如果連自己都不同理自己，又能期待誰能同理你呢？
想減肥、想戒菸酒、想停止拖延、想斷開前任、想擺脫購物欲……，卻總是失敗？
「因為你意志力不堅定、你不夠好、你不配、你很爛、你很弱……」
面對改變失敗時，你都是這樣對自己說話嗎？
那如果，你是你最好的朋友，也會這樣對他說話嗎？
自從我開始用大方和有同理心的態度對待自己後，我也能用更大方和更有同理心的態度來對待朋友和家人。
取自《善待自己，即便你不完美》
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各位朋友，早安：
不少舊習慣或「壞」習慣，是用無效的方式來面對壓力。所以戒除舊習慣或「壞」習慣的方式之一，就是有意識地使用小確幸來增加個人的抗壓性。
我超級喜歡走路，我也特別喜歡享受陽光，我也喜歡看美麗的風景。當一個人能發展出許多健康的方式來照顧自己，就不必然要回到過去的惡性循環。
「你值得享有更好的人生，也有能力去對抗內心的惡霸；即使短期內它會叫囂的更激烈，搞得你渾身不自在，你也有辦法不屈服於它。」
我相信堅定的正向自我對話，能幫助我們面對生活的困境與惡習，能給我們力量。相對於傳統文化教導我們的自責，自我慈悲更能讓我們鼓起勇氣面對壓力。
祝願您，願意給自己微小的幸福，願意體貼自己的疲憊與受傷！
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用日常的小確幸，補給抗壓性
【文/ 莎魯‧艾札迪】
我覺得我在執行計畫時，對抗誘惑的抗壓性，就像一個杯子；而我會隨時隨地在生活中找機會，創造各種小確幸，去填滿這個杯子的空間。例如：
• 如果天氣好，我又有時間，我就會提早幾站下車，沿著河濱或公園的步道漫步回家，享受陽光。
• 如果讀到太多哀傷的新聞，我會打電話給我的開心果朋友平衡一下情緒。
• 如果看到超市的花卉在特價（且手頭又有餘裕），就會替自己買一些花。
• 如果我在街頭散步時，聽到某輛正在等紅綠燈的車傳出我喜歡的音樂，我可能會稍微放慢腳步，讓自己能多聆聽一下那首歌曲。
有時，就連多沖一分鐘不必要的澡，這麼微小的舉動，都可以讓我感到幸福，因為我很享受站在蓮蓬頭下，熱水當頭淋下的感覺。
我隨時都在監控這個杯子的狀況，看看它為我裝填了多少的抗壓性；當我發現它的存量降得很低的時候，就會設法用一些理想或應急的方法快速補給。對我來說，一個人去電話亭KTV 唱歌就是個理想的方法。但是，萬一碰上下雨，或手頭不寬裕，或只想自己一個人在家的時候，這個方法或許就不是補給抗壓性最好的選擇。這個時候，我就會啟動應急方案，像是關掉手機、看一部能撫慰我的童年電影、在家點個香氛蠟燭、打電話給某個特別要好的朋友，或是直接早點就寢，讓自己看書看到睡著。另外，有些有養寵物的個案發現，花時間陪伴毛小孩對補給抗壓性，也有很大的幫助。
還有一點很重要，就是一定要用慎重、專注的態度，去看待這個善待自己、為自己創造小確幸的過程。
舉例來說，當我跳下捷運車廂，享受陽光灑落身上的那十分鐘路程時，會把手機切換成「請勿打擾」模式；如果要找個朋友好好聊天，我會找一個能給我正能量的朋友當談話對象，不會去找一個只想跟我抱怨工作的朋友。
不過，就在我寫下這段文字的當下，我還是會聽到自己冒出這樣的想法：「這樣很自私，你應該永遠敞開雙臂為大家服務。」以助人為業的專業人士，對「職業倦怠」（burnout）和「同理疲乏」（compassion fatigue）的概念一定不陌生。當然，在排除緊急情況的前提下，我發現整體來說，自從我開始用大方和有同理心的態度對待自己後，我也能用更大方和更有同理心的態度來對待朋友和家人。
這些小事情不僅能帶給我們正能量、增強決心，決定去做這些小事情的舉動，還能強化我們應該且值得讓自己享受生活的信念。正如我們所知道的，這種想法可以幫助我們記住，我們值得擁有達成長期目標後的成就。
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以上文字取自
善待自己，即便你不完美：拋開習慣性自責的思維，從10張探索地圖中自我覺察、無痛改變，活成自己喜歡的模樣
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