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【增加活動度，除了伸展你還可以這樣做】
一說到增加關節活動度，增加柔軟度，你第一個想到的方法會是什麼呢？大部分的人應該會想到伸展、滾筒放鬆吧！但你知道直接針對肌群做離心訓練，也可以增加活動度，甚至連肌束的長度都能增加。在增加活動度的同時，離心訓練也可以增加肌肉最大力矩以及減少肌肉拉傷的風險，可以說是一舉多得的訓練方法。
參考文獻：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22522590
#關節活動度 #肌束 #伸展 #離心訓練 #傷害預防 #物理治療 #ROM #musclefascicle #stretch #eccentric #physicaltherapy #hunterptworkout
【增加活動度，除了伸展你還可以這樣做】
一說到增加關節活動度，增加柔軟度，你第一個想到的方法會是什麼呢？大部分的人應該會想到伸展、滾筒放鬆吧！但你知道直接針對肌群做離心訓練，也可以增加活動度，甚至連肌束的長度都能增加。在增加活動度的同時，離心訓練也可以增加肌肉最大力矩以及減少肌肉拉傷的風險，可以說是一舉多得的訓練方法。
參考文獻：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22522590
#關節活動度 #肌束 #伸展 #離心訓練 #傷害預防 #物理治療 #ROM #musclefascicle #stretch #eccentric #physicaltherapy #hunterptworkout
《彈力帶應用訓練》
Tool vs. System
你以為只是學工具彈力帶的應用，其實背後涵蓋的是一個系統的概念，而利用彈力帶來實現有邏輯的訓練思維。
工具是死的，應用是活的，用得好不好依然取決於指導者的底蘊多深。
而除了教學內容以外，其實做任何矯正性運動前，呼吸的重新訓練依然非常重要，對動作的要求也必須質大於量，最後“同理心”是以站在學生的立場出發，講學生能了解的話，而不是說了一堆學生聽不懂的術語也是很多人忽略的。
但是站在教育的立場，只要循序漸進，不代表永遠都只能講白話，但這就是另一個延伸主題了。
第一天主要談了一些Flossband的應用，除了可以消腫，增加關節活動度，肌肥大訓練，也可以增加內外層筋膜的滑動，而在上帶後也可以做joint mapping的動作。例如在倒立時？不過當下做完後，突然一隻手的狀況被改變，反而很難雙手穩定推起來，身體真的很奇妙，所以記得兩邊都要做(筆記)。
而講到整體的訓練邏輯金字塔，簡單的順序應該是：
1 基本的穩定跟活動度
2 好的動作模式
3 複合性的動作
4 技巧
這也跟我一直以來講的原則類似，有好的基礎再來談技巧而不是倒過來。
第二天主軸在矯正性動作的設計，包含：
Foundation Principle
呼吸，本體感覺，基本動作模式。
也可以在吹氣球時加一些挑戰，例如拉到倒立(誤)。
ROM improvement
增加活動度，包含利用彈力帶增加關節面的正常運動，或是伸展等等。
Integration through Isolation
獨立的單關節或說是分化動作，其實反而更需要控制，是相對高段控制的指標。
Reprogram
重新訓練正確動作模式，包含使用RNT(Reactive Neuromuscular Training)來做進一步的訓練。
你知道一個人只需要300次就可以記住一個錯誤的動作模式，卻需要3000次正確的訓練去改寫嗎？所以回應到前面的概念，好的開始其實是避免後面走太多的冤枉路啊。
而再往上當然可以增加更多有挑戰的練習，我們不會希望永遠都停在“矯正”的狀態，即使近年“矯正性訓練”似乎很紅，但其中的拿捏還是每個老師跟教練要好好思考的。
最後第二天也有模擬考的概念，大家分組要利用兩天裡學到的原則編排不同的課程，而這最後也可以帶出這堂課的重點之一，希望大家上完課後能夠有能力利用彈力帶以及上課的原則來編排出60分鐘的完整課程。
(不過為什麼明明上課是休息，還要被推上去教30分鐘加班🙈)
如果教課教到已乾，動作庫也都一直沒更新，遇到學生有問題不知道該如何簡單評估跟編排應用，這堂課會是你很好的開始跟refresh。
而一直上課學習，除了一直驗證自己已經懂的內容以外，也從中得到更多的啟發，而且還有很多好夥伴一起上課，充滿歡樂中學習真是非常幸福啊。
(其實本來沒有要寫那麼多的，被校長敲碗只好認真寫一下😂)
#彈力帶應用
#kensyogalife
關節活動度rom 在 身體檢測- 肩關節內旋/外旋活動度檢測 - YouTube 的八卦
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