記得腰痛的成因還有很多很多，如果大家已經自己試過很多方法都搞不好，
或者現在是有急性痛症，最後當然是尋求專業人士的協助，
幫你仔細地檢查清楚，找出真正導致痛症的原因，
給你針對性及個人化的治療和復健運動。
大家如果有什麼問題也歡迎留言或傳訊息給我。
也請給這條影片按讚，分享出去和訂閱我的頻道，
那我之後就再分享其他常見的痛症問題吧
1:42 腰方肌的解剖學
2:01 腰方肌的作用
2:23 腰方肌的激痛點
2:44 腰方肌損傷的原因
4:30 Lateral sub-system
5:32 10個復健運動
記得追蹤我的Instagram: Leannethephysio
會有更多輕鬆簡單實用健身和物理治療分享！
Music by Jonathan Pressley - Desire - https://thmatc.co/?l=4A69A9E1
Music by Connor May - Be Mine - https://thmatc.co/?l=DB69A244
Music by Ryan Little - Talk To Me - https://thmatc.co/?l=47815145
我中了 髂脛束 症候群（ITBS）嗎？怎麼知道自己到底有沒有得到 髂脛束 症候群呢？醫師教你透過簡單的自我評估方式，進行自我 檢測 ！ ... <看更多>
髂脛束 測試(1)Ober's test. Watch later. Share. Copy link. Info. Shopping. Tap to unmute. If playback doesn't begin shortly, try restarting ... ... <看更多>
髂脛束 檢測 在 [其他] 如何解決髂脛束症候群（ITBS）影片- 看板Road_Running 的八卦
https://youtu.be/O3Kj50ydTtE
覺得是非常有用的資訊
即使沒有得ITBS但也可以加強預防
以下簡單記幾點
詳細看影片
1、從身體構造知道其實要加強大腿外側、臀中肌
2、如果已經ITBS的話，不要再用滾筒滾大腿外側！
3、檢測自己臀中肌是否有足夠肌力的方法（2種）
4、加強相關肌力的方法（2種）
5、有效的拉筋姿勢（2種）
以下自己的感想
平時就要做增加肌力的交叉訓練
跑前動態熱身
跑後確實收操
尤其最近天氣冷這些真的重要
用積極的方式預防受傷～～～
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