Search
【睡前照著做５分鐘就能幫助入眠】
⊙ 1.站立，用手掌側面搓腹股溝。先左側再右側，各36次，可以「調節內分泌」。
⊙ 2.右手沿著肚臍畫圓按摩腹部， 順時針、逆時針各36次，有助於「隔天排便」。
⊙ 3.踮腳尖，手握拳往上伸直， 拉背18次，可以伸展、放鬆背脊。
⊙ 4.仰躺（不需用枕頭），雙腳微張，雙手掌心向下放在身體兩側，鼻子吸氣。吸氣時腳趾頭捲曲並提肛，吐氣時再放鬆，共做12次，同時把意念放在丹田，身心放鬆，慢慢就會入睡。
假期倒數！回歸正常好眠，快戒掉７件在睡前不該做的事↘http://bit.ly/1bQ0w7b
【睡前照著做５分鐘就能幫助入眠】
⊙ 站立，用手掌側面搓腹股溝。先左側再右側，各３６次，可以調節內分泌。
⊙ 右手沿著肚臍畫圓按摩腹部，順時針、逆時針各３６次，有助於隔天排便。
⊙ 踮腳尖，手握拳往上伸直，拉背１８次，可以伸展、放鬆背脊。
⊙ 仰躺（不需用枕頭），雙腳微張，雙手掌心向下放在身體兩側，鼻子吸氣。吸氣時腳趾頭捲曲並提肛，吐氣時再放鬆，共做１２次，同時把意念放在丹田，身心放鬆，慢慢就會入睡。
◤收藏圖解健康↘http://bit.ly/1pLDuXA
「實用日文字彙！」
大家知道中文的「順時針・逆時針」，日文該怎麼說嗎？
一起來看看吧〜
.
【小知識】
大家逛博物館的時候，有沒有發現，西方博物館的動線多是「順時針」、而日本博物館的動線多是「逆時針」呢？
原因很簡單，因為英文的閱讀方向是從左至右（順時針），而傳統日文直書的閱讀方向是從右至左（逆時針），因此造成這樣的差異喔〜
PeetaMart 618購物節 (6/10-6/30)
預購一樣享有優惠：https://mart.peeta.tw/
✦ 全館商品85折
✦ 限定雙口味混搭優惠組合
✦ 消費滿2000即可享免運
今年開始，陸續收到很多網友私訊我，發現我的臉型變得和以前不太一樣
臉看起來變小了以外，也變得更帥了，甚至還有健身彭于晏的稱號。
今天除了我自己的心得以外，也邀請到專業的牙醫師，
和大家分享這段時間我是如何練我的臉，把自己的臉型練的更帥更好看
寫些。
*此影片於第三級防疫警戒前拍攝，大家記得多多在家邊防疫邊練臉
- - -
黃醫師特別幫大家安排的課表，大家每天在家都可以邊看劇跟著做：
初級：增加嘴巴閉合，舌頭肌耐力
Granny smile : 20s x 三組（暖身組）
Lip pop : 一天100-300下
Tooth cleaner : 順時針逆時針 10下x三組
Fat tongue skinny tongue 10下x三組
中級：針對上下嘴唇個別加強，舌頭肌力強度建立
Air trap : 20s x 三組
Tongue suction : 20s x 三組
Tongue tip pop : 20下 x 三組
高級：針對口輪匝肌和舌肌的阻力訓練
Button pull : 維持張力 20s x 三組 (可以彎腰利用掛保特瓶裝水增加阻力訓練強度)
Penny stick hold : 20s x 三組 (可以先空板練習穩定度再增加硬幣增加強度)
Squirt swallow : 10下 x 三組 (重新建立吞嚥機制)
- - -
訂閱+開啟小鈴鐺，不錯過每隻精彩的影片，更多Peeta：
►我的Instagram很迷因：https://www.instagram.com/peeta.gege/
►我的網站很多文章：https://www.peeta.tw/
►我的健身房很專業：https://www.peeta.tw/fitness/
►我的餐廳很好吃：https://taketake.peeta.tw/
►我的乳清很好喝：https://mart.peeta.tw/
🎬人氣影片🎬
►減脂系列影片：https://goo.gl/pnocPT
►女性好體態關鍵：https://goo.gl/bQLZ7D
►重訓課表分享：https://goo.gl/PYs3vq
►一天吃一萬卡：https://goo.gl/YNUk5s
這次要在影片中教大家怎麼抓位和起莊喔～
到底是順時針逆時針搞得我好亂啊
馬上來看看怎麼算吧
#麻將子玩
長勝電動麻將桌：http://www.chanshen.com.tw/
粉絲團：http://www.facebook.com/sawgameboy
痞客邦：http://d04g86ejo3.pixnet.net/blog
噗浪：http://www.plurk.com/sawg_gameboy
Twitter：https://twitter.com/SAWG_GameBoy
實況台：http://www.twitch.tv/ji394c8c8
肩胛骨之於上半身，就像骨盆之於下半身同等重要。
不過就像骨盆容易歪斜，需要靠運動矯正一樣，上半身的肩胛骨一樣需要常常運動保持放鬆。
只要肩胛骨附近的肌肉徹底放鬆，不管是消除肩膀酸痛還是瘦身都能事半功倍！
【上半身迴旋體操---伸展體側加速全身血液循環】
1.雙手向上伸直在頭頂上十指交扣，手掌朝天花板，感覺到身體整體向上伸展。
2.慢慢把身體向前後左右四個方向倒，側倒時要感覺到腰側伸展。最後四個方向連續動作，
轉動上半身在頭上畫大圓，順時針逆時針各繞5次。
【5天改善駝背！】肩胛骨體操，伸展體側、促進血液循環
https://www.everydayhealth.com.tw/media_article/20
--------------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw
你看到的舞者是 順時針 旋轉、還是 逆時針 轉呢？你看到他怎麼轉，跟慣用左右腦、壓力、智商或是水星逆行有關係嗎？我們常常容易受騙，而欺騙我們的其實 ... ... <看更多>
為什麼時鐘指針以 順時針 方向轉動？為何我們要說『o'clock』？第二百一十集『氣象冷知識』將會解答以上問題。 ... <看更多>
順時針逆時針 在 [討論] 環島要順時針還是逆時針- 看板WomenTalk - 批踢踢實業坊 的八卦