Zale肌餓小教室之連假番外篇～
誰說增肌減脂不能吃速食餐廳🍔‼️
Zale要跟大家分享到麥當勞怎麼吃怎麼選有飽足感+適當澱粉+降體脂+營養均衡的組合，只要掌握以下重點就可以！
🌟早餐篇
總熱量控制在350大卡以下，選1主餐搭配飲料：
滿福堡 288大卡
吉事蛋堡 280大卡
青蔬滿福堡 285大卡
*小提醒：雖然鬆餅熱量看起來和滿福堡差不多，但不建議選用，因為主要材料為澱粉，蛋白質量也較少。
飲料控制在60卡以內
熱/冰紅茶 0卡
冰綠茶 0卡
風味茶 0卡
義式濃縮 0卡
熱黑咖啡 6卡
冰黑咖啡 8卡
熱奶茶 52卡
🌟午餐篇
熱量控制在500-600大卡之間，可依個人喜好選擇以下主餐：
麥香雞 374大卡
陽光鱈魚堡 252大卡
嫩煎雞腿堡 360大卡
黃金起士豬排堡 225大卡
麥脆雞原味 269大卡
麥脆雞辣味 273大卡
麥克雞塊6塊 309大卡
小提醒：
*主餐的蛋白質選擇塊狀肉而非絞肉類
*可額外補充蛋白質：BBQ嫩雞翅 79大卡
*選擇炸物時一定要搭配生菜沙拉及一份水果補足纖維量，目前麥當勞使用的油品是大廠Cargill所生產的植物油，雖然業者從90年代就把牛油改為植物性棕櫚油，但植物性棕櫚油屬於飽和脂肪酸比較多的油品，建議一週吃一次炸物就好。
附餐選項
四季沙拉 36大卡 （搭配和風醬，一份44大卡，不要直接把醬倒在沙拉上，將醬料倒在蓋子上，用沾的方式控制用量）
蘋果切片 36大卡
玉米杯 75大卡
飲料控制在60卡以內
熱/冰紅茶 0卡
冰綠茶 0卡
風味茶 0卡
義式濃縮 0卡
熱黑咖啡 6卡
冰黑咖啡 8卡
熱奶茶 52卡
*小提醒如果想要喝碳酸飲料的可以選擇零卡，只是不建議喝多喔！因為零卡飲料的甜味來自於沒有熱量的人工甘味劑，近十年來的研究發現代糖可能會導致身體代謝問題，同時因為無法滿足大腦對真糖的需求，反而增加對食物的慾望，儘量少點為妙。
#麥當勞都是維尼 #巴拉八八八
#偶爾破戒吃速也是可以選對的吃😂
#以上資訊提供大家做參考
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