▍改變你的敘事
我們周遭每天都有人在選擇改變原先的敘事模式，並藉由一些過程來達成設定的最終目標。
舉例來說，社群媒體上癮者進家門時把手機留在門邊（過程），讓一家人能有更好的相處時光（最終目標）。為了達成目標，你必須把焦點放在過程。經過一段時間之後，敘事會變成「我會撥時間給家人」。
就算無法釐清有哪些敘事阻礙你成為「升級版的我」，還是可以透過一個過程來引導你達成目標，內化新的敘事。每次經歷這個過程就是在自我敘事裡寫下新的臺詞。到了某個時間點，你的故事會出現一個全新角色，並繼續寫下去，一旦角色確立了，花的力氣會少很多，因為你已經知道他們在特定情況下會怎麼做。做起來可能不容易，但改變無益敘事的努力不會白費。
試著回想一下你在什麼時候改變過自我敘事。哪些過程觸發了改變？如果你跟另一半曾經感情觸礁，你們是怎麼度過難關的？增加晚上約會？尋求諮商？還是找出共同嗜好？如果你的西洋棋從零基礎到下得不錯，是怎麼發生的？每週去俱樂部練習嗎？還是利用線上練習？如果身為
成年人的你學會了一種新語言，是怎麼做到的？去上課？還是用App自學？這些都是促使新敘事產生的過程。你參與這些過程，如果時常去做，到了某個時間點就會發現敘事改變了。
下面我會舉幾個例子當負面敘事，你可以參考用來瓦解它們的過程。回顧一下你剛才寫下的敘事，哪些正在阻礙你成為「升級版的我」？選擇其一，並想出一個能幫助你擺脫它的過程，寫在「改變」那一欄。參與這樣的過程會導出什麼新敘事？
每個星期撥出一點時間，比方週日晚上，想想過去一週在這個過程中成功與否，然後為下個星期提早計畫。請參考以下舊敘事、改變過程以及新敘事範例：
1. 舊敘事：我每天吃垃圾食物。
過程：盡量在每週日晚上為下一週準備午餐並冷凍起來。
新敘事：我是健康飲食者，我幾乎都吃得很健康，我的精神好很多，不再那麼容易萎靡不振。
2. 舊敘事：我沒有生產力。上個星期的每一天都是如此，總是被待辦事項追著跑。
過程：只在下午三點至五點之間檢查／回覆電子郵件和上網。
新敘事：我富有生產力。尤其早上更是充滿活力，而且不會分心，每一天都能準時下班。
3. 舊敘事：我不夠好。周遭同事全都比我優秀，一下子就能達成目標。
過程：拿自己跟自己比，別花時間跟別人做比較。每週一次將自己的成就和進展記在日誌中。
新敘事：我為自己感到驕傲，因為我不斷在前進。我的自尊提高了，工作時也更開心。
需要注意的是，以上範例的過程都沒有依賴他人。這是選擇一個過程的必要條件。不斷重複這樣的過程能促使新敘事產生並取代舊的負面敘事。
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《#大局思維》
倫敦政經學院行為科學教授，教你如何放大格局、掌握關鍵，達成最有利的職涯擴張目標
Think Big: Take Small Steps and Build the Career You Want
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作者：葛蕾絲‧洛登
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各位朋友好：
這是等一下（9/6）晚上9點半贈書直播我要討論的書，抽書三本，歡迎參與。
我之前常強調，我們看一個人行為改變的層次，可以是「結果、過程或努力、自我認同」。我們常要回到自我認同層次，重新跟自己對話，定義自己是誰。
這樣的改變，最終能促進身心的一致與平衡，並且展現最大的能量。只是說，別只依賴頭腦的介入，別忘了傾聽內心的聲音。
我不認為頭腦裡的期望，都適合我們。很多時候，我們腦中的期望，是他人的期望，這或許是一種對社會壓力的應對，並非發自肺腑。所以時常在努力的過程中，檢視自己內在的感覺，有其必要。
祝願您，能深入跟自我對話，那裡蘊含豐富的可能性！
零基礎 考 多 益 在 [心得] 0基礎自學一個半月875分心得分享- 看板TOEIC 的八卦
原po背景:
-國小的時候上過英文補習班，有良好的KK音標跟一些基本文法基礎，國中基測英文成績
還不錯。
－大學念應用外語系但是不到半年就休學，以前有自學考過韓文檢定5級，但英文出社會1
0年以上沒有碰，沒有出國的經歷也沒外國朋友。
－自國中除了基測以外沒有再參加過任何一種英文考試，人生第一次考多益，6月中報考
一邊上班一邊準備，7月31正式上戰場。
動機與目標：
其實大約一年以前我就買了參考書來蓋泡麵，會報考的契機說來可笑，就只是因為我同事
跟我借一些我買來放很久都沒看的書，為了寄出去，就花兩天時間快速看完三本，突然意
識到自己多益可能就是欠缺時間的壓力，才一直擺爛，心一橫就直接就去選了最遠的一場
場次（但也只剩一個半月）報名繳費，不讓自己有任何退路，為了不想浪費報名費，就只
能乖乖準備了。
使用題庫、參考書說明：
繳完費覺得心慌慌，就直接跑去密我900多分的強者朋友有什麼準備方式，真的超感謝強
者朋友～不僅分享自己心得，還借了這本EZ叢書館出的參考書，給我練習～～嗚嗚嗚人超
好
這本題目個人感覺稍微偏簡單一點（跟下面兩本國學的比起來），但很喜歡他解說本是題
目跟解說一起，不用在那翻來翻去對，QR code音檔也很方便！一掃就可以播放～
下面這幾本是我看推薦買來原本來蓋泡麵的國學出版參考書，雖然這本黃色單字書很多人
推薦，但我個人實在啃不太下去，只看到10天左右就放棄了，國學這兩本我都覺得比實際
考試難很多（尤其是聽力），但針對不同part的出題類型寫的很詳細，雖然真的很厚但還
是蠻值得推薦！
聽力：
我個人覺得因為是準備多益，而且時間很緊湊，我希望專注在會考的題目上，所以我不會
花時間聽什麼podcast CNN...之類的
有時間我就把好好檢討，檢討方式；就是重新聽一遍不看譯文然後多聽幾遍，
看是自己明明聽得懂，但是聽到自己恍神還是選項粗心看錯，或是因為單字問題真的就是
聽不懂，直接手寫筆記下來，要確實知道自己錯在哪裡。
文法&閱讀：
文法寫藍色那本針對不熟的文法跟錯題多看幾遍加強複習，搭配YT英文Ricky小蛋糕，但
說真的我的文法個人還是覺得很弱，真的不知道就看哪個唸起來順就選哪個。
閱讀就算是一個小單元的短篇也會按照時間計時，要求長篇的閱讀至少一篇要4～5分鐘內
解決，先看題目關鍵字再回去找答案會比較快
苦惱的單字問題：
原本我會用Notion分類單字記筆記，但是後來我發現還是手寫的我會比較有印象，也比較
會去翻，PART 5～6出現的單字不懂就查，用法比較特殊or常常忘記才會特別寫筆記，字
典推薦大陸的“不背單詞”
“歐陸詞典”“海詞詞典”“百詞斬”這幾個～各有各特色，功能就不贅敘，有興趣自己
可以載來看看，零碎時間就看一下app刷幾個單字，但個人還是覺得做題目記單字的效果
會遠比直接啃單字書來好得多～～我有把後面的答案卡拿下來多印幾張，模擬的時候就直
接畫卡，但因為上班的關係，一天比較無法抽出2個小時做完，就是聽力閱讀分開做，但
都會計時。
中間若有任何不懂的就是問英文好的朋友，但我強烈推薦line社群（直接打多益）找個人
多一點的社群進去，很多人會在那裡發問，上面很多強者朋友很熱心幫忙解答，而我也會
看上面網友發問的題目，如果自己不會也會順便記在手機裡，有空拿出來看看。
實際上戰場：
個人在致理技術學院考試，非常幸運的在前排位子，聽得非常清楚，而且教室冷氣涼度超
剛好又不會太冷，也沒有聽到莫名奇妙的聲音干擾，聽力部分寫得很順利，（反而是PART
1有兩題不太確定....）我覺得國村那本莫名奇妙的澳洲口音更難聽懂，但中間有小插曲
，有點緊張
導致不小心跳了兩格畫卡，好險即使發現改正過來，不然後面一排都完蛋了！！！！大家
千萬要注意！！！！
但是閱讀覺得很多新聞文章很難,基本上個人只要看到是新聞類就先跳過，有時間再回來
繼續寫，最後大概5.6題沒寫完用猜的(遮臉)，最後附上分數
最後想特別推薦一個寶藏YT頻道是博啟你的英文-Paul老師的博啟英文教室，禮拜1~5會給
你一篇英文閱讀帶著你一起看，選的文章大多數都蠻有趣的，可以拓展三觀長見識，還會
教一些這個文字顏色的內容，學些"那方面"的英文，培養自己對英文的興趣~我偶爾書看
累了也會看摩登家族之類的美劇洗耳朵轉換心情，找到適合自己的讀書方式很重要
我的心得:
拖延了多益考試這麼久，沒想到在一邊上班有空看的情況下一次就拿到金色證書，雖然有
設定讀書計劃，但是時間緊湊沒有按部就班的完成，結果比預期的好太多!!!!真的超級不
可思議，真的想鼓勵大家，別猶豫了直接去報名，我這個沒基礎的人都能在短時間達到這
個成績，相信各位平常英文接觸的比我多，你們也一定可以的！！！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.28.140 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/TOEIC/M.1660563010.A.89C.html
※ 編輯: phoebeshong (101.12.28.140 臺灣), 08/15/2022 19:30:49
過了
※ 編輯: phoebeshong (101.12.28.140 臺灣), 08/19/2022 00:02:58
久就會得到解答！！！真的感覺比較不孤單～～～～
※ 編輯: phoebeshong (101.10.1.77 臺灣), 08/21/2022 11:07:36
膽有問題就問就對了~~
08/21 14:22
08/22 12:36
不知道為什麼一直要糾結這個字眼耶，小時候是基礎不錯，但是出社會非常久都沒碰了，
小學國中學的東西長大了剩下多少有概念?
更何況多益是商用英文
※ 編輯: phoebeshong (150.117.170.170 臺灣), 08/23/2022 00:03:18
因為很多題目只是考你的文法，比如所有格後面就是接名詞，那就不用看懂整個句子的意
思哦!
※ 編輯: phoebeshong (49.216.168.55 臺灣), 09/03/2022 11:48:00
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