#奧客健身
得知自己是16%的高體脂族群後，昨晚憤憤不平跑去健身房怒練，臨時抱佛腳不會讓人迅速變身，只能處理一下心裡的不快。健身8年來，我的原則就這些東西：
1、每週2-3次重訓：
除非受傷、生病，否則這個好習慣一直持續到現在。其他運動的時間另計，「運動」不會讓你有好身材，「運動習慣」才會。
2、注意飲食：
可以不用斤斤計較算熱量，但不能不知道入口食物的概略熱量及對身體的影響。雞排+珍奶熱量上千大卡的東西我本來就不愛碰，先前也愛吃甜食，在開始低碳高脂的飲食後也謝絕了。總之，要有基本的飲食常識及執行力。
3、在不受傷的前提下挑戰極限：
先前訓練的菜單其實很一成不變，永遠都那幾項。我是個很老派的人，對於穩定正向發展的事很懶得再去動它，因此我不會找很多動作來練，而是在基本的多關節運動，悠遊在極限上下，舉太輕請自覺一點自己加重，不要把訓練當成打卡上下班敷衍了事。
需不需要高蛋白？我認為見仁見智。至少這8年我吃的湯匙數大概在5隻手指以內，很多健身初學者會把高蛋白當成仙豆一樣，嗑下去肌肉就會變大，但你他媽訓練量不足，吃下去也只是營養，而過多的營養只會在腹部跟你say hello。我自認訓練量尚未達標，所以不碰。
打藥？我他媽窮死了，而且聽說蛋蛋還會變小，拜託別鬧了。
至於想要追求超大塊肌肉，這份原則可能不太適用，但在健身領域上，勤勞跟自律可以解決大多數人的問題，很多人本末倒置，能不能堅持都不知道，就拼命在找一些很屌的菜單。
至少照這幾個原則，練出堪用的體態是沒有問題的。
#歡迎跟我一起成為體脂16趴的凡人族群
#館長單手練前三角就這重量了我他媽舉到快掛掉
#肌肉不等於力量大家要努力朝強者邁進
雞排珍奶熱量 在 Re: [閒聊] 只要吃對喝珍奶吃麻辣鍋也能瘦- 看板FITNESS 的八卦
小慧姐我覺得此風不可長
所以決定回文抗議
什麼喝珍奶吃雞排也能瘦這種鬼話現在有人敢說
真的是夠了
不要之後又狡辯說啥
"沒有啦 我說的是斷食24小時 之後那天可以喝一杯珍奶跟吃一塊雞排"
真的是有夠賤的說法
這個板應該不少學生
這樣說吧
喝珍奶吃雞排也能瘦身的邏輯
跟
打電玩唱KTV也能考到好成績
是一樣的邏輯
都是有但書的
況且
真的按照這種邏輯去想
每天吃自己的大便喝自己的尿尿也能活得好好的
幹嘛還要浪費錢在三餐上面
每天只吃自己的大便喝自己的尿尿也能幫助瘦身
一舉多得
科學上還真的有人因為雪崩山難自己吃喝排泄物活了三個月
所以科學上是可行的
但人是要生活
不是只為了像雪崩山難存活
所以大多數人都會跟妳說不可行
所以大多數人還是要花錢買三餐來吃
總之
不要再聽信那些妖言惑眾的鬼話了
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