「預防骨質疏鬆,你可以這樣做!」
缺一不可的鈣、維生素D、運動,
可以在哪些食物中吃到呢?
甚麼樣的運動又可以更有效幫助骨質?
除了常聽見的補充鈣質,
還要注意哪些「紅綠」蔬果的攝取?
答案都在圖片中喔🥰
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《骨質疏鬆吃什麼?補鈣很重要,加上「紅綠配」飲食更好!》
教你培養好骨力,可以這樣吃💪
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅營養師杯蓋,也在其Youtube影片中提到,怕骨質疏鬆??是不是常常買鈣片送家人吃,卻不知道怎麼選擇呢,這邊簡單教大家判斷一下~~ 媒體報導 早安健康:https://www.everydayhealth.com.tw/article/20181 ------------------------------------------- 【杯蓋の...
骨質疏鬆吃什麼 在 李婉萍的營養天地 Facebook 八卦
吃甚麼可以幫助預防骨質疏鬆?
相信大家都會回答「鈣質」吧!
其實除了鈣質之外,
維生素D跟運動都缺一不可喔!
你可以選擇這些來源:
✨鈣質
- 牛奶和乳製品、黃豆/黑豆及其豆製品、芥藍菜、莧菜、芝麻,帶骨的吻仔魚、小魚乾或魚罐頭,都是不錯的來源。
✨維生素D
- 鮭魚、鯖魚、秋刀魚、沙丁魚等富含油脂的魚類,黑木耳、香菇、雞蛋,和添加維他命D的早餐穀物等,一定要搭配適當的日曬!
✨運動
- 規則進行負重運動有助增強骨質密度,未必得到健身房從事重量訓練或舉啞鈴才有用,每天走路30分鐘、慢跑、爬樓梯或深蹲等鍛煉都有效果。
除了這三項,
紅綠色蔬菜對於骨質保健也有很大的幫助喔!
要吃甚麼?怎麼吃?
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紅配綠 狗臭屁?
其實
紅配綠 更給力!
深綠色蔬菜和番茄紅素
都是預防骨質疏鬆很好的食物喔!
不僅僅在於所含有的鈣質,
有不少研究論文指出,
紅、綠色蔬菜中的維生素K和番茄紅素,
對骨骼健康有益處。
一般可從綠葉蔬菜裡獲得的維生素K,
更是促使血液凝結、幫助傷口癒合,
且強化骨骼的營養素。
但是要注意‼️
不管是維生素K還是番茄紅素,
都是「脂溶性」的營養素,
建議加點油脂料理才會有更好的吸收效果😊
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骨質疏鬆吃什麼 在 營養師杯蓋 Youtube 的評價
怕骨質疏鬆??是不是常常買鈣片送家人吃,卻不知道怎麼選擇呢,這邊簡單教大家判斷一下~~
媒體報導
早安健康:https://www.everydayhealth.com.tw/article/20181
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【杯蓋の營養小教室】
藉由短片,帶大家認識食品營養相關的知識,如果喜歡這類型影片,也歡迎到播放清單看看一分鐘看營養的影片唷~
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