#伊萊 #池東澤 #演很大
跟他說鞋子穿錯了
他裝很驚訝的摀住嘴說：
「真的嗎？」😺
有他真的每天都好有趣😁
鞋子穿錯了 在 Q力伊萊-Elijah Kewley 池東澤 Facebook 八卦
同時也有8部Youtube影片，追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu，也在其Youtube影片中提到，常用的營養品 ✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu ✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE ------------------------------- 常用的拉力帶 ✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/ ✨【折扣碼...
鞋子穿錯了 在 黃錦雯Fiona Facebook 八卦
還好~出門工作我都有提早出門的習慣~
車開到一半，我才發現~
我的鞋子穿錯了~
幸好~我有提早出門的習慣~
轉過頭回家拿~仍然~
是最早到的那一位~
(可見~我提太~早出門了)~
哈哈哈哈~
鞋子穿錯了 在 何嬪 Facebook 八卦
ok以後我不怕壞人了🙂
教練： 潘東翔
#拳擊訓練 #第一堂課 #金鋼教練 #鞋子穿錯了 #拳擊女孩
300壯士健身房
鞋子穿錯了 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
常用的營養品
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訓練菜單資訊
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【訓練菜單】
BB Bench Press3*5
Weighted Dip3*12
BB Bent-Over Row or Pendlay Row 4*8
Lat Pull2*10
BB Shoulder Press or DB Shoulder Press 3*10
Triple Dropset DB Side Lateral 3 Dropset 遞減組
DB Curl 3*15
Cable Pushdown 3*15
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我剛接觸健身時 只想瘦身跟翹臀
分享一下我走過的彎路
哈囉大家好
可以看到我剛剛用了一些活動關節的動作
去讓我的關節暖活起來
接下來呢
我會做一些暖身的動作
讓我的胸肌知道它要開始做臥推了
暖身的話 我會這樣做一個動態暖身
假設今天臥推 我設定是做三組
每一組做五下 重量設定為80磅好了
那在做這個暖身組的時候呢
我就會從空槓 大概45磅左右
開始慢慢的往上做
做這個暖身的動作
讓我的肌肉關節暖活起來
把肌肉給叫醒
讓它知道等一下要開始工作了
那在做暖身組的時候
也不會做到這麼重的原因
是因為要保留一些力量給正式組
我要用的器材維修中
不過沒關係
健工的好處之一就是
它有非常多的器材
於是我找到了一個相同活動軌跡的器材
一樣是訓練我的下胸
然後帶到手臂的位置
這個器材對我來說感受度非常的明顯
重量不用太重
但是當然也不要太輕
太輕的話你在練其實只是練好玩的
那我所謂不要太重 但是也不要太輕的話
我是會抓大概在RPE 8的位置
RPE 8的話是代表著
你做完你設定好的次數了以後
你的身體感覺是還可以大概在做兩下
我知道聽起來很抽象
但是當你有越來越多的健身經驗之後
你會越來越了解你的身體
你會知道現在的痠痛感
現在的狀態是我大概還可以再做幾下
那個時候你就會慢慢有這個RPE的心得了
這件運動內衣呢
很多人在問我是什麼牌子的
很抱歉我真的不知道
這件內衣我大概兩、三年前在一個
國外的網站買的
那這個國外網站它專門販售一些
歐美的小品牌
都不是什麼知名的品牌
我記得我穿的這件
是一個法國的品牌
當我回去找他到底是什麼品牌的時候
我已經找不到那個購買的記錄
然後這件內衣上面的品牌標
也被我洗掉了
所以我真的沒辦法回答你們
不過你們可以看得到它的logo是Infinity
是一個無限的標誌
或許可以從這方面下手
褲子呢是我們自己家的
不過褲子還在打樣當中
這個只是一個範本
這件褲子還沒有準備好
槓鈴划船
我一樣會用輕一點的重量
先進行暖身的動作
把我的肌肉給喚醒
喚起那個發力的記憶
那這個動作在做比較重的重量的時候
我會綁上這個腰帶
讓我的核心更加的穩定
然後有一個保護的做用
槓鈴划船我今天做的是三組8下
那後來我發現我又穿錯鞋子了
那雙鞋子讓我站得不是很穩
所以我把鞋子脫掉
刻意的把我的重心放在我的後腳跟
讓我可以比較穩定地舉起這個重量
這個動作可以訓練到背肌得很多部份
我覺得還不錯
也是一個訓練力量很好的一個動作
再來滑輪下拉
這個動作我已經連續四個月
都一個星期只做兩次
然後一次只做兩組
一組只做10下
這個動作我每次做到第六下以後的時候
就開始有那種痛苦的感覺
然後最後四下真的都是靠意志力
去把它撐完的
那它對我的背肌成長也非常的有幫助
我感覺到這幾個月我的背肌
進步的蠻多的
肩推
有看過我之前影片的朋友就知道
我有刻意的在加強我的肩膀的厚度跟寬度
目的是希望視覺效果可以讓我
看起來更加的倒三角
也會讓我的腰看起來更細更窄
肩推的動作對我來說
腹部也是很有感覺的
在做這個肩推的時候
我們的腹部會收緊
然後把力量往上推
我覺得對我來說
除了腹部的局部訓練以外
這個動作可以算是
我做的時候順道帶到腹部
最有感的一個動作
接著我要用滑輪做肩的側平舉
之前在上海的訓練影片有提到說
我原本是用啞鈴在做這個動作
那現在換成滑輪
上次我沒有時間說的很清楚
你可以想像一下我們今天是拿著啞鈴的時候
它的重力是往下
就是垂直地面的
那如果我們今天用的是這個滑輪
你們可以看到
當我的手這樣往上拉的時候
其實他滑輪的這個重力
是跟我運動的這個活動的動作是一樣的
對我來說它只要很輕的重量
就可以非常的有感覺
今天的肩部側平舉
我做的是Dropset遞減組
遞減組我是這樣安排的
這個動作一共有三組
每一組裡面有30下
那這30下我會分成三個部份
第一部份做10下 做完之後
不休息 降重量 直接做第二個10下
第二個10下做完了在降重量
在做第三個10下
中間都是不休息的喔
那因為這個滑輪對我來說
重量還是稍重
所以我第三組的時候
我是這樣子空舉的
其實還是很有感覺
雖然說是這樣空舉
但是連續做30下下來
其實對你肩膀的刺激是非常大的
我每次做這個遞減組的肩部側平舉
做到最後臉都是皺在一起的
用我的意志力 又是意志力
用意志力去完成這些動作
接著我用滑輪做
二頭的彎舉
我真的很不喜歡做二頭
對我來說二頭是最痛苦的一個部位
因為以前都沒有在練二頭
所以我二頭的健齡其實是非常年輕的
那越弱的地方你越該訓練它
全身應該要均衡發展
體態才會好看
像以前我剛接觸健身的時候
我滿腦子只想著 我想要變瘦
跟翹臀就好了
所以那個時候我非常的著重在我的臀部
跟腿部的訓練
有好幾個肌群都是因為我後來
做有一些動作的時候
因為那些肌群太弱小而受到限制
我才開始練的
我的身體部位是這樣子
一個部位一個部位慢慢練上來
然後現在開始全身鍛鍊
那也是因為我以前的知識比較不足
所以如果你是初學者
我會強烈建議你一定要全身一起訓練
這樣子不但均衡發展
你整體看起來的比例會更好以外
也不至於像我以前那樣子
因為你某一個肌群太弱
以至於你另外一個動作的這個
力量成長受到侷限
哇 從這個畫面可以看得出來
我現在的手臂跟肩膀的成長幅度
蠻明顯的
我都不知道我自己這麼壯
我記得以前很怕自己的手看起來粗壯
覺得那樣子好像太man
但是當我真的這樣子練起來的時候
我反而更喜歡現在這樣
我覺得這樣子讓我整體比例是看起來更好的
而且我放鬆的時候
我就是一個緊實的一般女生
只有在出力的時候
才會讓別人知道
不要惹我
把滑輪往上調
我就要開始做三頭的動作
三頭肌的訓練在我剛接觸健身的時候
就有朋友教過我
雖然我沒有一直很著重它的鍛鍊
就是有一搭沒一搭
想到的時候才會練它
不過相較於二頭
三頭肌的訓練對我來說
就是輕鬆很多
我的感受度也更好
三頭肌的位置也就是我們女生很怕的
蝴蝶袖、掰掰袖的位置
我剛開始就是因為很擔心自己下垂的這些肉
所以請朋友教我
那我現在這個部份也緊實很多
雖然我現在在增肌
又有一些脂肪跑出來
不過我的手在跟你掰掰的時候
是不會看到有肉在晃的
想要甩掉你的蝴蝶袖
甩掉你的掰掰袖
記得一定要訓練你的三頭肌
這個三頭的訓練
已經是我今天的最後一個動作了
那我會把我今天所有的訓練菜單
組數跟次數
放在影片的下方
歡迎您截圖參考
如果你還想知道什麼其他的訓練內容
或者是有任何的問題
都非常歡迎你在下面留言給我
謝謝你陪我到現在
今天的voiceover就到這邊了
如果你覺得意猶未盡的話
請看我接下來的Vlog
剛到家有一種快要虛脫的感覺
所以我要趕快補充一下蛋白質
喝杯乳清 蛋白粉
我超級不適合做有氧的
我每次只要重訓完在加有氧
做個20分鐘
我就覺得全身被掏空的感覺
不過我的體質
雖然我做有氧很辛苦
但是我只要肯做有氧
我也會減脂減得很快
然後我今天想要喝一點
特別一點的蛋白粉
我是一個很容易膩的人
所以常常喝一樣的 那種買一大包
2.5公斤或是5公斤
可能喝一半 剩下都是男朋友在喝
我知道自己很容易膩
所以我會喜歡買很多小包的樣品
然後試不同的口味
我要試看看這個很奇怪的名字
他是THEWHEY系列的
中文應該是發酵牛奶巧克力
真不知道發酵牛奶是什麼味道
是酸的嗎
所以看到這個名字
就非常引起我的好奇心
就把它給買回家了
然後我現在要打一杯乳清
有一些網友粉絲問過我說
為什麼他的搖搖杯
粉都會卡在下面
有一個小技巧就是
請先放液體
不管你今天是用搖搖杯
或是像這種果汁機
我喜歡果汁機因為更快速
而且我喜歡加冰塊然後打的像冰沙這樣
然後這個粉就比較不會沾在杯子上面
你看加冰塊就是會有這種
像冰淇淋的口感 嗯～不錯
我喝不出來什麼發酵牛奶的味道欸 我不知道發酵牛奶是什麼味道
我覺得這個帶有淡淡的巧克力味
然後有蠻濃郁的奶香味
就是奶味比巧克力味還要重的一個口味
發酵牛奶巧克力
THEWHEY系列的 不是Imapcts 是THEWHEY系列的 很多人在問我說THEWHEY系列的差別在哪
THEWHEY系列它的分子更細
它是水解蛋白
它的各方面都稍微高階一點
但是價格也稍微貴一些
我是覺得如果你只是想要補充蛋白質
沒有什麼特殊的需求
其實買一般的Imapcts就可以了
如果你經濟狀況允許
然後你又想要贏別人那麼一點點
你就可以選THEWHEY
而且THEWHEY都蠻好喝的
其實在我成為台灣區品牌大使以前
我就非常喜歡MyProtein這個品牌
我都會自己從英國訂
因為我覺得這個品牌選擇很多
他們的價格其實是很便宜的
你看他們的包裝就知道
他們不會太過強調那種華麗的包裝
很簡單然後很節省成本
拿到你手上的時候
你是可以用一個很值得的價錢買到
因為它沒有什麼多餘的包裝
額外的成本
剛剛吃了一些地瓜
然後換掉了我 流汗的運動衣褲
現在想要再來吃吃第二輪
不知道你們會不會像我一樣
我最近健身完 然後加有氧
回到家都要吃很多東西
吃完東西大概要過個3、4個小時
才會覺得身體恢復過來
才可以再去做需要專注的事情
鞋子穿錯了 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
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很多人終於下定決心開始健身，卻因為沒有注意到一些小細節，不管練得再辛苦成效都不好，還搞到一身傷，甚至有些女生的胸部還有下垂危機！？所以今天我就要來分享健身菜鳥很容易犯的幾個錯誤，幫助大家的運動之路可以更順利！
【重點】
0:00 本集預告
0:22 開場
0:46 錯誤1：穿錯衣服
2:28 鞋子怎麼選
4:30 錯誤2：不了解肌群運作原理
5:31 錯誤3：沒有訂定目標
6:04 錯誤4：沒有規劃菜單
7:14 CP值超高的健身工具
8:46 咻咻的貼心提醒
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鞋子穿錯了 在 Natayi Youtube 的評價
【Natayi's SNS】
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Snapchat: natayi
Weibo: http://t.cn/Rt7o3Kw
四國行程資料 (Google Doc): goo.gl/NuJKHR
【影片簡介】
日本四國自由行2016
家族成員: 爸爸 媽媽 姐姐 弟弟 我
東京的下一站就是四國啦~
不知道有多少人對四國有認識呢?
我也是因為這次要來四國做了好多的research
基本上就是儘量把四國的景點都走一遍!!
DAY 1
酒店: JR克萊門特高松酒店
00:11
鳴門の渦潮｜鳴門漩渦｜四國德島縣鳴門市
我的感想是 浪好大啊啊啊我覺得我其實並沒有看到漩渦反正一接近他就覺得浪好大 哈哈哈
這就是大自然的威力
買票的船有兩種 一種可以看水底一種不能但是水底什麼都看不到
00:54
渦の道｜渦之道｜四國德島縣鳴門市
我覺得這個很浪費錢...也可能是我們運氣不好反正什麼都看不到 T.T
01:11
高松ライオン通り｜高松Lion通商店街｜四國香川縣高松市
酒店附近的商店街
01:35
味どころ 吉甲｜四國香川縣高松市
01:47
徳島ラーメン 麺王｜四國香川縣高松市
我點的是軟麵可是還是好硬 ((淚目
DAY 2酒店: 奧博克約馬納卡旅館 (大歩危峡まんなか)
02:18
栗林公園｜四國香川縣高松市
真的是好美的地方 但是真的好熱啊
值得一看的 地方很大門外有義工導遊 都是老公公老太太人非常好 很努力的給我們講解喔~
02:55
金刀比羅宮商店街｜四國香川縣仲多度郡琴平町
很多特色東西和店子 在參拜之前的路上
03:04
中野うどん学校｜中野烏冬學校｜四國香川縣仲多度郡琴平町
也是位於金刀比羅宮商店街
可以自己做拉麵!!
自己做出來的會粗細不一 LOL
很好玩的經歷~
03:43金刀比羅宮｜四國香川縣仲多度郡琴平町
被稱為日本最難參拜的金刀比羅宮!!要走785階級才能到..我們沒有到奧社
要去奧社的話 得走1368階...
反正我是放棄了((逃
04:10
大歩危峡まんなか (ホテル)｜奧博克約馬納卡旅館｜四國德島縣三好市
我們在附近的便利店買了煙火
跟酒店的店員說了後 還給我們準備了水桶~
他們好像很喜歡香港人所以知道我們要來之後店長在酒店各個地方都裝上了香港旗lol
DAY 3
酒店: 八千代市酒店
04:48
大歩危峡まんなか｜大歩危峡｜四國德島縣三好市
05:14
祖谷のそば もみじ亭｜祖谷蕎麥麵 紅葉亭｜四國德島縣三好市
那坨白色的山藥配上蕎麥麵真的好好吃我現在就好像再吃啊
05:24
祖谷のかずら橋｜祖谷葛藤橋 ｜四國德島縣三好市
好可怕 可是風景也很美溫馨提示: 不要像我一樣穿錯鞋子挺好玩的經驗 可是我的家人都不等我sosad
05:56
タオル美術館 ICHIHIRO｜今治毛巾美術館｜四國愛媛縣今治市
最喜歡那面彩色的牆
基本上都是跟姆明有關的藝術品和展覽那個鹽味的冰淇淋真的超級好吃啊~~
06:36
道後溫泉｜四國愛媛縣松山市
宮崎駿千與千尋取景的地方喔~但我不覺得在裡面泡有什麼特別的而且只是澡堂 不是溫泉水...不過可以參觀以前皇上的浴室
但是不能拍照
06:48
奴寿し｜奴壽司｜四國愛媛縣松山市
店長人好好啊
在我們離開的時候
還送了一卷壽司讓我們帶走吃 感動
影片裡跟我們握手的是一個坐在旁邊跟我們聊起來的叔叔
哈哈哈
DAY 4
07:42
松山空港｜四國愛媛縣松山市
感覺沒什麼好吃的所以只是吃了點小零食~
【About this Video】
Family Members: Dad, Mum, Sister, Brother and MEEEE
The next stop after Tokyo is Shikoku~
Does anyone know anything about Shikoku?
I did a lot of research after I know we’re going to Shikoku
Just so we can visit more places in such a tight schedule
DAY 1
Hotel: JR Hotel Clement Takamatsu
00:11 Naruto｜Shikoku, Tokushima Prefecture, Naruto
00:54 Uzunomichi｜Shikoku, Tokushima Prefecture, Naruto
01:11 Takamatsu Lion Douri (Shopping Street)｜Shikoku, Kagawa Prefecture, Takamatsu
01:35 Ajidokoro Kikko｜Shikoku, Kagawa Prefecture, Takamatsu
01:47 Tokushima Ramen Menou｜Shikoku, Kagawa Prefecture, Takamatsu
DAY 2Hotel: Obokekyo Mannaka
02:18 Ritsurin Garden｜Shikoku, Kagawa Prefecture, Takamatsu
02:55 Kotohira-Gu Shopping Street｜Shikoku, Kagawa Prefecture, Nakatado District, Kotohira
03:04 Nakano Udon School｜Shikoku, Kagawa Prefecture, Nakatado District, Kotohira
03:43 Kotohira-Gu ｜Shikoku, Kagawa Prefecture, Nakatado District, Kotohira
04:10
Obokekyo Mannaka (Hotel)｜Shikoku, Tokushima Prefecture, Miyoshi
DAY 3
Hotel: Hotel Yachiyo
04:48
Obokekyo Gorges｜Shikoku, Tokushima Prefecture, Miyoshi
05:14
Iyanosoba Momojitei｜Shikoku, Tokushima Prefecture, Miyoshi
05:24
Iyano Kazura Bashi (Bridge) ｜Shikoku, Tokushima Prefecture, Miyoshi
05:56
Towel Museum Ichihiro｜Shikoku, Ehime Prefecture, Imabari
06:36
Dogo Onsen｜Shikoku, Ehime Prefecture, Matsuyama
06:48
Yazukozushi (Sushi Place)｜Shikoku, Ehime Prefecture, Matsuyama
DAY 4
07:42
Matsuyama Airport｜Shikoku, Ehime Prefecture, Matsuyama
【Related Video】
【貝遊日本】初遊日本四國 PART 2 (金刀比羅宮 琴平站)
https://www.youtube.com/watch?v=Gh39UU_ONXM
【貝遊日本】初遊日本四國 PART 1 (關西機場去四國，德島拉麵岩田家)
https://www.youtube.com/watch?v=LXnOJASLd70
Clarence Lee - 廣島.四國秘景遊 (第一集 ～ 廣島市篇)
https://www.youtube.com/watch?v=bobhrxuzmUA
Background Music：http://dova-s.jp/
Sound Effects：http://musicisvfr.com/free/index.html
鞋子穿錯了 在 （急）鞋子被別人穿走了 - 女孩板 | Dcard 的八卦
我朋友今天去了一家需要脫鞋入內的店喝茶，想不到要離開的時候發現有人鞋子跟他一樣，但她的被穿走了⋯⋯ 只剩下不是她的那雙，跟店員反應他們也說沒 ... ... <看更多>