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電鍋系列回來了～
這次教你如何用電鍋輕鬆完成「牛肉丼飯」✨
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一人份的料理🍚
再也不用擔心做太多、剩太多
下課、下班回家，就能馬上完成啦！🤤
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電鍋版牛肉蓋飯
營養概算
熱量 504大卡
蛋白質 32.5公克
脂肪 8.7公克
碳水 70公克
（參考資料：衛福部食品營養成分資料庫）
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食材：
白飯 半杯
牛梅花火鍋肉片 約100公克
洋蔥 半顆
雞蛋 1顆
白芝麻 少許
蔥花 少許
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總花費 約130元
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製作時間 約30分鐘
簡單版的蝦鬆蓋飯😍
製作簡單，超刺激味蕾的啊～～
給小編三碗飯也沒問題！🤤
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蝦鬆蓋飯
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營養概算（已換算成一人份，影片中製作的約2人份）
熱量 511大卡
蛋白質 21公克
脂肪 9公克
碳水 83公克
（參考價資料；衛福部食品營養成分資料庫）
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食材：
草蝦 約8隻
雞蛋 1
洋蔥 1/4顆
蘋果 半顆
青蔥 2支
白飯 150公克
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花費 約160元
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製作時間 25分鐘
大家許願已久的涼麵終於來啦！！！
夏天就是要吃這一味的！冰冰涼涼好爽快啊，要拿來帶便當也好方便，不用加熱就直接吃。
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【雞絲涼麵便當】
營養概算（1人份，影片中全部約4人份）
熱量 445大卡
蛋白質 23.4公克
脂肪 5公克
碳水 77公克
（參考資料：衛福部食藥署食品營養成分資料庫）
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食材：
油麵 約500公克
雞胸 2塊 約400公克
雞蛋 3顆
小黃瓜 2條
牛番茄 2顆
涼麵醬：
味噌 1大匙
醬油 2大匙
白醋 2大匙
砂糖 1大匙
水 200c.c.
香油 1大匙
柴魚片 適量
白芝麻 適量
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總花費 約200元
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製作時間 30分鐘
蘿潔塔的廚房粉絲團 https://www.facebook.com/rosalinakitchen/
多多開伙 圖文食譜 http://www.dodocook.com/kitchen/308775
夏日甩肉計畫，這道低脂肪的料理，很適合減肥的人吃喔!
有蔬菜，澱粉也有蛋白質，營養滿分，連不喜歡吃青菜的小孩也會不知不覺地吃到呢!!
食材準備:
高麗菜 半顆
紅蘿蔔 一條
雞胸肉 一份
鹽巴 胡椒 適量.
馬鈴薯 一顆
洋蔥 一顆
蔥 兩支
雞蛋三顆
麵粉 3匙----(高筋，低筋、中筋都可以，主要是讓蔬菜能聚集在一起，不要散開。)
滿滿大師撇步
讓您的番茄蛋變美味
趕快來學吧
成為家中人人愛的一道菜
番茄滑蛋
材料：
雞蛋3顆
番茄2顆
蒜末10g
薑末10g
蔥花20g
太白粉1大匙
香油2大匙
調味料：
米酒1大匙丶鹽巴1茶匙丶白胡椒粉1小匙
餐廳的厚煎蛋
通常比較油
在家動手做
健康的厚煎蛋
竟然可以不用那麼多油也可做
滿滿大師撇步
教您如何製作超好吃厚煎蛋
材料：
板豆腐1塊丶雞蛋3顆丶熟玉米粒30g
人一餐只能吸收25~35克蛋白質少量多餐吸收效率比較好! 70kg 建議認真練可以吃到140克 進階者可以再加上去...當然分越多餐越好. ... <看更多>
雞蛋蛋白質一顆 在 [問題] 如何便宜地攝取蛋白質? - 看板MuscleBeach 的八卦
嗨，大家好。
小弟體重約75kg，每天攝取蛋白質大約為150g。
我平常會買Costco雞胸肉跟乳清。
一包雞胸肉約為105g蛋白質，240cc的乳清約為30g。
雞胸肉一包約為75元，乳清一次約為35元。每天就要花110在蛋白質的攝取上，一個月就約
三千元。
想請問各位健身的巨巨，有什麼比較低成本的蛋白質攝取方式嗎?
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