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最近朋友送我兩盒甜點，成了我看電視的最愛✌✌
來自大溪的杏芳食品所研發的抹茶乳酪球與巧克力布朗尼❗
這可是由七十年歷史的老店所創新研發的小口點心，還連續三年獲得數位時代百大賣家的殊榮喔👍👍
巧克力布朗尼當中有添加日本海藻糖，吃起來有巧克力香又帶有微微的甜😍😍不會太過甜膩，負擔也不會那麼重，一不小心就一口一口繼續下去了😋😋
但我的最愛還是抹茶乳酪球，來自紐西蘭的天然乳酪加上日本靜岡的高級抹茶粉😚😚兩道烘焙程序製作而成，一層是重乳酪蛋糕❗另外一層則是底部的手工餅乾❗
強調當天接單生產，當天手工製作當天出貨，以確保產品的新鮮👍👍吃起來滿滿的幸福感沖上心頭，很適合一個人慢慢享受，也可以當聚會的點心喔😍😍
快一起來吃吃看吧😋😋現在兩盒一起帶還有折扣唷👉👉https://goo.gl/kGNr0A
這次回到美國的四箱行李裡面有三箱半都是滿滿滿小孩的東西😂餅乾、乾糧、益生菌、洗的、用的、穿的、玩的⋯
媽媽真的很偉大啊！😁
這次有一個行李箱大半都是裝安敏樂，因為兩寶吃習慣了，是兩寶每天的最愛。
去了日本一趟買了カワイ魚肝油也愛上了每天一顆😆
說真的覺得安敏樂對於很會吃的小孩跟不愛吃的小孩都有很大的作用。
我會這樣說是因為妹妹的食量驚人，有時狼吞虎嚥讓我很擔心在胃腸會無法好好的消化，不過因為都有吃益生菌的關係真的有好好的消化，每次都非常的順暢，顏色也非常健康！
而哥哥的食慾時好時壞，大部分都是很好的，只是有時候還是會遇到一整天只喜歡喝奶，不愛吃飯，但那天只要有順利💩後，食慾就又恢復了，我想吃安敏樂也有很大的關係😄
益生菌的牌子很多，我們全家大小都是吃安敏樂，它日本進口的，我熱愛日本的進口的藥物和一切保健食品，這是去日本也是瘋狂的購物藥妝。
話說回來，安敏樂吃起來甜甜的像乾的優格，每一包乳酸菌都含有1080億隻奇蹟菌數以外，有一支很強的F K-23乳酸菌菌種，比一般活菌多三倍的活躍力，在日本有頒發專利證書！
兩寶現在都單包吃，比較有味道！也可以加在水裡喝，味道就會像是養樂多，但我個人建議不要放太多水會稀釋掉它的甜味小朋友可能比較不愛，放大概10ml最好喝😊
推薦給需要的人 https://goo.gl/wcYrqr
越怕什麼，就越來什麼⋯😂，嗯，莫非⋯🤔
話說，這就是「莫非定律」吧？
星座也有莫非定律，像是越說討厭哪個星座，默默的就發現身邊包圍的都是⋯這些星座😨🤩⋯⋯甚至還成為你的另一半呢（丂丂）
來聽聽我老司機的這集Podcast吧！😛
本日菜單：
身材微胖=長得像唐老師？
魔羯喜歡脆脆的東西
如何成功欺騙莫非🤣
莎莉定律代表：魔羯座
運勢書的隱藏內容…
唐老師是射手男捕獸夾
星盤中缺什麼反而強什麼？
過度感性可能是缺水
每個星座都會被黑
但最黑的是⋯
收聽網址👇
Apple：https://pse.is/398jf7
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本集由【脆加CRISPY PLUS+】抖內播出
看起來跟別人很像，但吃起來很不一樣？！
◼︎精選四種口味
✅特製唐辛子✅法式奶油洋蔥
✅椒香辣雞翅✅切達起司
大小剛好一口接一口，添加台灣蓬萊米又香又好吃
◼︎各大超商、超市、量販店都買得到（全家除外）
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◼︎6/10~6/24於77官網線上購物，全館餅乾類消費滿$550，輸入折扣碼「CRISPY PLUS+77」，即享折扣$77
#脆加 #CRISPY_PLUS #看起來一樣其實不一樣 #宇宙無敵涮嘴
👄雪Q餅吃起來酥酥綿綿hen療癒~做法跟材料也非常簡單~有興趣的人歡迎你們跟著我一起做看看
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👄雪Q餅製作所需要的材料有
奇福餅乾200g
棉花糖180g
無鹽奶油70g
奶粉50g
蔓越莓100g
👄棉花糖跟奶油的量不夠的話會比較難拌，這邊使用比例比較多的奶油跟棉花糖，如果想要甜度不要太高的也可以自行降低棉花糖的量，餅乾比上棉花糖最好不要低於4:3，會比較難攪拌哦！
蔓越莓的部分可以替換為自己喜歡的堅果或是果乾，通常蔓越莓300g一包，這裡我們使用三分之一來做。
餅乾也可以改用飛機餅乾或是數字餅乾的話硬度會更高，口感偏脆！
👄步驟一
將所有的東西用容器分裝好
👄步驟二
先將餅乾剝成兩塊至三塊(太碎會影響口感)，並放入烤箱以100度10分鐘的方式烘烤，放在裡面保溫。
👄步驟三
將棉花糖剪碎，方便溶解。
👄步驟四
將奶油隔水加熱至完全融化
👄步驟五
將剪碎的棉花糖加入奶油中至融化成糊狀
👄步驟六
將加熱後的餅乾與蔓越莓加入奶油與棉花糖糊中攪拌
👄步驟七
拌勻後加入奶粉攪拌至均勻（奶粉加入後會變很黏，所以最後加）
👄步驟八
將所有東西放在烤紙上包起來，依照烤盤（方形有厚度）形狀壓扁，等待冷卻。
步驟九
將冷卻後的Ｑ餅切成方形的就完成瞜！
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原本以為把喜歡吃的食物變大，吃起來會很幸福結果卻...
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別再說減脂不知道怎麼吃了！
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✨你該計算營養素？https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨10個眼之失敗的原因 https://youtu.be/ehkcdfrVgPg
✨七個月的改變 https://youtu.be/pUcxGIjGYcQ
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原文字幕
我決定要給自己一個四週的減脂計畫
我這次會跑碳水循環法
嗨大家好 我是Ashlee歡迎來到我的頻道
如果你是追蹤我一陣子的咻格
長期的有在控制管理自己體態的一個人
因為公司剛成立然後有一些新的團員進來
霸佔我的時間跟我的思緒
所以呢這一兩個月以來
我有點算是給自己放假
我的飲食就是比較隨性的吃
那訓練呢就是沒有系統化的在訓練
結果呢我長胖了兩公斤
而且現在的體態就是
我看鏡子感覺到對自己非常的不滿意
我先在這邊跟大家懺悔我覺得
身為健身youtuber或是神力女超人
我這樣實在太不敬業了
28天的減脂
四週的減脂計畫
皮脂夾 其實我也沒有仔細的用過
像我肚臍旁邊一公分的肥肉是
兩厘米所以是兩公分
大概是3.8釐米左右
我現在要來量我的身圍
腰圍我會量一個最細的部分
我現在25腰
再來我的手臂圍
所以我這次這四週28天 我不會量小腿
這兩個應該都是myprotein
哇 這個是我準備要辦一個活動送給大家
他是三瓶的三種口味的高蛋白抹醬
啊這個也是買來送給大家的
這個是巧克力沾醬餅乾
我覺得我直接拍一集開箱評比影片好了
這集就還是以我們的減脂為重點
我現在急著開是因為
我去健身以前可以喝的東西
剛好這個衣服等一下去健身可以穿
我訓練會跑神力女超人的第五週開始
第五週 第六週 第七週 第八週
剛好是四週的時間
那神力女超人這個菜單當初在安排的時候
把第五週設定是deload
減量訓練的目的是讓你身體在
經過一定負荷強度刺激之後
給他一個稍微休息的時間
所以正常的減量訓練
那一週會是很輕鬆的
但是有礙於我過去其實沒有系統化的訓練
我就是有一搭沒一搭的
我覺得我身體根本不需要減量訓練
根本不需要休息
所以我會把第五週的強度調為
跟平常一樣的強度
那如果你是有在跑神力女超人
你就乖乖從第一週然後到第五週的時候
照課表上面的減量訓練
然後接著第六週之後
再開始給他正常的操下去
那我自己的部分我就稍微做調整
那飲食的部分呢
我這次會跑碳水循環法
我一共分為三種碳水
高碳天 中碳天 跟低碳天
那我都在我的下肢的時候
強度比較高的時候呢安排我的高碳水
那上肢的時候就是中碳水
那休息天的時候就是低碳
那我要給自己吃多少熱量呢
我一開始是給自己設定為1400大卡
其實一般來說我們在找到我們自己的TDEE
找到一個我們適合減脂或是增肌的熱量數字以前
通常呢會讓你試跑兩個星期
你吃東西的時候都要把它放上秤重
然後把它紀錄下來 不過並沒有限制你
能吃多少或只能吃多少
你就是按照你平常的習慣
然候把你每天吃的熱量記下來
跟你每天的體重記下來
然後過兩週之後再去比對說
哦原來我平常一天習慣大概是這樣的熱量
那這樣的熱量讓我的體重
有什麼樣的變化
然後再去從中找到你的TDEE
接著再開始設定增肌或減脂的目標熱量
那我自己的部分因為其實
我就給自己四週嘛然候時間很趕
我覺得我沒有那個閒情逸致想要
再給自己兩週的這個測試期
我實在受不了我現在這個水桶腰很煩
我就是對現在自己的身材不是很滿意
所以我就直接抓一個1400大卡
然候開始跑
那我會先1400先跑一週
那接下來如果有什麼樣
不同的身體感覺
或是身體的變化
我會再做調整
那如果今天你的目標跟我一樣是減脂的話呢
會建議你蛋白質吃
每公斤體重2.3-2.8倍的克數
我52公斤那假設我
一天的蛋白質吃到2.5倍的話
那就是130克蛋白質
是我每天需要攝取的
那如果你今天是體重過重
或是體脂過高的人的話呢
因為這樣算下去你可能蛋白質量就爆高
然後你身體根本也不需要這麼多
然候蛋白質又很貴
你就吃了很多不必要的浪費了
那這個時候呢會建議你用你的
除脂體重去算
誰知道我扣掉脂肪我的肌肉是多少對吧
你家又沒有inbody
你也沒有一個很精密的儀器在家裡
一個很粗略很簡單的算法
就是依照你的身高
假設你165公分
那你一天就吃165克的蛋白質
雖然這只是一個粗估但是非常方便
或是總比你直接用你的體重去乘以2.3-2.8倍來的好
我們算出來蛋白質之後
脂肪的部分會建議你吃
15-25%的一整天總熱量
那其實最高像我現在碳水循環法
我最高是有安排到40%的總熱量
那最低呢不要低於
每公斤體重的0.5倍
也就是我現在52公斤
那我最低脂肪一天不要吃低於26公克
其實脂肪對身體也是有很多好處的
我們為了要我們的賀爾蒙維持正常
然後利於減脂跟不要什麼停經
請記得 一定要吃優質脂肪
那在來剩下的熱量呢
就全部都留給碳水化合物
高低中碳水的安排
我會把表格放在這邊讓你們參考
我為我自己設計的 並不適合每一個人
每一個人都有一個自己適合的方式
有一些人呢她身體對碳水的反應是很好的
他可能吃了就覺得精神很好
訓練的時候很有力量
可是呢有一些人又因為吃碳水
而很難降體脂肪
就是看每一個人的狀態
我其實是那種吃碳水
我還是可以掉體重 雖然很慢
但我不吃碳水我整個人就是會很北送
然後頭腦很笨 然後又沒有辦法訓練
所以我自己就是給我中高低碳水的安排
我給我自己的安排是
3天的20分鐘 中低強度的有氧
我安排在我的下肢訓練之後
那兩天30分鐘的中低強度有氧
我安排在我的上肢訓練結束
那有一天的HIIT我會安排在我的休息天
那之後呢我會再跟大家詳細的講一下
有氧該做什麼
減脂一定要做有氧嗎
跟你要怎麼安排你自己的有氧
我現在要趕快出門去訓練了
然後呢這集影片我會在後面告訴你們
一些減脂的tips
跟你要如何為你自己設定目標
它吃起來就像Nutella
然後我現在在減脂然後我吃這個
但是我會把熱量算進去
Pre-workout 好久沒有喝pre-workout了
因為最近 最近訓練都沒有很認真
沒有很賣力 所以好像也不需要這種東西
好從今天開始 我要回歸了
你看這個放太久 沒喝的已經都受潮了
今天要練我們的神力女超人菜單
然後我剛剛有講到嘛
那因為我根本不需要deload
所以呢 我今天點進來下肢的時候
不同app的一些行動網路關掉
你可以檢查一下是你沒有網路
還是你跟我一樣把那個關掉
今天呢跑第五週的神力女超人Deload
所以你可以看的到上面這邊呢
他會寫像這個 1RM50%跟這個 RPE是6
這種基本上都是很低 專門for減量訓練的
那我今天直接從75％1RM 然後8RPE開始
然後之前很多人問說我的腳踝套在哪裡買
我腳踝套我真的不知道在哪邊買
他公司是一個影音的平台叫作change
我現在要吃一個很過分的東西
就是我剛才這個餅乾快吃完了嘛
但是裡面還有很多醬
所以我要吃一個吐司
然後抹上這個高蛋白巧克力醬
這個是我的健身後餐
所以我就塞了兩顆地瓜
然後這個是我的正式健身後餐
我覺得MyProtein最近這款抹醬真的很厲害
他這個餅乾呢
他裡面的那個醬跟他的抹醬是同樣的醬
我覺得白巧克力也很好吃欸
白巧克力吃起來就像白巧克力
可是你抹在那個麵包上面的時候
吐司上面他有一點像那種美乃滋的感覺
所以我就不示範白巧克力給你們看了
或是你可以關注我的IG
有些人說減脂就是要吃原型食物
簡單來看的話是這樣說沒錯
因為原型食物他可以有比較多的營養
然後比較多的飽足感
那為什麼我現在吃這個東西呢
因為我剛開始減脂而已
所以我身體其實還是很多能量
我不至於是餓到那種
就是會覺得不舒服的狀態
我就用這種很高GI的碳水
馬上補充能量給我的身體
但是當我減脂到一定程度
就是我已經減了好一段時間的時候
那個時候我的身體非常缺乏能量
而且更缺乏營養
基本上百分之九十以上的熱量都留給
價值高的原形食物
所以就讓我小作弊一下
確實我也有把這個熱量算到我的營養素裡面
我自己是比較喜歡這種彈性的飲食
就是你計算熱量雖然很麻煩
後期我還是每個禮拜都會推出這樣的減脂影片
然後旁邊配上的是牛排
剛做完20分鐘的有氧現在感覺非常的累
不是平常那種覺得需要睡眠的累
也不是平常用腦過度的累
就是一種覺得你需要在沙發耍廢兩個小時
你的元氣才會恢復的感覺
完整認真的訓練再加上有氧
然後第一天的飲食控制
我要讓你們知道 減脂的小tips
木瓜牛奶然後跟炒蝦子
這個是我今天的最後一餐睡前餐
＃28天減脂計畫 ＃碳循環 ＃神力女超人
這是剛剛在校園裡買的手工餅乾因為太久沒做餅乾了，頓時嘴巴有點嘴饞xD 說真的這小小一盒不便宜啊！ 價位是45/100g，這一盒就100 QQ ... ... <看更多>
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餅乾吃起來很乾 在 [問題] 餅乾成品太乾太鬆散- 看板baking - 批踢踢實業坊 的八卦
今天去幼兒園玩做餅乾
烤出來的成品吃起來超乾超鬆散 >"<
連用夾子夾起來都會破裂開來.....
低筋麵粉 100g
無鹽奶油 40g
砂糖 30g
抹茶粉 1.8g
砂糖的部分,顆粒的大小好像比一般的細沙還要再粗一點的樣子,
所以在跟奶油攪拌的結果看起來並沒有融在一起,
奶油的部分,本來只放了30g ,但是後來在拌入麵粉的過程中,
覺得麵團很乾很鬆散,所以又再度放入大約10g奶油一起攪拌,
最後的麵團有比較像樣了,就開始用模具來壓造型,
然後進烤箱(陽春小烤箱只有上下燈管無法調溫度)
拿出烤箱有點難拿,一夾就碎,
放冷了以後試吃,一捏就碎,口感很乾,有點難入喉...囧"
請問各位達人, 這過程是哪裡出了問題呢???
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.161.3.86
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/baking/M.1400067907.A.D66.html
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