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月有陰晴圓缺，人有悲歡離合。
我們的情緒當然也有高低起落！
沒有人可以永遠呈現正能量狀態，
就算有，我覺得那是ㄍ一ㄥ的很累，
所以我常常倡導適當的情緒釋放，
有益身心健康，也是一種養生之道。
凡事別一直往心裡去，憋久憋出一身病！
不僅難過的情緒需要釋放，
開心的情緒更可以大大的宣洩出來，
當所有情緒都有了出口，
身體好像就能獲得自在的平衡。
我已經好一陣子沒有悲傷或憤怒的情緒需要釋放了，
好像除了身體健康以外的事沒有什麼能讓我煩惱的，
一切都看得很淡哈哈（敲木魚）
呼呼～最近都在宣洩開心的情緒，
沒為什麼特別的事開心，就只是吃得飽、
穿得暖、有事做、又平安，
就是非常難得的幸福。
每到夏天我吹著溫暖的風～～（唱）
最近喜歡在傍晚時分跟閨蜜一同追風，
從黃昏美麗的晚霞，追到夜晚絢麗的燈光。
傍晚在河堤騎腳踏車真的很愜意很舒服，
不怕曬又安全，悠哉的聽著音樂哼著歌，
什麼煩惱都可以暫拋腦後，
是個很好抒發情緒的活動推薦給大家。
【 V媽碎碎唸 】
大部份的碎碎唸講座後，常常有些媽媽留下來一起聊聊天、吐吐苦水，我也常常在這樣的回饋中，得到很多能量和下次再繼續碎碎唸的動力！我對有一位媽媽的苦水印象特別深刻，孩子是三歲半男孩，有過敏體質、常常皮膚癢到睡不著，睡眠不好的情況下，隔天起床精神很差，通常小男孩展現精神差的方式是『到處衝撞』、『不停衝撞』，外人看來就是『一個超級過動的小孩』(我非常了解，因為我們家也有一枚這樣的小孩)！不過，可以想像這位媽媽遭受很多有形無形的壓力，男孩的體力無限讓媽媽很難帶、媽媽還得到處去跟被衝撞的同學道歉、家裡還有小妹妹會亂學哥哥、別人會對男孩有所忌憚，(不想跟他玩、不跟他上同一課程)、媽媽的情緒會因別人的眼神而起、媽媽不知道怎麼辦只能實行斯巴達管教......還有一些媽媽會直接介紹一些復健課程、兒童心智科的醫生，要媽媽帶男孩去評估，大家你一言我一語的說小孩『過動』，媽媽後來也帶孩子去了，A醫生說不是，其他媽媽們就說A醫師太客氣、轉介紹B醫生; 若B醫生說不是，其他媽媽們就說B醫師太客氣、轉介紹C醫生; 若C醫生說不是，其他媽媽們D醫生....就這樣，這位媽媽帶著這三歲半男孩(和他的一歲半妹妹)到處上復健課程、掛診、評估、還有一堂又一堂精彩的PG課程，誰說哪裡好就去找誰，每天像陀螺一樣生活著...恐懼自己孩子會不會又搗蛋的心情、委屈、疲累、擔憂、惱怒、煩躁....的情緒夾雜，一天接著一天的生活著。遇到我時，媽媽急迫地把小孩的問題一口氣倒出來給我聽，真的是用倒的，我在還沒咀嚼的時候，突然聽到一句話：『Vicky老師，你告訴我，你覺不覺得我的小孩是不是過動？是不是？是不是？』....我一聽這問話，馬上覺得五雷轟頂，我連這孩子都沒見過面呢！光憑這幾句描述就定了這小孩也未免太可怕了？.....
想當然我一定無法回答，我想媽媽是來找浮木的，一個生活在眾多負面情緒裡的媽媽，真的壓了很多在自己的身上，聽她快速說話的聲音，完全可以感受到她的生活....我慢慢說：『我不是醫生，我也無法在沒看到孩子的情況下，去判別他是不是適合"過動"這標籤』，接著我看到她退而求其次的提問：『那..我該怎麼辦？』這問題也讓我再被轟頂一次！針對哪一個問題怎麼解決呢？是衝撞的問題？是過敏的問題？是體力充沛的問題？孩子情緒的問題？是教養方式的問題？還是媽媽要如何調整自己的心境的問題呢？......我再深呼吸一次，問了一句從我聽媽媽說話以來最想問的問題：『孩子每天都吃什麼？』
這媽媽愣了一下：『有時後外食，有時候自己煮』，我只好再繼續問：『小孩吃很多紅肉嗎？糖分的攝取量？巧克力？餅乾糖果零食？』媽媽又再愣了一下繼續回答：『餐餐一定要有肉，不是豬就是牛，不喜歡吃魚，愛吃零食、巧克力，完全不吃青菜、愛喝甜湯、布丁、雞蛋糕，有一次我喝紅茶被他偷吸一口以後，他每次都會跟我搶外面賣的紅茶。有時候煮完一鍋適甜的綠豆湯，小孩喝一口覺得不夠甜，會再去加砂糖！』我實在也被這可怕的飲食習慣愣住了，這對象不是一個三歲半的男生嗎？我忍不住：『他不吃菜，你就順著他？他愛吃肉，你也順著他餐餐煮？他愛吃甜，你也順著他加糖？他偷喝你的紅茶，你還要在他面前喝？』媽媽聲音越來越小聲：『我會罵他不要吃那麼多肉、那麼多糖，但是....但是我還是會煮肉、做甜點，或是買外面的甜點零食...』聽到這裡，我忍不住告訴媽媽：『恩恩，我覺得有很多方法可以幫助到孩子，但第一步就是先從改變食物開始吧，很多色素、高糖分食物、精緻食物都會引起孩子的過敏、過動、情緒起伏大、消化系統等問題，這相關報告數據是一大堆呀，先慢慢從減糖、減紅肉開始試試看，我們努力改變飲食一個月，看看對孩子的行為有沒有幫助？』
我們家不太吃肉，平均一周吃1餐，前陣子假期外食多，在肉食的攝取上比平時多了一些，多幾塊肉確實沒啥感受，但身體內待發洩的力氣就更多了，那一周的正男妮妮多了很多口語上衝突，而正男在學校也相較和同學多了比較多肢體上的碰撞，原本我和把拔沒意識到與飲食有關，因此我們觀察的方向多偏人際部分、學校生活等，但幾次嘗試之後，才有發現孩子的情緒與肉類攝取量有關，回歸到正常量攝取後，就明顯地感受到兩小的情緒漸趨穩定；糖果巧克力我們家更是敬謝不敏(巧克力是另有咖啡因的問題)，雖然很多研究報告顯示，糖果裡添加的食用色素及化學成份，跟過動有很大的關係，但我個人認為，各種糖類也是增加體內(多餘)力量的重要來源啊。
西方有句諺語：『You are what you eat.』人如其食啊！姑且不說多少營養學家、多少研究學者在在以數據報告指出食物對孩子身體、心理上的影響，在很多孩子的身上，確實也讓我們感受到食物在孩子情緒上的作用！試試吧，為了我們的孩子，少點糖分、少點肉類、少點精緻食物、少點零食糖果、拒絕色素，多點健康原味，相信爸媽們會發現，除了身體健康以外，孩子的情緒上也會有不同的大躍進！
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「運動超重要」
運動真的無敵重要，有沒有運動真的差很多，尤其如果你每天都很忙，如果你沒有運動，你以後會很慘。
.
現在我每週至少要運動兩到三次，兩次游泳、一次重訓，這樣的量我還覺得太少，我自己覺得我有沒有運動，腦子活躍度差很多。
.
如果長時間沒有運動，整個人會變得非常非常的懶惰，感覺腦子也不會運轉了，整個人不只懶，而且會非常的焦慮，很多事情都會往壞處想，連看人都覺得他們怪怪的。
.
每次游泳或是慢跑時，是我腦子最活躍的時候，跑步或是游泳時，很多的創意會自己跑進來，會有一張張的畫面跑來我的腦子，你們現在看到粉絲團有很多梗，都是跑步的時候想出來的。
.
跑步以及游泳除了身體健康以外，也是我想創意的時間。
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而重訓我覺得大家更應該做，這會增加你的肌肉量，增肌肌肉量會讓你整個人更加好看外，我覺得全身的含氧量變多了，人也比較有活力一點，做事情不會慌慌張張，處理事情效率也變高。
.
還有個重點是運動，我自己比較不會生病，有時候全家都感冒，但我就是沒感冒，這點真的不錯，所以我現在有空就跑去運動，甚至沒空也特別會排開時間去運個動
.
所以喜歡看我粉絲團的大家，你們覺得我寫的東西不錯的話，都一定要跟我一樣常常運動，才能頭好壯壯，用更健康的身體，來支持你去做想做的事情！
.
大家請動起來！
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字幕
嗨 大家好 我是Ashlee
今天這集影片呢
主要想要總結翹臀菜單
第一階段
一到四週的訓練以外呢
也想要討論一下
你有沒有認識那種很勤上健身房
但是幾年過後
他的體態卻沒有太大改變的人
或者你是那種
你很努力地訓練
你很用心地吃
也非常用力的休息
也給自己身體足夠的耐心
去等待它成長
但是你的體態
你的肌肉
你的肌力
卻沒有太大的突破
太大的進步呢
下面會進入翹臀菜單
動作的總結
那我也會用旁白的方式
聊一下這些問題的成因
菜單一共分十二週
分三個階段
以下我會分享一到四週
第一個階段的菜單
這些菜單內容呢
是我一個很欣賞的
設計的
他雖然是男生
但是有翹臀大師的美名
他認為
使用男生的訓練計畫
要達到我們女生想要的翹臀
想要的那種曲線
是不切實際的
所以他設計出了一系列
以女生訴求為主的
翹臀訓練菜單
這個訓練計畫
目標是為了體態而生
並非健力
而你臀部
會得到前所未有的刺激
至少我自己是這樣的
真的是前所未有
我現在正在執行的是
進階翹臀女神計畫
這個計劃要有足夠的肌力基礎
適合對肌力訓練有一定認識程度的人
如果你需要動作指導的話
可以直接在YouTube上面搜尋
這個是翹臀大師的頻道
裡面有很多示範的影片可以引導你
第一階段呢
分為ABC
三天的菜單
建議一週練三到五次
四次會是最理想的
如果你一週打算練四天的話呢
可以以ABCA
這樣的方式去跑
那一個階段為期一個月
前面三週
依照你自己的生活型態
去安排你的訓練天數
那我們會在前三週的時候
專注在漸進式超負荷的訓練
那第四週的時候呢
進入減量訓練
如果你不知道什麼是減量訓練的話呢
可以按右上角
進入之前的影片
有一個部分要特別說明
第一個階段的三個菜單裡面
每個訓練的前四個動作
都是超級組
你可以看到前面有標
A1 A2 B1 B2
這個意思是
A1跟A2之間是不休息的連續動作
他們倆個是一個超級組
也就是你做完A1
緊接著做A2
做完之後休息30秒到90秒
這樣才算一組
接下來我們來聊剛才提到
肌肉為什麼停止成長
也就是肌肉成長
需要具備的三大要素
科學的部分我就不多做說明
有興趣的朋友
可以去查
那撇除掉
飲食沒有到位
休息不夠充足
限制肌肉成長的原因之外呢
有一個現象叫做 重複訓練效益
意思是
身體會保護肌肉免於
重複刺激受到的連續傷害
你有沒有過第一次做某個動作的時候
覺得很痠痛
但是接下來再做的時候
就不太有感覺了
這是因為你的身體
已經準備好面對反覆發生的挑戰了
是增加肌肉的關鍵
我們必須隨著時間
越做越重
才可以對肌肉施以更多的張力
不斷地跳脫舒適圈
才可以讓它持續的成長
我們要透過
讓肌力隨著時間增強
用同樣的重量
持續進行訓練
也許可能變得更精實
但這並不會增加你肌肉的大小
也不會改變你肌肉的形狀
所以想要讓肌肉持續的成長呢
我們要確保
意思是
隨著時間
而增加訓練的密度
每週漸進增加
施加肌肉上面的壓力
迫使他們重新適應
如果改變的密度太小的話
肌肉就不需要適應
你可以想一下
假設一年後
你跟現在的訓練量是一樣的
那你的肌肉就絕對不會有更多的線條
你的體態也不會有多大的改變
那漸進式很重要
雖然說是漸進式
然後雖然說漸進式非常的重要
但是要量力而為
避免訓練強度一下增加太多
犧牲掉姿勢的正確性
除了會非常痠痛以外
也會增加受傷的風險
那我們進入如何
漸進式超負荷訓練有幾種方式
而達到漸進式超負荷
而讓神經肌肉系統超載
最好的方式是
每周增加負重
理想上是
每個動作都可以做到漸進式超負荷
但是隨著你對訓練越來越熟悉
你的肌肉越來越強壯
這種情況越來越不可能會發生
這個菜單呢
一個階段為期是一個月
那前面三週會要
專注在漸進式超負荷的訓練
也就是不斷的挑戰自己
不斷的突破
那第四週進入減量訓練
其實有很多種減量訓練的方式
那它主要的目的呢
都是要給身體足以
讓身體進入復原的狀態
以迎接下來的挑戰
有的時候你可能好幾週
都沒辦法突破某個動作的紀錄
而且感到身體非常的疲累
但是只要你保持健康
飲食有到位
休息有充足
有的是繼續突破的機會
在這邊也強烈大家
養成紀錄的習慣
唯有紀錄下你的訓練量
跟你的強度
你才可以確保自己在進步的路上
大家有興趣了解更多的話呢
可以去買翹臀大師的書
而且現在已經有
由那個健身Couple
健身卡波
翻譯成中文版
非常淺顯易懂
強烈推薦大家可以去買這本書
我會把這個書的連結
放在影片的下方
最後
希望你喜歡今天的影片
別忘了按讚
跟分享給你需要的朋友
我們下次見
Peace
想要女神身材而不是大肌肌？
想要翹臀而不想腿粗？
訓練菜單很重要！
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想要完整菜單?
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原文字幕
當我這邊又更粗更大的時候
整個人就顯得
更矮短
嗨 大家好
我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
我剛剛呢
幫我自己設計了一份八週的
健女人訓練計畫
雖然有人說
男生重量訓練
跟女生重量訓練是一樣
沒有區別的
這句話呢
我認同一半
因為大家都是追求肌肉增長
然後消減體脂肪
讓身體處於一個肌肉平衡的狀態嘛
沒錯吧
不過呢
我認為今天男生所追求的體態
跟我們女生所追求的體態
就是不一樣啊
男生就想要胸很大
背很大
大腿 股四頭
股二頭的地方粗一點
可是我們女生要的不是啊
至少我自己
我希望自己的體態是
腰很窄
然後屁股圓翹
因為屁股提起來
所以讓我的腿看起來修長一點
因為我本身
我其實只有一百五十八公分
我其實只有一百五十八公分
在我自己身上的例子
我以前有把我的股四頭
股四頭就是這個位置
這個地方是股四頭
大腿前側是股四頭
當我那個時候不小心的
把我的股四頭練大一點的時候
我整個人看起來就更矮短
因為我除了才一百五十八公分以外
我的身體的比例其實蠻吃虧的
就是我的腿還蠻短的
所以呢
今天如果當我這邊又更粗更大的時候
整個人就顯得
更矮短
這不是我所追求的
所以呢
我就是幫自己設定了一個
八週的計畫
那我之後也會把這八週計畫的訓練細節
全部拍下來跟你們一起分享
那廢話不多說
我現在差不多要準備去健身房了
先喝一下Pre Workout
我現在喝的呢
是Myprotein Pro
尖端系列的Pre Workout
然後我喝的是Sour Gummy
跟你講這口味真的超好喝的
他是酸軟糖
喝起來酸酸甜甜的
Pre Workout是什麼呢
它是可以讓你喝下去的時候
幫助你訓練表現的
一種營養補充品
那我會階段性的喝
我不會從現在開始
就喝到明年去
我前陣子停一陣子了
那最近又開始喝
可能喝差不多一兩個月
我就會停掉
停掉目的是因為
如果太常持續的喝這樣的補充品
會讓我的身體
對它已經不起作用了
所以呢
我就會階段性的
比如說這段時間好好地衝我的力量
我就會多喝一點
然後可能過一段時間維持
那可能就不會用這個東西去刺激
不見得每天都會喝
可能是有時候訓練量比較大
那或是練腿
需要消耗比較多精力的時候
我才會帶上它
其實我現在心裡有點小壓力
因為我的時間超趕
我現在一個半小時內
我要來回健身房的車程
加上完成我這整個訓練
然後我的相機快沒電了
所以或許我等下到健身房
每一個動作
就是拍幾Round給你們看
看看我這一次的健女人
八週計畫
是在搞什麼玩意兒
因為我怕等下
如果全拍的話
相機應該會沒電
這個Pre Workout的使用說明是說
半小時以前要完成
半小時以前要喝完
我在說什麼
好 反正半小時以前要喝
因為它進入你的體內
然後被你的細胞吸收
是需要一些時間的
所以我現在就趁著
在等紅綠燈的同時
趕快先喝一下
為什麼很趕
因為今天是元宵節
等一下有聚餐
所以我要迅速的開去健身房
迅速的練完
再迅速的回家
啊 公司同事打電話給我
哎呀 平常就是如此的忙
喂 綻哥
嘿 你說
喂 我綻哥
現在已經是隔天了
那我現在要吃我的早午餐
其實我們每天吃的東西
都差不多
那平常呢
我們都會以原形的肉片為主
但是因為今天
我真的太累了
還沒有力氣去把我們的雞胸肉
從舒肥處理好
所以我就用了這個雞肉片
它是算是加工後的雞肉片
它直接就可以吃了
但我還是放在鍋子上面煎了一下
所以看起來有這種焦焦的感覺
然後這邊是貝果
中間夾了花生醬跟起司
然後旁邊
為了我的纖維質
又多炒了一些蔬菜
Sit
Sit
牠對相機非常的好奇
牠第一次看到相機
這是牠的飼料泥
因為牠現在還太小了
牠還不到兩個月
所以我把飼泡水之後攪碎
給牠吃
讓牠比較好消化
Nuggie sit
Good girl
你眼睛怎麼那麼濕
Nuggie sit
Good girl
等等
等等
就如同你看到的
我們家來了一個新成員
非常的小
比我的拖鞋還小
然後我用這個擋住
因為我不能讓牠的活動範圍太大
pee pee pee
Good girl
你看牠已經學會
在這邊上廁所了
牠剛才自己從這裡跑過去
然後就是牠的家
我把牠這樣子
關在這個小空間的目的是因為
要讓牠在還小的時候
先訓練牠的大小便
跟限制牠的活動範圍
這樣牠才不會跑到那個
那麼大地方
可能會隨意大小便
也可能會破壞家具
牠會覺得這整個地盤都是牠的
那我現在要讓牠知道說
現在這個部分是
牠可以活動的地方
甚至牠可以活動的地方更小
我就是給牠的籠子
然後籠子的這個門口
就靠向陽台
然後陽台這兩邊
都已經用東西擋住了
就只有這一小塊
可以讓牠上廁所
跟牠的小家這樣子
可以看到我家現在超亂的
那牠的零食玩具
然後這我們吃的東西
然後狗書
這個也是狗書
老實說這一個星期
我超級忙
都在忙狗
我幾乎連工作都沒有什麼時間做
一直在陪牠
因為牠才剛到我們家
第六天而已
那牠剛過來
牠不太熟悉環境
然後跟牠剛到我們家的時候
其實有一些拉肚子的狀況
我就是每天一直陪牠
餵牠吃東西
教牠大小便等等各種
反正就是牠把我的時間
吃掉了很多
但是牠的好處
就是牠非常的療癒
牠除了長得很可愛
就是你會覺得家裡有一個人在陪你
有一個狗在陪你
牠其實很聰明
牠才到我們家前面兩天在拉肚子
後面第三天
我開始教牠坐下
然後第四天
我沒有獎勵的時候
牠就已經會坐下
超級聰明的小狗
可是現在最近遇到一些問題
就這兩天發現牠開始很任性
就是脾氣已經來了
牠可能翅膀硬了
已經熟悉這個環境了
比如說我們把牠抱起來
牠不想被我們抱的時候
牠就會試圖用
你看牠現在又再咬我
就牠現在開始會發脾氣
然後我其實不太知道怎麼辦
我有試著上網查
但是
No No
我查到兩種方式
一種方式是直接忽略牠
就牠如果咬你
或是牠做牠不該做的事情的時候
不理牠
只有牠在做好的事情的時候誇獎牠
那牠會知道說
牠做這些好的事情的時候
是主人喜歡的
所以牠就為了討好主人
為了得到這些誇獎
所以牠就會多做這些
那久了
牠就會漸漸地不去做那些
我們覺得不應該的事情
這是一個方式
第二個方式是
只要當牠咬你
或是牠做不該做的事情的時候
你就要給牠一個Time out
把牠關回牠的活動範圍
就是牠的籠子跟他浴室
牠的廁所的意思
牠的浴室跟牠的籠子
然後關牠個大概三十秒到六十秒
讓他知道說
喔 每次我只要伸出牙齒咬人的時候
我的遊戲就結束了
我就會回到我的小房子裡面
讓牠有這樣的聯想
所以牠以後就會盡量少做
那目前我兩個方式
都有嘗試著做
但是我還沒有這麼多時間去測試
然後也發現說
其實每當我們
換另外一種方式在教育牠的時候
牠整個人也很困惑
牠也不知道我們在幹嘛
其實這是我第一次養狗
很多東西都還在學習
我買了好多狗的書
然後每天就是在看這些狗書啊
看那個YouTube影片啊
看網路上的文章等等
因為我希望這隻狗
牠可以是乖的
不是像妹妹那種
妹妹就是我們家另外一隻黑色的狗
如果你有看過以前影片
應該會有看過妹妹
妹妹牠雖然很可愛
可是因為牠從小沒有被訓練
然後又加上牠
可能有一些比較不好的童年
所以牠這隻狗的個性
其實蠻怪
就是牠會咬人
然後牠會動不動
就突然發脾氣
比如說牠要你摸牠
然後你摸一摸
可能摸個兩下
牠就突然變臉
然後去咬下去這樣
我們家裡的人都有被牠咬過
而且其實我們家裡的人
都還算蠻怕牠的
那狗其實很聰明
我們人怕牠
牠感覺得出來
雖然牠一直牠是老大
牠更不會服從餘我們
那我不希望我這隻狗是這樣
我希望牠可以從小就非常的乖巧
然後就是一個陪伴的角色
在我們身邊
所以大家剛才如果聽到我的那些
對於管教狗的方式
有什麼經驗的話
拜託跟我分享
或是你可以讓我知道說
什麼書好
或是什麼文章好
什麼影片好
可以讓我去學習一下
在這邊先謝謝你們
希望可以趕快找到答案
那我想今天的影片就到這邊了
我還要去繼續的陪伴牠
還有牠的飯還沒有吃完
所以今天影片就到
你又咬我
No
Sit
Sit
Good
Sit
喔 牠現在整個瘋掉
然後因為牠是小狗嘛
所以牠整個精力很旺盛
不停的彈跳跟衝刺
對 然後常常
其實牠雖然剛剛很乖的
在那邊大小便
但是牠也是在外面
犯錯了好多次之後
才慢慢學會
所以
好 我先處理一下牠了
那我們下次見
Peace
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玫瑰鹽
我們平常攝取的食物中含很多調味
其中一個就是鹽巴 (sodium)
平常我們會因為喝水 而排掉鈉
但我們不會因此缺少鈉
因為平常的食物中就會不斷的補充
當身體長時間沒有攝取食物
而又不斷的從尿液中排掉鈉
那麼體內鈉含量就會不足 - 在醫學上稱文 低血鈉症
一旦發生低血鈉的現象，會有：
噁心、胃口盡失、
因脫水而導致的體重下降、
肌肉痙攣、腹瀉及頭痛等症狀。
所以要成功斷食，第一個我們必須要有的補給品 就是
海鹽 / 玫瑰鹽
注意喔 是海鹽 / 玫瑰鹽 不是一般常看到的 精緻鹽吧
因為海鹽或是玫瑰鹽其中含的礦物質不只有氯化鈉
還有身體在斷食間會缺乏的
鎂、錳、鉀等其他礦物質
相較之下，經過多道工序離練厚的精製鹽巴
留下的物質幾乎只剩下 [ 鈉 ] 而已
有些人可能因為長時間斷食
感到頭暈，噁心，不舒服、肌肉抽筋
都可以先口含玫瑰鹽或是海鹽
通常是電解質不足
適量補充 以不需要配水喝為原則
而且玫瑰鹽還可以幫身體儲水 減緩身體脫水情況
我個人的經驗是，當感到飢餓時
口含玫瑰鹽，量不需太多
很快的飢餓感就消失了
每次吃的份量大概就是不需要配水的吞下的量
也不需要在斷食的時候擔心吃太多鹽巴
吃太少反而中比吃太多還要有危險
綜合維他命
食物中除了三大營養素以外 還有其它微量營養素
也不要小看這些不帶熱量的營養素
像是如果身體缺乏 維生素
舉個例子來說
維他命 D 的角色是可以幫助身體吸收 鈣
而鈣也可以幫助身體燃脂
這些維他命和礦物質 也會隨著尿液排除
所以尤其是長時間斷食
我們必須靠沒有熱量的方式
補充這些微量營養素
在 myprotein 上有個好產品推薦給你
這個補充品叫做 Alpha Men
裡面的配方都是我們這些訓練者
每日需要補充，讓我們身體可以更健康的
斷食每天起床 和 12小時過後
這兩個時段我會各服用一顆
綠茶
比起咖啡，我更推薦綠茶
因為有些人對咖啡因反應很敏感
有些人會因為長時間空腹
一當攝取咖啡因後反而變得特別亢奮
也可能會影響專注力
反而無法享受斷食帶你的專注力提升的好處
反觀綠茶，
除了其中的抗氧化劑可以免除自由基對人體產生的迫害以外
也帶了一點燃脂的作用
給大家參考一個方便攜帶的東西
Myprotein的 綠茶精華膠囊
每一顆膠囊都含有約 8-9杯的綠茶
而長時間斷食又不建議大量的補充水分
為避免電解質流失
所以這是個滿不錯的選擇
我會和綜合維他命一起服用
早晚各服用一顆
影片結束前再補給你一個好東西
那就是肉桂粉
ok...也許有些人不能接受肉桂粉的味道
但也許和你分享它的好處後
你也會想把他納入到你的生活中
肉桂對於肌肉關節疼痛與僵硬有紓解作用
也可以減緩女性經期的不適感
肉桂還可以改善血液循環不良、手腳冰冷等症狀
至於是否可以將低血糖或降低膽固醇
醫學研究目前還沒有達到一個共識
但我個人經驗是 當我感到肚子空空時
喝一點咖啡或是綠茶， 加一點肉桂粉
瞬間舒緩飢餓感 推薦你可以試試看
