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哈佛醫學院神經學家Dr.Sara Lazar接受國家衛生研究院NIH補助的研究實驗，發現練習「靜坐內觀」持續一段時間，不僅能降低壓力，提升生活滿意感，而且能夠改變大腦，讓灰質（思考用的神經細胞）增多。這是令人振奮的研究結果，顯示我們有辦法靠思想改變自己的「硬體」。
如果你很難坐得住的話，有幾個技巧能讓你快速平靜下來，例如聽一首喜歡的歌曲（quiet song technique），把專注力放在腳底（接地），還有「腦部清倉」。這些技巧在我的書《Get Lucky! 助你好運》中有做較詳細的介紹。
如果你今年想為自己做點正面改變，減少焦慮的話，不妨從這段影片開始，嘗試這些技巧，練習一段時間，你會感覺不一樣的。
https://youtu.be/W6WvLU5-Cu0
這是我推薦的一本書《韌性》，「韌性」這個概念很接近我們一般所謂的抗壓性，但依理論家的界定而有些不同。現今社會對於如何培養大人與兒童的抗壓性很重視，我也個人認為這個議題非常重要。所以特別請出版社授權，分享一些文章給各位朋友參考。
這篇談到的是目前相當流行的概念—「正念」。我個人非常推崇這個效果，在台灣，除了有相關協會、治療機構在推廣相關活動外，也可以透過禪修打坐來體驗。
「有件事是現代人常做，患有憂鬱症的人做得太過頭的，那就是：總是在想著自己。」
單純想著「自我」沒什麼問題，但是想要片刻放下的時候，卻怎麼也放不下，那就有些惱人。聖嚴法師談到「收心、攝心、安心、放心」的進程，透過禪修打坐，讓心念專一，進而物我兩忘，把自我暫時輕輕地收拾在一旁。
這篇講到的狀態，如果各位朋友覺得過於遙遠，也可以暫時用慢活來看。步調放慢，去覺察感官知覺，讓身在哪裡，心就在哪裡。那麼，大腦就能在意識清醒的情況下，節節放鬆，不假外求。
像這樣好的知識，希望跟各位朋友分享，祝福大家身心自在安康。
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韌性：挺過挫折壓力，走出低潮逆境的神秘力量
http://www.books.com.tw/products/0010690537
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【克莉絲蒂娜・伯恩特】
流水在夜光中閃爍著，溫暖且柔和地從手指劃過，誘人的泡泡小姐來回舞動在水波之上。
安德烈亞並不是在南太平洋某處享受這樣的夜晚。這位來自奧古斯堡的女性其實正在洗碗，她正在用雙手洗滌那些洗碗機無法清洗的廚具。從前她很討厭親手洗滌帶著食物殘渣的鍋子或昂貴的菜刀等。
洗碗或許不是安德烈亞最喜歡的事之一，不過如今她重視這件事，再也不會只想以最快速度完成這項活動。她會刻意一件一件地慢慢清洗，並且試著觀察其中的美好，如冷冰冰的鋼如何在柔和的光線下變得溫暖，溫暖的水如何在泡沫中沖洗出一只閃閃發亮的鍋子。
烏爾里克．安德森—羅伊斯特（Ulrike Anderssen-Reuster）表示，安德烈亞改變對洗碗的看法。這位心身醫學家幫助人們為生活賦予新觀點。她教導人們「正念」。
這當中不僅涉及到更少的壓力，也涉及到更多的感官。這位精神病學家表示：「正念會讓人對事物有更深的認識，有助提升經驗及生活的品質。」我們要練習的是，將注意力投注到某個瞬間，不要把現象歸類成好的或壞的。如此一來，那些令人難受的事物，就會變得沒有那麼令人難受。正念讓我們少去評價，而是實實在在地接受生活。
安德森—羅伊斯特表示：「我們賦予自己太多的念頭。」其中有許多是負面的，像是現在我又得去倒垃圾，或是衣服洗好了，現在我又得去把它們晾起來等等。如果透過深切感受當下，我們也可以從垃圾或晾衣服等這類負面念頭得出正面之事。倒垃圾其實並沒有那麼糟，不過就是手上提個桶子，一步一步往前走。心理學家史蒂芬．施密特（Stefan Schmidt）補充：「如果曬衣服時，專心將每件衣物拿在手上，仔細感覺潮濕的纖維，接著小心翼翼將它們掛到繩子上，這會賦予我們某種程度的平靜，進而帶給我們心靈美好的感受。」
不妨從冥想開始
施密特建議患者，不妨試試冥想。多數人一開始都會有些排斥。施密特在佛萊堡大學醫院指導名為「冥想、正念與神經生理學」的研究。他的重點在於健康。屬於冥想的專心練習與正念練習確實對健康有益。近年來，世界各地的相關研究都已證實這點。
一九七○年代初期，哈佛大學的學者便已發現，冥想技巧不僅可以放鬆心靈與身體，還可以明顯降低血壓及耗氧。當時開始發展正念減壓課程的卡巴金曾表示，冥想可以透過各種方式，保護我們免受過度壓力所侵害。我們可以在八週之內學會全球各地廣為流行的正念訓練的基礎。
卡巴金的《正念療癒力》（Full catastrophe living）一書，如今已成為經典。根據書中說法，冥想有益健康，近年來被大量運用在對抗疾病，包括飲食失調、成癮症、慢性疼痛及憂鬱症等。「德國精神病學、心理治療、心身醫學暨神經病學學會」也表示，目前只有極少數防治倦怠症的方法被評定為有效，以正念為基礎的壓力管理課便是其中之一。
有件事是現代人常做，患有憂鬱症的人做得太過頭的，那就是：總是在想著自己。安德森—羅伊斯特表示：「他們雖然從一個地方移動另一個地方，可是過程中卻無時無刻不被自己的擔憂所俘虜。其實只要走出這種憂鬱的循環，蒐集各式各樣的印象，便能減少很大的負擔。」
冥想的療效，最初是由在開悟之路走了一大段路的冥想大師身上獲得證實。不過，我們不必成為西藏高僧或披上紅色袈裟，才能從冥想中受益。施密特認為，正念練習不僅對冥想專家有幫助，也能充實每個願意練習的人，無論你是健康或患病。我們可以透過正念練習來訓練平靜或好心情。
正念有助於應付人生逆境
不願嘗試冥想的人（就連靜坐短短五分鐘也感到害怕的人），不妨從正念練習開始。訣竅就是，居住在事物裡，不要費事尋覓或意圖遠離。這不僅可以緩和病痛所帶來的苦，就連報稅這件事，你也可以從中找到平靜與放鬆。人們只要價值中立地看待許多帳單，將多采多姿的收據進行分類，接著將各種數字填入表格裡就大功告成了。過程中，人們應當盡可能有意識地呼吸，這是正念的基本練習之一。
我們隨時隨地都可以針對這一點訓練，譬如手裡正拿著這本有關韌性的書在閱讀時。正念並非只對令人為難的課題具有驚人的正面效果。光是在上班途中，不去在乎時間壓力，而去感受微風、聆聽鳥語或好奇地觀察行人們不同的穿著風格與面貌，便足以豐富我們的生活。當你自覺快被不遵守規則的駕駛人惹怒時，你可以先好奇地確認自己內心油然而生的那把火，然後自問：這把火燒的是否有意義，或者只會帶來更多負面情緒？也許那位駕駛人並不是自私的傢伙，也許他只是因為心事重重，一時不察罷了。這樣的觀點可以讓日常生活變得更輕鬆，讓人生變得更愜意。
施密特總結：「正念有助於學習更妥善地應付人生逆境，不論面對的逆境為何。在正念理論看來，討人厭的老闆與罹癌代表的，都是類似的挑戰。」核心問題其實是我該如何克服挑戰？我的反應方式是否會為自己帶來更多傷害？我如何才能在正面的意義下克服它們？
每個人每天都能做這樣的練習，只不過若缺乏專業輔助或有經驗的團體支持，進行起來會有點困難。施密特表示：「借助冥想技巧，我們可以學習穩定地保持注意力，否則我們很容易就會心不在焉。」
正念訓練能幫助我們有目標地培養這項能力，好讓我們可以在日常生活中應用它。多次練習後，我們就能夠更常憑藉自己所有感官，欣賞異國美景，進而深受感動，或是當孩子充滿信任地依偎在我們懷裡時，我們也能由衷地享受它。
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靜坐會改變大腦 中文字幕版
https://www.youtube.com/watch?v=W6WvLU5-Cu0
順逆境心安平安 04收心、攝心、安心
https://www.youtube.com/watch?v=rdzogc_3mbM
{ 心安靜了，世界只剩悅耳的聲音 }
身為一個聽覺型學習者，
我也容易受到生活中的噪音所擾，
經常想躲進洞穴裡或對世界按下MUTE鍵...
以前在機上服務的時候，
遇過一個被環境噪音吵到欲毀滅世界的男子
他受不了旁邊兒童的哭鬧聲以及他人大肆聊天的聲音加上機艙的轟轟聲，因此不停來向空服員抱怨，要我們讓那些噪音消失，讓幼童安靜。
空服員已經嘗試了多次安撫孩子，提供玩具等並和媽媽持續溝通，但孩子還是三不五時會哭鬧，整趟班機男子都處於近乎咆哮狀態，同時也成為另一種噪音，引發更多乘客的批評抱怨，
完美創造人間煉獄。
最近不管是家裡或公司都充滿整修裝潢、
拆牆鑽地版的噪音，讓我再度認真探究-
到底，
當我們處於一個無法消滅周遭混亂與噪音的時候，
有沒有其他可以靠我們自行掌握的方法處理自己的煩躁？
大部分的人可能認為，
我道行沒那麼高深辦不到 （好像高僧都是耳聾？
我就不要出門就好了（前面說了在家也可能會發生
戴耳塞（治標不治本
比對方更吵 （以暴制暴...
美國神經科學家理查．戴維森(Richard J. Davidson)曾找了多名有長期靜坐經驗的人做大腦測試，發現靜坐練習可以改變大腦的神經機制，它使跟注意目標無關的區域活動降到最低，基本上就是，心智的訓練能幫助大腦減少背景的噪音，使大腦更能專注在被選擇要注意的訊號上（例如我們瑜珈人最愛推薦的呼吸專注練習）
另外，長期的 #靜坐冥想練習 還可以培養出同理心 / 慈悲心的能力 。
試著想像一個你愛的人、父母、兄弟姊妹、情人或摯友，讓你的心中充滿了利他的愛，希望他們幸福，希望他們免於受苦。經過長期的仁慈冥想訓練後，你會對所有的人類生物產生民胞物與的感覺，而不再只是想到特定某個人，直到你最後感受到無條件的愛，滿到你心中沒有其他的考慮或任何的話語和念頭。
靜坐冥想練習不僅可以減少個人的痛苦感受（杏仁核活動減低），還能強化前額葉皮質和大腦其他跟同理心相關區域的連接，好像大腦隨時能夠感受到他人之苦，準備採取行動跟提供救援。
當你能夠讓自己的心智維持在靜如大海的穩定狀態，一切的事件都會變得清晰透徹，我們能夠清楚地感受到他人之苦，並且不會跟著混亂躁動，製造更多災難。
我們不能控制世界，但能夠掌握自己的心。
而你的心，就是你經歷的世界。
人人多一點點的同理心，
甚至每天只要5分鐘的靜坐靜心練習，
閉上眼睛專心呼吸，播放大自然的音樂，
就能逐漸讓大腦啟動我們彼此相連的功能。
Because we are ONE, 從來不曾分離
仔細聽聽，全都是悅耳的聲音。
20191218
Shany
合作邀約：supertrampstar@hotmail.com
真心感謝大家有把廣告看完(感動)，你們是最棒的❤
我沒有用過一支影片形容第三眼開啟(靈性覺醒)身體會有哪些感受，聽我用講的，大家如果遇到就不會害怕惹XD (冥想=靜坐＝禪修＝靈修)
1. 靈魂是活的，會動
2. 身體本來就有的病徵浮現 (酸、癢、刺痛、麻痹、電流、振動感)
3 靈性能力剛甦醒時會感到疲憊
4. 每個人都有指導靈團隊
5. 體內壓力改變、大腦內的感覺
6. 能量湧入的感覺
7. 體內氣打通可以接收宇宙能量 (頭暈、眉心輪麻、脈輪旋轉感 )
8. 瀕死經驗、上吐下瀉
9. 情緒變化、感官放大
10. 聽覺變得非常敏銳 (叢林、耳鳴、仙界樂音)
11. 第六感(靈魂感知)能力變強
12. 靈魂出竅 (做夢、夢見輪迴世)
13. 冥想突然聽到咔嚓聲
14. 覺醒過程身體會進行排毒現象
15. 多方搜集資訊、閱讀書籍才能同步成長
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旅遊作家 x 影音導演 x 百場演講講師 x 自媒體經營 = 跨領域創意人
新一代旅遊作家Elaine&Vicky，兩位相識超過十年以上的摯友，一起走過澳洲二年打工度假、紐西蘭開露營車旅行、印度海拔3500m以上冒著高山症危險騎重機
著作《讓世界改變你，讓你改變世界：旅人必備的心靈雞湯》https://goo.gl/wosQEH 《開著家，去旅行 : 紐西蘭露營車旅遊聖經》https://goo.gl/yVdSDC
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正念（mindfulness）的意義是：活在當下，對自己身上所發生的一切進行如實的觀察，不加入任何個人的評斷與意見，就只是觀看。正念靜心為的是練習將心時時刻刻回到當下，不跟隨自己的感受情緒念頭起舞，讓自己成為靜心的參與者與觀察者，注意到自己的心所發生的一切，而不去貪愛或者抗拒。 😇
歐美的科學家早已發現靜心的好處有：確實改善情緒問題、改變大腦海馬區灰質密度、得到更多的幸福感、增進慈悲心、減輕痛苦、提昇專注力、提昇創造力、減少焦慮、對治憂鬱症.... 這些都由科學家獲得了驗證。
此「正念靜心」音頻的內容參考自葛印卡老師的內觀法以及德寶法師「平靜的第一堂課:觀呼吸」一書，主要以正念觀察呼吸為主。
音頻主要分為三部分：
首先，帶領大家放鬆身體，然後開始專注在氣息進出鼻子的感受。
第二，是一整段的空白，沒有任何背景音樂。旨在讓大家專注於呼吸，不被背景音樂所影響而分心。中間還會有幾處提醒大家從紛飛的念頭回到呼吸。
第三， 以自己在靜心過程中獲得的喜悅與平靜傳送給眾生做為結束。
此次發行的正念靜心分為20分鐘與40分鐘版本。20分鐘版本適合入門的靜心者，每天20分鐘正是適合入門練習。 進階的靜心者可以聆聽40分鐘版本（中間空白時間較20分鐘長，可以有更多安靜時間專注於呼吸）。 初次練習靜心，請放輕鬆不急不徐地來練習，不強迫自己必須馬上就坐上20分鐘，而是要以持續為目標，每天的持續練習會比強迫長時間的靜坐來得更加有效果。
一開始練習靜心可能會發現自己的頭腦（心）就如猴子般騷動吵雜不已，這是很正常的，所以才更要練習正念靜心，學習讓自己如實觀察（內觀）心所發生的一切，不加以評斷、抗拒或貪愛任何感受與念頭，如此持續練習，必會感受到正念靜心的妙不可言。
最新公開-- 正念靜心20分鐘完整版，請至：
https://youtu.be/VqwxKU2tehA
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專輯旁白：靈魂心旅程催眠療癒工作室Clair Chiu
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#靜坐 #冥想 #身心靈
