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最近很少開社群網站，因為讀了一本書，讓我戒除了時不時就分心上網晃悠的毛病，可以集中精神讀更多的書。
如果有人有杜絕壞習慣、養成好習慣的需求，我推薦這本《#原子習慣》，通過行為改變四法則，從此邁向美好人生！
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「行為改變四法則，運用它們養成習慣」
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（太久沒說書了，錄音很尬，自己不敢回聽，荼毒你們耳朵就好 🤣 希望我能越來越進入狀況。未來廢文應該會越來越少，想我的時候，請到 Podcast 找我囉）
謝謝 圓神出版．書是活的 贈書
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本集是由萌萌法米娜贊助播出：清甜香的高山好茶，超可愛包裝，送禮自用兩相宜
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寫了一篇關於防疫日常。分享我在紐約封城隔離經驗 ， 如何保持正向，養成好習慣，跟提高產出跟生活品質的建議。希望對台灣朋友有幫助，大家加油！也是一集新的 Podcast 也歡迎用下面連結用聽的。https://linktr.ee/leftsideescalator.jacky
今天的醫療保健單元，再次邀請雙和醫院副院長 劉燦宏參來到空中，帶大家導讀書籍《慢養功能肌力：釐清你一直誤用的養生常識，用最正確的醫學、營養、運動科學，擊退肌少，強筋骨，少痠痛，慢老有活力》/ 天下雜誌。今天劉副院長要來替大家破解迷思，提供作正確的醫學知識給大家，歡迎收聽！
📻聽重播按這裡！https://youtu.be/t0gqu-ADySY
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◎節目介紹：
功能肌力才是你的實際年齡！台灣第一本集結醫學、營養、運動，立基於科學證據下的50+增肌指南熟齡世代，練肌力不是看線條，而是要腿力強、臂力強、功能強！現在就開始把正確訓練放入日常，50+的生活一樣靈活自在
怎麼瓶蓋這麼緊、一個個罐頭都好難打開，爬個樓梯也氣喘吁吁？不知道從什麼時候開始，站起來都要偷扶桌邊或椅背，為什麼？天氣冷，爸爸的棉被竟然掉在床下一夜也沒法拉起來蓋，這是怎麼回事？如果出現這樣的狀況，就是你的肌肉流失了！起立坐臥、日常生活都要人幫忙，這絕對不是你期待的第二人生。50歲後，若想走得遠、跑得動，還要能和朋友一起出遊，現在起就要開始練肌力。人體的肌肉質量在30歲後就會開始下降，60歲加速流失！肌肉大不等於功能好，為了更好的生活而練！好好鍛鍊，身體才不會背叛你
走、跑、跳、提重物，甚至吞嚥、呼吸、心臟跳動都需要肌力。多數人可能沒想到，心臟病、慢性肺阻塞、失能、失智等其實都與肌肉量有關。好消息是，經醫學實證無論幾歲開始練，都能在三個月後看見成效！
本書由暢銷書《慢老》作者黃惠如，結合深耕復健科領域30年的雙和醫院副院長劉燦宏，與營養學者黃惠宇、肌力與體能教練李杰，強強聯手，彙整醫學、營養、運動整理超過百篇國際最新肌少症的最新研究，提供全新健康概念「慢養功能肌力」，用最正確的方法，養成好習慣，擊退肌少症，強骨增肌。
◎來賓介紹：劉燦宏
雙和醫院副院長。台灣彰化人。國小時，母親從高處墜落導致終生下半身癱瘓，因此從小就立志成為一名復健科醫師。1992年台北醫學院醫學系畢業，於台大醫院及部立桃園醫院完成復健專科醫師訓練。2004年前往美國哥倫比亞大學修習肥胖治療與營養學，2007年完成陽明大學公共衛生博士學位，2014年擔任台北醫學大學教授至今，曾任台北醫學大學醫學院副院長、醫學系主任。現為台灣ICF學會、中華民國肥胖研究學會理事長。
過去的我曾經冥想過
但大概到了兩分鐘
我就想起午餐要吃什麼？晚上要看哪個影集？
從此之後
冥想不再是冥想
而是盡情的...發呆！？
過去我在許多書籍中都看過冥想的好處
例如《人生勝利聖經》《我們為何吃太多》
但只要一閉上眼睛
迎面向我襲來的就是百萬種思緒
我試著去阻止大腦這樣運轉
但總是適得其反
這本書精彩之處不在於冥想的實作步驟
而是作者用大量的故事解釋每個試圖嘗試冥想的人所會遇到的問題
如果你想學習冥想
或是想躲避掉冥想中容易犯的錯
這本書非常推薦給你
#冥想 #靜坐 #說書
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【低成本打造更多時間，完成更多事情】
成功人士每天都有24小時，
你也有24小時。
代表每個人都擁有一樣的時間成本，
就看你如何運用。
早起的人有時期間運動、學習，
而運動和學習，
能夠帶動改善自身情緒、
提高工作效率。
當你養成早起的習慣，
你就會開始發現早起對你造成的積極改變。
影片概括：
00:29 早起的奇蹟
01:15 如何養成早起習慣
02:26 睡前進行自我暗示
04:00 把鬧鐘放在離床較遠的地方
04:22 刷牙洗臉、補充水分、出門運動
04:58 早起後應該做什麼？
06:52 早起小秘訣
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00:00書籍介紹
00:57第一步讓習慣顯而易見
03:33第二步讓習慣有吸引力
05:25第三步讓行動輕而易舉
06:27第四步讓獎賞令人滿足
09:05重點回顧
我們和大家分享《原子習慣》書中有效建立習慣的4個步驟。
事不宜遲，馬上教會你如何利用正確的步驟，幫助自己養成良好習慣吧!
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