食物gi值表的八卦，YOUTUBE和Yahoo名人娛樂都在討論

Q: 食物gi值表輕鬆瘦營養師 朱瑞君 在Facebook 的評價

領取2021最新減脂菜單👉👉https://bit.ly/3fdHeSh ⭕️甚麼是GI值？？🤔🤔GI值又叫升糖指數，指當吃下食物兩小時後，提升血糖幅度的高低，以0~100這個區間數值呈現，目前在亞洲是以純葡萄糖為GI值100，再去和其他食物作比較!! 但因為每個人體質的不同，所以對同一種食物的血糖反應也會有所差異，因此也會有不一樣的ＧＩ值表現，⭕️吃低ＧＩ食物可以瘦的原因：低ＧＩ的食物在吃進肚子之後，在胃腸吸收的速度比較慢，如此血中的血糖濃度上升的也會較慢，進而使胰島素也不會大量分泌，因此可以控制血糖和體重‼️⭕️低ＧＩ食物選擇小技巧：✔️通常富含膳食纖維的食物多為低GI：像是傳統燕麥片、綠色蔬菜🥬等。要注意的是，同一種食物可能會因為烹調的方式等等造成GI值的差異，像是水煮和清蒸的GI值較低!✔️可以選擇精緻度較低的食物:通常越粗糙、加工越少的食物GI值越低，像是全麥麵包、糙米等，比較傾向原型食物的狀態會比較好！✔️燕麥粥: 🥣一般燕麥被歸類在低GI，數值大約是55左右。但其實依照不同型式的燕麥片會有不同的GI值呦!如果是即食燕麥片的話，其實升糖指數和白飯很接近，大概在８２左右，大多是用熱水一沖泡就可以食用的食品。而相比起來如果是傳統的燕麥片，多以熱水浸泡5~10分鐘就可以吃，它的GI值大概就是55上下，且相比下來它因為保留了完整的麩皮、胚芽及胚乳，再經過去殼、蒸煮、輾壓烘烤等製成，所含的膳食纖維和營養成分也比較高!#輕鬆瘦 #減脂 #營養師 #低GI

Q: 食物gi值表Helen To 杜如風 在Facebook 的評價

小弟實行緊響亞洲好流行嘅低gi減肥同輕斷食, 遲啲俾返個索版杜如風大家呀吓😆嗱！大家一齊長知識, GI 即係Glycemic Index: 升糖指數 (血糖生成指數), 係量度各類含碳水化合物(醣質)食物在進食後對血糖影響程度嘅數值，表示食物對血糖嘅影響。高GI食物比較容易轉化成葡萄糖，所以容易出現高血糖; 相反, 低GI食物轉化速度較慢，血糖升幅自然比較少。所以我最近特別留意低GI嘅食品，發現呢隻 My Honey Acacia Honey 嘅GI值竟然仲低過豆腐, 所以晚晚都飲杯蜜糖水先覺覺豬, 好健康！#低gi飲食 #rawhoney #lowGI #healthy #myhoney niconicohk

關於食物gi值表在 Ashlee xiu Youtube
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關於食物gi值表在低升糖、低GI食物吃錯也會胖！不想越吃越胖？新陳代謝醫師的評價

食物gi值表在輕鬆瘦營養師朱瑞君 Facebook 八卦

By 輕鬆瘦營養師朱瑞君

2021-06-25 19:00:03 有 770 人按讚

領取2021最新減脂菜單👉👉https://bit.ly/3fdHeSh
⭕️甚麼是GI值？？🤔🤔
GI值又叫升糖指數，指當吃下食物兩小時後，提升血糖幅度的高低，以0~100這個區間數值呈現，目前在亞洲是以純葡萄糖為GI值100，再去和其他食物作比較!! 但因為每個人體質的不同，所以對同一種食物的血糖反應也會有所差異，因此也會有不一樣的ＧＩ值表現，

⭕️吃低ＧＩ食物可以瘦的原因：
低ＧＩ的食物在吃進肚子之後，在胃腸吸收的速度比較慢，如此血中的血糖濃度上升的也會較慢，進而使胰島素也不會大量分泌，因此可以控制血糖和體重‼️

⭕️低ＧＩ食物選擇小技巧：
✔️通常富含膳食纖維的食物多為低GI：像是傳統燕麥片、綠色蔬菜🥬等。要注意的是，同一種食物可能會因為烹調的方式等等造成GI值的差異，像是水煮和清蒸的GI值較低!

✔️可以選擇精緻度較低的食物:通常越粗糙、加工越少的食物GI值越低，像是全麥麵包、糙米等，比較傾向原型食物的狀態會比較好！
✔️燕麥粥: 🥣一般燕麥被歸類在低GI，數值大約是55左右。但其實依照不同型式的燕麥片會有不同的GI值呦!如果是即食燕麥片的話，其實升糖指數和白飯很接近，大概在８２左右，大多是用熱水一沖泡就可以食用的食品。而相比起來如果是傳統的燕麥片，多以熱水浸泡5~10分鐘就可以吃，它的GI值大概就是55上下，且相比下來它因為保留了完整的麩皮、胚芽及胚乳，再經過去殼、蒸煮、輾壓烘烤等製成，所含的膳食纖維和營養成分也比較高!
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食物gi值表在 Helen To 杜如風 Facebook 八卦

By Helen To 杜如風

2021-03-01 12:57:31 有 467 人按讚

小弟實行緊響亞洲好流行嘅低gi減肥同輕斷食, 遲啲俾返個索版杜如風大家呀吓😆
嗱！大家一齊長知識, GI 即係Glycemic Index: 升糖指數 (血糖生成指數), 係量度各類含碳水化合物(醣質)食物在進食後對血糖影響程度嘅數值，表示食物對血糖嘅影響。高GI食物比較容易轉化成葡萄糖，所以容易出現高血糖; 相反, 低GI食物轉化速度較慢，血糖升幅自然比較少。所以我最近特別留意低GI嘅食品，發現呢隻 My Honey Acacia Honey 嘅GI值竟然仲低過豆腐, 所以晚晚都飲杯蜜糖水先覺覺豬, 好健康！

#低gi飲食 #rawhoney #lowGI #healthy #myhoney niconicohk

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食物gi值表在 Ashlee xiu Youtube 的評價

By Ashlee xiu

2019-10-17 20:17:45 有 280,214 人看過有 4,547 人喜歡

別再說減脂不知道怎麼吃了！
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✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
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【ASHLEE 團隊】
✨Ashlee
✨企劃：Yishu
✨剪輯：騰凱
✨美編：庭萱
✨營養師：亭安
✨社群助理：竹竹/芊芊
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更多影片
✨你該計算營養素？https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨10個眼之失敗的原因 https://youtu.be/ehkcdfrVgPg
✨七個月的改變 https://youtu.be/pUcxGIjGYcQ
✨減脂你要知道的事 https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂妳要知道的事Q&A (上) https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂妳要知道的事Q&A (下) https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
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✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
我決定要給自己一個四週的減脂計畫
我這次會跑碳水循環法
嗨大家好我是Ashlee歡迎來到我的頻道
如果你是追蹤我一陣子的咻格
長期的有在控制管理自己體態的一個人
因為公司剛成立然後有一些新的團員進來
霸佔我的時間跟我的思緒
所以呢這一兩個月以來
我有點算是給自己放假
我的飲食就是比較隨性的吃
那訓練呢就是沒有系統化的在訓練
結果呢我長胖了兩公斤
而且現在的體態就是
我看鏡子感覺到對自己非常的不滿意
我先在這邊跟大家懺悔我覺得
身為健身youtuber或是神力女超人
我這樣實在太不敬業了
28天的減脂
四週的減脂計畫
皮脂夾其實我也沒有仔細的用過
像我肚臍旁邊一公分的肥肉是
兩厘米所以是兩公分
大概是3.8釐米左右
我現在要來量我的身圍
腰圍我會量一個最細的部分
我現在25腰
再來我的手臂圍
所以我這次這四週28天我不會量小腿
這兩個應該都是myprotein
哇這個是我準備要辦一個活動送給大家
他是三瓶的三種口味的高蛋白抹醬
啊這個也是買來送給大家的
這個是巧克力沾醬餅乾
我覺得我直接拍一集開箱評比影片好了
這集就還是以我們的減脂為重點
我現在急著開是因為
我去健身以前可以喝的東西
剛好這個衣服等一下去健身可以穿
我訓練會跑神力女超人的第五週開始
第五週第六週第七週第八週
剛好是四週的時間
那神力女超人這個菜單當初在安排的時候
把第五週設定是deload
減量訓練的目的是讓你身體在
經過一定負荷強度刺激之後
給他一個稍微休息的時間
所以正常的減量訓練
那一週會是很輕鬆的
但是有礙於我過去其實沒有系統化的訓練
我就是有一搭沒一搭的
我覺得我身體根本不需要減量訓練
根本不需要休息
所以我會把第五週的強度調為
跟平常一樣的強度
那如果你是有在跑神力女超人
你就乖乖從第一週然後到第五週的時候
照課表上面的減量訓練
然後接著第六週之後
再開始給他正常的操下去
那我自己的部分我就稍微做調整
那飲食的部分呢
我這次會跑碳水循環法
我一共分為三種碳水
高碳天中碳天跟低碳天
那我都在我的下肢的時候
強度比較高的時候呢安排我的高碳水
那上肢的時候就是中碳水
那休息天的時候就是低碳
那我要給自己吃多少熱量呢
我一開始是給自己設定為1400大卡
其實一般來說我們在找到我們自己的TDEE
找到一個我們適合減脂或是增肌的熱量數字以前
通常呢會讓你試跑兩個星期
你吃東西的時候都要把它放上秤重
然後把它紀錄下來不過並沒有限制你
能吃多少或只能吃多少
你就是按照你平常的習慣
然候把你每天吃的熱量記下來
跟你每天的體重記下來
然後過兩週之後再去比對說
哦原來我平常一天習慣大概是這樣的熱量
那這樣的熱量讓我的體重
有什麼樣的變化
然後再去從中找到你的TDEE
接著再開始設定增肌或減脂的目標熱量
那我自己的部分因為其實
我就給自己四週嘛然候時間很趕
我覺得我沒有那個閒情逸致想要
再給自己兩週的這個測試期
我實在受不了我現在這個水桶腰很煩
我就是對現在自己的身材不是很滿意
所以我就直接抓一個1400大卡
然候開始跑
那我會先1400先跑一週
那接下來如果有什麼樣
不同的身體感覺
或是身體的變化
我會再做調整
那如果今天你的目標跟我一樣是減脂的話呢
會建議你蛋白質吃
每公斤體重2.3-2.8倍的克數
我52公斤那假設我
一天的蛋白質吃到2.5倍的話
那就是130克蛋白質
是我每天需要攝取的
那如果你今天是體重過重
或是體脂過高的人的話呢
因為這樣算下去你可能蛋白質量就爆高
然後你身體根本也不需要這麼多
然候蛋白質又很貴
你就吃了很多不必要的浪費了
那這個時候呢會建議你用你的
除脂體重去算
誰知道我扣掉脂肪我的肌肉是多少對吧
你家又沒有inbody
你也沒有一個很精密的儀器在家裡
一個很粗略很簡單的算法
就是依照你的身高
假設你165公分
那你一天就吃165克的蛋白質
雖然這只是一個粗估但是非常方便
或是總比你直接用你的體重去乘以2.3-2.8倍來的好
我們算出來蛋白質之後
脂肪的部分會建議你吃
15-25%的一整天總熱量
那其實最高像我現在碳水循環法
我最高是有安排到40%的總熱量
那最低呢不要低於
每公斤體重的0.5倍
也就是我現在52公斤
那我最低脂肪一天不要吃低於26公克
其實脂肪對身體也是有很多好處的
我們為了要我們的賀爾蒙維持正常
然後利於減脂跟不要什麼停經
請記得一定要吃優質脂肪
那在來剩下的熱量呢
就全部都留給碳水化合物
高低中碳水的安排
我會把表格放在這邊讓你們參考
我為我自己設計的並不適合每一個人
每一個人都有一個自己適合的方式
有一些人呢她身體對碳水的反應是很好的
他可能吃了就覺得精神很好
訓練的時候很有力量
可是呢有一些人又因為吃碳水
而很難降體脂肪
就是看每一個人的狀態
我其實是那種吃碳水
我還是可以掉體重雖然很慢
但我不吃碳水我整個人就是會很北送
然後頭腦很笨然後又沒有辦法訓練
所以我自己就是給我中高低碳水的安排
我給我自己的安排是
3天的20分鐘中低強度的有氧
我安排在我的下肢訓練之後
那兩天30分鐘的中低強度有氧
我安排在我的上肢訓練結束
那有一天的HIIT我會安排在我的休息天
那之後呢我會再跟大家詳細的講一下
有氧該做什麼
減脂一定要做有氧嗎
跟你要怎麼安排你自己的有氧
我現在要趕快出門去訓練了
然後呢這集影片我會在後面告訴你們
一些減脂的tips
跟你要如何為你自己設定目標
它吃起來就像Nutella
然後我現在在減脂然後我吃這個
但是我會把熱量算進去
Pre-workout 好久沒有喝pre-workout了
因為最近最近訓練都沒有很認真
沒有很賣力所以好像也不需要這種東西
好從今天開始我要回歸了
你看這個放太久沒喝的已經都受潮了
今天要練我們的神力女超人菜單
然後我剛剛有講到嘛
那因為我根本不需要deload
所以呢我今天點進來下肢的時候
不同app的一些行動網路關掉
你可以檢查一下是你沒有網路
還是你跟我一樣把那個關掉
今天呢跑第五週的神力女超人Deload
所以你可以看的到上面這邊呢
他會寫像這個 1RM50%跟這個 RPE是6
這種基本上都是很低專門for減量訓練的
那我今天直接從75％1RM 然後8RPE開始
然後之前很多人問說我的腳踝套在哪裡買
我腳踝套我真的不知道在哪邊買
他公司是一個影音的平台叫作change
我現在要吃一個很過分的東西
就是我剛才這個餅乾快吃完了嘛
但是裡面還有很多醬
所以我要吃一個吐司
然後抹上這個高蛋白巧克力醬
這個是我的健身後餐
所以我就塞了兩顆地瓜
然後這個是我的正式健身後餐
我覺得MyProtein最近這款抹醬真的很厲害
他這個餅乾呢
他裡面的那個醬跟他的抹醬是同樣的醬
我覺得白巧克力也很好吃欸
白巧克力吃起來就像白巧克力
可是你抹在那個麵包上面的時候
吐司上面他有一點像那種美乃滋的感覺
所以我就不示範白巧克力給你們看了
或是你可以關注我的IG
有些人說減脂就是要吃原型食物
簡單來看的話是這樣說沒錯
因為原型食物他可以有比較多的營養
然後比較多的飽足感
那為什麼我現在吃這個東西呢
因為我剛開始減脂而已
所以我身體其實還是很多能量
我不至於是餓到那種
就是會覺得不舒服的狀態
我就用這種很高GI的碳水
馬上補充能量給我的身體
但是當我減脂到一定程度
就是我已經減了好一段時間的時候
那個時候我的身體非常缺乏能量
而且更缺乏營養
基本上百分之九十以上的熱量都留給
價值高的原形食物
所以就讓我小作弊一下
確實我也有把這個熱量算到我的營養素裡面
我自己是比較喜歡這種彈性的飲食
就是你計算熱量雖然很麻煩
後期我還是每個禮拜都會推出這樣的減脂影片
然後旁邊配上的是牛排
剛做完20分鐘的有氧現在感覺非常的累
不是平常那種覺得需要睡眠的累
也不是平常用腦過度的累
就是一種覺得你需要在沙發耍廢兩個小時
你的元氣才會恢復的感覺
完整認真的訓練再加上有氧
然後第一天的飲食控制
我要讓你們知道減脂的小tips
木瓜牛奶然後跟炒蝦子
這個是我今天的最後一餐睡前餐

＃28天減脂計畫＃碳循環＃神力女超人

僅限台灣本島 28天減脂計畫碳循環神力女超人

Ashlee xiu

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食物gi值表在營養健身葛格Peeta Youtube 的評價

By 營養健身葛格Peeta

2020-06-14 20:30:01 有 255,715 人看過有 3,354 人喜歡

#電獺少女 #GarminTW #Venu
與Linda的合作已經到了驗收的時候了！
這兩個月來Linda每週都到健身房報到、吃的東西也詳細紀錄，
即使是個外食族，也成功減了6%的體脂肪
不但臉變尖腰變細、人也變得更有自信，考試都考100分
夏天即將到來，你各位一起動起來吧！

有著Garmin Venu的協助，
我們也能觀察到更多身體的數據，讓大家在改善體態可以更順利，
有興趣的可以點下面Garmin的官網看看。
Garmin Venu：https://www.garmin.com.tw/minisite/vivo/venu/
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►減脂系列影片：https://goo.gl/pnocPT
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折扣碼專區(折扣碼：peeta)
►Team Joined衣服：https://goo.gl/skHLea
►原味時代：https://lihi.cc/YnkaE
►運動吃蛋白 : http://bit.ly/2J6RCy6

電獺少女 GarminTW Venu

營養健身葛格Peeta

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大家好這邊是Peeta葛格祝福各位有美好的一天。來學習一下正確的運動營養以及健身知識吧，寫些。健身工作室｜Peeta Fitness：https://www.peeta.tw/fitness/ 美味健康餐｜Peeta TakeTake：https://taketake.peeta.tw/ 超好喝高蛋白｜Peeta Mart：https://mart.peeta.tw/ - 品牌/企業合作請洽漢普頓：[email protected]

食物gi值表在常常好食Good Food Youtube 的評價

By 常常好食Good Food

2020-11-20 10:10:16 有 102,301 人看過有 1,667 人喜歡

GI值、低GI飲食是什麼？GI又叫做升糖指數，一般來說，當你吃完食物之後血糖會比較快速上升，就叫高GI的食物；如果吃下去之後血糖比較不容易上升，就稱為低GI的食物。那麼吃低GI的食物就可以不會發胖嗎？有沒有可能吃錯越吃越胖呢？這次由新陳代謝科醫師馬文雅，帶我們破解低GI食物的迷思，再傳授低GI的5大飲食祕訣！
#升糖指數 #低GI食物 #減醣飲食

➤低GI值5大飲食祕訣（文章）：https://pse.is/38vzlx
➤喜歡這則影片請「分享」//
➤看更多健康飲食新聞及食譜：http://bit.ly/2w9ww8T
➤訂購控醣餐盒：健康制作所 http://bit.ly/30gyS82
➤常常好食臉書：https://bit.ly/2SMCcRI

升糖指數低GI食物減醣飲食

常常好食Good Food

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飲食文化的新世代來臨，「用食物改變世界」的全球飲食革命跨地域洶湧而來，引發新一波學習浪潮。《常常好食Good Food》是一個食育影音平台，導引學習如何重新認識食物、建立健康飲食理念、培養飲食美學想像力。透過知識分享與日常練習，每一個人都可以辨別好食物的真味，建立好的飲食品味。其中《食醫行》影音更聚焦在各類健康飲食方案，以營養學及功能角度出發如地中海飲食、低糖生酮飲食、無麩質飲食，及東方的節氣飲食、調理飲食等，與各科權威中西醫師、營養師合作，從健康飲食計畫、功能性食譜著手，製作各種改善身體狀況、調整體質的影片，協助大家更有系統了解及落實健康飲食生活。想了解更多健康飲食新聞與市集，請看【食醫行】網站：http://www.goodfoodmarket.tw

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GI值 (升醣指數)與熱量飲食表. 建議最好能攝取GI值不超過60以上的食物唷！五穀根莖類. 食品名稱. GI 值. 熱量. 食品名稱. GI 值. 熱量. 食品名稱. GI 值. 熱量.

#3. 常見食物GI值

食物名稱. 燈號. GI值. 食物名稱. 燈號. GI值. 燕麥. ○. 54. 奇異果. ○. 53. 蕎麥. ○. 54. 葡萄柚. ○. 25. 糙米. ○. 54. 葡萄. ○. 50. 小麥. ○. 41.

#4. 【減脂】食物GI值(升糖指數)總表整理~讓你吃飽飽又能瘦! | 安妮

食品名稱 GI值食品名稱 GI值食品名稱 GI值法國麵包 93 糙米片 65 中華麵 61 白米飯 84 麥片 64 黑麥麵包 58 貝果 75 蕎麥麵 59 燕麥 55

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#10. 無題

食品名 GI值熱量食品名 GI值熱量食品名 GI 熱量米. 飯. 雜. 糧白米 84 356 燕麥 55 380 白米+糙米 65 352 米. 飯. 雜. 糧糙米 56 350 麻糬 85 235 麥片 65 340 米. 飯. 雜. 糧白米稀飯 57 71 胚芽米 70 354 紅豆飯 77 189

#11. (2023最新)水果GI值介紹與好處，1分鐘快速判斷低GI值水果

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蔬菜類. 各式菇類、各種綠. 色葉菜類、豆芽. 菜、胡蘿蔔、彩. 椒、青椒、白菜、. 苦瓜、冬瓜、茄. 子、牛番茄、洋蔥. 水果類. 草莓、蘋果、聖女. 番茄、楊桃、蓮.

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低GI食物表. GI 值的範圍通常從0到100，是由國際組織（International Organization for Standardization，簡稱 ...

#21. 常见食物GI值及热量表||| 高GI... - Aloha143 Nutrition Centre Sri ...

常见食物GI值及热量表||| 高GI食物：消化快、吸收快、饿得快低GI食物：消化慢、吸收慢、饿得慢快看看哪些食物会掀起血糖的腥风血雨，哪些食物适合减肥食用吧 ...

#22. 正確掌握食物GI值，減肥過程不挨餓、不便秘！ - 亞尼活力

GI ( Glycemic Index) 是升醣指數的縮寫，簡單來說就是食物造成血醣上升的指數，飲食後血糖上升幅度越高，帶表該食物的GI值越高。

#23. 各種食物的GI值(升糖指數Glycemic Index)與熱量表

GI值的定義: GI值是以食用純葡萄糖(pure glucose)100公克後2小時內的血糖增加值為基準(GI值=100),其他食物則以食用後2小時內血糖增加值與食用純葡萄糖 ...

#24. 食物升醣指數

健康飲食法. 升醣指數GI值. 高GI值. 中GI值. 低GI值. 70. 55. 血糖波動速度快 ... 品項GI值. 品項GI值. 蛋. 白. 質. 蔬. 菜. 類. 水. 果. 類. 澱. 粉. 類. 食物GI值表 ...

#25. 升糖指數與升糖負荷的不同-認識升糖負荷(Glycemic load，GL值)

在飲食管理中，糖友往往習慣用升糖指數(Glycemic index，GI) 來分辨食物造成血糖上升的速度與波動大小。不過除了注意食物的「質」外，也可以透過升糖 ...

#26. 14種低GI水果推薦和好處，水果甜味與升糖指數無關

因此可以將GI值看作是一個相對概念，這樣會容易得多。一般分為低GI食物（55以下）、中GI食物（55~70)、高GI(70以上）三種類別 ...

#27. 低GI食物控血糖，想減肥要搭配這4個吃法 - World Gym

... 你其實沒這麼簡單，裡面有很多「眉眉角角」要注意，所以某個環節吃錯了，不只不會瘦，反而容易變更胖！本篇文章整理了常見食物的GI值，並告訴你怎麼吃才能有效減肥。

#28. 低升糖指數(GI)食物列表！瘦身或糖尿病者要Bookmark！

低GI食物（55或以下）︰黑米、糙米、粉絲、通心粉、意粉、魔芋、士多啤梨、栗米、橙、蘋果、雪梨、奇異果、提子、沙田柚、紅腰豆、黃豆、綠豆及眉豆等。

#29. 食物GI值列表（升醣指數） - 艾夏的行銷˙生活

食品名稱 GI值熱量食品名稱 GI值熱量食品名稱 GI值熱量法國麵包 93 279 吐司 91 264 麻糬 85 235 白米飯 84 356 烏龍麵 80 270 紅豆飯 77 189 貝果 75 157 麵包粉 70 373 胚芽米 70 354

#30. 259种食物血糖生成指数，1张表教你放心吃！ - 糖护士

糖友选择食物，只看GI值就可以了吗? 错！影响血糖反应的不仅要看“质”，还要看“量”。简单来说就是，测GI值时，统一选取某种食物中50g碳水化合物的含量，而事实是， ...

#31. 食物昇糖指數之測定與應用

GGE 的計算方式如下：GGE = 食物. 的GI 值× （葡萄糖重量/ 食物重量）×. 1（14）。食物GI、GL 及GGE 的計算方式，. 舉例及整理於表一。 Page 4 ...

#32. 食物GI值表 - 百度文库

食物GI值表 -问身体不需要碳水化物吗答碳水化物=糖分+食物纤维。人体食物纤维、碳水化物都需要。多数人摄取量过多，不是100%不要碳水化物，蔬菜、黄豆等都.

#33. 糖友低升糖食物這樣吃！醫師：搭配低GI糖尿病營養品 - 早安健康

．高升糖食物（高GI食物）：GI值高於70以上。所以，糖尿病患者在平日的飲食當中，應 ...

#34. 認識食物昇糖指數 - 長庚科大電子報

其他常見食物的昇糖指數可參考表二。常見食物的昇糖指數. GI值搭配碳水化合物重量計算GL值，評估 ...

#35. 飲食營養迷思一不要神化了GI（升糖指數）值

低GI食物一定有它的好處在，但是. 低GI不等於無糖、低糖、沒熱量及低熱. 量，因為很多糖尿病人或減重的人會認. 為吃低GI食物，東西就可以吃比較多，. 其實 ...

#36. 甜食血糖還是高？營養師曝「低GI飲食陷阱」：很多糖尿病人 ...

高GI值食物血糖上升速度較快. GI值，中文稱為「升糖指數」，指的是當人體吃進食物後，造成血糖上升速度的 ...

#37. 升糖指數- 維基百科，自由的百科全書

升糖指數（glycemic index，GI）又稱血糖指數、糖生成指數、血糖生成指數，用於衡量糖類對血糖值的影響，是一種食物升高血糖能力的度量。GI值高的食物其所含醣類會被 ...

#38. 想穩血糖、不發胖？白飯麵條這樣搭低GI降升糖指數 - 健康制作所

從以上這些食物的GI值判斷，可發現主食中米飯、麵包的數值都較高，而麵條、全穀類反而比較低。 ☆低升糖指數（GI範圍低於55）：蕎麥麵55、穀類麵包／米粉53、燕麥／ ...

#39. 什麼是GI值？ - 啟新健康世界-專業健康檢查/醫學健康促進

高GI食物會造成血糖較大的波動，不利於血糖控制；而低GI食物能抑制餐後血糖上升過高過快，也就是血糖會緩緩上升，而不是一下子就爆表。因此，GI值經常被運用在血糖控制上， ...

#40. 減脂肪降血糖低GI飲食全書(圖解版) | 誠品線上

GI值就是營養學上所說的「升糖指數」，是指食物吃進去後，造成血糖上升的指數。 ... 道美味食譜，書後還貼心提供常見食物的GI值表、代糖替換表及食物代換表，方便讀者 ...

#41. 升糖指數(Glycemic index,GI) - 奇美醫療體系-衛教資訊網

雜糧吐司GI值＜白吐司GI值）; 食物的精緻程度：食物越粗糙、越少加工，越能保留天然的食物成分，越不易被消化吸收，升糖指數值愈低，造成血糖上升幅度越低。

#42. 糖尿病可以吃水果嗎？食物的升糖指數怎麼看？用一張表分析10 ...

而所謂的「高升糖指數」，也就是指GI值越高的食物，吃下肚子之後因為很容易變成血糖，所以會在短時間內讓血糖快速升高，使得胰島必須更努力工作來降低 ...

#43. 減肥也能放心吃！8種「低GI主食」推薦 - Cosmopolitan

GI值（Glycemic Index）是食物升糖／葡萄糖指數，在減肥、減重和糖尿病的飲食控制上非常重要。低GI食物一般纖維含量較高，能減慢糖份吸收，餐後血糖不會 ...

#44. 各種食物的GI值與熱量表 - 遇见婉秋

GI =（Glycemic Index）“血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。

#45. 減肥控糖|低升糖指數(GI)食物列表！瘦身或糖尿病者 ... - healthyD

不管你想減肥抑或要控制糖尿病情，都一定要認識升糖指數（GI, Glycemic Index），亦稱血糖生成指數。這是控制體內血糖升降、提供飽肚感及延遲饑餓感的重要數字！

#46. 正確掌握低GI，飲食控制事半功倍！ - iFit 愛瘦身

GI 是升醣指數（Glycemic Index），簡單來說就是一種食物「造成血糖上升」的指數。 ☆ 當我們攝取高GI 食物. ➀ 體內血糖值快速上升。 ➁ ...

#47. 有效減重、控血糖，認識GI值還不夠！GL值一定要知道

因為即使是吃了低GI食物，食用過量時仍會使血糖上升加快。 GL升糖負荷值和升糖指數有何不同？而升糖負荷GL（Glycemic Load）數值，則 ...

#48. 食物GI是什么？一张表看清它的“真面目” - RIGHTEST瑞特智能 ...

血糖指数GI 到底是什么？米饭和面条，到底哪个GI 值更高？我要减肥，我妈妈要控血糖，如何按照GI来吃饭？这些是很多朋友都关心的问题。血糖指数（glycemic index, ...

#49. 各种食物的GI表- 欺枫- 简书

GI值的定義: 英文全称是Glycemic index GI值是以食用純葡萄糖(pure glucose) 100公克後2小時內的血糖增加值為基準(GI值=100)，其他...

#50. 220 种食物的血糖生成指数（GI）表

220 种食物的血糖生成指数（GI）表. 健康报记者王晶珠. GI 值越高，则这种食物升高血糖的效应越强，反之亦然. 食品种类. GI（％）. 食品种类. GI（％）. 混合膳食.

#51. 糖尿病飲食＝均衡飲食 - 國泰綜合醫院

選擇『低升糖負荷食物』. GI值：Glycemic index，. 升糖指數. GL值：Glycemic load，. 升糖負荷. GL=GI/100*攝取的含醣量. 例如：西瓜GI值=103，吃了250g(1份，含15g醣).

#52. 少吃澱粉、甜食血糖還是高？營養師曝「低GI飲食陷阱」

不少人抱怨：「我已經少吃澱粉類的食物，為什麼血糖還是控制不好？」其實，血糖的高低，可能跟所吃進的食物GI值高低有關係！高GI值食物血糖上升速度較 ...

#53. Gi 值升醣指數與熱量飲食表

20種低GI食物控血糖飽腹還促減肥| 低升糖指數| 大紀元. 低升糖指數GI值(升醣指數)與熱量飲食表（可下載）低GI飲食不會讓血糖急速升高，可降低胰島素 ...

#54. 什麼是低GI？低GI食物有哪些？

說到GI值，大家第一個想到的是什麼？低GI飲食跟減重是否就能劃上等號？低GI食物就代表健康食物嗎？是否該避開所有高GI食物？而GI值究竟是什麼？

#55. 衛教資訊 - 健康管理雲端服務網

食物的GI值越高，表示血糖上升的速度越快，因此，患者採取低GI值的飲食比較容易維持血糖的穩定，可降低人體胰島素分泌，亦可減少熱量產生及脂肪形成。

#56. 紅翻天的低GI食物是甚麼? 3分鐘詳細講解超簡單的健身餐！

升糖指數（Glycemic Index），簡稱GI，當妳吃下食物後，造成血糖上升的速度及波動的大小。簡單來說，GI值越高，影響血糖波動越大、 ...

#57. 升醣指數食物GI值表（下載GI食物表） | 糖尿病的飲食日誌

升糖指數（glycemic index，簡稱GI值）：代表我們吃進含醣食物後，影響血糖上升速度快慢的數值。食物…

#58. 升糖指數(Glycemic Index)、低GI飲食、減肥、控制總熱量

食物、加工食品多多少少都含有醣類，被人體消化吸收的速度不同，讓血糖上升的速度也不同，因此有各自的GI值。低GI≠低熱量，低GI≠健康.

#59. 營養師談減脂｜低GI飲食法：跟著這2張表加3份低GI食譜就對了！

什麼是GI值？ GI（Glycemic index）值= 升糖指數. 與「葡萄糖相比，這個食物讓血糖上升幅度 ...

#60. 糖尿病食物GI值說明表 - 健果生技-小分子蛋白

食物GI值針對糖尿病患者一般來說GI值大於60的食物，應該盡量避免，GI值小於30以下為低GI值食物。食物種類：穀物／麵包／麵類／豆類GI值食物 ...

#61. 【升糖指數】詳解定義、好處和注意事項（附低GI食物一覽表）

升糖指數對糖尿病患者或血糖過高人士的飲食管理尤其重要，透過掌握GI 的運作，控制食量並選擇具合適GI 值的食物種類及烹調方法，血糖水平自可受控，大大 ...

#62. 低升糖、低GI食物吃錯也會胖！不想越吃越胖？新陳代謝醫師

GI值、低GI飲食是什麼？GI又叫做升糖指數，一般來說，當你吃完食物之後血糖會比較快速上升，就叫高GI的食物；如果吃下去之後血糖比較不容易上升， ...

#63. 照著低GI食物表吃不發胖？控制升糖指數 - 媽咪拜

GI值. 代表食物. 低GI. ≦55. 藜麥、糙米、地瓜、玉米、雞肉、蘋果、葡萄柚、義大利寬扁麵等. 中GI. 56~59. 全麥穀類、烏龍麵、鳳梨、哈密瓜、香瓜等.

#64. GI 值是什麼？升糖指數低有助減肥 - Hello醫師

飲食過量往往是造成體重增加的原因之一，但是你有想過除了吃了高熱量的食物之外，還有什麼原因會讓人吃下過多的食物，而導致熱量攝取爆表嗎？

#65. 食物GI值表 - Beauty_Mouse

GI值指的是,當我們將食物吃進體內後,(相對於吃進葡萄糖時)使血糖升高的比例。簡單來說,越容易使血糖快速上升的…

#66. 了解食物GI值-蘇鈺幀| 營養知多少

了解食物GI值-蘇鈺幀. 張貼日期. 2020-04-08. 張貼單位. 營養室. 附件下載. 了解食物GI值-蘇鈺幀.pdf. 資料維護人：營養室營養室. 更新日期：2020-04-08.

#67. 各種食物的GI值(升糖指數Glycemic Index)與熱量表@ 環保小天使

各種食物的GI值(升糖指數Glycemic Index)與熱量表GI值的定義: GI值是以食用純葡萄糖(pure glucose)100公克後2小時內的血糖增加值為基準(GI值=100), ...

#68. 糖友該怎麼快速判斷低GI食物呢 - 糖尿病對話網

還記得低GI飲食嗎~☺. GI值就是食物的「升糖指數」，選擇低GI食物血糖上升就會緩慢很多. 而且還可以增加飽足感，有助於體重控制 .

#69. 明明吃很多卻餓得快？2020年食物升糖指數排行榜 - LINE TODAY

買包裝食品也要注意配料表裡有沒有它。血糖控制,升糖指數,低GI飲食,糖尿病. 下頓吃什麼，是不是 ...

#70. 想執行「低GI飲食法」控制血糖？先來認識「食物昇糖指數」！

你應該要知道的食事 · 昇糖指數計算方法。（圖片來源：ILSI Taiwan提供） · 台灣常見水果GI值高低分類表。（圖片來源：ILSI Taiwan提供） · 台灣常見水果昇糖 ...

#71. 仁愛醫療財團法人- 低GI飲食，讓胖止步

GI（Glycemic Index）就是營養學上的『升糖指數』，吃入不同的澱粉類食物，在體內引起血糖上升的反應都不同，GI值太高的食物會加速血糖的上升，促進胰島素 ...

#72. 大腹翁小腹婆注意！ GI值食物瘦身術 - 自由健康網

衛生署國民健康局昨日公佈一份國人常用食物GI指數對照表，國健局成人保健組組長徐瑞祥表示，GI指數代表我們吃進的食物，造成血糖上升速度快慢的數值，吃進 ...

#73. 低GI飲食聖經：首創紅綠燈三色區分食物GI值 - 博客來

書名：低GI飲食聖經：首創紅綠燈三色區分食物GI值，醫界一致認可推行的減重飲食原則【10周年暢銷精華版】，原文名稱：The G.I. Diet, 10th Anniversary， ...

#74. 老是瘦不下來？3張表格告訴你：想要減肥，原來要吃這些食物！

想要減重，不是少吃就好！我們吃下食物後，會引起血糖上升，而上升速度的快慢以「GI值」來表示，如果吃太多「高GI」的食物，較容易誘發食慾、大量產生 ...

#75. 為您提供能量的食物：瞭解升糖指數 - Ask The Scientists

升糖指數表列出了一些具有高、中和低GI的數百種食物。以下是其分類的方法：. 高GI >= 70：馬鈴薯、玉米片、水果軟糖、西瓜和白麵包都是 ...

#76. 如何正確搜尋昇糖指數(glycemic index,GI值) - 控糖筆記

很多網站或是部落格提供了一些常見食物的昇糖指數(glycemic index,GI值)。不過如果你想知道的食物，如果不在這些表裏面呢??

#77. 明明少吃怎麼還不瘦？一張表吃對「低GI食物」養成不易囤積 ...

而GI 值越高，血糖上升的幅度就越高，造成胰島素分泌增加，這會使脂肪容易形成與囤積，更會引起饑餓感，導致可能會攝取更多的食物，所以「低GI 飲食」 ...

#78. 健康養瘦飲食，除了GI值，你也需要知道GL值 - JoiiUp

另外如果想要在菜單食材上做變化，可以參考下表關於GI值與GL值的食物列表。通常GL低於10的食物可以歸類為低GL的食物，對血糖的影響較小，而GL值介於10- ...

#79. 低GI減肥法真的有效嗎？醫師告訴您- 照護線上

升糖指數代表我們吃下去的食物，造成血糖上升速度快或慢的數值。GI值愈高的食物，造成血糖上升的速度就愈快。了解這點，能如何運用在減肥上呢？

#80. 每種食物都有升糖指數？- 不存在的GI 值 - 劉漢文醫師

升糖指數(glycemic Index, GI) 是用來看食物對血糖變化的影響。GI 值高的食物，表示所含的碳水化合物消化快、吸收快、上升血糖也快。GI 值低的食物則 ...

#81. 各種常見食物GI 指數表（升糖指數表） 2010 - 小哈

你或許不知道，可能跟我們吃進食物的GI值高低有關係喔！「GI」（Glycemic index 簡稱），中文稱為「升糖指數」，代表我們吃進的食物，造成血糖上升速度 ...

#82. 低GI(升糖指數)食物的陷阱 - 泰瑞吸-運動與醫學的火花

理解？不懂沒關係，我們看其他例子. 先看看GI值，參照下表. undefined. 看起來 ...

#83. " 食物GI值" 的大整理 - CONY的世界

食物升糖指數，也就是食物吃下肚之後，血糖上升速度快慢的相對數值，以市面上常吃的食物當中，GI值破百的實在不少。像是夏天飯後常來一杯， ...

#84. 低gi 食物表

史上最全的476种食物升糖指数GI！为家人存好！ - 知乎. 肉类、蔬菜类的GI值相对较低，主食和肉、菜一起吃，能降低膳食的GI值。

#85. 減肥必備的208種食物升糖指數GI表- 人人焦點

GI值（55-70），中升糖指數食物. GI值＞70，高升糖指數食物. 減肥，應該選擇低GI，至少也是中GI的食物。（楊月欣，中國食物成份表，第二版）.

#86. 收藏！259种食物的GI（血糖指数）总表 - BiliBili

吃淀粉也能变瘦！6种中低 GI值食物助瘦身. 糖友一定要吃的4种主食！越吃糖越 ...

#87. 400种食物【血糖】生成指数参考表！糖尿病患者别吃这些！为 ...

有一个指标可以帮助衡量，它就是食物血糖生成指数，即GI。经过科学家的监测，得出了该食物和葡萄糖相比升高血糖的速度，并把食物的GI值分为三个等级， ...

#88. Gi 值升醣指數與熱量飲食表 - Tablo Technologies

低升糖指數GI值(升醣指數)與熱量飲食表（可下載）低GI飲食不會讓血糖急速升高，可降低胰島素的分泌、減少熱醣質份量一般而言，食物內的醣質份量愈 ...

#89. 粽子1顆飆千大卡家醫科醫師簡單1招掌握份量 - 好房網News

... 膽固醇，不好消化，且糯米屬於高GI值，容易使血糖上升，對糖尿病患者來說，更容易讓血糖爆表。 ... 粽子是高油、高鹽、澱粉類食物，粽子示意圖。

#90. 升糖指數(GI值)問答集：我們吃進含醣食物後，影響血糖上升 ...

如果有人抱怨：「我吃東西有在控制熱量，但還是很難瘦」、或是「我已經少吃澱粉類食物，可是血糖還是控制不好」，這些可能跟我們吃進食物的升糖指數（GI值）有關係。

#91. 怕胖不吃澱粉？12種健康的碳水化合物食物推薦 - 媽媽寶寶

碳水化合物包括蔬菜、水果和糖，主要來源是澱粉類食物，如馬鈴薯、 ... 地瓜煮熟後放冷會產生抗性澱粉，可降低GI值，帶皮吃則含有較多的膳食纖維。

#92. 如何巧食粽子让血糖不飙升？食用指南送给您 - 健康- 人民网

甜粽中常有含糖量高的红枣、豆沙等，更容易促使血糖飙升；咸粽子往往使用五花肉、咸肉、咸蛋黄和猪油，口味虽好，含有丰富的油脂，都是高GI值食物。

#93. 如何巧食粽子让血糖不飙升？食用指南送给您-健康之家

食物血糖生成指数(GI)：指含50g碳水化合物的食物与相当量的葡萄糖在一定时间(一般为2个小时)体内血糖反应水平的百分比值，反映食物与葡萄糖相比升高血糖的 ...

#94. 米饭、面条和馒头，哪种更容易升高血糖？主食吃对了 - 搜狐

而且造成血糖升高的并不只是米饭这一种食物，比如馒头、糯米、土豆等淀粉含量高的食物也会导致 ... 影响米饭的血糖值的因素其实有很多，比如受大米品种、…

#95. 巧食粽子血糖不飙升，官方指南来了！ - 网易

#96. 米飯、麵條和饅頭，哪種更容易升高血糖？主食吃對了 - 頭條匯

GI值越高的食物，升糖能力相對較高，升血糖較快，血糖上升峰值相對較高，要想控制餐後血糖，應該儘量少吃高GI 食物。根據最新的《中國食物成分表》， ...

#97. 嗑涼麵慎防地雷「1麵體」害人血糖飆！甚至慘淪糖友

此外，相較於蕎麥麵，常見的涼麵麵體「油麵」因醣類多、纖維少，GI（升糖指數）較高，易致血糖劇烈波動，除讓人昏昏欲睡外，長期也不利血糖的控制， ...

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