#奧客健身
得知自己是16%的高體脂族群後，昨晚憤憤不平跑去健身房怒練，臨時抱佛腳不會讓人迅速變身，只能處理一下心裡的不快。健身8年來，我的原則就這些東西：
1、每週2-3次重訓：
除非受傷、生病，否則這個好習慣一直持續到現在。其他運動的時間另計，「運動」不會讓你有好身材，「運動習慣」才會。
2、注意飲食：
可以不用斤斤計較算熱量，但不能不知道入口食物的概略熱量及對身體的影響。雞排+珍奶熱量上千大卡的東西我本來就不愛碰，先前也愛吃甜食，在開始低碳高脂的飲食後也謝絕了。總之，要有基本的飲食常識及執行力。
3、在不受傷的前提下挑戰極限：
先前訓練的菜單其實很一成不變，永遠都那幾項。我是個很老派的人，對於穩定正向發展的事很懶得再去動它，因此我不會找很多動作來練，而是在基本的多關節運動，悠遊在極限上下，舉太輕請自覺一點自己加重，不要把訓練當成打卡上下班敷衍了事。
需不需要高蛋白？我認為見仁見智。至少這8年我吃的湯匙數大概在5隻手指以內，很多健身初學者會把高蛋白當成仙豆一樣，嗑下去肌肉就會變大，但你他媽訓練量不足，吃下去也只是營養，而過多的營養只會在腹部跟你say hello。我自認訓練量尚未達標，所以不碰。
打藥？我他媽窮死了，而且聽說蛋蛋還會變小，拜託別鬧了。
至於想要追求超大塊肌肉，這份原則可能不太適用，但在健身領域上，勤勞跟自律可以解決大多數人的問題，很多人本末倒置，能不能堅持都不知道，就拼命在找一些很屌的菜單。
至少照這幾個原則，練出堪用的體態是沒有問題的。
#歡迎跟我一起成為體脂16趴的凡人族群
#館長單手練前三角就這重量了我他媽舉到快掛掉
#肌肉不等於力量大家要努力朝強者邁進
