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【訓練知識家】跑後恢復 這樣吃就對了
大部分喜歡運動的朋友，要是不幸受傷或比賽後大耗元氣，大概需要好一段時間休息才能回復。但只要在飲食上多花點功夫，其實有助身體復原喔：
1、蛋白質：
身體必須燃燒卡路里，以產生新的組織細胞來重建受傷的肌肉和肌腱，像雞蛋、雞肉、瘦牛肉、豬肉、海鮮、豆類食品和低脂乳製品。
2、OMEGA-3S：
對於維持關節健康相當有益，像鮭魚、雞蛋就很棒。也可以把核桃或是含有亞麻籽的食物或油加入精力湯裡。
3、補充維生素D：
在重建骨骼，或經常性骨折中扮演著重要的恢復角色，鮭魚和牛奶都是很好的來源。
4、槲皮素 (quercetin)：
能夠減少肌肉傷害後所造成的發炎狀況。在沙拉裡放入紅色和白色洋蔥、把蘋果當點心、或在晚餐裡加入甘藍菜等方法都相當健康有效。
#蛋白質 #維生素 #槲皮素
#馬拉松 #賽後恢復
【歡迎分享俾身邊朋友】
各位跑渣打馬拉松嘅朋友
比賽完之後 歡迎到 The Park Fitness
參加賽後恢復
到時記得出示號碼布呀😉
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【馬拉松賽後恢復放鬆課】
The Park Fitness 在此預祝各位渣馬跑手比賽順利，突破自己，人人PB!
我們TPF將會繼續當大家的最強後盾，為大家準備賽後放鬆恢復計劃。
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不管你是渣馬初哥還是經驗跑手，進行了大強度的馬拉松賽事，身體肌肉都會在8小時至1天後出現「延遲性肌肉痠痛」Delay Onset Muscle Soreness (DOMS)。
是次賽後恢復放鬆課將會給合肌肉伸展(Stretching)與運動按摩(Sports Massage)治療，針對性放鬆長跑賽後的繃緊肌肉群、促進血液循環，帶走因長跑需產生的代謝物，加速恢復。
班別：
A班 21/1 (日）1200-1300
B班 22/1 (一）1830-1930
C班 22/1 (一) 2000-2100
教練：Trevor WU 胡栢賢
名額：每班20人（先報先得）
費用：$100 (出示參賽之號碼布即可享用此優惠價）
查詢：5622 8105/ 6334 4196
#渣馬 #賽後恢復 #伸展 #按摩 #放鬆
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【Trevor WU 個人簡歷(運動篇)】🤸♂️🌟
🌐高強實力 = 運動科學(榮譽)學士🎓 + 香港運動員代表🇭🇰
🌐市場肯定 = 受聘於國際、小、中、大學、大小機構業餘至專業隊伍任教、課程設計 + 國際技術交流經驗
🌟中國香港體操總會體操教練
🌟中國香港健美體操精英隊運動員
🌟中國香港健美總會註冊健身教練
🌟2017香港健美體操比賽男子單人冠軍
🌟2016香港十大優秀青年
🌟運動科學（榮譽）學士
🌟香港教育大學兼任導師
🌟French International School Gymnastics Coach
🌟Official ZUMBA®Fitness Instructor
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