-我要怎麼設定我的減脂營養素？-
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每次ㄧ說到減脂，不二法門就是必須要創造出熱量赤字，沒有熱量赤字，做再多有氧，或吃得很健康，都還是會看不成效。
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ㄧ般建議健康又安全的減脂可以先從TDEE少500卡開始，舉例來說我的Tdee約落在2100卡，所以在減脂時，我是以1600卡爲基準。
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那這1600卡中要怎麼分配巨大營養素（蛋白質，碳水，脂肪）呢？
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首先第一個妳要抓蛋白質的量，再來是脂肪，剩下的通通留給碳水。
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➡️蛋白質->體重(kg)x2-2.5=蛋白質攝取克數。
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➡️脂肪->體重(kg)x0.8-1.1=脂肪攝取克數。
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上面兩個算完了，最後都是碳水啦！
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算出碳水前，請先要了解以下~
☝️每 1 公克的蛋白質為 4 卡路里
☝️每 1 公克的碳水化合物為 4 卡路里
☝️每 1 公克的脂肪為 9 卡路里
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舉我的例子（53kg)來說
蛋白質是體重x2-2.5，詳細2點幾可以看個人狀況調整,
我習慣蛋白質吃比較多，碳水吃較少,
因此我用2.5來粗估，得到133g protein。
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再來是脂肪，我用體重x1來粗估，得到53g fat
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所以套在剛剛三大營養素的熱量
133x4+53x9=1009 卡
再回到我的每日target是1600卡
所以我可以吃591卡的碳水
換算成克數是148克💪
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➡️總結：蛋白質133g/脂肪53g/碳水148g
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以上的算法是大概算法，每個人對營養素的容忍度不同，有的人偏偏就是可以吃ㄧ堆澱粉不會胖，可以先算出一個基準吃個兩週三週看看，根據身體反應狀況，再稍微加減調整ㄧ下，
試著聆聽身體聲音，感受各種食物對身體帶來的反應～
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講到最後
三大營養素都有熱量的
所以不要再有什麼吃碳水會胖的迷思了
如果你ㄧ整天只吃雞胸肉，吃太多的狀況下，你還是會胖的～
食物沒有分好壞😎
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雞胸肉吃太多 在 [問題] 請問雞胸肉吃到會反胃怎麼辦？ - 看板MuscleBeach 的八卦
各位巨巨晚安，
如題，因為家裡經濟的問題，
不管增肌減脂我的主要蛋白質來源都會選擇雞胸肉，
可是最近發現一個問題，
吃雞胸肉已經吃到會反胃了，
就是吃到會一直很想吐，
就算不斷替換料理方式還是一樣。
最近甚至連吃東西都不太想吃。
請問有沒有巨巨有比較好的料理方式可以教教我的？
能壓掉味道之類的？
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