Search
閃到腰舒緩三動作
1.先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬度。使腰部肌群放鬆，可以放置熱敷包在腰間，增進放鬆效果。
2.之後若疼痛緩解，可以將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到促進代謝、放鬆肌肉之效果。
3.採趴姿，下八微縮、雙手將上半身撐起至45度，腰部盡量放鬆，重複15次，以達到腰部疼痛紓解。
【預防閃到腰保健】
1.不要長時間坐著維持一個固定姿勢，每30分鐘要起來動一下，坐姿要正確，全部坐滿，不要讓背部懸空。
2.身體移動時，不能急速前彎及旋轉或後仰，避免腰部受傷。
3.維持適當的運動，來強化腰部肌力，也可以經由運動，使其能夠充分輔助脊椎骨，幫助分擔身體的重量。切記做任何運動之前，都要先做好熱身運動。
4.避免猛然用力搬重物，真的要搬必需先蹲下，千萬不要直接彎腰，等腰挺直之後再緩緩搬重物。拿東西時，不論是由下而上，或是由上而下，或是由左而右，都要先將東西移動到離自己比較近的位置再拿，也可以避免閃到
上週在中國柳州用了101%的力量完成113公里半程超級鐵人賽，
這週來到台東普悠瑪鐵人賽，希望用90%的力量完成就好！
但事情不是憨人想的那麼簡單...
星期四晚上在藍鯨教課時，不曉得做了什麼動作閃到腰，
當天即痛的坐也不是站也不是，晚上睡覺不得翻身...
隔天一早火車到台東，沒有時間找醫生處理，
只能用Compex和SoftX滾筒來放鬆抽痛的部位。
到台東之後，在報到處的Expo遇到好久不見的沛樺姐
沛樺姐的工作室Splendor Studio 丰采運動按摩中心在北投，
沛樺姐在報到現場得知我的狀況之後，
當下馬上用專業的按摩手法幫我處理，
為了讓我可以順利比賽，晚上9點多特別撥時間再幫我放鬆舒緩拉傷的部位，
今天早上睡醒已經感覺不到疼痛的位置，
比賽過程也都算順利，非常感謝沛樺姐的救命之恩！
早上在轉換區準備時，心情異常放鬆，
或許是沒有外國選手的關係吧...
開賽後按照自己的節奏游，不急不徐完成1900m游泳，
賽前設定90公里的自行車要超越柳州的單車分段成績，
全程要求速度盡量避免低於時速40公里，
目標2小時15分內完成，直到45公里折返時，
在路邊加油的學弟跟我說後面的追兵把差距縮小了，
心中有些納悶，是誰在我後方追的那麼猛？
該不會是外星人來襲？
2小時12分左右的時間完成90公里自行車，
達到賽前設定的目標，開始跑步！
跑出轉換區沒多久，大會突然說另一位選手也回轉換區？
進入最後的半馬，賽前設前半段10公里調整心跳和呼吸，後半段加速進終點！
順順的跑到第一個5k折返後，對向出現一個陌生的外國臉孔
該不會是職業選手???追趕的速度非常快，
我必須盡力的把冠軍留在台灣，因此90%立馬變成100%，
跑了10k之後天氣越來越熱，14K時他追到我了...
而我有些許中暑的跡象...自此不再領先，
由於連二週比賽的關係，體力有些透支，
用意志力完成最後階段，第二名殘念。
後來跟對方聊了一下，他是斯洛伐克職業選手
來台東備戰Challenge Taiwan。
難怪...被他追得我嫑嫑的...很可惜沒把冠軍留下。
連二週113公里鐵人賽完成，需要讓身體休息一下，
剛好4/17-21要代表ITU Athlete's Committee到首爾開會，可以出國放鬆散心，希望可以遇到宋智孝😘
Herbalife
優質創新 ‧ 康軒文教
富邦文教基金會
Specialized Bicycles
Under Armour
Garmin
Above Taiwan
Redcord Training Center - Stark, Taiwan
Compex Taiwan
SoftX Taiwan
照片來源：許勛碩
《3個扭轉動作活化脊椎健康改善腰痠背痛放鬆身心》
可能很多人不知道扭轉的好處
在練瑜珈以前我也以為放鬆只要放鬆身體的前側後側就好
但現代人常常久坐脊椎的關節活動度不足
有可能因為就慢慢萎縮緊繃
所以常常這裡痠那裡痛又容易拉傷閃到什麼的
常常肩頸容易痠痛還腰痠背痛給人按了很快就又痠了
那你可能也需要扭轉一下了喔
扭轉對脊椎活化非常有幫助
也可以幫助身體排毒增加身體循環喔或改善消化問題喔
3個扭轉動作
1️⃣坐姿扭轉
2️⃣躺姿腹部扭轉
3️⃣扭轉3角式
在家可以試著練習看看
放鬆你的脊椎會感覺身體更加輕盈舒服😌
做這種中低強度的放鬆舒緩瑜珈時我很在意瑜珈服的柔軟和舒適Danskinkin 雲朵棉花糖系列
穿起來就和他們的系列名稱一樣很像在軟軟綿綿的雲朵之中
高級原紗、萊卡面料，貼合肌膚觸感非常柔軟
而且顏色超級美的！
好愛這個baby blue 😍
而且很厲害的是一體織系列運動內衣還增加能夠安定功能的薰衣草香氛
穿起來超舒服的～
褲子白色+上藍色花紋看起來很乾淨舒服
穿起來很顯翹臀耶！但又不會很壓束身體的感覺
我很喜歡這件褲頭的設計
高腰微V型不會擠肉肉又可以遮住下腹還很顯腰線喔
喜歡的人可以到這裡逛逛🤍🤍
https://www.danskintaiwan.com/
... 的小面關節發炎了，菁英診所尤醫師就來跟大家聊聊這二種 閃到腰 的 舒緩 方式，在 閃到腰 的時候做個幾次，就能夠有效緩解腰部不適。 # 閃到腰 #復健運動. ... <看更多>
閃到腰舒緩動作 在 急性閃到腰如何自救一招緩解腰部不適｜腰痛｜下背痛｜#Shorts 的八卦
好痛！ 閃到腰 了...該如何自救訂閱【健康雲】頻道 http://bit.ly/2BHt6xO# 閃到腰 #下背痛#復健運動急性 閃到腰 分兩種情況，一種是後彎覺得更痛， ... ... <看更多>