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就是這個星期天！跑全馬抗抽筋抗鐵腿最強組合！
初馬！！！你來吧！！！
【比賽中】
鹽飴（補充電解質）
4DM壓縮褲（支撐腿部，延緩疲勞）
【比賽後】
滾筒（按摩大範圍肌筋膜、腿部）
網球（按摩肩、背、屁股）
按摩器（加強髂脛束放鬆）
休足時間（放鬆並促進腿部恢復循環）
我爸：「妳帶那支大砲要幹嘛！是要決鬥嗎？」
【V師太開講】🔪「不要殺了症狀」🗣
從我數十年前接觸訓練到現在
就聽過許多大師級的人物說過這句話
疼痛與不適多半只是信差📬
在你要殺死他之前，至少要先聽聽看
「這信件📨到底想傳遞什麼信息」
今天上VM3的課程
老師更是不斷地提到這點
#不要治療症狀
不要讓你的治療或訓練
變成「阿斯匹林」或是「抗生素」
單純的抑制或阻礙症狀的持續
卻無法為身體找出問題、解決根本
當你看到一個人腰椎薦椎不適時
你確定那個點就是真正問題點？
我在 #玩人體 的課程也常常提到
當你看到一個人結構歪斜，卻沒有症狀時
請先 #記錄不介入
不為什麼，因為那個人歪斜卻沒症狀
代表著他結構定位處於 #相對性穩定 狀態
不是完美！卻沒歪垮！
如果你不確定問題點是否發生於該處
做了無謂介入後，很可能對現有穩定結構
創造了不必要之外力，破壞了現存的平衡
急性期！當然先安撫症狀
（這也不是教練或訓練師該介入的階段）
如果你的顧客
能正常順利地走進你的訓練處
能接受你所給的微量刺激與訓練
那麼現有的歪斜可能不是你要介入的
唯獨當訓練量要加重、變快、做多時
務必要關注先前「記錄」的歪斜處
所有刺激的量、所給的強度
都必須「依據」弱點的承受度來決定
如果你無法處理或不知怎麼判斷
那麼你必須有理解你邏輯的治療師來配合
#不直接處理症狀
#試著跟症狀溝通
這是所有學訓練的人
必須先理解的第一要件！
不是學了超厲害的「髂脛束」放鬆策略
就想讓所有的會員都「試試看」
你會的～不一定是會員需要的！
切記！
#玩人體
#信念功能教育學院
一個關於腳痛醫手，手痛醫腳的概念
「頭痛醫腳，腳痛醫頭」在中醫的觀念裏面是耳熟能詳的一種觀點，其中心思想就是處理源頭，而不單單只處理表現而已，否則就會變成治標不治本。
從我所學到的傷科邏輯中，就是要不斷的去摸索尋找張力的源頭，去「聽」造成酸麻痛的加害者（張力的來源）而不是一直去處理被害者（疼痛的部位）。就像這禮拜就讓我遇到跟上課時聽到的一樣腳痛要醫手，手痛要醫腳。
CASE I 25歲左右年輕男性，有在做健身，主訴右大腿外側膽經的部分，從大轉子到大腿中間只要輕輕碰到就會很痛，完全不能壓，但是根本沒有撞到或是扭到。開始痛的前兩天因為工作要外拍提了很重的工具一整天，隔天就開始有一點不舒服，再去做完重訓之後就更痛了。健身中心的教練雖然有幫他放鬆大腿，但是沒有任何差異，因為沒有處理到源頭。
他這個狀況的源頭是右邊肋骨提重物卡死了。他當下聽到我說的原因覺得非常驚訝，怎麼可能腳痛跟手有關。我就把他右肩托著，他再壓就不會痛了，放開右肩，欸，按壓又開始痛了。
會痛的原因是右排肋骨提太重又提太久，整個往右往上鎖死，連帶把右側浮肋到骨盆的筋膜往上拉扯，又因為是久坐下半身的筋膜比較卡一點，所以右大腿張力過大，一觸碰就會超過能夠承受的範圍，所以就痛了。
知道問題的源頭，處理起來就簡單很多，先把久坐繃緊的腳放鬆，再把右手放鬆，肋骨搖開，最後把被扯緊的右側髂脛束放鬆就好了。
Case II 稍微年長的師傅，兩個骨盆都換過人工關節，主訴是肩膀痠痛，尤其是右手在抬手到肩膀高度的時候會有侷限感，超過侷限感後會痛，近期也沒有做甚麼勞動的事情，也沒有五十肩。在醫生針灸之後希望調理，但是礙於預約已經滿了，所以只好在吃完飯後擠出10分鐘左右時間幫忙調理。
他痛的原因應該是右邊髖關節卡住，應該是坐久導致的，所以右腳也比較緊一點，跟前面提到的原因有一點類似，只是反過來，變成是因為髖關節往下拉，讓右邊肩膀沒有辦法順利地往上抬，抬到一個程度就卡住了，再往上抬就會超過身體能夠承受的範圍，所以就會痛。
礙於時間關係，快速把腰背部放鬆，再把右腳肌肉放鬆，再把骨盆搖鬆。調理過程中就算沒有處理肩膀的部分，結束之後，抬手就輕鬆很多了。
人體真的很奧妙，很多的關聯性是非常強但又很微細的，腳會影響手，手會影響腳，這之中的關聯真的需要細細地去體會跟摸索。
#腳痛醫手
#手痛醫腳
#提重物
2018.4.4 豆花藥傷科
跑步:https://bit.ly/2IsZlBj
跑步:https://bit.ly/2lEYIvE
跑步:https://bit.ly/2Ko153X
跑步或是騎腳踏車騎到一半，膝蓋外側有莫名的壓力感，在跑下去之後就會變成疼痛，甚至沒多久後會劇烈疼痛，這個就是 髂脛束症候群 ITB syndrome ，大部分馬拉松跑者在突然加劇的訓練過程中，或是沒有訓練好突然跑了比平常多的距離，就很容易有此症狀，當然不只跑步會有這個問題，騎單車或是種訓的人也常見這種狀況
什麼是 髂脛束 呢?
髂脛束不是肌肉組織!!!!這是大家很常見的錯誤，髂脛束並沒有收縮功能，他是一個很厚的結締組織，由大腿根部連到膝蓋外側，是一個傳遞大腿肌肉力量的組織，藉由傳遞力量來給予膝蓋外側的穩定，髂脛束往上可以連到兩個肌肉：臀肌 gluteal maximum 以及 擴張筋膜肌 tensor fascia latae，往下則連到脛骨外側粗隆
髂脛束症候群 的症狀
髂脛束會在脛骨外側粗隆的連接點產生壓力，所以都會痛在膝蓋外側片下方一點，如果有這個症狀的人，通常在跑步完或跑步當下會有問題,坐著超過半小時到一小時以上，膝蓋外側就會有僵硬感或疼痛感，走路也會在外側有感覺，上下樓梯更是會引起疼痛，造成生活上的極大不方便，更別說再回去跑步或騎腳踏車，都常這個症狀很常出現在突然增加跑量的選手，或是肌肉量明顯不足但是又剛開始要練習馬拉松的初學者身上
髂脛束的放鬆
一般放鬆的方法就是用滾筒 foam roller 和牽拉 stretch，牽拉的方法可以參考下方連結影片
另外滾筒的放鬆方法則是大家很容易做錯的部分！如同上述所提到的，髂脛束不是肌肉！所以不要再拿滾筒來滾髂脛束了，這只會讓它發炎的狀況更加嚴重！！！滾筒可以放鬆肌肉的位置就在髂脛束上方所連到的 臀肌 和 擴張筋膜肌，所以直接針對這兩條肌肉放鬆才能有效的緩解膝蓋外側的壓力
髂脛束症候群的訓練
到目前為止，所有來做髂脛束症候群 物理治療 的病人當中，直接強化臀肌是效果最好的方法，一般都認為休息和放鬆髂脛束是解決疼痛最直接的方法，但就是因為臀肌肌力不足才會造成髂脛束壓力過大，所以休息完後若沒強化肌力直接跑步或騎腳踏車，還是無法緩解症狀，當然跑量就無法恢復，還有可能使症狀惡化
clam exercise
側躺，雙膝微彎，需要訓練的腳在上方，肚子縮緊，膝蓋往上打開，感覺臀部肌肉的收縮
lunge exercise : posterior slide
弓箭步(類似跑步姿勢)，訓練的腳在前方，將重心往前移，前腳站70%的身體重量，後腳站30％的重量，並且輕踩毛巾，感覺前腳大腿和臀部肌肉的收縮，且注意前腳膝蓋要對準第二腳趾頭，後腳開始前後滑動毛巾，控制前腳膝蓋不要左右或前後晃動，在滑動的過程中，要明顯感受臀肌的出力
參考文獻reference
The Effect of Gluteus Medius Training on Hip Kinematics in a Runner with Iliotibial Band Syndrome,Schreiber R, MSc1 Louw Q, PhD1
早安健康網站: https://www.edh.tw/
早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
0:00 從屁股痛到膝蓋，2招伸展放鬆臀腿
0:30 兩側臀部疼痛是髖關節的問題嗎?
2:54 動作示範：髂脛束伸展
3:57 動作示範：坐著伸展髂脛束
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姿勢正確竟害你腰痠背痛！避免疼痛最好的姿勢是這姿勢｜黃鼎鈞 骨科&疼痛科醫師【早安健康】
https://youtu.be/VeIhakOqOcE
日常1件事比運動更易受傷！3招伸展一次保護腰臀、膝蓋｜黃鼎鈞 骨科Ｘ疼痛科醫師【早安健康】
https://youtu.be/4PXy_UckgGk
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媽媽從年輕就必練3個伸展，下背、膝蓋、臀側一起保護
https://www.edh.tw/article/26140
#黃鼎鈞 #疼痛 #髂脛束
跑步:https://bit.ly/2lEYIvE
跑步:https://bit.ly/2IvkDyh
跑步:https://bit.ly/2MoT4Jk
跑步:https://bit.ly/2KreckO
跑步:https://bit.ly/2tGhW7H
跑步:https://bit.ly/2lBap6r
跑步或是騎腳踏車騎到一半，膝蓋外側有莫名的壓力感，在跑下去之後就會變成疼痛，甚至沒多久後會劇烈疼痛，這個就是 髂脛束症候群 ITB syndrome ，大部分馬拉松跑者在突然加劇的訓練過程中，或是沒有訓練好突然跑了比平常多的距離，就很容易有此症狀，當然不只跑步會有這個問題，騎單車或是種訓的人也常見這種狀況
什麼是 髂脛束 呢?
髂脛束不是肌肉組織!!!!這是大家很常見的錯誤，髂脛束並沒有收縮功能，他是一個很厚的結締組織，由大腿根部連到膝蓋外側，是一個傳遞大腿肌肉力量的組織，藉由傳遞力量來給予膝蓋外側的穩定，髂脛束往上可以連到兩個肌肉：臀肌 gluteal maximum 以及 擴張筋膜肌 tensor fascia latae，往下則連到脛骨外側粗隆
髂脛束症候群 的症狀
髂脛束會在脛骨外側粗隆的連接點產生壓力，所以都會痛在膝蓋外側片下方一點，如果有這個症狀的人，通常在跑步完或跑步當下會有問題,坐著超過半小時到一小時以上，膝蓋外側就會有僵硬感或疼痛感，走路也會在外側有感覺，上下樓梯更是會引起疼痛，造成生活上的極大不方便，更別說再回去跑步或騎腳踏車，都常這個症狀很常出現在突然增加跑量的選手，或是肌肉量明顯不足但是又剛開始要練習馬拉松的初學者身上
髂脛束的放鬆
一般放鬆的方法就是用滾筒 foam roller 和牽拉 stretch，牽拉的方法可以參考下方連結影片
另外滾筒的放鬆方法則是大家很容易做錯的部分！如同上述所提到的，髂脛束不是肌肉！所以不要再拿滾筒來滾髂脛束了，這只會讓它發炎的狀況更加嚴重！！！滾筒可以放鬆肌肉的位置就在髂脛束上方所連到的 臀肌 和 擴張筋膜肌，所以直接針對這兩條肌肉放鬆才能有效的緩解膝蓋外側的壓力
髂脛束症候群的訓練
到目前為止，所有來做髂脛束症候群 物理治療 的病人當中，直接強化臀肌是效果最好的方法，一般都認為休息和放鬆髂脛束是解決疼痛最直接的方法，但就是因為臀肌肌力不足才會造成髂脛束壓力過大，所以休息完後若沒強化肌力直接跑步或騎腳踏車，還是無法緩解症狀，當然跑量就無法恢復，還有可能使症狀惡化
clam exercise
側躺，雙膝微彎，需要訓練的腳在上方，肚子縮緊，膝蓋往上打開，感覺臀部肌肉的收縮
lunge exercise : posterior slide
弓箭步(類似跑步姿勢)，訓練的腳在前方，將重心往前移，前腳站70%的身體重量，後腳站30％的重量，並且輕踩毛巾，感覺前腳大腿和臀部肌肉的收縮，且注意前腳膝蓋要對準第二腳趾頭，後腳開始前後滑動毛巾，控制前腳膝蓋不要左右或前後晃動，在滑動的過程中，要明顯感受臀肌的出力
參考文獻reference
The Effect of Gluteus Medius Training on Hip Kinematics in a Runner with Iliotibial Band Syndrome,Schreiber R, MSc1 Louw Q, PhD1
技巧一(以放鬆左側髂脛束為例) 自我按壓左側大腿外側，找到緊繃較硬的肌肉區域或肌肉壓痛點。 · 技巧二(以放鬆左側髂脛束為例) 採站姿或坐在椅子邊緣，將 ... ... <看更多>
步驟一 左腿站直，右腳斜交叉在左腿後。 步驟二 右手帶領右側腰走拋物線向左斜上方延展，不要刻意向左下方壓低身體。此動作可以延伸到整條右腿、右髖、 ... ... <看更多>
髂脛束放鬆 在 不只跑者受害的– 髂脛束症候群（懶人包） - 照護線上 的相關結果
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